25 Июня 2014Приветствую, друзья!
Несколько вопросов:
1) Нужно ли включать интервальную работу (отрезки в анаэробном режиме) в тренировочный план (подготовка к полумарафону, 16 недель), если есть ещё большой запас роста в плане снижения пульса и увеличения скорости в аэробном режиме? Может ли как-то интервальная работа помочь мне в развитии аэробной зоны? Или лучше сконцентрироваться на набегании объемов на низком пульсе?
2) Какое кол-во темповых тренировок (на пульсе 160-165) включать в 4-х недельный микроцикл в составе вышеуказанного тренировочного плана?
О себе: бегаю в районе 1,5 лет, объемы - 40-50 км в неделю. Рост 175, вес - 64. СБУ, ОФП делаю, но не на регулярной основе.Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Как справедливо заметил Владимир Елизаров, при подготовке к длинным дистанциям, смысл включать специальные работы появляется после выхода на "аэробное плато" - когда обычное циклирование объемов больше не приносит видимого прогресса.
Однако, я полагаю допустимым не более раза в неделю делать 1-3 отрезка 1,5-2 км длиной (можно в виде фарлека - без четко установленной длины отрезка и периода восстановления) - с целью психологической разгрузки, улучшения восстановления - за счет иного энергетического режима работы мышц, создания запаса скорости.
Но в этом случае очень важно контролировать темп и пульс - не выходить слишком за уровень ПАНО, не выхолащиваться на высоких пульсах!
Именно эту тренировку в дальнейшем можно заменить на темповый бег - в предсоревновательном периоде.
@Кирилл Лукин, в этом году у меня,по ряду причин,ни одного старта.Но планируются!)Вопрос у меня по соревновательному пульсу. От того что вы собираетесь бежать пульс тоже зависит.Соответственно выбираются методы подготовки.Сейчас я бегаю два раза в неделю
@Владимир Елизаров, единственный вопрос, который я у Вас забыл уточнить, делаете ли Вы темповые тренировочные пробежки на уровне соревновательного пульса и как часто? Или мне пока не забивать этим голову?
@Кирилл Лукин, если сможете держаться в таком пульсовом режиме полтора-два часа - замечательно.Я обычно длительные бегаю на ЧСС 140,темп на данном уровне готовности 5.30.
@Кирилл Лукин, тут что не то.К примеру ,на 7мин на км у меня пульс тоже примерно 120,но на ЧСС 160-165 я бегу по 4.40-4.30.Моё мнение, аэробная подготовка у Вас пока слаба.Бегать постоянно на 120-130 то же не советовал бы.Всё таки это зона восстановления
@Владимир Елизаров, на восстановительных пробежках на пульсе от 120 до 130 темп в районе 7/км. На пульсе 160-165 - темп 5.30-5.45. В будние дни большинство пробежек - 60 мин. Если выхожу делать СБУ или вбегания в гору, то разминаюсь и заминаюсь - эти тре
Войдите, чтобы добавить комментарий