Питание
15
Питание
Skavinsky Nik
30 Мая 2014
25 лет / 173 см / 75 кг
3 месяца активно тренируюсь к полумарафону по программе Endomondo, хочу пробежать его в октябре.
В последнее время постоянно хочется есть, до и после тренировок, и я не уверен что я питаюсь правильно. Как лучше спланировать питание, что исключить из рациона?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
30 Мая 2014
Здравствуйте, Николай!То, что активно тренируясь, не наедаетесь, это даже неплохо! Значит, организм неплохо разогнал метаболизм и активно восстанавливается.
К вопросам питания я бы с любительской точки зрения относился проще: избегал бы потреблять сомнительные продукты искусственного происхождения и жидкости. Контролировал бы потребление жиров, особенно растительных. Ну и ел столько, чтобы вставать из-за стола сытым, но не переевшим или голодным.
Да, существуют отдельные ограничения по употреблению животного белка и жира перед соревнованиями и работами, но в остальное время питание обычное и полноценное.
15
440
А если к 173/65 при первоначальн
@Анатолий Яшкин, погоня за
Кстати, Куц был 85/172 а потом сбросил 72/172.
Молочка: молоко 0,5-1%, творог обезжиренный
Угли: макароны, рис, фасоль бобовая, гречка, перловка, на завтрак овсяку на молоке.
Жиры: рыба красная, орехи.
Огурчики, помидорчики, перец болгарский, салатик - без ограничений.
Фрукты утром, но лучше не злоупотреблять.
Кушать нужно часто, 5-6 раз в день, но не перед самой тренировкой а часа за 1,5-2. Угли в первой половине дня и перед тренеровкой, мясо - во второй.
Пить 2 литра воды в день минимум, до еды за 15-20 минут
Утром столовую ложку льняного масла на пустой желудок и водичкой запить.
Твой базвой обмен где-то в районе 1600-1700ккал в день + прибавь физнагрузку, посмотри по эндомондо сколько тратишь калорий. Вот и получишь свою дозировку. Соотношение белков жиров и углеводов в дневном рационе 30%, 15% и 55% соответственно.
Все вышеизложенное очень приблизительно, тк питание и тренировки дело индивидуальное. Можно почитать спортсвики и от этого отталкиваться.
Войдите, чтобы добавить комментарий