Желтова Татьяна11 Марта 2015Добрый день.
Занималась бегом в прошлом году, но из за травмы стопы (наступила неудачно на корень дерева) в сентябре тренировки пришлось прекратить. Максимальная дистанция была 15 км.
Сейчас с 20 февраля начала снова тренировки, постепенно дошло до 6 км. 2,5 недели. Вчерашняя тренировка обошлась мне в 11 км! Тоесть за два дня +5 км. Особой усталости,дискомфорта, каких то не приятных ощущений не было.. Тоесть никаких соковыжималок из себя.
Вопрос заключается собственно в этом: нормально ли такое резкое увеличение дистанции? Это "память организма" или что?
Благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
Конечно так резко увеличивать километраж нельзя! И если Вы (неожиданно) сделали такой количественный шаг вперед, следующим будет... снижение километража на следующей неделе, процентов на 30! И лишь через неделю "разгрузки" можно продолжить увеличение километража , но не более, чем до 110-115% от текущего достижения (предельного недельного километража).
Для длительных пробежек также есть своя формула привязки к размеру километража, что Вы набегиваете в неделю: 30%. И если Вы пробежали 11км не имея за неделю ~30 км.. Вы допустили ошибку, которая может сказаться на Вашем здоровье!!
272
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
да, организм имеющий опыт тренировок гибче и лучше набирает объем, но любой рывок в увеличении километража (не более трех недель подряд!) нужно обязательно компенсировать последующим отдыхом в виде снижения километража на неделю.
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий