О чем не говорят с тренером: разговор по душам с Яной Кржижановской

«Бег в моей жизни (если не считать ненавистных километровых нормативов в студенческие годы) появился в апреле 2014 года. Тогда я задумала похудеть и почему-то решила начать не с корректировки питания, а с пробежки. Выходя на первую тренировку, я оделась потеплее (апрель все-таки) и стартовала в небеговых кроссовках. У меня был айпод со встроенным приложением, и я его запустила, уверенная, что вот так сразу пробегу 3 км. Я пробежала 1,7 км и остановилась, вся взмокшая, задыхаясь от слишком быстрого темпа. В тот день я осилила еще километр и на два месяца забыла о пробежках.

На вторую пробежку решилась не сразу. Мне было страшно. Что снова будет тяжело. Что я не смогу пробежать запланированную дистанцию. Подумала, что если сначала скину пару-тройку килограммов, то станет легче. Я поставила себе цель пробежать 5 км. Как только преодолела эти несчастные 3 км в июне 2014 года, шаг до пятерки оказался пропастью. Физически ничего сложного в этом не было, но морально я не была готова к такой „длинной‟ дистанции. В итоге свои первые официальные 5 км я преодолела на благотворительном забеге „5275‟ в октябре 2014 года. Подготовку к своему первому марафону я начала после того, как твердо решила его пробежать. Весной осилила первые 19 км в парке, после выбежала из двух часов на первом полумарафоне (Московский), а в сентябре 2015 года пробежала свой первый марафон за 4 часа 23 минуты.

Бегая за Кузьминки в проекте „Разбуди район‟, я нашла друзей, с которыми хотела тренироваться и после закрытия проекта. Вместе мы задумались о создании своего бегового клуба. Название выбирали голосованием на сайте „ВКонтакте‟ (я, кстати, голосовала за какой-то другой вариант), хотели, чтобы оно говорило о нашей истории. Поэтому и переводится Wake&Run как „Буди и беги‟, а не „Проснись и беги‟. Благодаря упорству и амбициям мы многого достигли: численность клуба давно уже перевалила за 100 человек».

О чем не говорят с тренером

1. Можно ли выбрать первые беговые кроссовки по интернету?

В принципе, сейчас все можно: почитай обзоры и отзывы, измерь стопу и заказывай. Но я все же не советую покупать без предварительной примерки. Сама несколько раз не угадывала с размером.

2. Как завязать шнурки, чтобы они не развязались?

Я зашнуровываю следующим образом: завязанный бантик просовываю под шнуровку — так кроссовки никогда не развяжутся и шнурки не будут болтаться по сторонам во время бега. Можно еще приобрести специальные шнурки (обычно такие делают для трейловых кроссовок) с регулируемой затяжкой.

3. А кроссовки можно стирать?

Можно. Обычно при машинной стирке нужно стирать кроссовки в отдельных мешках (наволочках).

4. Нужно ли регулярно стирать стельки?

Кто-то никогда их не стирает. Зависит от нóски. Можно протереть влажной тряпкой с мылом и хорошо высушить.

5. Что делать, чтобы кроссовки не воняли?

Пользоваться дезодорантом для обуви (и для ног), своевременно мыть их и хорошо высушивать.

6. Можно ли зашить кроссовки, если верхняя сетка порвалась?

Зависит от материала: где-то это временно поможет, но, скорей всего, кроссовки продолжат рваться уже после первой пробежки. Велика вероятность, что зашитое место будет натирать. С другой стороны, многие (даже топовые) бегуны долго не расстаются со рваными кроссовками, смеются, что это дополнительная вентиляция, — и ничего. Бегают и рекорды ставят.

7. Можно ли бегать в обычных носках?

Можно, потому что при интенсивных тренировках не спасут даже самые продвинутые беговые носки. Считается, что они меньше натирают и более долговечны. Не знаю, кто-то вообще не заморачивается (например, я).

8. Можно ли бегать в хлопковом белье? А в хлопковой футболке?

Многие мои знакомые ребята посмеялись над вопросом про хлопковое белье: «У нас другого и нет!» Да, конечно, можно бегать в таком. Это вопрос личного удобства — если ничто не натирает и не мешает, why not? Синтетические ткани лучше отводят влагу и быстрее сохнут, но на самом деле особой разницы не чувствуется — все равно после пробежки всё менять.

А вот хлопковая футболка — это зло. Не хотите натереть важные участки тела, получить тепловой удар или, наоборот, переохлаждение (в мороз) — забудьте про хлопковый верх.

9. Можно ли надевать одежду одного бренда, а кроссовки — другого?

Если ты не амбассадор какого-то одного бренда и не заключал спонсорский контракт, можешь делать (носить) всё, что захочешь.

10. Нужно ли надевать шорты поверх лосин?

Девочки обычно так делают зимой. Шорты поверх лосин не позволяют им сползти вниз во время бега и защищают низ живота и спины от продувания. Кто-то (обычно парни) стесняется слишком обтягивающих лосин и поэтому надевает шорты сверху. А кто-то просто считает, что так смотрится стильно.

11. Как выглядеть красивой на пробежке?

У меня универсальный ответ — улыбаться! И думать о том, чтобы ничто не мешало пробежке, особенно мысль о том, как ты во время нее выглядишь.

12. Если шорты двойные — с подкладкой внутри, надо ли надевать еще и белье?

Тоже зависит от личных предпочтений. Да, с бельем будет жарче, но гигиеничнее. А кто-то даже в обычных шортах без подкладки бегает без белья. Надо пробовать, все индивидуально.

13. Нужно ли снимать все украшения перед пробежкой?

У меня из украшений только обручальное кольцо, его я, конечно, не снимаю. Но рекомендую снимать крупные и длинные серьги, массивные цепочки, ожерелья и браслеты — они будут мешаться при беге и натирать кожу. В некоторых случаях это может вызвать раздражение на коже.

14. Как избавиться от ощущения, что во время пробежки на тебя все смотрят?

Бегать ночью в лесу. Или рано утром, когда на улице только ты и рыбаки, увлеченные своей рыбой. Но все это шутки. Начните бегать в компании, потом смущение и неловкость пройдут.

15. Как не стесняться того, что во время бега ты потеешь и все это видят?

Думать о том, что пот при беге — это естественно, если его нет — либо на улице зима, либо ты стоишь на месте. Ну и все бегуны вокруг такие же (волонтеры, вручающие медаль и обнимающие тебя на финише, это точно знают — дома потом вся одежда в соли). А так, не бегать в хлопковой футболке и выбирать хороший дезодорант.

16. Как быстро привести раскрасневшееся лицо в норму, если еще нужно доехать домой после пробежки?

Обычно мой беговой маршрут стартует из дома и там же и заканчивается. Но если вдруг нужно куда-то идти или ехать... После бега не спешите врываться в помещение, потянитесь, отдышитесь, сделайте заминку. Умойтесь или протрите лицо ватным диском с мицеллярной водой или влажной салфеткой.

17. Как убрать волосы, чтобы они не мешались во время пробежки?

Забрать длинные волосы в хвост, косичку, заколоть заколками, также можно убрать волосы под кепку, бандану, повязку, зимой — в бафф, балаклаву и капюшон.

18. Можно ли краситься перед пробежкой?

Тональником и пудрой точно не советую пользоваться: кожа должна дышать, а эти средства во время бега будут еще и растекаться по лбу и щекам. Можно подкрасить глаза (например, перед забегом для красивых фотографий), помня о том, что зимой и во влажную погоду лучше использовать водостойкую тушь. Во все времена года на губы рекомендую наносить бальзам или гигиеническую помаду.

19. Правда ли, что от бега можно потерять ногти на ногах?

Правда, но чаще всего от длительных забегов или во время бродов на дистанции, когда ноги разбухают от влаги и неудобной обуви.

20. Что делать, если во время забега захотелось в туалет, а кабинок рядом нет?

Парням, конечно, проще. Сколько раз наблюдала картину на фоне кустиков и деревьев на марафонах, если возле кабинок были очереди. Девчонкам сложнее — либо искать укромное место, либо терпеть.

21. Как понять, что лучше остановиться, а не терпеть и бежать?

Зависит от того, что болит, как болит и у кого болит. Тут будут даже разные подходы в зависимости от возраста. Считаю, что таблетка обезболивающего должна быть с собой у каждого бегуна. Заболеть может все: зуб, голова, живот, надкостница, ахилл. А вот останавливаться или нет — зависит от степени боли. Каждый определяет сам.

22. Как познакомиться во время пробежки?

Хм, ну если стоит такая цель или просто случайно понравился пробегающий мимо человек — очень просто. Улыбнуться и заговорить с ним. Предложить пробежаться вместе, завести разговор все о том же — о беге, ведь человек явно им интересуется. Спросить про цель, про ближайший забег. Но это в случае, если вы сможете догнать объект своего внимания.

23. Не страшно бегать одной?

Иногда очень страшно. Например, ранним утром зимой, когда еще темно. Или поздно вечером в парке, после работы. В моей голове в такие моменты роится миллион мыслей: как убежать от маньяка и что делать, если нападет собака. Бегайте лучше в компании или в светлое время суток — так безопаснее.

24. Как выбрать беговой клуб и быстро стать своим?

Есть сайты, собирающие информацию о беговых сообществах, — там написаны их цели, раскрывается информация об участниках, их достижениях. Нужно найти тот, что ближе всего именно тебе. Наш клуб часто выбирают из-за яркой формы с солнышками на спинах. Ну и, конечно, из-за обнимашек при встречах и философии беговой семьи под девизом: «Одна семья — одна команда». А чтобы стать своим, мне кажется, не нужно ни под кого подстраиваться, нужно просто оставаться собой.

25. С кем побегать и где найти компанию?

Если в клуб идти пока страшно (там все между собой знакомы, примут — не примут), за компанией приходи на паркран. Это еженедельные бесплатные парковые забеги на 5 километров, проводятся в субботу в определенных местах (см. parkrun.ru). Ты можешь пробежать его в одиночестве и сразу пойти домой, а можешь во время пробежки или душевной беседы за чаем познакомиться с кем-то, найти друзей, а иногда даже вторую половинку. Там нет обязательств. Хочешь общайся, хочешь — нет. Некоторые раскрываются спустя очень долгое время.

Фото: Кристина Найденова

Главная / Статьи / Начинающим / О чем не говорят с тренером: разговор по душам с Яной Кржижановской