Для успешного подбора обуви надо знать прежде всего пронацию , вес и примерный целевой темп.

По вводному периоду тренировок. Первые две-три недели не стоит бегать каждый день! Вполне достаточно бегать через день-два отдыха, делая при этом и растяжку и гимнастику, а уж про ОФП, СБУ Вы и так в курсе!
Еженедельно стоит увеличивать нагрузку на 10-15%, ну а если блок из трех недель пройдет без травм, то можно перейти к четырем тренировкам на неделе, выделить из них длительную (30-40%от недельного километраже) и т.д.

Первые несколько месяцев развивать главным образом аэробную базу. Для этого тщательно следя за пульсом, дабы он не превышал на простых пробежках поначалу 170 ударов в минуту, а потом и ниже (для длительной 160, потом и 150 и даже 140!).

Добившись прогресса в аэробных тренировках, можно делать соревновательные планы! Причем, чем длиннее соревновательная дистанция, тем дольше потребуется работать над базой.

Марафон требует не один месяц на подготовку, и лучше пройти этот путь через соревновательные десятки и полумарафоны.