Тренировки
10
Тренировки
Лукин Кирилл
25 Июня 2014
Приветствую, друзья!
Несколько вопросов:
1) Нужно ли включать интервальную работу (отрезки в анаэробном режиме) в тренировочный план (подготовка к полумарафону, 16 недель), если есть ещё большой запас роста в плане снижения пульса и увеличения скорости в аэробном режиме? Может ли как-то интервальная работа помочь мне в развитии аэробной зоны? Или лучше сконцентрироваться на набегании объемов на низком пульсе?
2) Какое кол-во темповых тренировок (на пульсе 160-165) включать в 4-х недельный микроцикл в составе вышеуказанного тренировочного плана?
О себе: бегаю в районе 1,5 лет, объемы - 40-50 км в неделю. Рост 175, вес - 64. СБУ, ОФП делаю, но не на регулярной основе.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
27 Июня 2014
Здравствуйте, Кирилл!Как справедливо заметил Владимир Елизаров, при подготовке к длинным дистанциям, смысл включать специальные работы появляется после выхода на "аэробное плато" - когда обычное циклирование объемов больше не приносит видимого прогресса.
Однако, я полагаю допустимым не более раза в неделю делать 1-3 отрезка 1,5-2 км длиной (можно в виде фарлека - без четко установленной длины отрезка и периода восстановления) - с целью психологической разгрузки, улучшения восстановления - за счет иного энергетического режима работы мышц, создания запаса скорости.
Но в этом случае очень важно контролировать темп и пульс - не выходить слишком за уровень ПАНО, не выхолащиваться на высоких пульсах!
Именно эту тренировку в дальнейшем можно заменить на темповый бег - в предсоревновательном периоде.
10
537
Войдите, чтобы добавить комментарий