@Виктор  Власенко, отлично! Нащупывайте границу начала болевых ощущений, останавливайтесь - делайте приседания и пробуйте бежать дальше. Если ощущения усилятся - сразу прекращайте тренировку и переходите к силовой.

@Владимир  Метелкин
Спасибо! Сегодня пробежал 2 км с разминкой и заминкой, больше не рискнул, но ничего пока не болит, и не болело! Буду бегать по составленному Вами графику, добавлю приседания!
Видео попробую снять на следующей пробежке в субботу!

@Виктор  Власенко, при болях именно снаружи колена, возникающих при переборе с нагрузкой, могут помочь обычные приседания (до, после и во время пробежки) и растяжка ягодичных мышц.

по кроссовкам, если случай не сложный, модет помочь просмотр видео с ф

Спасибо, Владимир! Ваш ответ меня порадовал! Надеюсь, вторая попытка начать бегать, с Вашей помощью, будет успешной! По поводу кроссовок-почитаю повнимательнее, что тут пишут!
Спасибо, Ирина! Попробуем и поплавать значит!

у меня было такое с левым коленом. я начала плавать. утром бег - вечером немного плавания. один день не бегаю- отдых. всё прошло)). сейчас бегу 10 - ничего не болит.

Огромное всем спасибо за советы! Сделаю все так, как написали! Мир не без добрых людей!

Вам необходимо остановить тренировки и ни в коем случае не бегать через боль. Обязательно сходите к хорошему доктору. Боль с внешней стороны колена может быть вызвана как проблемами в коленном суставе (например, гонартроз), так и неполным разрывом крестообразных или боковых связок. Все это нельзя запускать.

Виктор, для начала сходи к нормальному спортивному врачу, который определит, что у тебя болит, а не просто пропишет тебе покой и мази. Колено вещь серьёзная и пренебрегать им не нужно. Могу предположить, что у тебя воспаление подвздошно-большеберцовго тракта. Это слияние мышц, отвечающих за сгибание-разгибание колена и бердра и за удержание колена в вертикальном состоянии. При этом у тебя боли будут даже подъёме/спуске с лестницы. Я сам в начале года намаялся с этой проблемой. Скорее всего, ты просто быстро стал наращивать беговой объём, при этом темп бега старался держать максимально возможный. В результате, твои ноги просто не успевали восстанавливаться, что и привело к воспалению. Мне врач советовал полностью прекратить беговую практику на  несколько месяцев. Он сказал, что такое воспаление может заживать до полугода. Я не бегал где-то месяца 2, но потом уже просто не вытерпел и начал тренироваться. После выздоровления избегай горок!!! Никаких спусков и подъемов. Объем и скорость наращивай аккуратно, у Владимира в этой рубрике полно ответов с методикой по наращиванию километража. Но это лишь моё предположение, основанное на собственном опыте, поэтому найди толкового врача, который определит тебе что у тебя конкретно воспалено.

Правая могла травмироваться из-за сверхкомпенсации, по-моему, так называется. Когда бежишь с травмой, осознанно или нет бережешь травмированную ногу, из-за этого больше нагрузка на другую ногу - и травма. Поэтому через боль лучше не бегать.

Неправильная техника, неправильные кроссы, неподготовленные бицепсы бедер и икры, неправильный темп, неправильный подход к тренировкам, даже вес неправильный, если уж быть совсем придирчивым
Атакуйте все неправильное по всем фронтам