29 Мая 2013Здравствуйте,
Возник такой вопрос насколько правильно мнение, что нужно бегать на пульсе 120?
На сколько правильно считать, что сердце развивается больше на этом пульсе?
В среднем бегаю по 8 км через день. Пульс при этом примерно держится на уровне 140-160. По мне, это комфортный режим бега. За 170 стараюсь не переходить, считаю, что это вредно для повседневных нагрузок. Как я понимаю, пульс 140-160 больше позволяет телу привыкнуть к беговым нагрузкам.
Пытался бегать на низком пульсе, но мое тело сказало мне, что это не нагрузки.
Правильно ли я считаю, или все же бег на пульсе 120 лучше?
Спасибо заранее за ответ:)
Ответ тренера
Дмитрий, приветствую, Аэробная зона (70-80% от максимального пульса, который обычно принято считать по формуле (220 -возраст=maхчсс). наиболее предпочтительна для тренировок на выносливость, так как возрастает число и размер кровеносных сосудов, жизненная емкость легких и дыхательный объем, интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое, увеличивается размер и сила сердца. В общем, исходя из этой формулы, обычно выходит что чсс 140-160 уд/мин наиболее оптимальна для тренировки выносливости. Еще от себя могу добавить, что тренироваться лучше той пульсовой зоне, в которой комфортно, т.е. я имею в виду что один день может бежаться легко, а другой с этой же скоростью очень тяжело. Хотя более скоростные тренировки тоже нужно выполнять, т.к. после них происходит приспособление к большим нагрузкам, и легче переносится усталость.
1725
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Дмитрий Молчанов: вроде бы на этом ресурсе не было таких рекомендаций. А там где адепты этого подхода обитают, там и подробно все доводы\объяснения\преимущества подробно изложены (только читаем с самого начала) http://skirun.ru/category/blogs/skirun-runn
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий