@Андрей  Колченогов, марафон на время плохо сочетается с силовыми видами спорта.
ИМХО, дистанции больше десятки бегать было бы излишне.

Говорить о прорамме подготовки (для здорового мужика ) на результат хуже 3:00 я бы даже не стал;). К чему там гот

@Иван  Серебряков,возраст 28 лет,вес 82 кг, к первому марафону по конкретной какой то программе не готовился, но бегаю для себя 4 раза в неделю по 3-5 км, по мимо бега занимаюсь тяжелой атлетикой, играю иногда в футбол и боксирую в спорт зале..В следующем

Я свой первый марафон (Московский марафон, 15.09.2013) пробежал 03:22:33 после самостоятельной подготовки 5,5 месяцев. Если интересно - вот краткое описание подготовки и самого марафона: http://42km.ru/items/254.

пошвыряйсяв поиске- вопрос повторяется раз в неделю.

Твоих данных мало для того что бы что то конкретно говорить.
Возраст, вес, сколько времени готовился?