Добрый день!
Советую тебе в период болезни и в период обострений (как ты говоришь - осень) для профилактики и лечения принимать препарат ТОНЗИЛГОН Н. Больше внимания уделяй своему здоровью, укрепляй иммунитет, чтобы потом сезон не пошел насмарку.
Дома делай упражнения на растяжку, статику. Также на мате можешь поделать упражнения из спринтерской школы (быстрая работа рук, ног через определенный интервал времени).
Непосредственно после болезни советую пару дней побегать легкие кроссы и уделять особое внимание работе ОФП.
Всего доброго! И не болей!)

@Сергей  Чекоров, спасибо так и делаю, сегодня иду первый раз на пробежку, буду теперь наверное бегать по вечерам, по утрам холодно а горло у меня слабое...как приду домой то напишу здесь что да как, думаю должно все бить хорошо)

парень,пока не выздоровишь не бегай,ни чего с твоей формой не случиться.Будешь делать упражнения и болезнь затянеться,ни слушай ни кого.Это проверено.Болеешь - не бегай!И не переживай.

@Владимир  Колодезев, спасибо за хороший совет)))

боишься - сиди дома.

@Алексей  Метелин, я пробовал, не понравилось, совсем не те ощущение...и дороговато, а подешевле есть зал но оч далеко от меня, и я уже привык по утрам бегать, а вечером так непривычно было то ппц, но спасибо за совет)

как вариант попробуй в зале побегать на беговой дорожке

@Тимур  Девлеткильдеев, спасибо, попробую)

попробуй масло чёрного тмина,на тощьак или между едой -1 ч ложка внутрь.Сможеш терпеть ,капни в носовую полость .Продаётся на рынке где приправы,орехи.Хорошее в серо -голубой коробочке.залечивает хорошо да и иммунитет поднимешь