5 Августа 2013Добрый день!
Бегаю чуть больше месяца три раза в неделю, начинала с чередования бега с ходьбой, постепенно увеличивая время бега. Сегодня впервые пробежала 5 км, не переходя на шаг (за 33 минуты). Во время бега, на последних 1,5км болел низ живота и поясница, еле добежала. Раньше такого не было. Живот прошел минут через 15 после окончания пробежки, а поясница продолжила тянуть уже несколько часов - вплоть до того, что приходится работать лежа :)
На что в технике бега стоит обратить внимание, чтобы избегать такого в дальнейшем? Нужно ли сделать перерыв в тренировках?
Поясница периодически побаливает, но раньше это было от долгого сидения за компьютером, и никогда - после бега.
Мне 22 года, рост 170см, вес 64 кг.
Бегаю в Nike Flex Experience rn, приземляюсь на среднюю часть стопы. Стараюсь конечности расслаблять, а торс чуть наклонять вперед.
Заранее спасибо!
Ответ тренера
Алина, добрый вечер, я все таки думаю что боли появились от того что организм еще не готов к таким нагрузкам. Следовательно кроме бега нужно еще и укреплять опорно-двигательный аппарат, пропит курс витаминов, не помешало бы сходить к массажисту и посетить парную. Кроссовки в принципе подходящие, может быть постараться чтобы бег был еще более мягким.
84606
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Пропей комплекс витамина Б . Не знаю почему , но его недостаточное количество проявляется такими прострелами в пояснице или под лопаткой . Мне помогло .
@Maria Neklyudova, это воодушевляет) больше всего боюсь пойти к врачу и нарваться на типичную рекомендацию - заменить бег медленным и торжественным плаванием в бассейне
Нет, и уролог и спортивный врач сказали бегать можно. Прошел год, я все еще бегаю, чувствую себя отлично - боли бывают достаточно редко, и, в целом, не беспокоят.
Бегала 2 месяца, начались боли в пояснице. Не сильные, но "тянуло". Причем, даже в дни, когда тренировок не было.
Узи показало опущение почки.
Так что если боли не прекратятся, возможно, имеет смысл обратиться к урологу.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Узи показало опущение почки.
Так что если боли не прекратятся, возможно, имеет смысл обратиться к урологу.
Войдите, чтобы добавить комментарий