11 Марта 2015Добрый день.
Занималась бегом в прошлом году, но из за травмы стопы (наступила неудачно на корень дерева) в сентябре тренировки пришлось прекратить. Максимальная дистанция была 15 км.
Сейчас с 20 февраля начала снова тренировки, постепенно дошло до 6 км. 2,5 недели. Вчерашняя тренировка обошлась мне в 11 км! Тоесть за два дня +5 км. Особой усталости,дискомфорта, каких то не приятных ощущений не было.. Тоесть никаких соковыжималок из себя.
Вопрос заключается собственно в этом: нормально ли такое резкое увеличение дистанции? Это "память организма" или что?
Благодарю за ответ.Ответ тренера
Здравствуйте, Татьяна!
Конечно так резко увеличивать километраж нельзя! И если Вы (неожиданно) сделали такой количественный шаг вперед, следующим будет... снижение километража на следующей неделе, процентов на 30! И лишь через неделю "разгрузки" можно продолжить увеличение километража , но не более, чем до 110-115% от текущего достижения (предельного недельного километража).
Для длительных пробежек также есть своя формула привязки к размеру километража, что Вы набегиваете в неделю: 30%. И если Вы пробежали 11км не имея за неделю ~30 км.. Вы допустили ошибку, которая может сказаться на Вашем здоровье!!
2483
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
да, организм имеющий опыт тренировок гибче и лучше набирает объем, но любой рывок в увеличении километража (не более трех недель подряд!) нужно обязательно компенсировать последующим отдыхом в виде снижения километража на неделю.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий