ой спасибо большое за оперативный и понятный ответ) Я побежала))

@Дарья  Девяткова, ну рост и вес у Вас вполне беговой.)Я бы посоветовал в начале не спешить с нагрузкой и недели 3-4 заниматься через день.Бегайте в спокойном темпе минут по 15-20,после бега ОФП(гимнастика,упражнения на укрепление мышц рук, пресса,спины,н

Пишу про себя..хотя писать нечего) я НЕ тренировалась уже как года 2, до этого летом бегала минут по 30 в спокойном темпе 3-4 раза в неделю и дистанцию не засекала! Мне 28 лет, я карлик 162см, еще и весьма не тяжелый - 47 кг:) хочу пробежать (не проползти!) 10 км в Питере 29 июня! Надо бы подготовиться, а как не знаю..сколько бегать, как часто, нужно ли ускоряться и т.д.!! Жду с нетерпением Ваших предписаний, бежать охооота вовсю))

Дарья,было неплохо,если бы Вы описали тренировки на сегодняшний момент.Хотелось бы узнать также уровень подготовки и цель к которой стремитесь.)