10 треков для бега с каденсом 180

Мы уже писали о том, как правильно бегать под музыку, для чего нужно определять свой каденс и какая частота шагов в минуту считается идеальной. Оптимальным каденсом для бегуна было признано 180 шагов обеими ногами в минуту. Впервые её озвучил американский тренер Джек Дэниелс, подсчитавший шаги олимпийских бегунов на длинные дистанции на Олимпиаде 1984 года. Проще всего придерживаться ровного каденса под музыку, подобрав композиции, BPM (beats per minute) которых совпадает с желаемым каденсом. Мы изучили содержание наших плееров и составили для вас своего рода «идеальный плейлист» — 10 треков с BPM 180, которые станут приятным аккомпанементом для тренировки.

Alpinestars feat. Brian Molko “Carbon Kid”

Blur “Song 2”

Katy Perry “Roar”

Keane “Somewhere only we know”

Moby “Run on”

Oasis “Wonderwall”

Regina Spektor “Fidelity”

Scissor Sisters “Laura”

t.A.T.u “All the things she said”

Queen “Don’t stop me now”

Чтобы придерживаться каденса 180, надо стараться успевать за музыкальным битом. 180 шагов в минуту — действительно быстрый темп, поэтому сначала вам может показаться, что вы просто делаете очень много маленьких шагов. Со временем это ощущение уйдёт, и вы научитесь не сбиваться с ритма.

Фото: zweipunktzwei