Тренировки
1
Тренировки
Молчанов Дмитрий
29 Мая 2013
Здравствуйте,
Возник такой вопрос насколько правильно мнение, что нужно бегать на пульсе 120?
На сколько правильно считать, что сердце развивается больше на этом пульсе?
В среднем бегаю по 8 км через день. Пульс при этом примерно держится на уровне 140-160. По мне, это комфортный режим бега. За 170 стараюсь не переходить, считаю, что это вредно для повседневных нагрузок. Как я понимаю, пульс 140-160 больше позволяет телу привыкнуть к беговым нагрузкам.
Пытался бегать на низком пульсе, но мое тело сказало мне, что это не нагрузки.
Правильно ли я считаю, или все же бег на пульсе 120 лучше?
Спасибо заранее за ответ:)
Ответ тренера
Сергей Корнеев
2 Июня 2013
Дмитрий, приветствую, Аэробная зона (70-80% от максимального пульса, который обычно принято считать по формуле (220 -возраст=maхчсс). наиболее предпочтительна для тренировок на выносливость, так как возрастает число и размер кровеносных сосудов, жизненная емкость легких и дыхательный объем, интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое, увеличивается размер и сила сердца. В общем, исходя из этой формулы, обычно выходит что чсс 140-160 уд/мин наиболее оптимальна для тренировки выносливости. Еще от себя могу добавить, что тренироваться лучше той пульсовой зоне, в которой комфортно, т.е. я имею в виду что один день может бежаться легко, а другой с этой же скоростью очень тяжело. Хотя более скоростные тренировки тоже нужно выполнять, т.к. после них происходит приспособление к большим нагрузкам, и легче переносится усталость.
1
488
Войдите, чтобы добавить комментарий