Начинающим
4
Начинающим
Владимир Метелкин
28 Мая 2015
Юлия! Начал бы я с подбора беговых кроссовок. А потом. С точки зрения беговых нагрузок 2 км в день явно недостаточно.
Начинайте с пары легких пробежек-прогулок в неделю - через два-три дня на восстановление. Километраж - посильный (вместе с ходьбой около получаса). Если восстановление после тренировки следующие дни не приводит к болям, в мышцах, значит нагрузку можно не снижать.
Затем добавляйте по одной тренировке каждые две недели. Как дойдете до четырех, сделайте разрузочную неделю, снизив нагрузку. Потом работаете по схеме: две-три ндеели нагрузочные одна - разгрузочная (снижение нагрузки на 30-50%).
Время ходьбы плавно заменяйте бего так, чтобы беговой километраж не повышался больше 10-15% в неделю (за исключением возвращения к нагрузкам после разгрузочной недели).
Да и "огромадной" мускулатуре, без работы со штангой и использования запрещенной фармакологии, у девушки взяться неоткуда. Некоторое укрепление слабых мест - голени (икроножной мышцы) и задней поверхности бедра конечно произойдет.
4
488
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Вопрос 1: начните с проверки того сколько вы бегаете - бегайте в таком темпе, который вам позволяет разговаривать с вашим напарником и не сбивать дыхание. побегайте неделю-две до первых признаков усталости, поймите сколько вам комфортно бегать и увеличивайте свои пробежки (время или км) не более чем на 10% в неделю!
Удачи в начинаниях ;) Бегайте ради себя, ради друзей, живите яркой и красивой жизнью!
Следите за пульсом! Делайте ОФП. И так пару месяцев медленно повышая нагрузку.
Ваш вес 45 кг! Откуда "огромадные" мышцы возьмуться?)
Войдите, чтобы добавить комментарий