26 Октября 2014Добрый вечер)
я занимаюсь бб, уровень средний, между профи и любителем)
3-4 раза в неделю силовая тренировка, после нее кардио, 35 мин (дорожка, вело). Хочу принять участие в забеге на 6 км. Меня интересует, как мне построить свои тренировки в течение одной недели до забега и что делать с питанием? или от силовых отказаться на это время, чтобы мышцы ног не забивать, оставить только бег? Ответ тренера
Здравствуйте, Алина!
Все зависит от того, что Вы лично хотите от этого забега на 6 км.
Если "просто поучаствовать", то два-три дня я бы не занимался в зале, либо ограничился разминкой (не более одного подхода на каждое силовое упражнение).
Если же Вы хотите показать предельный результат, то посоветовал бы Вам не менее пяти дней отдыха от развивающих нагрузок и пару дней не ходить в зал, делая пробежки на улице.
Замечу, что тренируясь четыре раза по полчаса сложно рассчитывать на то, что Вам хватит сил на все 6 км, а значит начинать бег стоит с запасом по темпу.
6778
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Никита Шевкопляс, рекомендовал бы "сразу" не переходить: адаптировать ОДА к асфальту, избавиться от лишних мышц, создать беговую базу и скоростной запас.
Здравствуйте! Занимался несколько лет лыжными гонками, хотел бы перейти в лёгкую атлетику, на дисциплину беговой марафон. В этом году пробежал первый марафон, время- 3:19 . Возраст: 18 лет. До этого участвовал в лыжных марафонах. Посоветуйте, пожалуйста: следует ли мне переходить в данную дисциплину сразу или стоит попробовать себя вначале в полумарафоне или в беге на 10 км? Спасибо.
Сам занимаюсь бб. Если вы не на сушке, то особенно никак менять питание для 6 км не надо - это достаточно короткая дистанция.
Отказываться от тренировки ног тоже не стоит (у меня ноги идут через день после длительной тренировки - проблем ни с бегом, ни с силовыми показателями нет). Просто лучше не ставить тренировку ног непосредственно перед забегом.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Здравствуйте! Занимался несколько лет лыжными гонками, хотел бы перейти в лёгкую атлетику, на дисциплину беговой марафон. В этом году пробежал первый марафон, время- 3:19 . Возраст: 18 лет. До этого участвовал в лыжных марафонах. Посоветуйте, пожалуйста: следует ли мне переходить в данную дисциплину сразу или стоит попробовать себя вначале в полумарафоне или в беге на 10 км? Спасибо.
Логично сделать подобную нагрузку как разминку, а после - протрусить до 1 км и/или пройтись до двух км.
Отказываться от тренировки ног тоже не стоит (у меня ноги идут через день после длительной тренировки - проблем ни с бегом, ни с силовыми показателями нет). Просто лучше не ставить тренировку ног непосредственно перед забегом.
Войдите, чтобы добавить комментарий