Присоединюсь к предыдущим комментариям- гнаться за временем- для любителя- это изначально не верный путь... Сам попадал в подобную ловушку- ставил себе цели просто из-за красивых цифр и ничего хорошего из этого не выходило, а выходила перетренерованность, травмы, потеря мотивации...
Соотношение роста и веса ни о чем не говорит, важно соотношение тканей в организме- сколько мышц и сколько жира.
Откуда цифры- 3 км и 4 минуты? Почему не 10 км и 3 минуты?
Поймите, что все люди индивидуальны, кому-то хватит и нескольких месяцев для того чтоб научиться определенной технике, а кому-то недостаточно и нескольких лет... Опять же слишком много неизвестных- в каком состоянии человек находится сейчас, сколько он готов времени посвятить тренировкам, будет ли он правильно тренироваться, будет ли он правильно восстанавливаться и т.д. и т.п.

Нужно начать худеть для начала.Для сгонки веса не обязательно бегать.Надо разобраться с рационом и режимом питания.Для развития мышц надо делать ОФП.Самые простые упражнения типа отжимания-приседания-пресс-растяжка самое оно для начала.Как можно больше ходить.Экипировка тоже важна.Подберите обувь для бега.

Для начала,поймите- в беге время на предпоследнем месте. Главное-получать удовольствие от самого процесса.А тут как раз и самое интересное начинается.Первое -вес. https://www.myfitnesspal.com/ru
Здесь есть все для того, чтобы начать худеть.Второе-очень осторожно для начала с бегом.,это могут быть пока прогулки, движение ускоренным шагом ,пульс должен быть выше 90/мин, от получаса.Через неделю включайте пробежки -5 мин,не больше,10 мин ходьба,общее время до 40 мин.Ничего не мешает уже сейчас заниматься,не ждать тепла.Хорошая обувь  с усиленной амортизацией.Настройтесь на длительную работу над собой и все получится.