Подозреваю, что вам сейчас будут рекомендовать обратиться к профессионалам (и наверное это будет самым разумным решением). Если же вы более склонны к самостоятельному обучению, то обратите внимание на книгу "Позный метод бега", вбейте в гугл "естественный бег", а в ютьюбе наберите "pose method running". Действуйте осторожно и очень внимательно. Удачи!

@Михаил  Грушко, спасибо! Решил пока подробнее ознакомиться с предложеной литературой, как потеплеет - сделаю несколько пробежек и посмотрю результаты.

  Бег по пересеченке -это постоянное изменение угла соприкосновения стопы с поверхностью,а это влечет разнонаправленные нагрузки на суставы и связки.Если Вы бегаете нерегулярно-для связок это большой стресс.Они пока не готовы к таким нагрузкам,значит,И в первую очередь будут страдать колени,.Баскетбол или футбол -бег по ровному, с разной интенсивностью,порой,направлением бега С бегом по пересеченке не сравнить,кстати, и обувь для такого бега нужна специальная..

@Сергей  Швец, про раз но направленные нагрузки хорошее замечание, в голову не приходило. Но и на стадионе пробовал - тоже все время шаг стараюсь подобрать правильный. Над техникой и связками точно придётся работать. Спасибо.