25 Июня 2014Приветствую, друзья!
Несколько вопросов:
1) Нужно ли включать интервальную работу (отрезки в анаэробном режиме) в тренировочный план (подготовка к полумарафону, 16 недель), если есть ещё большой запас роста в плане снижения пульса и увеличения скорости в аэробном режиме? Может ли как-то интервальная работа помочь мне в развитии аэробной зоны? Или лучше сконцентрироваться на набегании объемов на низком пульсе?
2) Какое кол-во темповых тренировок (на пульсе 160-165) включать в 4-х недельный микроцикл в составе вышеуказанного тренировочного плана?
О себе: бегаю в районе 1,5 лет, объемы - 40-50 км в неделю. Рост 175, вес - 64. СБУ, ОФП делаю, но не на регулярной основе.Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Как справедливо заметил Владимир Елизаров, при подготовке к длинным дистанциям, смысл включать специальные работы появляется после выхода на "аэробное плато" - когда обычное циклирование объемов больше не приносит видимого прогресса.
Однако, я полагаю допустимым не более раза в неделю делать 1-3 отрезка 1,5-2 км длиной (можно в виде фарлека - без четко установленной длины отрезка и периода восстановления) - с целью психологической разгрузки, улучшения восстановления - за счет иного энергетического режима работы мышц, создания запаса скорости.
Но в этом случае очень важно контролировать темп и пульс - не выходить слишком за уровень ПАНО, не выхолащиваться на высоких пульсах!
Именно эту тренировку в дальнейшем можно заменить на темповый бег - в предсоревновательном периоде.
10750
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Кирилл Лукин, в этом году у меня,по ряду причин,ни одного старта.Но планируются!)Вопрос у меня по соревновательному пульсу. От того что вы собираетесь бежать пульс тоже зависит.Соответственно выбираются методы подготовки.Сейчас я бегаю два раза в неделю
@Владимир Елизаров, единственный вопрос, который я у Вас забыл уточнить, делаете ли Вы темповые тренировочные пробежки на уровне соревновательного пульса и как часто? Или мне пока не забивать этим голову?
@Кирилл Лукин, если сможете держаться в таком пульсовом режиме полтора-два часа - замечательно.Я обычно длительные бегаю на ЧСС 140,темп на данном уровне готовности 5.30.
@Кирилл Лукин, тут что не то.К примеру ,на 7мин на км у меня пульс тоже примерно 120,но на ЧСС 160-165 я бегу по 4.40-4.30.Моё мнение, аэробная подготовка у Вас пока слаба.Бегать постоянно на 120-130 то же не советовал бы.Всё таки это зона восстановления
@Владимир Елизаров, на восстановительных пробежках на пульсе от 120 до 130 темп в районе 7/км. На пульсе 160-165 - темп 5.30-5.45. В будние дни большинство пробежек - 60 мин. Если выхожу делать СБУ или вбегания в гору, то разминаюсь и заминаюсь - эти тре
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий