@Анатолий  Яшкин, Не разбираюсь в мужских соотношения роста и веса, к сожалению....Но при интенсивных кардио, еще и с интервалами, к соревнованиям можно прийти с процентом жира на нижней границе. Если при весе 65 бегун работает эффективнее, чем при вече 7

@Павел  Храмченков, дрищам ничего не поможет!))@Анатолий  Яшкин, бегуну на длинные дистанции это ни к чему совершенно.А когда будет 173/65 как раз одни мышцы и останутся.

@Владимир  Елизаров, Вы не правильно немного поняли, имел ввиду 173/65 прибавляем 10кг чистой жировой ткани до 75, при первоночальной жировой прослойке 10% , это аж 16.5кг получится, что 22%!! от 75кг. - тучный человек.

А если к 173/65 при первоначальн

@Владимир  Елизаров, не, все же те кто только бегают, да еще и на большие дистанции - дрищеваты. Для фигуры - зал :)

@Анатолий  Яшкин,ничего нет красивее мускулистого,выбеганного тела.Мы же на беговом сайте,всё таки!)))173/65 при 10% жира будет выглядеть не хуже чем при 173/75.

@Владимир  Елизаров, против законов физики, это потому что он матросом был, а матросы как известно не сдаются. Если бы в армии ему лыжники попались бы, он их бы разобрал, шахматисты, их бы на бретанский флаг пустил, но попались легкоатлеты. =) А так в био

@Анатолий  Яшкин, Борзаковский не стаер,а средневик.Там совсем по другому построены тренировки. А Куц на пике формы вряд ли весил больше 67-68 кг,что ,впрочем,для стаера тоже прилично.Но Владимир Петрович бегал против законов физики,был феноменально сильн

@Nik Skavinsky, примерный состав диеты: 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи). Из этого соотношения логично вытекает набор продуктов, на основе которых будет построен ваш рацион.
@Анатолий  Яшкин, погоня за

@Владимир  Елизаров, это да, я просто, навскидку, лыжников привел примерно того же роста, не вспомнил сходу наших бегунов, кроме Борзаковского Юрия Михайловича, но у того аж 72/182.

Кстати, Куц был 85/172 а потом сбросил 72/172.

@Анатолий  Яшкин,современные лыжные гонки и бег не стоит сравнивать.Сейчас мышечная масса в этом виде спорта важную роль играет,т.к. работают там не только ноги,как в основном в беге,но и практически все мышцы тела.Да и МПК лыжников выше чем стаеров и мар

@Виктория  Сапрыкина, Я, конечно, не эксперт, но примерно ход мысли был следующим: Вот 75 при 173 это много или мало для бегуна? Вот, допустим, лыжники: Илья Григорьевич Черноусов 72/175,  Максим Михайлович Вылегжанин 68/173. У бегунов на длинные дистанци

Мясо: куриные грудки, индейка
Молочка: молоко 0,5-1%, творог обезжиренный
Угли: макароны, рис, фасоль бобовая, гречка, перловка, на завтрак овсяку на молоке.
Жиры: рыба красная, орехи.
Огурчики, помидорчики, перец болгарский, салатик - без ограничений.
Фрукты утром, но лучше не злоупотреблять.
Кушать нужно часто, 5-6 раз в день, но не перед самой тренировкой а часа за 1,5-2. Угли в первой половине дня и перед тренеровкой, мясо - во второй.
Пить 2 литра воды в день минимум, до еды за 15-20 минут
Утром столовую ложку льняного масла на пустой желудок и водичкой запить.
Твой базвой обмен где-то в районе 1600-1700ккал в день + прибавь физнагрузку, посмотри по эндомондо сколько тратишь калорий. Вот и получишь свою дозировку. Соотношение белков жиров и углеводов в дневном рационе 30%, 15% и 55% соответственно.
Все вышеизложенное очень приблизительно, тк питание и тренировки дело индивидуальное. Можно почитать спортсвики и от этого отталкиваться.

Говядина-то в чем провинилась.. Нежирная вареная говядина - это около 100-120 ккал всего, а насыщает хорошо. А рис желательно бурый, необработанный. Орехи еще  в помощь.

@Анатолий  Яшкин, вот белок, как раз,убирать не надо!Свинина и говядина это мясо,а там и жир и углеводы имееются.Заменить можно творогом обезжиренным,куриной грудкой,нежирной рыбой.Углеводы в виде  каш на воде,твердозерновых макарон.

кушать хочется потому что углеводов не хватает, углеводы (в виде риса и макарон) точно должны быть, а вот белка (в виде свинины и говядины) немного можно снизить.