Здравствуй, Archi!
Вопрос неоднозначный!
Полагаю, что идеальной формулы не существует, ибо адекваное для данного момента времени и для данной дистанции вычисление целевого пульса у конкретного бегуна возможно только после обследования в специализированной лаборатории и последующей интерпретации специалистами полученной информации.
Причем эти данные устаревают уже за пару недель..
В "марафонской" литературе есть формул, позволяющих получить примерный диапазон значений для основных дистанций. Но они дают примерное представление и могут "не работать" у конкретного бегуна, ибо все люди разные!
К тому же, целесообразно подбирать конкретные значения пульса бегуну уже имеющему некоторый опыт бега (беговую базу), прошедшего адаптацию к циклическим нагрузкам, а это не один месяц тренировок!!
Пульсовой диапазон проще (ИМХО) получить, бегая прикидки под конктретную дистанцию, т.е. идти не теоретическим. а эмпирическим путем.
4681
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Таких формул не существует. С чего Вы взяли вообще? Сделайте анализ лактата крови, что даст Вам Ваши (индивидуальные) пульсовые зоны для тренировочного процесса. Ну а бежать соревнование надо подготовленным и на всю копилочку!
Вопрос некорректный.) ЧСС является объективным и самым простым показателем интенсивности нагрузки.Различают 5 зон интенсивности.В зависимости от длины дистанции,продолжительности бега,целей тренировки и расчитывают пульс.Исходят при этом из максимальной ЧСС,которую в свою очередь можно определить опытным путём,пробежав 3км в полную силу,например,или по формуле Карвонена.С помощью несложных арифметических исчислений можно определить границы зон для себя.В интернете масса статей на эту тему с теоретическими обоснованиями,поэтому ссылок не даю.)
Очень интересный вопрос. Что в вашем понимании длительная дистанция? Для кого-то 3км длительная дистанция, а для некоторых 42,125км всего лишь марафон. Если хотите получить удобоваримый ответ, уточните входные данные.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий