22 Июня 2015Здравствуйте! Пытаюсь понять, к какому результату готовиться на московском марафоне 20 сентября. Начал бегать на соревнованиях этой весной, пробежал 5К за 20 минут, 10 - за 41, в конце апреля полумарафон за 1:32, причем финишировал достаточно свежим. Две недели назад думал улучшить результат, встал за пейсмейкером на 1:29, но на жаре и рельефе быстро выдохся и с трудом добежал за 1:37, что несколько порушило мои надежды на постоянный прогресс. Сейчас наращиваю объемы, дошел до 70 км в неделю, в среду либо темповая, либо интервальная, в воскресенье длительная с постепенным увеличением, сейчас 22, остальные дни в умеренном темпе 10-15. От соревнований на подготовительный период практически отказался, только в середине августа побегу музыкальный полумарафон. Есть ли возможность приблизительно определить, за какое время у меня получится пробежать московский марафон?Ответ тренера
Николай!
если Вы действитлеьно собираетесь бежать марафон не один раз - бегите первый в удовольствие! Уровень 3:20-3:30, при условии, что успеете пробежать пару-тройку длительных длинее 30 км, вполне будет Вами достигнут. Помните про начальный темп, аккуратнее на рельефе и следите за обезвоживанием. По ходу дистанции конечно будут допущены ошибки, однако из-за непредельности результата, восстановление будет полегче и побыстрее - сделаете анализ и следующий марафон с 2016 году пробежите уже куда как быстрее!
Начинать лучше медленно.Для того что бы запустить жировой обмен. Темп постепенно добавляется и с последней трети выходит на марафонский темп.Затем неспешная заминка.
@Николай Богомолов, интервалы для такого времени на марафоне ни к чему.Достаточно темповых на ПАНО и ниже.Но марафон особая дистанция и темп на ней отрабатывать лучше во время длительных,например,добавляя по ходу её.
Читал, что длительные надо бегать в едином неспешном темпе. Марафонский темп планировал отдельным днем набегать в среду во время интервальных или темповых. Неправильно?
Темп на длительных и должен быть неспешным для тренировки жирового обмена.Важно также набегать марафонской темп.Поэтому отрезки до 10-15 км в этом режиме во время длительных тоже нужно включать.
@Владимир Елизаров , раскладываться планирую самым простым и действенным для моего уровня знаний и подготовки методом, встать за пейсмейкером и держать ровный темп, если будут силы и не упрусь в ужасную стену, которой все пугают,, в последней четверти уск
Результат на половинке говорит за то ,что потенциальное время на марафоне может быть около 3.15.Это если правильно провести подготовительный период,грамотно набегать длительные и разложится по дистанции.Погода тоже немаловажный фактор.
Если считать по калькулятору VDOT, то, при половинке за 1:32, возможный результат на марафоне в районе 3:10. Но. Этот расчет работает для опытных бегунов, при условии одинаково адекватной подготовки, что к половинке, что к марафону. Однако, адекватную полумарафонской подготовку к марафону за 3 и даже 5 месяцев не построить, какими бы тяжелыми ни были тренировки. Просто физиология этого не позволяет - нужно время, капилляризация мышц, увеличение количества митохондрий. Все это быстро не происходит.
Поэтому если новичок попробует бежать марафон, ориентируясь на расчет по VDOT, его ждет провал. Результат будет даже хуже, чем если бы он умерил амбиции и бежал изначально более медленно. Поэтому, если бы марафон был завтра - 3:30 была бы максимально возможная цель. Ближе к сентябрю стоит отталкиваться от результата Музыкального полумарафона, но, в любом случае, стоит к расчетному по VDOT времени добавить минут 15.
@Николай Богомолов, мотивация. )
Пробежать марафон это изначально крутая цель, не зря же просто за факт, то что пробегаешь его, можно получить 3й разряд. Чтоб бежать марафон на результат лучше знать на своём опыте, что это такое.
Если это первый марафон, то бегите без фанатизма, на 3:30 или 3:35, время на подготовку еще есть. Особенность подготовки к марафону наличие длительных тренировок обязательно недели за 3 до старта. Длительные - это от 30 до 35 км. Наращивайте объем постепенно. Торопиться не стоит.
Первый марафон советую просто пробежать, чтоб понять для себя, что такое марафон, так как ощущения ни с какими дистанциями не сравнить, а потом уже готовиться и бежать на результат.
Так как результаты на забегах хорошие, средние, можно было бы попробовать финишировать за 3:30-30:40. Но всё таки главное на первом марафоне понять для себя, что такое марафон.
Поэтому если новичок попробует бежать марафон, ориентируясь на расчет по VDOT, его ждет провал. Результат будет даже хуже, чем если бы он умерил амбиции и бежал изначально более медленно. Поэтому, если бы марафон был завтра - 3:30 была бы максимально возможная цель. Ближе к сентябрю стоит отталкиваться от результата Музыкального полумарафона, но, в любом случае, стоит к расчетному по VDOT времени добавить минут 15.
Пробежать марафон это изначально крутая цель, не зря же просто за факт, то что пробегаешь его, можно получить 3й разряд. Чтоб бежать марафон на результат лучше знать на своём опыте, что это такое.
Так как результаты на забегах хорошие, средние, можно было бы попробовать финишировать за 3:30-30:40. Но всё таки главное на первом марафоне понять для себя, что такое марафон.
Войдите, чтобы добавить комментарий