Тренировки
2
Тренировки
Миторун Олег
6 Апреля 2015
Физкультпривет! У бегунов-любителей часто бывает такая ситуация, что каждое воскресенье проходит забег на 4-5км и так несколько недель подряд. Допустим бегун имеет объемы 20-40км и не имеет других определенных целей, а просто хочет улучшать время в воскресных забегах. Как в этом случае будет оптимально тренироваться по дням? СБ - день отдыха, ПН - или отдых или легкий восстановительный бег 4-5км. МПК-тренировка вроде отдельно не нужна, хватит самих забегов. Тогда можно делать темповую, длительную и какие-нибудь ускорения?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
8 Апреля 2015
Здравствуйте, Олег!Ежедневные старты на дистанцию 4-5 км - вещь неоднозначная!
Если бегуну более 14-16 лет, вполне допустимо стартовать раз в две недели, выполняя длительную до 15 км в "пустое" от стартов воскресенье.
На стартовой неделе, после предыдущего старта, в понедельник-вторник выполнить длительную до 1 часа.
На следующий день (среда?) - ОФП-тренировка.
В четверг - спринтерская тренировка на коротких (средних) отрезках.
Пятницу можно отдохнуть, а в субботу выполнить разминку.
Не стоит первые старты бежать на результат - необходимо выполнять темповую работу - бежать по пульсу в темпе ПАНО - либо целиком 5 км. либо выстраивать повторный бег на отрезках по 2-3 км (2-3 раза) через отдых трусцой около 5 минут.
Поэтому, в случае серии стартов, на первых результатом стоит пожертвовать, подводясь к пику формы через темповую (ПАНО), отрезочную (МПК) и спринтерскую работы. Не забывая бегать длительные.
2
212
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий