26 Октября 2014Добрый вечер)
я занимаюсь бб, уровень средний, между профи и любителем)
3-4 раза в неделю силовая тренировка, после нее кардио, 35 мин (дорожка, вело). Хочу принять участие в забеге на 6 км. Меня интересует, как мне построить свои тренировки в течение одной недели до забега и что делать с питанием? или от силовых отказаться на это время, чтобы мышцы ног не забивать, оставить только бег? Ответ тренера
Здравствуйте, Алина!
Все зависит от того, что Вы лично хотите от этого забега на 6 км.
Если "просто поучаствовать", то два-три дня я бы не занимался в зале, либо ограничился разминкой (не более одного подхода на каждое силовое упражнение).
Если же Вы хотите показать предельный результат, то посоветовал бы Вам не менее пяти дней отдыха от развивающих нагрузок и пару дней не ходить в зал, делая пробежки на улице.
Замечу, что тренируясь четыре раза по полчаса сложно рассчитывать на то, что Вам хватит сил на все 6 км, а значит начинать бег стоит с запасом по темпу.
6752
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Никита Шевкопляс, рекомендовал бы "сразу" не переходить: адаптировать ОДА к асфальту, избавиться от лишних мышц, создать беговую базу и скоростной запас.
Здравствуйте! Занимался несколько лет лыжными гонками, хотел бы перейти в лёгкую атлетику, на дисциплину беговой марафон. В этом году пробежал первый марафон, время- 3:19 . Возраст: 18 лет. До этого участвовал в лыжных марафонах. Посоветуйте, пожалуйста: следует ли мне переходить в данную дисциплину сразу или стоит попробовать себя вначале в полумарафоне или в беге на 10 км? Спасибо.
Сам занимаюсь бб. Если вы не на сушке, то особенно никак менять питание для 6 км не надо - это достаточно короткая дистанция.
Отказываться от тренировки ног тоже не стоит (у меня ноги идут через день после длительной тренировки - проблем ни с бегом, ни с силовыми показателями нет). Просто лучше не ставить тренировку ног непосредственно перед забегом.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Здравствуйте! Занимался несколько лет лыжными гонками, хотел бы перейти в лёгкую атлетику, на дисциплину беговой марафон. В этом году пробежал первый марафон, время- 3:19 . Возраст: 18 лет. До этого участвовал в лыжных марафонах. Посоветуйте, пожалуйста: следует ли мне переходить в данную дисциплину сразу или стоит попробовать себя вначале в полумарафоне или в беге на 10 км? Спасибо.
Логично сделать подобную нагрузку как разминку, а после - протрусить до 1 км и/или пройтись до двух км.
Отказываться от тренировки ног тоже не стоит (у меня ноги идут через день после длительной тренировки - проблем ни с бегом, ни с силовыми показателями нет). Просто лучше не ставить тренировку ног непосредственно перед забегом.
Войдите, чтобы добавить комментарий