Dovgiy Sergey22 Июля 2014Владимир, спасибо за предыдущий совет.
Не знаю как лучше писать - комментарием к прежнему вопросу или новым вопросом... решил так.
После "мышечного шока", когда в новой обуви свело ногу, походил, подождал почти неделю. Ушли все неприятные ощущения.
Вчера попробовал пробежать на беговой дорожке. Потихоньку прибавлял темп и наклон.
Пробежал 7 км, но при 1% и темпе 5:20 вернулся сильный дискомфорт. Сбросил скорость, за пару минут свернул тренировку, но теперь вернулся дискомфорт, как был дня три назад. Особенно при спуске с высокой ступени, если больная нога идёт последней.
Так понимаю, ещё пару дней надо подождать и снова аккуратно попробовать? Беда в том, что у меня здесь горы и нет ровной площадки, т.е. сразу будет ощутимый уклон вверх или вниз. Да и я не терпелив т.к. не теряю надежду поучаствовать в московском марафоне.
Собственно мой вопрос: как быстро теряется спортивная форма? Я бегал уже пол марафона раз в неделю и десятку, как короткую восстановительную. А скоро уже третья неделя без нормальных тренировок.Ответ тренера
Сергей!
Видимо, придется Вам сделать видео своего бега и скинуть сюда в комменты или мне в личку ссылку - возможно причина окажется на поверхности.
Поскольку с рельефом проблем нет - даже прогулка по рельефу (час-полтора) тоже будет нагрузкой как на сердце так и на мышцы, причем той самой - низкоинтенсивной, что и нужно для марафона!
По потере формы есть много мнений, новички теряют оную быстрее, в среднем, каждые три недели простоя - это потеря 50%..
@Sergey Dovgiy, потерянная тренировка отыгрывается двумя;), Поэтом для возрата к форме, что была после ндеели простоя, нужно две недели! И никак не раньше! Попытка форсирования формы приведет к новому срыву.... Поэтому так важно ее - нагрузку - циклирова
Владимир, Владимир, спасибо.
Как будет возможность, конечно сделаю видео.
Сегодня пробежал в прогулочном темпе 3,5 км. по рельефу.
Самочувствие нормальное. Разве что ноги уже отвыкли и сам разленился (главная проблема!). Думаю каждый день добавлять по 3 км и понемногу прибавлять темп - пока просто страшно форсировать. За неделю надеюсь вернуться в форму
Спортивная форма не стоит здоровья.Нетерпеливость плохой союзник в Вашей ситуации. Надо вылечиться.Форму можно поддерживать и другими видами деятельности.
Как будет возможность, конечно сделаю видео.
Сегодня пробежал в прогулочном темпе 3,5 км. по рельефу.
Самочувствие нормальное. Разве что ноги уже отвыкли и сам разленился (главная проблема!). Думаю каждый день добавлять по 3 км и понемногу прибавлять темп - пока просто страшно форсировать. За неделю надеюсь вернуться в форму
Войдите, чтобы добавить комментарий