Здравствуй, Archi!
Вопрос неоднозначный!
Полагаю, что идеальной формулы не существует, ибо адекваное для данного момента времени и для данной дистанции вычисление целевого пульса у конкретного бегуна возможно только после обследования в специализированной лаборатории и последующей интерпретации специалистами полученной информации.
Причем эти данные устаревают уже за пару недель..
В "марафонской" литературе есть формул, позволяющих получить примерный диапазон значений для основных дистанций. Но они дают примерное представление и могут "не работать" у конкретного бегуна, ибо все люди разные!
К тому же, целесообразно подбирать конкретные значения пульса бегуну уже имеющему некоторый опыт бега (беговую базу), прошедшего адаптацию к циклическим нагрузкам, а это не один месяц тренировок!!
Пульсовой диапазон проще (ИМХО) получить, бегая прикидки под конктретную дистанцию, т.е. идти не теоретическим. а эмпирическим путем.
4729
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Таких формул не существует. С чего Вы взяли вообще? Сделайте анализ лактата крови, что даст Вам Ваши (индивидуальные) пульсовые зоны для тренировочного процесса. Ну а бежать соревнование надо подготовленным и на всю копилочку!
Вопрос некорректный.) ЧСС является объективным и самым простым показателем интенсивности нагрузки.Различают 5 зон интенсивности.В зависимости от длины дистанции,продолжительности бега,целей тренировки и расчитывают пульс.Исходят при этом из максимальной ЧСС,которую в свою очередь можно определить опытным путём,пробежав 3км в полную силу,например,или по формуле Карвонена.С помощью несложных арифметических исчислений можно определить границы зон для себя.В интернете масса статей на эту тему с теоретическими обоснованиями,поэтому ссылок не даю.)
Очень интересный вопрос. Что в вашем понимании длительная дистанция? Для кого-то 3км длительная дистанция, а для некоторых 42,125км всего лишь марафон. Если хотите получить удобоваримый ответ, уточните входные данные.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий