Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Молчанов Дмитрий 29 Мая 2013 Здравствуйте, Возник такой вопрос насколько правильно мнение, что нужно бегать на пульсе 120? На сколько правильно считать, что сердце развивается больше на этом пульсе? В среднем бегаю по 8 км через день. Пульс при этом примерно держится на уровне 140-160. По мне, это комфортный режим бега. За 170 стараюсь не переходить, считаю, что это вредно для повседневных нагрузок. Как я понимаю, пульс 140-160 больше позволяет телу привыкнуть к беговым нагрузкам. Пытался бегать на низком пульсе, но мое тело сказало мне, что это не нагрузки. Правильно ли я считаю, или все же бег на пульсе 120 лучше? Спасибо заранее за ответ:) Ответ тренера

Сергей Корнеев 2 Июня 2013

Дмитрий, приветствую, Аэробная зона (70-80% от максимального пульса, который обычно принято считать по формуле (220 -возраст=maхчсс). наиболее предпочтительна для тренировок на выносливость, так как возрастает число и размер кровеносных сосудов, жизненная емкость легких и дыхательный объем, интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое, увеличивается размер и сила сердца. В общем, исходя из этой формулы, обычно выходит что чсс 140-160 уд/мин наиболее оптимальна для тренировки выносливости. Еще от себя могу добавить, что тренироваться лучше той пульсовой зоне, в которой комфортно, т.е. я имею в виду что один день может бежаться легко, а другой с этой же скоростью очень тяжело. Хотя более скоростные тренировки тоже нужно выполнять, т.к. после них происходит приспособление к большим нагрузкам, и легче переносится усталость.

1 488

Популярные вопросы

Популярные вопросы