Миторун Олег6 Апреля 2015Физкультпривет! У бегунов-любителей часто бывает такая ситуация, что каждое воскресенье проходит забег на 4-5км и так несколько недель подряд. Допустим бегун имеет объемы 20-40км и не имеет других определенных целей, а просто хочет улучшать время в воскресных забегах. Как в этом случае будет оптимально тренироваться по дням? СБ - день отдыха, ПН - или отдых или легкий восстановительный бег 4-5км. МПК-тренировка вроде отдельно не нужна, хватит самих забегов. Тогда можно делать темповую, длительную и какие-нибудь ускорения?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Ежедневные старты на дистанцию 4-5 км - вещь неоднозначная!
Если бегуну более 14-16 лет, вполне допустимо стартовать раз в две недели, выполняя длительную до 15 км в "пустое" от стартов воскресенье.
На стартовой неделе, после предыдущего старта, в понедельник-вторник выполнить длительную до 1 часа.
На следующий день (среда?) - ОФП-тренировка.
В четверг - спринтерская тренировка на коротких (средних) отрезках.
Пятницу можно отдохнуть, а в субботу выполнить разминку.
Не стоит первые старты бежать на результат - необходимо выполнять темповую работу - бежать по пульсу в темпе ПАНО - либо целиком 5 км. либо выстраивать повторный бег на отрезках по 2-3 км (2-3 раза) через отдых трусцой около 5 минут.
Поэтому, в случае серии стартов, на первых результатом стоит пожертвовать, подводясь к пику формы через темповую (ПАНО), отрезочную (МПК) и спринтерскую работы. Не забывая бегать длительные.
261
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
пн- выходной в любом случае.. но вообще если действительно хотите улучшать результат, то лучше время от времени пропускать забеги. Планы тренировок на 5 км - см интернет.
@Maksim Dolgov, я просто хочу лучше понять как надо тренироваться в этом случае. Все же такие периоды череды забегов бывают несколько раз в году, хорошо бы действовать в них оптимально. У Дэниелса есть несколько расстановок тренировок на неделю при ежене
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий