22 Июля 2014Владимир, спасибо за предыдущий совет.
Не знаю как лучше писать - комментарием к прежнему вопросу или новым вопросом... решил так.
После "мышечного шока", когда в новой обуви свело ногу, походил, подождал почти неделю. Ушли все неприятные ощущения.
Вчера попробовал пробежать на беговой дорожке. Потихоньку прибавлял темп и наклон.
Пробежал 7 км, но при 1% и темпе 5:20 вернулся сильный дискомфорт. Сбросил скорость, за пару минут свернул тренировку, но теперь вернулся дискомфорт, как был дня три назад. Особенно при спуске с высокой ступени, если больная нога идёт последней.
Так понимаю, ещё пару дней надо подождать и снова аккуратно попробовать? Беда в том, что у меня здесь горы и нет ровной площадки, т.е. сразу будет ощутимый уклон вверх или вниз. Да и я не терпелив т.к. не теряю надежду поучаствовать в московском марафоне.
Собственно мой вопрос: как быстро теряется спортивная форма? Я бегал уже пол марафона раз в неделю и десятку, как короткую восстановительную. А скоро уже третья неделя без нормальных тренировок.Ответ тренера
Сергей!
Видимо, придется Вам сделать видео своего бега и скинуть сюда в комменты или мне в личку ссылку - возможно причина окажется на поверхности.
Поскольку с рельефом проблем нет - даже прогулка по рельефу (час-полтора) тоже будет нагрузкой как на сердце так и на мышцы, причем той самой - низкоинтенсивной, что и нужно для марафона!
По потере формы есть много мнений, новички теряют оную быстрее, в среднем, каждые три недели простоя - это потеря 50%..
3651
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Sergey Dovgiy, потерянная тренировка отыгрывается двумя;), Поэтом для возрата к форме, что была после ндеели простоя, нужно две недели! И никак не раньше! Попытка форсирования формы приведет к новому срыву.... Поэтому так важно ее - нагрузку - циклирова
Владимир, Владимир, спасибо.
Как будет возможность, конечно сделаю видео.
Сегодня пробежал в прогулочном темпе 3,5 км. по рельефу.
Самочувствие нормальное. Разве что ноги уже отвыкли и сам разленился (главная проблема!). Думаю каждый день добавлять по 3 км и понемногу прибавлять темп - пока просто страшно форсировать. За неделю надеюсь вернуться в форму
Спортивная форма не стоит здоровья.Нетерпеливость плохой союзник в Вашей ситуации. Надо вылечиться.Форму можно поддерживать и другими видами деятельности.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Как будет возможность, конечно сделаю видео.
Сегодня пробежал в прогулочном темпе 3,5 км. по рельефу.
Самочувствие нормальное. Разве что ноги уже отвыкли и сам разленился (главная проблема!). Думаю каждый день добавлять по 3 км и понемногу прибавлять темп - пока просто страшно форсировать. За неделю надеюсь вернуться в форму
Войдите, чтобы добавить комментарий