Есть вопрос: на сколько тренировок лучше разделить недельный объем?
4 Марта 2020
0
В онлайн-приемную NewRunners регулярно приходят вопросы, ответы на которые могут пригодиться многим нашим читателям. Вот и совсем недавно тренеру Владимиру Метелкину задали интересный вопрос, которым мы хотим поделиться с вами. Артем Воробьев спрашивает:
«Что лучше для здоровья и для тренировочного прогресса — пробежать один и тот же объем в неделю за 5 тренировок или за 6 тренировок (1 тренировка в день)?»
Владимир Метёлкин
Тренер-консультант NewRunners
Спасибо за интересный вопрос! Ответ на него зависит как от степени тренированности бегуна, так и от этапа подготовки. Если бегун новичок и только начинает тренироваться, либо возвращается к нагрузкам после травмы, или в самом начале подготовительного этапа, то в этом случае, чем меньше локальная однократная нагрузка, по сравнению с длительной, которая бегается раз в неделю, тем проще организму адаптироваться и восстанавливаться. То есть чем больше тренировок сделано для освоения объема, тем лучше. И тем больший объем в перспективе вы потом сможете освоить! А значит и на более высокий результат подготовиться! Опять-таки при условии, что вы бежите длительную, равную примерно одной трети всего недельного объема.
А вот если бегун уже набрал объемы, перешел к предсоревновательному этапу подготовки, либо в базовом периоде работает с большим (2-3 и более?) количеством силовых тренировок, после которых нужен абсолютный отдых для восстановления мышц, то здесь появляется понятие «пустой» тренировки и пустого объема. То есть это тренировка, которая ничего не развивает, но требует ресурсов на свое «переваривание».
Например, при подготовке к марафону уже в предсоревновательном этапе пробежка менее 10 км может быть неэффективна, а к полумарафону — менее 7 км.
(Специально напишу, что в случае, когда бегун готовится не на результат, а для того, чтобы просто финишировать, понятие «пустой» тренировки для него неактуально!)
А вот если бегун уже набрал объемы, перешел к предсоревновательному этапу подготовки, либо в базовом периоде работает с большим (2-3 и более?) количеством силовых тренировок, после которых нужен абсолютный отдых для восстановления мышц, то здесь появляется понятие «пустой» тренировки и пустого объема. То есть это тренировка, которая ничего не развивает, но требует ресурсов на свое «переваривание».
Например, при подготовке к марафону уже в предсоревновательном этапе пробежка менее 10 км может быть неэффективна, а к полумарафону — менее 7 км.
(Специально напишу, что в случае, когда бегун готовится не на результат, а для того, чтобы просто финишировать, понятие «пустой» тренировки для него неактуально!)
К комментарию Владимира мы хотим добавить небольшую памятку о том, как правильно (то есть бережно для своего здоровья) увеличивать количество тренировочных дней. Например, если вы тренировались 3 раза в неделю, а хотите начать тренироваться 4 раза и так далее:
- Любые эксперименты с нагрузкой лучше проводить в несоревновательный период.
- Тренировка, которую вы добавляете к своему плану, должна быть простой для вас. Например, возьмите свою обычную легкую пробежку и начните бегать в дополнительный день половину этой дистанции. Если появилась боль, бессонница или любое другое ухудшение состояния, вернитесь к привычному графику тренировок.
- Через пару–тройку недель проведите ревизию своего самочувствия. Если всё хорошо, можно продолжать тренироваться с той же частотой. Если заметили какие-либо признаки перетренированности — убирайте «лишнюю» пробежку.
- В случае хорошего самочувствия добавляйте к этой тренировке по 1–2 км каждые пару недель, пока она не достигнет той же продолжительности, что и ваша обычная легкая тренировка. И уже затем можно добавлять в нее более быстрый бег.
Tэги 3
Войдите, чтобы добавить комментарий
