Желтова Татьяна11 Марта 2015Добрый день.
Занималась бегом в прошлом году, но из за травмы стопы (наступила неудачно на корень дерева) в сентябре тренировки пришлось прекратить. Максимальная дистанция была 15 км.
Сейчас с 20 февраля начала снова тренировки, постепенно дошло до 6 км. 2,5 недели. Вчерашняя тренировка обошлась мне в 11 км! Тоесть за два дня +5 км. Особой усталости,дискомфорта, каких то не приятных ощущений не было.. Тоесть никаких соковыжималок из себя.
Вопрос заключается собственно в этом: нормально ли такое резкое увеличение дистанции? Это "память организма" или что?
Благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
Конечно так резко увеличивать километраж нельзя! И если Вы (неожиданно) сделали такой количественный шаг вперед, следующим будет... снижение километража на следующей неделе, процентов на 30! И лишь через неделю "разгрузки" можно продолжить увеличение километража , но не более, чем до 110-115% от текущего достижения (предельного недельного километража).
Для длительных пробежек также есть своя формула привязки к размеру километража, что Вы набегиваете в неделю: 30%. И если Вы пробежали 11км не имея за неделю ~30 км.. Вы допустили ошибку, которая может сказаться на Вашем здоровье!!
2221
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
да, организм имеющий опыт тренировок гибче и лучше набирает объем, но любой рывок в увеличении километража (не более трех недель подряд!) нужно обязательно компенсировать последующим отдыхом в виде снижения километража на неделю.
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий