6 Апреля 2015Физкультпривет! У бегунов-любителей часто бывает такая ситуация, что каждое воскресенье проходит забег на 4-5км и так несколько недель подряд. Допустим бегун имеет объемы 20-40км и не имеет других определенных целей, а просто хочет улучшать время в воскресных забегах. Как в этом случае будет оптимально тренироваться по дням? СБ - день отдыха, ПН - или отдых или легкий восстановительный бег 4-5км. МПК-тренировка вроде отдельно не нужна, хватит самих забегов. Тогда можно делать темповую, длительную и какие-нибудь ускорения?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Ежедневные старты на дистанцию 4-5 км - вещь неоднозначная!
Если бегуну более 14-16 лет, вполне допустимо стартовать раз в две недели, выполняя длительную до 15 км в "пустое" от стартов воскресенье.
На стартовой неделе, после предыдущего старта, в понедельник-вторник выполнить длительную до 1 часа.
На следующий день (среда?) - ОФП-тренировка.
В четверг - спринтерская тренировка на коротких (средних) отрезках.
Пятницу можно отдохнуть, а в субботу выполнить разминку.
Не стоит первые старты бежать на результат - необходимо выполнять темповую работу - бежать по пульсу в темпе ПАНО - либо целиком 5 км. либо выстраивать повторный бег на отрезках по 2-3 км (2-3 раза) через отдых трусцой около 5 минут.
Поэтому, в случае серии стартов, на первых результатом стоит пожертвовать, подводясь к пику формы через темповую (ПАНО), отрезочную (МПК) и спринтерскую работы. Не забывая бегать длительные.
2287
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Maksim Dolgov, я просто хочу лучше понять как надо тренироваться в этом случае. Все же такие периоды череды забегов бывают несколько раз в году, хорошо бы действовать в них оптимально. У Дэниелса есть несколько расстановок тренировок на неделю при ежене
пн- выходной в любом случае.. но вообще если действительно хотите улучшать результат, то лучше время от времени пропускать забеги. Планы тренировок на 5 км - см интернет.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий