13 Апреля 2014Здравствуйте. Мне 26 лет, 179 см и 90кг. Бегаю через день по 10- 17 км, постепенно наращивая объем. Темп 5,30 - 6 мин/км. Пульс средний 170. Во время бега поддерживаю дыхание носом, могу без особого труда разговаривать. Для более точного расчета пульсовых зон пытался узнать реальную МЧСС, но выше 186 поднять не удалось- сил не хватает). Посоветуйте, как более точно рассчитать пульсовые зоны в моем случае.Ответ тренера
Здравствуйте, Станислав!
Для точного определения ЧССмах можно принять участие в соревнованиях: на средних дистанциях - от 1000 м до 2000 м можно попробовать разогнать пульс до максимума. А пробежав 3000 м или 5000 м, получить значение ~95%ЧССмах. Конечно проще это сделать, использовав пульсометр.
Однако, если Вы еще в начале пути, то точного значения ЧССмах для расчета пульсовых зон не требуется - можно воспользоваться любой общеупотребительной формулой. Полагаю, что наиболее предпочтительно Вам тренироваться в диапазоне 65%-85% от ЧССмах.
Кстати, учтите, что значение ЧССмах - перемежающаяся величина и зависит от текущей тренированности организма. Т.е., чем больше Вы объемите, тем ниже ЧССмах и тем ниже диапазон целевого пульса.
Дышать все время носом на тренировке - это лишнее! К тому же значение пульса от этого искажается.
5563
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
В моем случае- чтоб не простудить горло. Пока еще не настолько тепло утрами в Тюмени. И еще я для себя так определяю, не превышена ли интенсивность бега. Точнее раньше так определял, пока пульсометра не было.
Можно воспользоваться формулой Карвонена.Большой ошибки не будет.Но по любому бегать на 170 постоянно не стоит.Вам бы я посоветовал ещё сбросить вес,килограммов 15.Пульс снизится однозначно.)
День бегаю, день отдыхаю. В будни около 12- 14 км, в выходные побольше. Бегал почти два года, но прекратил, и через год снова начал. Раньше не было пульсометра. Во время бега и после чувствую себя отлично. В спокойном состоянии пульс около 55. Бегаю утром, перед работой.
Через день по 10-17, а в промежутках что?
170 - очень высокий пульс для новичка.
Старайтесь до 150 держать. Уменьшите расстояние.
Ещё важно знать, какая у вас спортивная подготовка до этого.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
170 - очень высокий пульс для новичка.
Старайтесь до 150 держать. Уменьшите расстояние.
Ещё важно знать, какая у вас спортивная подготовка до этого.
Войдите, чтобы добавить комментарий