@Надюха  Самойлова, возможно Найк - Ваш выбор(
тем более, что амортизация на исходе.
попробуйте определить пронацию и подобрать новые - надеюсь, проблема уйдет сама собой!)

@Diana  Guts,
Позвольте спросить, чем могут помочь приседания в подобных случаях, причем именно после бега?

@Diana  Guts,
Если он усвоится из препаратов магния, так как магний довольно капризен в присутствии других элементов, а обмен веществ конкретного человека сложнопредсказуемая система. В пище магния предостаточно, если в диете нет дисбаланса с преобладан

4. Серия Nike Free — вообще очень специфичная обувь, и подходит далеко не каждому. Их кажущуюся «плюшевую» мягкость отнюдь не следует считать безусловным благом. Смотрите в сторону традиционных, структурированных моделей. Если вам ближе Nike, то не стоит покупать кроссовки из серий Nike Free и Nike Lunar. Для бега по жестким поверхностям выбирайте из серии Nike Zoom (Vomero, Pegasus, Elite, Structure, Fly), для трейлов в случае с Nike ситуация такова, что не в каждый сезон получится найти толковую модель из текущего асстртимента. Если не задаетесь целью быть бета-тестером чужих идей преимущественно по изобретению велосипеда (и за ваш же счет, заметьте!), то выбирайте обувь из перечня семи проверенных временем производителей: Nike, New Balance, Saucony, Brooks, Asics, Mizuno, Adidas. Я бы добавил еще один новый в мире обуви бренд, но он здесь почти не известен, и пока сам не проверю рекомендовать его не стану. Однако поверьте, что лет через 10 он может занять одну из ведущих позиций по беговой спортивной обуви в Штатах. Не Newton и не Hoka, предвосхищая вопросы. И избегайте новомодных серий типа Nike Lunar, New Balance Fresh Foam и т. п. — такие кроссовки дешевле в производстве, и компании наживаются на их продаже неопытным любителям. Впрочем, по статистике не более 20% обуви, предназначенной для бега, используется для нужд бега, так что для оценки вреда от них, надо иметь в виду коэффициент 0,2.

1. Кроссовки имеют ресурс. В первую очередь исчерпывается амортизационный ресурс (500—1500 км — в зависимости от данных бегуна и модели), который слабо соотносится с внешним износом подметки и верхней части. Для вас это 800 км максимум, если кроссовки не Asics типа Gel Nimbus, Gel Kayano). Проще говоря, кроссовки внешне могут выглядеть еще пристойно, но для бега уже являться непригодными. Если прорывается тканевая часть изнутри в пяточной части, то бег в таких вообще опасен. Судить об остаточных амортизационных свойствах кроссовок по внешнему износу сложно, желательно вести учет клиометража для каждой пары: привыкнув к этому и соотнося со своими ощущениями во время бега, вы поймете, что некоторые модели обеспечивают намного меньший (для вас) ресурс. На мягких трейлах ресурс выше, но и обувь под них нужно подбирать соответствующую.
2. Бегать в берцах нельзя. Лет 20 назад я тоже воображал себя бравым коммандо, бегающим повсюду напролом в армейских ботинках натовского образца, в шортах и без майки в любую погоду (даже снежной зимой), имея при этом вес в районе 96—98 кг (за счет мышц) при росте 189. Если вкратце, то это абсолютно ничего не дает, кроме многочисленных травм, разумеется.
3. Для бега по грязи или в дождь существуют кроссовки с водоотталкивающими свойствами. Не становитесь жертвой маркетинга: избегайте брендированных GoreTex кроссовок — это устаревшая технология, заметно добавляющая вес изделию и ухудшающая воздухопроницаемость почти до нуля. У Nike кроссовки с водоотталкивающими свойствами в последнее время имеют в названии слово Shield. Принципально важным свойством для кроссовок, рассчитанных на бег в сильный дождь или по лужам, является не их влагонепроницаемость, а способность не вбирать в себя влагу, заметно прибавляя в весе при намокании. Все модели с GoreTex очень быстро начинают «квакать» в дождь. Все кроссовки прекрасно стираются в стиральной машине, не нужно этого бояться. Сильные дожди в Москве случаются несколько раз в год, можно обойтись и без приобретения специальных кроссовок, если не задаваться целью бежать по лужам там, где они не просыхают неделями.

Столкнулась с такой проблемой, решила ее за неделю. Горячая ванна и массаж после тренировки, после пробежки 6х16 приседание, пить магний - он помогает от спазмов и болей в мышцах.

Владимир. Рост 170, вес 70( бывший КМС по самбо). Кросовки: nike free run (модель ещё с 2011 года, самые мягкие), берцы (всегда бегаю с собакой по тропинкам в неподходящую погоду), kalenji за 600 рублей и asolo.

@Надюха  Самойлова, а как дела в весом/кроссвками?
Причина может быть в перегрузке и недовосстановлении после тренировок, а также в неподходящих кроссовках..

Обследоваться желательно у специалистов, знакомых с проблематикой спортивного травматизма. Надежда, вы, кстати, днем в джинсах/брюках ходите? Если да, то немедицинские компрессионные гольфы будет совсем необременительно попробовать для вас (или гетры, если не хотите, чтоб носочная часть выглядывала из-под обуви).

Надежда, растяжкой до тренировки не стоит злоупотреблять: во-первых, бежать будете медленнее, во-вторых, риск получить травму (растяжение) выше, в-третьих, вчерашнюю недорастяжку после тренировки сегодняшняя растяжка перед тренировкой не компенсирует (если усталость в ногах ощущаете). В тот момент когда боль дает о себе знать, если попробовать делать растяжку беспокоящей икры привычным вам способом, то боль проявляется/усиливается?
Врач по поводу МРТ ничего не говорил? Микронадрыв мышцы можно получить и вне тренировки.  Зимой не падали? Кинезиотейпы и компрессионные гольфы в любом случае возьмите себе на заметку. У вас вообще икры сильно забиваются во время бега? Когда растяжку икр делаете сильно ощущаете мышцы? Я не о тех болях которые появились недавно, а о естественных ощущениях при растяжке икр (если правильно выполнять).

Mikhail, растяжку делаю и до и после, так же 2 раза в неделю делаю силовую тренировку. Конкретно на икры растяжка с упором в дерево/столб/скамейку и отведением ноги назад(чаще всего), реже выпады. Конкретно больно вставать/наступать. В состоянии покоя не болит, если сидя напрягать мышцу тоже не болит, не ноет. Последнее время травм ног не было (пагу лет назад был вывиг галиностопа, больше ничего из вышеперечисленного). С венами проблем не наблюдалось. Мрт делала давно. Врачь травмотолог смотрел, ничего плохого не сказал.

Надежда, растяжку делаете после тренировки? Какие упражнения конкретно на икры? Что значит «болеть»? Каждое движение при ходьбе сопровождается мышечной болью или нога ноет в районе икры? В состоянии покоя (сидя, лежа) тоже «болит»? Травмы были (ушибы, переломы, растяжения, надрывы мышц)? МРТ делали? С венами точно все в порядке? Врача спортивного посещали? Симптоматику (если она действительно мышечная) поможет облегчить грамотное кинезиотейпирование (с икрами не сложно, можно самостоятельно выполнять, если специалист покажет как) или ношение в повседневной жизни спортивных компрессионных гольфов (немедицинских) или компрессионных гетр. Кинезиотейпы, если правильно нанесены, на ночь снимать не нужно. В компрессионных гольфах не лежать, носить только в вертикальном положении. Вопросы выше не риторические.