25 Июня 2014Приветствую, друзья!
Несколько вопросов:
1) Нужно ли включать интервальную работу (отрезки в анаэробном режиме) в тренировочный план (подготовка к полумарафону, 16 недель), если есть ещё большой запас роста в плане снижения пульса и увеличения скорости в аэробном режиме? Может ли как-то интервальная работа помочь мне в развитии аэробной зоны? Или лучше сконцентрироваться на набегании объемов на низком пульсе?
2) Какое кол-во темповых тренировок (на пульсе 160-165) включать в 4-х недельный микроцикл в составе вышеуказанного тренировочного плана?
О себе: бегаю в районе 1,5 лет, объемы - 40-50 км в неделю. Рост 175, вес - 64. СБУ, ОФП делаю, но не на регулярной основе.Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Как справедливо заметил Владимир Елизаров, при подготовке к длинным дистанциям, смысл включать специальные работы появляется после выхода на "аэробное плато" - когда обычное циклирование объемов больше не приносит видимого прогресса.
Однако, я полагаю допустимым не более раза в неделю делать 1-3 отрезка 1,5-2 км длиной (можно в виде фарлека - без четко установленной длины отрезка и периода восстановления) - с целью психологической разгрузки, улучшения восстановления - за счет иного энергетического режима работы мышц, создания запаса скорости.
Но в этом случае очень важно контролировать темп и пульс - не выходить слишком за уровень ПАНО, не выхолащиваться на высоких пульсах!
Именно эту тренировку в дальнейшем можно заменить на темповый бег - в предсоревновательном периоде.
10782
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Кирилл Лукин, в этом году у меня,по ряду причин,ни одного старта.Но планируются!)Вопрос у меня по соревновательному пульсу. От того что вы собираетесь бежать пульс тоже зависит.Соответственно выбираются методы подготовки.Сейчас я бегаю два раза в неделю
@Владимир Елизаров, единственный вопрос, который я у Вас забыл уточнить, делаете ли Вы темповые тренировочные пробежки на уровне соревновательного пульса и как часто? Или мне пока не забивать этим голову?
@Кирилл Лукин, если сможете держаться в таком пульсовом режиме полтора-два часа - замечательно.Я обычно длительные бегаю на ЧСС 140,темп на данном уровне готовности 5.30.
@Кирилл Лукин, тут что не то.К примеру ,на 7мин на км у меня пульс тоже примерно 120,но на ЧСС 160-165 я бегу по 4.40-4.30.Моё мнение, аэробная подготовка у Вас пока слаба.Бегать постоянно на 120-130 то же не советовал бы.Всё таки это зона восстановления
@Владимир Елизаров, на восстановительных пробежках на пульсе от 120 до 130 темп в районе 7/км. На пульсе 160-165 - темп 5.30-5.45. В будние дни большинство пробежек - 60 мин. Если выхожу делать СБУ или вбегания в гору, то разминаюсь и заминаюсь - эти тре
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий