29 Мая 2013Здравствуйте,
Возник такой вопрос насколько правильно мнение, что нужно бегать на пульсе 120?
На сколько правильно считать, что сердце развивается больше на этом пульсе?
В среднем бегаю по 8 км через день. Пульс при этом примерно держится на уровне 140-160. По мне, это комфортный режим бега. За 170 стараюсь не переходить, считаю, что это вредно для повседневных нагрузок. Как я понимаю, пульс 140-160 больше позволяет телу привыкнуть к беговым нагрузкам.
Пытался бегать на низком пульсе, но мое тело сказало мне, что это не нагрузки.
Правильно ли я считаю, или все же бег на пульсе 120 лучше?
Спасибо заранее за ответ:)
Ответ тренера
Дмитрий, приветствую, Аэробная зона (70-80% от максимального пульса, который обычно принято считать по формуле (220 -возраст=maхчсс). наиболее предпочтительна для тренировок на выносливость, так как возрастает число и размер кровеносных сосудов, жизненная емкость легких и дыхательный объем, интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое, увеличивается размер и сила сердца. В общем, исходя из этой формулы, обычно выходит что чсс 140-160 уд/мин наиболее оптимальна для тренировки выносливости. Еще от себя могу добавить, что тренироваться лучше той пульсовой зоне, в которой комфортно, т.е. я имею в виду что один день может бежаться легко, а другой с этой же скоростью очень тяжело. Хотя более скоростные тренировки тоже нужно выполнять, т.к. после них происходит приспособление к большим нагрузкам, и легче переносится усталость.
1762
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Дмитрий Молчанов: вроде бы на этом ресурсе не было таких рекомендаций. А там где адепты этого подхода обитают, там и подробно все доводы\объяснения\преимущества подробно изложены (только читаем с самого начала) http://skirun.ru/category/blogs/skirun-runn
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий