14 Марта 2015Добрый вечер! Исходные данные: 30 лет, 184 рост, 88 кг. вес. Последний год занимаюсь: велосипед, плавание, волейбол примерно два раза в неделю. Зарегистрировался на марафон. С мая планирую бегать по 17 недельному плану подготовки к марафону, еженедельно пробегая не менее 60 км. До этого не разу не бегал. Поддержите или наоборот опровергните: реально ли пробежать марафон при таких данных?! Ответ тренера
Александр!
У Вас достаточно солидный лишний вес (по беговым меркам!). Его стоит сначала попробовать снизить, а потом... Вот поэтому думаю, что затея с марафоном в 2015 году не прибавит Вам здоровья.
Конечно же попытаться подготовиться Вы можете.
Если Вы уже приобрели подходящие(!) Вам кроссовки, начните (уже сейчас!) всего с 3-4 пробежек в неделю по ~4-5 км. Посмотрите на восстановление и добавляйте километраж по ~10% в неделю. Каждую третью-четвертую неделю километраж (временно!) снижайте на треть, а то и вполовину.
Тренируйтесь так, поднимая километраж до старта своего плана в 17 недель.
6712
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Все реально, главное тренироваться, постоянно. В начале будет сложно. Но 30 лет - не возраст). Если скинете кг 10 - будет много легче.
И не переусердствуйте. Главное регулярность.
60 километров в неделю без бегового опыта, скорее всего, просто не выйдет. Даже если не будет травмы, то все время будет что-нибудь беспокоить и мешать нормально тренироваться. Это проверено на собственном опыте: когда готовился к первому марафону - тоже "на бежал" со старта 120 километров за 2 недели, после чего ещё 2 недели хромал на обе ноги. Но, 17 недель - срок достаточный для здорового человека, без лишнего веса, чтобы подготовиться и "преодолеть" марафон. Под здоровым я понимаю способного пробежать прямо сейчас без последствий и подготовки двадцатку хотя бы по 5:30, т.е. за 1:50. Если же подобный "тест" пройти не выходит, то на "вкатку" нужно потратить больше времени. Сколько точно - вопрос индивидуальный. В любом случае, лучше не ждать мая, а начинать прямо сейчас. И бегать через день, иногда через 2, постепенно наращивая объёмы. Так будет гораздо больше шансов на достойное "преодоление" марафона.
Велосипед, плавание , волейбол-не та моторика, как при беге.На 60 км при" не разу не бегал " очень самонадеянно, на все нужно время,особенно в беге-нужно ВРЕМЯ занятий,можно нарваться на травму.Начинайте бегать сейчас и не 2р/нед,а 4-5 раз,Не рвитесь сразу за объемами,поступательно и постепенно-основное правило в беге,иначе-"Доктор-здрасти, а у меня тут..."
И пробежать сможете-как. уже второй вопрос.Да, еще-вес-его много.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
И не переусердствуйте. Главное регулярность.
И пробежать сможете-как. уже второй вопрос.Да, еще-вес-его много.
Удачи Вам!
Войдите, чтобы добавить комментарий