13 Февраля 2015Приветствую,
сначала расскажу о себе, а затем уже вопросы...
25 лет, рост ±180, вес 98-100 кг.
Опыт бега почти никакого, летом пару раз в неделю мог по набережной побегать км 5-7 или в зале.
Хочу привести свое тело в порядок и для начала сбросить лишние кг. и взбодрить мышцы... советуют бегать... Как таковых травм нет, но были случаи что после моих "марафонов" болело колено.
Сам бег нравится, но скажем так на бегуна я не особо похож.
Вот и хотел бы узнать, на улице февраль, есть смысл сейчас искать тренера? Сколько (примерно) времени займет, что бы я начал норм пробегать 3 км. со временем ближе к 4 мин.? если даже не гнаться за временем, сколько времени займет что б научиться правильно бегать?
Спасибо за ответ!Ответ тренера
Руслан!
Первое, на что Вам следует ориентироваться - это не время, а пульс на тренировках и вес. Начать тренироваться три-четыре раза в неделю (через день отдыха), не гонясь за чистобеговыми объемами (налегайте на обычную ходьбу!), приучая организм прежде всего к тренировочному режиму, тут тренер особо и не нужен. А вот как поймете, что не можете восстанавливаться и увеличивать объемы без риска травмироваться, тут консультация будет необходима! Про кроссовки тоже не забудьте - они должны учитывать Ваш и пронацию!
П.С. На Ваш вопрос, когда Вы побежите 3 км я не могу адекватно ответить - мало информации при многих неизвестных.
3666
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Присоединюсь к предыдущим комментариям- гнаться за временем- для любителя- это изначально не верный путь... Сам попадал в подобную ловушку- ставил себе цели просто из-за красивых цифр и ничего хорошего из этого не выходило, а выходила перетренерованность, травмы, потеря мотивации...
Соотношение роста и веса ни о чем не говорит, важно соотношение тканей в организме- сколько мышц и сколько жира.
Откуда цифры- 3 км и 4 минуты? Почему не 10 км и 3 минуты?
Поймите, что все люди индивидуальны, кому-то хватит и нескольких месяцев для того чтоб научиться определенной технике, а кому-то недостаточно и нескольких лет... Опять же слишком много неизвестных- в каком состоянии человек находится сейчас, сколько он готов времени посвятить тренировкам, будет ли он правильно тренироваться, будет ли он правильно восстанавливаться и т.д. и т.п.
Нужно начать худеть для начала.Для сгонки веса не обязательно бегать.Надо разобраться с рационом и режимом питания.Для развития мышц надо делать ОФП.Самые простые упражнения типа отжимания-приседания-пресс-растяжка самое оно для начала.Как можно больше ходить.Экипировка тоже важна.Подберите обувь для бега.
Для начала,поймите- в беге время на предпоследнем месте. Главное-получать удовольствие от самого процесса.А тут как раз и самое интересное начинается.Первое -вес. https://www.myfitnesspal.com/ru
Здесь есть все для того, чтобы начать худеть.Второе-очень осторожно для начала с бегом.,это могут быть пока прогулки, движение ускоренным шагом ,пульс должен быть выше 90/мин, от получаса.Через неделю включайте пробежки -5 мин,не больше,10 мин ходьба,общее время до 40 мин.Ничего не мешает уже сейчас заниматься,не ждать тепла.Хорошая обувь с усиленной амортизацией.Настройтесь на длительную работу над собой и все получится.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Соотношение роста и веса ни о чем не говорит, важно соотношение тканей в организме- сколько мышц и сколько жира.
Откуда цифры- 3 км и 4 минуты? Почему не 10 км и 3 минуты?
Поймите, что все люди индивидуальны, кому-то хватит и нескольких месяцев для того чтоб научиться определенной технике, а кому-то недостаточно и нескольких лет... Опять же слишком много неизвестных- в каком состоянии человек находится сейчас, сколько он готов времени посвятить тренировкам, будет ли он правильно тренироваться, будет ли он правильно восстанавливаться и т.д. и т.п.
Здесь есть все для того, чтобы начать худеть.Второе-очень осторожно для начала с бегом.,это могут быть пока прогулки, движение ускоренным шагом ,пульс должен быть выше 90/мин, от получаса.Через неделю включайте пробежки -5 мин,не больше,10 мин ходьба,общее время до 40 мин.Ничего не мешает уже сейчас заниматься,не ждать тепла.Хорошая обувь с усиленной амортизацией.Настройтесь на длительную работу над собой и все получится.
Войдите, чтобы добавить комментарий