Желтова Татьяна11 Марта 2015Добрый день.
Занималась бегом в прошлом году, но из за травмы стопы (наступила неудачно на корень дерева) в сентябре тренировки пришлось прекратить. Максимальная дистанция была 15 км.
Сейчас с 20 февраля начала снова тренировки, постепенно дошло до 6 км. 2,5 недели. Вчерашняя тренировка обошлась мне в 11 км! Тоесть за два дня +5 км. Особой усталости,дискомфорта, каких то не приятных ощущений не было.. Тоесть никаких соковыжималок из себя.
Вопрос заключается собственно в этом: нормально ли такое резкое увеличение дистанции? Это "память организма" или что?
Благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
Конечно так резко увеличивать километраж нельзя! И если Вы (неожиданно) сделали такой количественный шаг вперед, следующим будет... снижение километража на следующей неделе, процентов на 30! И лишь через неделю "разгрузки" можно продолжить увеличение километража , но не более, чем до 110-115% от текущего достижения (предельного недельного километража).
Для длительных пробежек также есть своя формула привязки к размеру километража, что Вы набегиваете в неделю: 30%. И если Вы пробежали 11км не имея за неделю ~30 км.. Вы допустили ошибку, которая может сказаться на Вашем здоровье!!
295
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
13 Августа 2018ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день!
Мой вопрос о темпе и времени проведения последней длительной тренировки для марафона (имеется в виду ММ 2018, 23 сентября).
Мой планир...Подробнее
8 Августа 2018НачинающимЗдравствуйте! Около года назад столкнулся с такой проблемой, как боль в колене при беге. Бегаю по желанию, программы нет, могу раз в неделю, могу 5 ра...Подробнее
да, организм имеющий опыт тренировок гибче и лучше набирает объем, но любой рывок в увеличении километража (не более трех недель подряд!) нужно обязательно компенсировать последующим отдыхом в виде снижения километража на неделю.
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
13 Августа 2018ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день!
Мой вопрос о темпе и времени проведения последней длительной тренировки для марафона (имеется в виду ММ 2018, 23 сентября).
Мой планир...Подробнее
8 Августа 2018НачинающимЗдравствуйте! Около года назад столкнулся с такой проблемой, как боль в колене при беге. Бегаю по желанию, программы нет, могу раз в неделю, могу 5 ра...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий