Кто бегает ультрамарафоны в России?
В конце июля наш постоянный автор Камилла Газиева написала интересную статью о предварительных результатах исследования ультрамарафонцев, которое сейчас проводится в США. Пришло время наметить первые наброски портрета отечественного ультрамарафонца.
В конце июля наш постоянный автор Камилла Газиева написала интересную статью о предварительных результатах исследования ультрамарафонцев, которое сейчас проводится в США. В этой же публикации она пообещала задать вопросы любителями сверхдлинных дистанций из России.
Пришло время наметить первые наброски портрета отечественного ультрамарафонца! Камилла поговорила с пятью бегунами, а иллюстратор Мария Игнашева их изобразила.
В качестве бонуса каждый герой поделился своими беговыми «мантрами» и советами. Приятного чтения!
46 лет, г. Первоуральск
Любимая беговая мантра: «Сходить нельзя, русские не сдаются».
Совет для читателей NewRunners: «Все главное в голове. Если вы бегаете регулярно, то готовы и к ультра».
В школе Игорь активно занимался спортом, но бегать регулярно (не менее 3 раза в неделю) начал только 5 лет назад. Свой первый ультрамарафон он пробежал уже через два года тренировок. За прошедшие 12 месяцев Игорь принял участие в 16-ти забегах, четыре из которых — ультрамарафоны. Дистанция одного из этих забегов — более 100 миль! Несмотря на такие нагрузки у Игоря не было ни одной беговой травмы в течение последнего года. В среднем он пробегает в месяц около 120 км, максимум — 450 км. Игорь предпочитает бегать по пересеченной местности и не занимается никакими другими видами спорта, кроме бега.
27 лет, г. Москва / г. Тверия, Израиль
Любимая беговая мантра: «Терпеть, Даша, терпеть».
«Когда сил уже нет, я начинаю считать шаги: один, два, три — и просто переставляю ноги».
Совет для читателей NewRunners: «Начинать с меньшего и при высотных гонках обязательно акклиматизироваться».
Дарья была активной спортсменкой в школе, а бегом начала регулярно заниматься около трех лет назад. Как и Игорь, Даша покорила ультрадистанцию уже после двух лет регулярных тренировок: в 2014 году она пересекла финишную черту Elbrus World Race. В последние 12 месяцев Даша приняла участие в 16-ти стартах, три из которых — ультрамарафоны. Кроме беговых стартов Даша финишировала на двух половинках Ironman и полном Ironman. За последний год Даша пережила одну из самых распространенных беговых травм — травму колена, из-за которой пропустила пять дней тренировок. Даша бегает в среднем 120 км в месяц. Её любимый забег — parkrun. «Железная леди», конечно, ещё и плавает, уделяет время силовым тренировками и велосипеду. Большинство беговых тренировок Даши проходят на асфальте.
30 лет, г. Москва
Любимая беговая мантра: «Мое тело отдохнуло, мое сердце отдохнуло, моя шея отдохнула, мои плечи отдохнули, мои лопатки отдохнули, моя спина отдохнула, моя поясница отдохнула, мои бедра отдохнули, мои колени отдохнули, мои голени отдохнули, мои стопы отдохнули.... и далее с начала».
Совет для читателей NewRunners: «Бегать регулярно как минимум год. Пробежать хотя бы один марафон. Бегать в месяц не меньше 300 км».
До того, как начать бегать пять лет назад, Женя не была активной спортсменкой. Первую ультрадистанцию она покорила в 2014 году в Бронницах. За последние 12 месяцев Женя приняла участие в 31 забеге, 11 из которых — ультрамарафоны. И всё это без единой беговой травмы! В среднем Женя бегает 400 км в месяц. Её любимый забег — Токийский марафон. У Жени очень разнообразные тренировки, из которых бег составляет всего 50%, а остальное — это велосипед, плавание, силовые тренировки, йога и пилатес. Может быть, в этом и есть её секрет?
30 лет, г. Калуга
Совет для читателей NewRunners: «К ультра-дистанциям надо подходить постепенно. Если вы хотите пробежать 50 миль — пробегите сначала, например, 50 км. Это позволит лучше понять, чего ожидать и как готовиться к сверхдлинным дистанциям».
В отличие от предыдущих респондентов Алексей активно занимался спортом в университете и начал бегать намного раньше остальных — в 2003 году. Первую сверхдлинную дистанцию он преодолел после 11 лет занятий бегом. В последние 12 месяцев Алексей принял участие в восьми забегах, включая два ультрамарафона, и не жаловался на беговые травмы. В среднем Алексей бегает 250 км в месяц. Он предпочитает бегать по тропам и для разнообразия добавляет к своим беговым нагрузкам велосипед, лыжи и силовые тренировки.
52 года, г. Москва
«У меня нет мантры, но на длинных дистанциях я разговариваю с собой. Говорю себе, что делать, планирую вслух дальнейшие действия: где перейти на шаг и снова побежать, когда есть и пить, рассчитываю время. На простых участках дистанции это хорошо помогает. На технически сложных участках отвлекаться нельзя: нужно полностью сосредоточиться на движении, тропе, рельефе, препятствиях. В таких местах я стараюсь смотреть вперед и бежать, не засоряя сознание словами».
Совет для читателей NewRunners: «Тренироваться с умом».
Александр был спортсменом в школе и начал регулярно бегать в 1998 году. Тем не менее, свой первый ультрамарафон он пробежал в 1997 году! В последние 12 месяцев Александр бегал около 240 км в месяц и принял участие в 17-ти забегах, включая два ультрамарафона. Подход Александра «тренироваться с умом» оправдывает себя: ни одной травмы и ни одной болезни за последний год. Несмотря на то, что Александр живет в Москве, 70% беговых тренировок он проводит на пересечённой местности. Помимо бега Александр катается на лыжах, велосипеде, ходит в походы и уделяет время силовым тренировкам.
Послесловие от автора статьи
Надеемся, что ответы героев этой публикации помогли вам лучше узнать мир ультрамарафонов и подсказали вам, как начать или продолжить свой путь к первому финишу сверхдлинной дистанции. Несмотря на разный беговой опыт и подход к тренировкам, всё наши респонденты согласились в том, что они не любят повторять забеги, а всегда ищут новые приключения. Если вы только начинаете свой ультрапуть, обратите внимание на забеги, которые отметили наши респонденты: Байкальский ледовый марафон, Salomon 4 trail, Irontrail, «Тур гигантов», горный марафон «Конжак», забег «Здоровый как Лось».
Я уверена, что среди вас есть не один десяток любителей ультрадистанций и тех, кто готовится к своему первому старту. Пожалуйста, расскажите о своем опыте в комментариях.
Иллюстрации: Мария Игнашева
Друзья, спасибо большое за внимательность! Данные верные. Даша и Игорь дали свои комментарии к цифре 120 км.
Даша: "В анкете указывали данные за последний год. Я например 8 мес готовилась к айронмену и бега было по самому минимуму."
Игорь: "Вопрос в анкете - сколько минимально. Я в тот месяц болел ОРЗ вот и получилось 120. А за год около 4000." Игорь указал в ответе макс и мин километраж: 120 и 450 км в месяц. Спасибо за вопросы!
Войдите, чтобы добавить комментарий