Предположу, что Ваша проблема с ОДА возникла из-за ошибок в технике бега, умноженных на большой километраж одной тренировки, снова помноженных на бег в все-таки неплохо подходящей Вам обуви.
Другими словами, как Вам уже подсказал Валадимир Елизаров - слишком большая длина одной пробежки.
Лучше Ваши условные 20 км в неделю набирать, например, одной длинной пробежкой на 10 км и парой (а еще лучше не менее, чем тройкой - чтобы "длительная не превышала 40%) пробежек по 5 км, пробегая их через день отдыха (похода в зал) - ноги будут лучше восстанавливаться!
Вторая (другая модель!) кроссовок возможно помогла неплохо разгрузить беговые мышцы. Возможно другой бренд, например, Мизуно - попробуйте померять Rider & Inspire (вторая модель предпочтительнее), чтобы определиться что лучше "садится по ноге".
Однако надо устранять причину приводящую к травме - мышечный дисбаланс - у Вас недостаточно развиты сгибатели бедер, бицепс бедра и икроножные мышцы, поэтому стараясь бегать много, Вы перегружаете ягодичную и квадрицепс.
Как следствие, предположу возникновение у Вас одной из разновидностей "колена бегуна". "Лечится" оно приседаниями (ноги на ширине плеч) - по ходу беговой тренировки через каждые минуту-два делается 20-50 приседаний (не до отказа!), затем продолжаете бег. Объем тренировки небольшой - до 5 км. Главное, не ждать первых симтомов боли, а все время "подгружать" разгибатели бедер.
Приведенный мною способ - не панацея, но мне и другим бегунам помог. В дальнейшем, при малейших аналогичных симптомах, да и не дожидаясь оных - для профилактики - перед и после пробежки стоит делать обычные приседания.
В отношении компрессионных гетр посоветовать, увы, не могу. Считаю это прерогативой медицинских специалистов.
В каждом округе Москвы есть свой физдиспансер: наберите в поисковике "физдиспансер" и название округа, в котором проживаете.
тоже колени заболели(очень похоже на ваше описание) где-то через месяц из-за чрезмерной нагрузки и не правильной техники(эт я сам предположил). Т.к. тоже бегал по 10 км. Ибо по началу пробежав 5 км мне хотелось бежать и бежать еще и я бежал в выходной и до 15 км доходило. Пока однажды на одной пробежке не заболели колени, после "прогрева" вроде переставали болеть но стоило посидеть или на шаг неспешный перейти начинали болеть.
После этой пробежки я взял перерыв, но спустя несколько дней колени не переставали болеть. Помогли эластичные бинты. Походил в них несколько дней и боль ушла совсем, потом еще дней 10 отдохнул, чтоб восстановиться. Пока был на этом "больничном" почитал книжку про технику бега(ци-бег вроде называется). Почитал что в беге важна постепенность. Поэтому начал сдерживать и бегать по 5-6 км, в выходной день устраивая себе пробежку в 10-12 км. Купил пульсометр так что теперь стараюсь следить и за пульсом. И уже почти год как колени ни разу с тех пор не болели. Да и вообще самочувствие прекрасное =)
Чего и вам желаю! Бегайте, но берегите здоровье оно у нас одно!
Удачи!
Лучше 4 раза по 5 )
А колени я лечил не в физдиспансере, а в клинике Ортоспайн - мне врачи понравились, отменили назначенные до этого блокады суставов и уколы протеза синовиальной жидкости, вынесли вердикт, что колени здоровые, но слабые, и требуют бережной тренировки. Удивительно, но боли и хруст прошли за несколько месяцев, теперь я прекрасно себя чувствую на пробежках.
Войдите, чтобы добавить комментарий