8 Ноября 2015Здравствуйте!
Я только начинаю бегать, раньше бегом не занимался.
У меня вопрос:
Что делать начинающему зимой? Тренируются ли бегуны на улице, или в зале?
Если на улице, то какие особенности?Ответ тренера
Магомед!
Спасибо комментаторам з практически полный ответ!
Добавлю, что в бегу с холодную погоду (и мороз) нудно привыкать не один день. И желательно быстро (на ПАНО и выше) - с глубоким дыханием не бегать. Поэтому основные тренировки в мороз - в "разговорном" темпе.
По личному опыту:
Не заморозь колени. Обязательно штаны с начёсиком или поддевай термобельё.
Кроссы желательно водопонепроницаемей, ибо каша встречается часто.
И помимо шапки - обязательно манишку на шею. Когда особо холодно, можно натягивать её на рот и дышать так.)
В зале тренироваться как по мне не очень, если речь о беговой дорожке. Есть легкоатлетические манежи, но они в основном для интервалок и работ. А длительные и восстановительные тренировки я бы проводил на улице. Но если ты "начинающий", то об интервальных тренировках наверно пока можно и не париться.
Тренируются и на улице и в зале, кому как нравится. Длительные на улице, скоростные в зале, или все на улице. Зимой проблема, как правило одна, может быть скользко, но это решается подбором кроссовок. Бег в мороз до - 20, обычно, проблем не вызывает, если начинать тренироваться сейчас, если Вас беспокоит тема "простуды", то бегуны болеют крайне редко.
В Москве? Тут зимы практически нет, тренируешься так же как и летом. Одеваешься чуть теплее и все. Кроссовки с мембранной и тем более с шипами не самая нужная вещь.
Обязательно делать растяжку перед тренировками, прокладывать маршруты по паркам и улицам поближе к насаждениям; выбирать легкие кроссовки с водонепроницаемым верхом и шипами, лучше защищать лицо, глаза и руки от холодного ветра - использовать бафф и перчатки. ОФП так же желательно, силовые в зале. Можно вступить в беговой клуб - улучшать технику бега и наращивать объемы.
Не заморозь колени. Обязательно штаны с начёсиком или поддевай термобельё.
Кроссы желательно водопонепроницаемей, ибо каша встречается часто.
И помимо шапки - обязательно манишку на шею. Когда особо холодно, можно натягивать её на рот и дышать так.)
В зале тренироваться как по мне не очень, если речь о беговой дорожке. Есть легкоатлетические манежи, но они в основном для интервалок и работ. А длительные и восстановительные тренировки я бы проводил на улице. Но если ты "начинающий", то об интервальных тренировках наверно пока можно и не париться.
Войдите, чтобы добавить комментарий