7 Мая 2015Салют , товарищи !
Дайте рекомендацию . Участвую в Московском полумарафоне. Это мой первый офиц старт. Вчера делал контрольную прикидку . Пробег 12 км. Темп 4.55. Уверен , что до 15-16 км такой темп удержал бы. Как думаете темп 5.10. Для меня реален? Да дистанцию в 21 км бегал 4 раза. Один из результатов 1час58 минут . Это в достаточно комфортном темпе . Возраст 45 лет . Готовлюсь к Московскому марафону по плану асикс . Заранее спасибо !
P.S. Удастся за 1час 50 минут ? Ответ тренера
Максим!
Все зависит от Вашей способности распределять усилия и выходить из зоны комфорта.
Если все будет сложится хорошо, то вполне можно рассчитывать и на 5 минут/км, но советовал бы начать медленнее - по 5.10/км и после пары "разогревочных" километров. Самое главное - не начинать очень быстро - быстрее 5.00/км.
@Владимир Метелкин, За последние два месяца бегал около 20 км 4 раза. Средний темп 6 минут/км . комфортно. По плану асикс было много скоростных около 10 тренировок . Средний темп 4.57. Крайний забег в 15 км темп 5,30-5,45 сделаю в 10 мая . далее 8 км и
Максим!
Какие длительные (от полутора часов и длиннее) бегали при подготовке за последние два месяца?
количество, длина, средний темп?
когда была последняя такая тренировка?
Судя по темпу, должны выбежать из 1:50. Сложно сказать, насколько будет существенно для Вас, но погода играет немалую роль. Пока прогноз обещает 20 градусов в период проведения полумарафона, что может отразиться на результате. Вот при 12-13 можно было бы почти со 100% уверенностью сказать...
Братцы ! спасибо за ответы. Погода .Да ,это существенный элемент. Но надеюсь пейсер поможет ) держать темп
ещё раз спасибо !
Какие длительные (от полутора часов и длиннее) бегали при подготовке за последние два месяца?
количество, длина, средний темп?
когда была последняя такая тренировка?
Войдите, чтобы добавить комментарий