Желтова Татьяна11 Марта 2015Добрый день.
Занималась бегом в прошлом году, но из за травмы стопы (наступила неудачно на корень дерева) в сентябре тренировки пришлось прекратить. Максимальная дистанция была 15 км.
Сейчас с 20 февраля начала снова тренировки, постепенно дошло до 6 км. 2,5 недели. Вчерашняя тренировка обошлась мне в 11 км! Тоесть за два дня +5 км. Особой усталости,дискомфорта, каких то не приятных ощущений не было.. Тоесть никаких соковыжималок из себя.
Вопрос заключается собственно в этом: нормально ли такое резкое увеличение дистанции? Это "память организма" или что?
Благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
Конечно так резко увеличивать километраж нельзя! И если Вы (неожиданно) сделали такой количественный шаг вперед, следующим будет... снижение километража на следующей неделе, процентов на 30! И лишь через неделю "разгрузки" можно продолжить увеличение километража , но не более, чем до 110-115% от текущего достижения (предельного недельного километража).
Для длительных пробежек также есть своя формула привязки к размеру километража, что Вы набегиваете в неделю: 30%. И если Вы пробежали 11км не имея за неделю ~30 км.. Вы допустили ошибку, которая может сказаться на Вашем здоровье!!
2109
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
да, организм имеющий опыт тренировок гибче и лучше набирает объем, но любой рывок в увеличении километража (не более трех недель подряд!) нужно обязательно компенсировать последующим отдыхом в виде снижения километража на неделю.
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
12 Ноября 2018НачинающимMeeri GorochЕсли после 3-дней бега остановиться ты растолстеешь ? Подробнее
23 Ноября 2018ГаджетыАндрей БаракинДобрый вечер.
Вынужденно встал вопрос выбора новых часов, преимущественно для беговых тренировок, но иногда бывает и велосипед, и плавание. Т.к. до э...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий