Галактионов Артём22 Марта 2015Доброго времени суток. скажите, после длительной тренировки что лучше сделать, опустить ноги в ледяную воду или погреть в сауне, или и то и другое, появилась возможность сразу после тренировки посещать сауну, возник вопрос как холод или тепло повлияет на восстановление и уменьшение боли в мышцах.
Спасибо!Ответ тренера
Артем!
Контрастное термическое воздействие на мышцы ускоряет восстановление: снимает отеки из-за разрушения двигательных единиц в мышцах, быстрее отводит продукты распада, увеличивает приток "продуктов питания" для мышц. Мышцы расслабляются!
Дополнительно расслабляется и ЦНС, особенно если добавлять ароматизаторы. Но перебарщивать с сауной/баней тоже не стоит - какая-никакая, но для ССС (в первую очередь) это тоже нагрузка! Больше пары раз в неделю основательно париться не стоит!
176
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Относительно холода-очень важен,если Вы получили (не дай бог) травму-в ближайшие пол-часа в холод травмированное место(локализует травму).Если не сделали,или прошло время от часа и более после травмы-лучше тепло(способствует более быстрому восстановлению).Если просто забиты мышцы после большой нагрузки-тепло,массаж,сауны.(Холод вреден)
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий