@Катерина  Флоринская, спасибо за поздравление.
Свой первый марафон пробежал когда сыну не было еще года. Начал подготовку с нуля и собственного веса под 90 кг. За три месяца подготовился и пробежал за 4.01. Не самый хороший результат, но если учесть, чт

@Владимир  Поляков,  спасибо за то что все расставили по своим местам.
   Кстати не смотря на то, что вроде бы все уже придумано, люди продолжают придумывать новые и очень интересные конструкции велосипедов.

Подготовка к марафону, даже на низкий результат, подразумевает регулярные тренировок с увеличением объема и минимум четыре тренировки в неделю, если хотите показать достойный результат, а на ходьбу на последней десятке и время за четыре часа.
Не надо придумывать велосипед, все придумано до нас, есть планы тренировок, в которых нет места ни коляскам, ни одно-двухразовых тренировое, ни прочему бреду. Если нет возможности полноценно тренироваться бегите дистанцию покороче или не бегите вовсе, здоровье дороже. Или Вас устраивает результат в четые часа?

Андрей, поздравляю! Я со своей с месяца бегала с обычной коляской, было здорово, хотя коляска ушатывается,  конечно.  К сожалению для совсем мелких беговые коляски не годятся (на bob можно ставить автокресло, но бегать так нельзя: рессоры не срабатывают под маленьким весом).

@Andrey  Khrey, добрый вечер. Asics предложил план при двух тренировках в неделю, выйти к апрелю на результат 3.43, а с него можно уже готовится на 3.30 к ММ 2016. Меня это устраивает. Насколько это реально, всего при двух тренировках в неделю.

@Andrey  Khrey, cпасибо.

@Андрей  Зенков, со штангой, например, приседания, подъем на скамью. Штанга тут условно, в зависимости от подготовки. Может быть и собственный вес, и гантели. С резиной поищите в инете силовые упражнения. Резина - резиновый жгут. Один конец к ноге (голень

@Andrey  Khrey, спасибо за рекомендации. Поясните пожалуйста, что за упражнение, штанга с резиной.

@Владимир  Поляков, спасибо. Попробую найти ее время.

Сейчас межсезонье, да и марафон не собрались сейчас бежать. Я бы на вашем месте (учитывая ваш марафон за 4 часа) занялся скоростью и силой. Например, 15*100/300(объем 12-14км, включая разминку, заминку), 10*400/400(объем тот же) и тому подобные фартлеки. С утра. Вечером, желательно, штанга с резиной.

На неделе, т.к. нет времени, бегать от случая к случаю - например, ежедневные отрезки с работы. За треню это посчитать нельзя, но и пробежаться пару раз в день по 5-10мин уже будет очень не плохо.

Рождение ребенка большое событие и положительные эмоции должны стимулировать Вас на нахождение времени на еще минимум две тренировки в неделю, и, уверен Вы найдете его.
Одну длительную лучше делать в равномерном темпе 75-85 %от макс ЧСС, последние 3км можно ускориться до 95%. Длительность тренировки полтора, два часа. При одной тренировке в неделю Вас ожидает снижение уровня тренированности где-то через полтора месяца, а через два месяца будет крайне сложно поддерживать ранее привычный темп

@Maksim  Dolgov, спасибо за ответ.
До настоящего момента я находил время для 70 км в неделю, но через неделю у меня родится ребенок. Поскольку ребенок второй, могу в принципе представить первые несколько месяцев. Для полноценной тренировки, скорее всего

Восстановительный - после чего?  ..в таком режиме Вы всю форму растеряете за 3 недели, и через  месяц у Вас будет задача просто пробегать 2 часа.. Лучший вариант хотя бы найти время еще на 2 получасовые тренировки..