26 Мая 2015Здравствуйте, мне 24, рост 147, вес 45кг. В прошлом кмс по тхэквондо. Но! Никогда, не уделяла много времени бегу ( спортивная хотьба и тренажеры). Хочу спустя длительного перерыва после травм( врачами разрешено уже занятие спортом) включиться в работу. Пешие темповый прогулки с собакой 2 км в день. Вопрос 1: С чего мне начать?! Понятно что речь идет не о растяжке ( это в любом случае). Вопрос 2: как распределять нагрузку чтоб не испортить телосложение огромадными мышцами Ответ тренера
Юлия! Начал бы я с подбора беговых кроссовок. А потом.
С точки зрения беговых нагрузок 2 км в день явно недостаточно. Начинайте с пары легких пробежек-прогулок в неделю - через два-три дня на восстановление. Километраж - посильный (вместе с ходьбой около получаса). Если восстановление после тренировки следующие дни не приводит к болям, в мышцах, значит нагрузку можно не снижать. Затем добавляйте по одной тренировке каждые две недели. Как дойдете до четырех, сделайте разрузочную неделю, снизив нагрузку. Потом работаете по схеме: две-три ндеели нагрузочные одна - разгрузочная (снижение нагрузки на 30-50%). Время ходьбы плавно заменяйте бего так, чтобы беговой километраж не повышался больше 10-15% в неделю (за исключением возвращения к нагрузкам после разгрузочной недели).
Да и "огромадной" мускулатуре, без работы со штангой и использования запрещенной фармакологии, у девушки взяться неоткуда. Некоторое укрепление слабых мест - голени (икроножной мышцы) и задней поверхности бедра конечно произойдет.
4666
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Не испортите телосложение )) У вас просто это не получится , тем более от бега, монотонного длительного, форму подкорректируете, в лучшую сторону, а накачать "огромадные" мышцы - нет ) гормональный фон у вас как у девушки не тот)
Вопрос 2: очень странный от КМС по тэквондо, поэтому в двух словах основной принцип - мышцы растут от интенсивных коротких тренировок и (!!!важно!!!)отменного питания; вы худеете, если тренируетесь больше 30 мин в стабильном темпе (когда только начинаете, может быть обратный эффект - прибавка в весе из-за укрепления мышц) и (!!!важно!!!) кушаете меньше калорий, чем тратите.
Вопрос 1: начните с проверки того сколько вы бегаете - бегайте в таком темпе, который вам позволяет разговаривать с вашим напарником и не сбивать дыхание. побегайте неделю-две до первых признаков усталости, поймите сколько вам комфортно бегать и увеличивайте свои пробежки (время или км) не более чем на 10% в неделю!
Удачи в начинаниях ;) Бегайте ради себя, ради друзей, живите яркой и красивой жизнью!
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Вопрос 1: начните с проверки того сколько вы бегаете - бегайте в таком темпе, который вам позволяет разговаривать с вашим напарником и не сбивать дыхание. побегайте неделю-две до первых признаков усталости, поймите сколько вам комфортно бегать и увеличивайте свои пробежки (время или км) не более чем на 10% в неделю!
Удачи в начинаниях ;) Бегайте ради себя, ради друзей, живите яркой и красивой жизнью!
Следите за пульсом! Делайте ОФП. И так пару месяцев медленно повышая нагрузку.
Ваш вес 45 кг! Откуда "огромадные" мышцы возьмуться?)
Войдите, чтобы добавить комментарий