О чем не говорят с тренером: разговор по душам с Яной Кржижановской
26 Апреля 2018
9
Автор
Екатерина Блажко
Любые отношения проходят через стадию знакомства, и бег не исключение. Если сейчас вы переживаете в беге «конфетно-букетный» период, то у вас наверняка возникают вопросы, которые бывает неудобно задать вслух. Чтобы сэкономить вам время на поиски ответов, мы поговорили по душам с Яной Кржижановской, которая, прежде чем пробежать свой первый марафон и стать одним из основателей клуба Wake&Run, на собственном опыте убедилась, как непросто наладить отношения с бегом.
![](/upload/iblock/643/643e35bb0c3ceb7110ee96a9297a5267.jpg
)
«Бег в моей жизни (если не считать ненавистных километровых нормативов в студенческие годы) появился в апреле 2014 года. Тогда я задумала похудеть и почему-то решила начать не с корректировки питания, а с пробежки. Выходя на первую тренировку, я оделась потеплее (апрель все-таки) и стартовала в небеговых кроссовках. У меня был айпод со встроенным приложением, и я его запустила, уверенная, что вот так сразу пробегу 3 км. Я пробежала 1,7 км и остановилась, вся взмокшая, задыхаясь от слишком быстрого темпа. В тот день я осилила еще километр и на два месяца забыла о пробежках.
Я пробежала 1,7 км и остановилась, вся взмокшая, задыхаясь от слишком быстрого темпа. В тот день я осилила еще километр и на два месяца забыла о пробежках.
На вторую пробежку решилась не сразу. Мне было страшно. Что снова будет тяжело. Что я не смогу пробежать запланированную дистанцию. Подумала, что если сначала скину пару-тройку килограммов, то станет легче. Я поставила себе цель пробежать 5 км. Как только преодолела эти несчастные 3 км в июне 2014 года, шаг до пятерки оказался пропастью. Физически ничего сложного в этом не было, но морально я не была готова к такой „длинной‟ дистанции. В итоге свои первые официальные 5 км я преодолела на благотворительном забеге „5275‟ в октябре 2014 года. Подготовку к своему первому марафону я начала после того, как твердо решила его пробежать. Весной осилила первые 19 км в парке, после выбежала из двух часов на первом полумарафоне (Московский), а в сентябре 2015 года пробежала свой первый марафон за 4 часа 23 минуты.
![](/upload/iblock/0cc/0cc5afa95b9f484c15800998505da7f1.jpg
)
Бегая за Кузьминки в проекте „Разбуди район‟, я нашла друзей, с которыми хотела тренироваться и после закрытия проекта. Вместе мы задумались о создании своего бегового клуба. Название выбирали голосованием на сайте „ВКонтакте‟ (я, кстати, голосовала за какой-то другой вариант), хотели, чтобы оно говорило о нашей истории. Поэтому и переводится Wake&Run как „Буди и беги‟, а не „Проснись и беги‟. Благодаря упорству и амбициям мы многого достигли: численность клуба давно уже перевалила за 100 человек».
О чем не говорят с тренером
1. Можно ли выбрать первые беговые кроссовки по интернету?
![ASICS Gel-Phoenix 9](/upload/iblock/ec4/ec4ba78078746110bf09da57adb5e55e.jpg)
![ASICS Gel-Phoenix 9](/upload/iblock/bd3/bd3f89d1b74365451914a95c56c2c152.jpg)
![ASICS Gel-Phoenix 9](/upload/iblock/932/9324d380254c6f37a39efe5ca6370726.jpg)
/
В принципе, сейчас все можно: почитай обзоры и отзывы, измерь стопу и заказывай. Но я все же не советую покупать без предварительной примерки. Сама несколько раз не угадывала с размером.
2. Как завязать шнурки, чтобы они не развязались?
![ASICS Roadhawk FF]( /upload/iblock/521/5219b7eb7f1578af9be5023d9b30b47c.jpg)
![ASICS Roadhawk FF](/upload/iblock/d97/d97aa04e4a93901acd7c4e0a0a24c965.jpg)
![ASICS Roadhawk FF](/upload/iblock/894/8945b975ceaace1b756ebdd52d21edec.jpg)
![ASICS Roadhawk FF](/upload/iblock/143/143ada8233df177d8f7aafe80fbec1b2.jpg)
![ASICS Roadhawk FF](/upload/iblock/be4/be454c8e4a89818bb04bca4841a4b486.jpg)
/
Я зашнуровываю следующим образом: завязанный бантик просовываю под шнуровку — так кроссовки никогда не развяжутся и шнурки не будут болтаться по сторонам во время бега. Можно еще приобрести специальные шнурки (обычно такие делают для трейловых кроссовок) с регулируемой затяжкой.
3. А кроссовки можно стирать?
![ASICS Roadhawk FF](/upload/iblock/598/5985d3f7b35ae82391eac0a6dfb3fe63.jpg)
/
Можно. Обычно при машинной стирке нужно стирать кроссовки в отдельных мешках (наволочках).
4. Нужно ли регулярно стирать стельки?
Кто-то никогда их не стирает. Зависит от нóски. Можно протереть влажной тряпкой с мылом и хорошо высушить.
5. Что делать, чтобы кроссовки не воняли?
![](/upload/iblock/944/9441b09d6859424cbf50ceb145855364.jpg
)
Пользоваться дезодорантом для обуви (и для ног), своевременно мыть их и хорошо высушивать.
6. Можно ли зашить кроссовки, если верхняя сетка порвалась?
Зависит от материала: где-то это временно поможет, но, скорей всего, кроссовки продолжат рваться уже после первой пробежки. Велика вероятность, что зашитое место будет натирать. С другой стороны, многие (даже топовые) бегуны долго не расстаются со рваными кроссовками, смеются, что это дополнительная вентиляция, — и ничего. Бегают и рекорды ставят.
7. Можно ли бегать в обычных носках?
Можно, потому что при интенсивных тренировках не спасут даже самые продвинутые беговые носки. Считается, что они меньше натирают и более долговечны. Не знаю, кто-то вообще не заморачивается (например, я).
8. Можно ли бегать в хлопковом белье? А в хлопковой футболке?
![](/upload/iblock/c8e/c8e4d28f2c739484d21e24c14b1afb6f.jpg
)
Многие мои знакомые ребята посмеялись над вопросом про хлопковое белье: «У нас другого и нет!» Да, конечно, можно бегать в таком. Это вопрос личного удобства — если ничто не натирает и не мешает, why not? Синтетические ткани лучше отводят влагу и быстрее сохнут, но на самом деле особой разницы не чувствуется — все равно после пробежки всё менять.
А вот хлопковая футболка — это зло. Не хотите натереть важные участки тела, получить тепловой удар или, наоборот, переохлаждение (в мороз) — забудьте про хлопковый верх.
9. Можно ли надевать одежду одного бренда, а кроссовки — другого?
![ASICS Nitrofuze 2](/upload/iblock/79a/79a086237ba37ab8e8537eef36ec8116.jpg)
![ASICS Nitrofuze 2](/upload/iblock/c89/c898a6515c31d04b424295928f9e4fbf.jpg)
![ASICS Nitrofuze 2](/upload/iblock/5d4/5d4b9ab2dfe87db473b4845eb0839775.jpg)
/
Если ты не амбассадор какого-то одного бренда и не заключал спонсорский контракт, можешь делать (носить) всё, что захочешь.
10. Нужно ли надевать шорты поверх лосин?
![](/upload/iblock/da7/da709b8f2ab91b9c8008cc9cc3e8e58f.jpg
)
Девочки обычно так делают зимой. Шорты поверх лосин не позволяют им сползти вниз во время бега и защищают низ живота и спины от продувания. Кто-то (обычно парни) стесняется слишком обтягивающих лосин и поэтому надевает шорты сверху. А кто-то просто считает, что так смотрится стильно.
11. Как выглядеть красивой на пробежке?
![](/upload/iblock/18c/18c7845c5c9fdd2636bd130d2acbb9d5.jpg
)
У меня универсальный ответ — улыбаться! И думать о том, чтобы ничто не мешало пробежке, особенно мысль о том, как ты во время нее выглядишь.
12. Если шорты двойные — с подкладкой внутри, надо ли надевать еще и белье?
Тоже зависит от личных предпочтений. Да, с бельем будет жарче, но гигиеничнее. А кто-то даже в обычных шортах без подкладки бегает без белья. Надо пробовать, все индивидуально.
13. Нужно ли снимать все украшения перед пробежкой?
У меня из украшений только обручальное кольцо, его я, конечно, не снимаю. Но рекомендую снимать крупные и длинные серьги, массивные цепочки, ожерелья и браслеты — они будут мешаться при беге и натирать кожу. В некоторых случаях это может вызвать раздражение на коже.
14. Как избавиться от ощущения, что во время пробежки на тебя все смотрят?
![](/upload/iblock/eb5/eb548a0fd062462c79f502c525451353.jpg
)
Бегать ночью в лесу. Или рано утром, когда на улице только ты и рыбаки, увлеченные своей рыбой. Но все это шутки. Начните бегать в компании, потом смущение и неловкость пройдут.
15. Как не стесняться того, что во время бега ты потеешь и все это видят?
Думать о том, что пот при беге — это естественно, если его нет — либо на улице зима, либо ты стоишь на месте. Ну и все бегуны вокруг такие же (волонтеры, вручающие медаль и обнимающие тебя на финише, это точно знают — дома потом вся одежда в соли). А так, не бегать в хлопковой футболке и выбирать хороший дезодорант.
16. Как быстро привести раскрасневшееся лицо в норму, если еще нужно доехать домой после пробежки?
Обычно мой беговой маршрут стартует из дома и там же и заканчивается. Но если вдруг нужно куда-то идти или ехать... После бега не спешите врываться в помещение, потянитесь, отдышитесь, сделайте заминку. Умойтесь или протрите лицо ватным диском с мицеллярной водой или влажной салфеткой.
17. Как убрать волосы, чтобы они не мешались во время пробежки?
![](/upload/iblock/18d/18d40ef52122573efa5fbadd43f3a5f9.jpg
)
Забрать длинные волосы в хвост, косичку, заколоть заколками, также можно убрать волосы под кепку, бандану, повязку, зимой — в бафф, балаклаву и капюшон.
18. Можно ли краситься перед пробежкой?
Тональником и пудрой точно не советую пользоваться: кожа должна дышать, а эти средства во время бега будут еще и растекаться по лбу и щекам. Можно подкрасить глаза (например, перед забегом для красивых фотографий), помня о том, что зимой и во влажную погоду лучше использовать водостойкую тушь. Во все времена года на губы рекомендую наносить бальзам или гигиеническую помаду.
19. Правда ли, что от бега можно потерять ногти на ногах?
![](/upload/iblock/8cb/8cb9400eecb2f9085f2072021b7db2ab.jpg
)
Правда, но чаще всего от длительных забегов или во время бродов на дистанции, когда ноги разбухают от влаги и неудобной обуви.
20. Что делать, если во время забега захотелось в туалет, а кабинок рядом нет?
Парням, конечно, проще. Сколько раз наблюдала картину на фоне кустиков и деревьев на марафонах, если возле кабинок были очереди. Девчонкам сложнее — либо искать укромное место, либо терпеть.
21. Как понять, что лучше остановиться, а не терпеть и бежать?
![](/upload/iblock/950/95039633fb18f81998d1db7a3b25662c.jpg
)
Зависит от того, что болит, как болит и у кого болит. Тут будут даже разные подходы в зависимости от возраста. Считаю, что таблетка обезболивающего должна быть с собой у каждого бегуна. Заболеть может все: зуб, голова, живот, надкостница, ахилл. А вот останавливаться или нет — зависит от степени боли. Каждый определяет сам.
22. Как познакомиться во время пробежки?
Хм, ну если стоит такая цель или просто случайно понравился пробегающий мимо человек — очень просто. Улыбнуться и заговорить с ним. Предложить пробежаться вместе, завести разговор все о том же — о беге, ведь человек явно им интересуется. Спросить про цель, про ближайший забег. Но это в случае, если вы сможете догнать объект своего внимания.
23. Не страшно бегать одной?
![](/upload/iblock/db4/db403b25e9d11ed87c4b914e4666510a.jpg
)
Иногда очень страшно. Например, ранним утром зимой, когда еще темно. Или поздно вечером в парке, после работы. В моей голове в такие моменты роится миллион мыслей: как убежать от маньяка и что делать, если нападет собака. Бегайте лучше в компании или в светлое время суток — так безопаснее.
24. Как выбрать беговой клуб и быстро стать своим?
Есть сайты, собирающие информацию о беговых сообществах, — там написаны их цели, раскрывается информация об участниках, их достижениях. Нужно найти тот, что ближе всего именно тебе. Наш клуб часто выбирают из-за яркой формы с солнышками на спинах. Ну и, конечно, из-за обнимашек при встречах и философии беговой семьи под девизом: «Одна семья — одна команда». А чтобы стать своим, мне кажется, не нужно ни под кого подстраиваться, нужно просто оставаться собой.
25. С кем побегать и где найти компанию?
Если в клуб идти пока страшно (там все между собой знакомы, примут — не примут), за компанией приходи на паркран. Это еженедельные бесплатные парковые забеги на 5 километров, проводятся в субботу в определенных местах (см. parkrun.ru). Ты можешь пробежать его в одиночестве и сразу пойти домой, а можешь во время пробежки или душевной беседы за чаем познакомиться с кем-то, найти друзей, а иногда даже вторую половинку. Там нет обязательств. Хочешь общайся, хочешь — нет. Некоторые раскрываются спустя очень долгое время.
Мои 3 совета, чтобы влюбиться в бег:
- Найдите компанию.
- Найдите вдохновение.
- Найдите цель.
Фото: Кристина Найденова
Tэги 1
Александр Афонин
А действительно иногда страшно. Как то забегаю в парк (который можно лесом назвать), там трасса освещённая. Та вот только забежал чуть глубже свет погас! Бегаю я часто поздно вечером, гляжу на часы в телефоне - время 12 ночи! Включаю фонарик на телефоне и назад. :)
Ответить
Со всем согласен, но только не про таблетку обезболивающего! С потом организм теряет соль и калий, первые симптомы нехватки соли и калия - головная боль, тошнота. Я обычно перед бегом седаю пару таблеток глюканата калия (это минералы, а минералы и витамины - это составная часть здорового питания - это не медицинские рекомендации). Некоторые пьют изотоники , которые так же содержат калий.
Ответить
Вопросы, если честно, не очень конструктивные. И Яна не рассказала, как в итоге перешла от разовых пробежкек на износ на бег полумараофна и марафона. Как регулярно тренировалась, как преодолела нежелание/лень/усталость. Мне лично бывает сложно морально долго бегать, становится скучно даже с музыкой. Как настроиться на длительный бег?
Ответить
Я использовал программу тренировок, подготовка к полумарафону за 14 недель. Получается что постоянно разные тренировки, маршруты можно менять. Часто бегал по набережной в доль парка - соловьи поют, лягушки квакают - музыки не надо! Но возле пляжа дискотека - там музыка орёт... Никогда не бегаю по маленькому кругу. Иногда получается два три круга вокруг парка, но при этом бегаю интервалы (200 м с одной скоростью, 400 с другой...)
Ответить
Войдите, чтобы добавить комментарий
exact the division agent watch replica showcases substantial areas. swiss replica bvlgari watches +maserati online for cheap sale. https://ylfactoryrolex.com/ hilarity exceptional method. www.yvessaintlaurent.to with the best prices.
Другие статьи по теме
Вопросы по теме
9 Июня 2024
Начинающим
sweety.esp
Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???
Подробнее
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее