24 Августа 2015Добрый день, вчера в рамках подготовки к ММ пробежал 21 км. Темп 6:12, пульс 145-155. После забега сильной усталости не чувствовал, как и во время, но сегодня с утра появилась неприятная боль в коленях, чуть ниже коленной чашечки на внешней стороне, в том месте где немного выпирает кость шариком (надеюсь понятно объяснил :) ). Боль не критичная, хожу нормально, без движения вообще не болит, но при сгибании ноги дискомфорт присутствует.
Больше 21 км дистанцию я не бегал, бегаю 4-5 раз в неделю, набег около 40 км.
Вопрос в следующем: ранее такой боли в коленях не было, и я боюсь, что увеличив дистанцию, боль усилится, короче не хочу травмироваться перед ММ. Если проблема знакома, прошу дать совет, может быть есть ошибка в технике, либо выборе обуви, или это нормально, когда после длинной дистанции болят колени и это не является признаком травмы?Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Произошедшее наглядно показало, что Ваш организм слабо готов даже к полумарафону.., а полный марафон - это несколько иной уровень нагрузок и тренировок!
Единственный вариант подобрать более мягкие кроссовки и если и выходить на старт ММ, то рассчитывать на путь длиной 5-6 часов - пешком через легкие подбегивания - к Вашим текущим 21 км бегом нужно добавить еще столько же, но ходьбы - иначе последствия для ОДА не сможет предсказать даже медицинский специалист. Т.е. сделайте план на марафон в виде "1+1" - после каждого км трусцы, делайте 1 км быстрой ходьбой.
11666
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Антон,под ваш вес будут советовать ASICS COMULUS, но попробуйте MIZUNO WAVE RIDER, удар он гасит хорошо. Когда бежите,ноги от бедра сохраняйте расслаблеными
@Яшин Николай,
Да, примерно так и планировал поступить, разве что сначала (завтра) попробую совсем короткую и медленную пробежку (3-5 км, по ощущениям), затем пару 10-12, и в выходные выйти на длинную. И по ее результатам уже решать по поводу выхода на
@Anton Ivanov,
"Подскажите пожалуйста, какие лучше выполнять упражнения ОФП по укреплению именно коленей?"
Я не тренер, чтобы рекомендовать тренировки по ОФП, и сам их никогда на ноги не делал (кроме растяжки после забегов).
Колени (связки, сустав)
@Яшин Николай, спасибо огромное за полный ответ! Могу лишь добавить, что по моему мнению проблема не настолько серьезна: сегодня к вечеру ситуация уже заметно лучше, боли почти нет. Во время пробежки боли в коленях не чувствовалось. Написал я тут скорее
@Евгений Спружевников, спасибо большое за комментарий! Подбором обуви я займусь завтра же, в Runlab (прошу не воспринимать как рекламу), а вот по поводу техники - с тренером никогда не занимался, разве что в университете, в рамках занятий по физкультуре,
@Anton Ivanov,
1) Если боль не острая и через 2-3 дня пройдет, то произошедшее является реакцией на самую длинную дистанцию, которой явился полумарафон. Так бывает, и это само по себе не страшно: у кого-то забиваются мышцы, у кого-то колени. Говорит ли
В оптимальном варианте в последние 4недели перед марафоном проблем с ОДА не должно быть. Уменьшите нагрузки и если болевой синдром не исчезнет, то снимитесь с соревнований. На марафон надо идти полностью здоровым.
Антон,я долго не мог решить аналогичную проблему.Но подбором обуви и техники бега мне это удалось.Чтобы подсказать более конкретно, надо знать ваш вес, пронацию и как вы бегаете-приземляетесь на пятку или на носок.
@Максим Колганов, спасибо за совет. Сегодня возьму паузу на отдых, завтра попробую медленно побежать. Если к выходным боль не пройдет, наверное действительно откажусь от участия.
Привет. Боль после забега в колене - не нормально. Слишком большая нагрузка на ОДА. ММ - бежать не надо, только усугубите травму. Бегать после отдыха медленно и не большие расстояния. Делать каждый день ОФП на все группы мышц.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Да, примерно так и планировал поступить, разве что сначала (завтра) попробую совсем короткую и медленную пробежку (3-5 км, по ощущениям), затем пару 10-12, и в выходные выйти на длинную. И по ее результатам уже решать по поводу выхода на
"Подскажите пожалуйста, какие лучше выполнять упражнения ОФП по укреплению именно коленей?"
Я не тренер, чтобы рекомендовать тренировки по ОФП, и сам их никогда на ноги не делал (кроме растяжки после забегов).
Колени (связки, сустав)
1) Если боль не острая и через 2-3 дня пройдет, то произошедшее является реакцией на самую длинную дистанцию, которой явился полумарафон. Так бывает, и это само по себе не страшно: у кого-то забиваются мышцы, у кого-то колени. Говорит ли
Войдите, чтобы добавить комментарий