26 Февраля 2015Здравствуйте! Тренируюсь год, два-три раза в неделю. Подскажите пожалуйста какой выбрать темп на первом марафоне? 10 км бегу за 48мин., полумарафон за 1ч56м. , 32км за 3ч08м. И второй вопрос - стоит ли воздержаться от приема индапамида (диуретик) непосредственно в день старта? Принимаю для стабилизации арт. давления.Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Если бы старт состоялся "завтра", то темп ~6 мин/км вполне для Вас может оказаться средним для марафона (стартовым уж точно!). Но если есть еще время на подготовку (больше трех недель), то вполне возможно, что темп можно немного поднять (Ваша длительная на это "намекает").
Диуретики действительно не желательны, ибо обезвоживают и без того слабеющий организм. Но если препарат назначен врачом, то надо проконсультироваться у врача!
В любом случае, к организации питьевого режима стоит отнестись внимательно - в части потребления гипотонических напитков вместо обычной воды - это снизит обезвоживание и минимизирует риск гипонатриемии.
Если судить по десятке,то половинка должна быть 1.46,а марафон 3.42-3.45.По вводным данным не прослеживается связи между результатами.Видимо аэробная производительность низкая.
Таблица 9.1 Коэффициенты преобразования для
прогнозирования результата в марафоне
8 км- 5,99, 10 км- 4,76 , 15 км -3,07, 10 миль-2,82 , 20 км - 2,25, Полумарафон-2,12
В идеале.
Про таблетки -когда будете брать справку для допуска в забеге, спросите у врача.
прогнозирования результата в марафоне
8 км- 5,99, 10 км- 4,76 , 15 км -3,07, 10 миль-2,82 , 20 км - 2,25, Полумарафон-2,12
В идеале.
Про таблетки -когда будете брать справку для допуска в забеге, спросите у врача.
Войдите, чтобы добавить комментарий