7 Мая 2015Салют , товарищи !
Дайте рекомендацию . Участвую в Московском полумарафоне. Это мой первый офиц старт. Вчера делал контрольную прикидку . Пробег 12 км. Темп 4.55. Уверен , что до 15-16 км такой темп удержал бы. Как думаете темп 5.10. Для меня реален? Да дистанцию в 21 км бегал 4 раза. Один из результатов 1час58 минут . Это в достаточно комфортном темпе . Возраст 45 лет . Готовлюсь к Московскому марафону по плану асикс . Заранее спасибо !
P.S. Удастся за 1час 50 минут ? Ответ тренера
Максим!
Все зависит от Вашей способности распределять усилия и выходить из зоны комфорта.
Если все будет сложится хорошо, то вполне можно рассчитывать и на 5 минут/км, но советовал бы начать медленнее - по 5.10/км и после пары "разогревочных" километров. Самое главное - не начинать очень быстро - быстрее 5.00/км.
5652
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Метелкин, За последние два месяца бегал около 20 км 4 раза. Средний темп 6 минут/км . комфортно. По плану асикс было много скоростных около 10 тренировок . Средний темп 4.57. Крайний забег в 15 км темп 5,30-5,45 сделаю в 10 мая . далее 8 км и
Максим!
Какие длительные (от полутора часов и длиннее) бегали при подготовке за последние два месяца?
количество, длина, средний темп?
когда была последняя такая тренировка?
Судя по темпу, должны выбежать из 1:50. Сложно сказать, насколько будет существенно для Вас, но погода играет немалую роль. Пока прогноз обещает 20 градусов в период проведения полумарафона, что может отразиться на результате. Вот при 12-13 можно было бы почти со 100% уверенностью сказать...
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Братцы ! спасибо за ответы. Погода .Да ,это существенный элемент. Но надеюсь пейсер поможет ) держать темп
ещё раз спасибо !
Какие длительные (от полутора часов и длиннее) бегали при подготовке за последние два месяца?
количество, длина, средний темп?
когда была последняя такая тренировка?
Войдите, чтобы добавить комментарий