28 Января 2015Добрый вечер!
Александр, 26 лет, 178 см, 105 кг.
Две недели назад бросил курить и начал бегать. Первые тренировки были 500-600 метров. Дальше дыхание не позволяло. Последние 3 дня бегаю по 3.35 км(вокруг парка у нас в городе). Темп 7:08-7:14 мин/км. Наращивать дистанцию планирую по 500 метров в неделю. Скажите, что делать со скоростью? Увеличить пока не могу, дыхалка слабая. Есть ли смысл бегать раз в неделю по 5 км? Есть ли смысл пытаться увеличить скорость или само придет со временем? Может быть, есть какие-нибудь простые упражнения на дыхание? Ответ тренера
Александр!
Вы сделали первый шаг к здоровому образу жизни, поздравляю!
Впереди долгая дорога, поэтому не торопитесь!
Нагрузки увеличивайте очень постепенно - правило +10% в неделю весьма актуально! Пока вес не поползет вниз, не стремитесь именно бегать, делайте пешие прогулки (особенно, если что-то заболит после бега!)
Не частите с тренировками - через день тренироваться вполне достаточно, иногда можно сделать перерыв и на два дня - если восстановление задерживается (делая растяжку и гимнастику). Можно (без фанатизма!) один-два раза в неделю заходить в тренажерный зал - выполнять упражнения на все мышцы тела (не до отказа и один-два подхода).
Про скорость просто забудьте на один год - о мере снижения веса и роста тренированности, она сама плавно будет расти! Сейчас важно именно безтравматическое выполнение объема тренировочной работа (бег и ходьба). Следите за объемами чтобы не перебрать! После возникающих (вынужденных) перерывов не набрасывайтесь на тренировки! Четко придерживайтесь плана увеличения тренировочных объемов - осле двух трех недель подряд увеличения нагрузки желательно сделать "недельный отдых", снизив объемы примерно на треть - для профилактики травм и восстановления.
Успехов в тренировках и, повторюсь, никуда не торопитесь!
Процесс втягивания может растянуться на недели и даже месяцы, а любая ошибка - травма или перетренировка будет задерживать и тормозить ваше спортивное развитие.
3557
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
У меня 3 года назад было аналогичное начало! +еще давление было высокое. Курил 10 лет примерно. Рост 187 вес 100.
Бегал поначалу по 30 мин через день и следил за пульсом. Темп 7-8 мин/км. Постепенно наращивал именно время тренировок!
Что имею сейчас: упали пульс и давление, вес 89 (планирую до 83 согнать) , бегаю по часу (легко 9-11 км) + на выходных одна длинная 15-18 км. В планах полумарафон в мае, а также марафон в сентябре.
Александр, главное терпение.
П.С.: присмотри хорошую обувь!!
Поздравляю с отказом от вредной привычки!.Молодец!Не гонись за темпом сначала.И за расстоянием.Пока главное -приучить ноги и все тело к нагрузкам.Более точно тебе подскажут.Удачи!
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Бегал поначалу по 30 мин через день и следил за пульсом. Темп 7-8 мин/км. Постепенно наращивал именно время тренировок!
Что имею сейчас: упали пульс и давление, вес 89 (планирую до 83 согнать) , бегаю по часу (легко 9-11 км) + на выходных одна длинная 15-18 км. В планах полумарафон в мае, а также марафон в сентябре.
Александр, главное терпение.
П.С.: присмотри хорошую обувь!!
Войдите, чтобы добавить комментарий