Здравствуй, Archi!
Вопрос неоднозначный!
Полагаю, что идеальной формулы не существует, ибо адекваное для данного момента времени и для данной дистанции вычисление целевого пульса у конкретного бегуна возможно только после обследования в специализированной лаборатории и последующей интерпретации специалистами полученной информации.
Причем эти данные устаревают уже за пару недель..
В "марафонской" литературе есть формул, позволяющих получить примерный диапазон значений для основных дистанций. Но они дают примерное представление и могут "не работать" у конкретного бегуна, ибо все люди разные!
К тому же, целесообразно подбирать конкретные значения пульса бегуну уже имеющему некоторый опыт бега (беговую базу), прошедшего адаптацию к циклическим нагрузкам, а это не один месяц тренировок!!
Пульсовой диапазон проще (ИМХО) получить, бегая прикидки под конктретную дистанцию, т.е. идти не теоретическим. а эмпирическим путем.
Таких формул не существует. С чего Вы взяли вообще? Сделайте анализ лактата крови, что даст Вам Ваши (индивидуальные) пульсовые зоны для тренировочного процесса. Ну а бежать соревнование надо подготовленным и на всю копилочку!
Вопрос некорректный.) ЧСС является объективным и самым простым показателем интенсивности нагрузки.Различают 5 зон интенсивности.В зависимости от длины дистанции,продолжительности бега,целей тренировки и расчитывают пульс.Исходят при этом из максимальной ЧСС,которую в свою очередь можно определить опытным путём,пробежав 3км в полную силу,например,или по формуле Карвонена.С помощью несложных арифметических исчислений можно определить границы зон для себя.В интернете масса статей на эту тему с теоретическими обоснованиями,поэтому ссылок не даю.)
Очень интересный вопрос. Что в вашем понимании длительная дистанция? Для кого-то 3км длительная дистанция, а для некоторых 42,125км всего лишь марафон. Если хотите получить удобоваримый ответ, уточните входные данные.
Войдите, чтобы добавить комментарий