29 Апреля 2015добрый день! я никогда не занималась бегом да и спортом-то периодически , короче, не очень-то спортивный я человек. НО решила начать бегать. посоветуйте, пожалуйста, с чего начать, куда пойти, чтобы сразу начинать правильно-техника, тренировки и тд
спасибо!Ответ тренера
Дина!
Начинать никогда не поздно! А вот торопиться никогда не стоит!!
В комментариях Вам уже написали много полезного: почитайте литературу и различные статьи, подберите подходящие именно Вам кроссовки, начните выполнять силовые упражнения и растяжку, чтобы подготовить мышцы (с акцентом на ноги и корпус!), начните (пока) простые прогулки через день-два перерыва, чтобы развить обмен веществ.
В дальнейшем, через неделю-две, начинайте включать беговые отрезки на ровных без спусков участках - хотя бы по 1 минуте каждый.
Вопрос по технике бега стоит несколько отдельно, обращаться к нему стоит, когда Ваши мышцы окрепнут, а объемы бега не будут значительными.
6356
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Прочитайте книгу "бег с лидьярдом".
Подберите и купите правильные кроссовки (Я был в РанЛаб, все ок).
Возьмите пару уроков у тренера, он хотя бы покажет как и в каком порядке бегать.
Купите пульсометр.
Ну и потихоньку начинайте, прямой сейчас бегать как удобно, НЕ быстро, НЕ долго. В идеале чередовать медленный бег с ходьбой. Перед бегом хорошая разминка, после хорошая заминка и растяжка. Главное сейчас вам не перетрудиться и не потерять интерес.
Удачи.
Дина, добрый день!
Свой первоначальный опыт получил вместе с магазином RunLab.
Там и обувь подобрали и с марта этого года организовали курсы тренировок по постановке правильной техники бега (с носка) .
Книги читать конечно хорошо, но мне кажется новичкам тяжело самим правильно реализовать то что в них изложено, да и запутаться в потоке информации очень легко.
Главное не рвать с места в карьер.
При выборе тренировок, выбирайте такие группы где занятия ведет профессиональный тренер и есть четкая программа тренировок.
Наблюдал за разными группами, которые тренировались параллельно с нами в Москвиче, такое ощущение что они фотографироваться и поболтать приходили, а не за опытом.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Подберите и купите правильные кроссовки (Я был в РанЛаб, все ок).
Возьмите пару уроков у тренера, он хотя бы покажет как и в каком порядке бегать.
Купите пульсометр.
Ну и потихоньку начинайте, прямой сейчас бегать как удобно, НЕ быстро, НЕ долго. В идеале чередовать медленный бег с ходьбой. Перед бегом хорошая разминка, после хорошая заминка и растяжка. Главное сейчас вам не перетрудиться и не потерять интерес.
Удачи.
Свой первоначальный опыт получил вместе с магазином RunLab.
Там и обувь подобрали и с марта этого года организовали курсы тренировок по постановке правильной техники бега (с носка) .
Книги читать конечно хорошо, но мне кажется новичкам тяжело самим правильно реализовать то что в них изложено, да и запутаться в потоке информации очень легко.
Главное не рвать с места в карьер.
При выборе тренировок, выбирайте такие группы где занятия ведет профессиональный тренер и есть четкая программа тренировок.
Наблюдал за разными группами, которые тренировались параллельно с нами в Москвиче, такое ощущение что они фотографироваться и поболтать приходили, а не за опытом.
Войдите, чтобы добавить комментарий