• Питание

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день! На забегах в Москве, спонсорами выступают производители пиво. Иногда в стартовый пакет входит банка безалкогольного пиво. У меня вопрос, какое влияние на организм, после тренировки/ забега банка вот такого "изотоника"? Разве это полезно?

    Ответить
    И еще 29 ответов
  • Питание

    1 месяц, 3 недели назад

    что лучше пить во время марафона?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Питание

    1 месяц, 3 недели назад

    что лучше пить во время марафона?

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Здесь нет однозначного ответа.
    С точки зрения теории, предпочтительны гипотонические напитки, с концентрацией солей ниже концентрации соли в крови человека.
    Но на практике кто-то предпочитает обычную чистую воду, а кто-то готовит солевые таблетки, или даже раствор регидрона по вкусу - предварительно проверяя состав на переносимость на длительных пробежках.

  • Питание

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие БАДы/витамины имеет смысл принимать в ходе подготовки к марафону? Спасибо.

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Максим!
    Солидарен с комментаторами: питайтесь полноценно и при подготовке к марафону можно обойтись без дополнительных "препаратов".

    И еще 10 ответов
  • Питание

    2 месяца, 2 недели назад

    Доброго времени суток. Как лучше приготовить напиток для бега в жару? В каких пропорциях, сколько на литр добавлять электролитов, и где их взять? В аптеке не все продаются в порошковом или таблетированном виде.

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Питание

    2 месяца, 3 недели назад

    Можно ли спортсменам пить кофе (черный или с молоком)? Если нельзя, то почему?

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Светлана!
    Пить-то можно и не только кофе (с молоком).
    Однако, пополню комментарий Михаила, в видах на выносливость (от 15 км и длиннее), пристрастие к кофеину может оказывать негативное влияние на результаты, ибо повышенное содержание оного в крови оказывает обезвоживающее и блокирующее мобилизацию углеводов воздействие.

    И еще 2 ответа
  • Питание

    3 месяца, 2 недели назад

    Всем привет. Вопрос к коллегам-бегунам и тренерам: как вы относитесь к изотоническим напиткам, вроде паверрейда? Действительно восполняют потребности организма после тренировки, или это просто маркетинг? Я обычно после тренировок и во время их (когда длительность больше полутора часов или жаркая погода) пью просто минеральную воду. В общем, есть ли смысл от изотоников и если пользуетесь, то какими и каковы ваши ощущения от них? Мне 22 года, бегаю для удовольствия и для здоровья, из соревновательных дистанций бегал только полумарафон, за 1-45 в прошлом году.

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Алексей!
    Изотоник "Powerade" - официальный изотоник Московского марафона и уже не один год.
    Однако готовых рецептов не бывает - при проведении серьезных тренировочных работ и на соревнованиях всегда нужно иметь "свой" изотоник, опробованный и помогающий снять обезвоживание и не допустить гипонатриемию!

    И еще 11 ответов
  • Питание

    3 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, как правильно питаться, если бегать утром (что есть/не есть, или какие-нибудь рекомендации насчёт ужина). Утром для меня - это проснулся, размялся, и побежал. Обычно между пробуждением и пробежкой проходит минут 20-30. Заметил, что с увеличением дистанций стало тяжелей бегать те тренировки, которые днём или вечером переносятся легче. Средняя дистанция - от 6 до 15 км за пробежку 4-5 раз в неделю, включая темповые/интервальные раз в неделю. Бегать утром люблю и продолжу, но хочется чтобы это было более эффективней. Спасибо!

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Питание

    4 месяца назад

    Готовлюсь к первому марафону - Москва 24.09.17- как правильно питаться во время марафона?

    Ответить

    4 месяца назад

    Евгений!
    Питание на марафоне - вопрос сугубо индивидуальный, ибо под нагрузкой у каждого организма свои предпочтения в питании. Кому-то достаточно геля каждые полчаса, а кому-то подавай цитрусовые и бананы, а иной без ума от свежеприготовленных ржаных сухарей с крупной солью!
    Но общее здесь то, что любое питание, разных производителей, т.с. "прибегивается" на длительных тренировках. Иначе Вы рискуете получить расстройство кишечника прямо на трассе!

    И еще 2 ответа
  • Питание

    4 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте! Весной и летом совершать пробежки получаеться только рано утром, сразу после пробуждения, полноценно позавтракать возможности нет. Но что то сьесть/выпить ведь нужно. Подскажите пожалуйста выход, стоит ли попробовать спортпит (гейнер)? Тренировки 3-4 раза в неделю по 9 км, ср пульс 133, темп 6.39

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Питание

    5 месяцев назад

    Здравствуйте. Собираюсь бежать собираюсь московский полумарафон, побегу небыстро -около 4:30 за км. Возникло два вопроса: 1)Нужно ли использовать энергетические гели на полумарафоне? 2)Мне почему-то мне кажется(может и ошибочно), что при прогнозируемой погоде в Москве 21 мая(около 15 градусов)даже употребление воды на дистанции необязательно. Нужно ли пить? Спасибо.

    Ответить
    И еще 40 ответов
  • Питание

    5 месяцев, 2 недели назад

    Какое правильное питание должно быть и какие витамины пить ?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Питание

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста оптимальное питание перед полумарафоном. Особенно интересует завтрак. Что именно и за сколько?

    Ответить

    5 месяцев, 4 недели назад

    Здравствуйте, Алексей!
    Питание в день старта должно быть очень легкой, с минимумом белка и жиров.
    Как правило это хлебобулочные изделия и/или бананы.
    Поесть лучше в такое время, чтобы на старте не мешала съеденная пища (из-за волнения возможны спазмы как до, так и по время пробега, да и скачки инсулина влияют на работоспособность), но и так, чтобы снова не проголодаться!
    Поэтому поесть можно часа за два.

    Помните также, что Вы побежите именно на том, что съели накануне, т.е. вечером предыдущего дня!

    И еще 1 ответ
  • Питание

    8 месяцев назад

    Здравствуйте,занимаюсь бегом уже достаточно долго,несмотря на плоскостопие.Периодически из-за этого беспокоят колени,но серьезных проблем с суставами не имею.Бегаю длинные дистанции - до 10 километров включительно.Необходим ли,при этом прием препаратов с глюкозамином и хондроитином???Если да,то что можете порекомендовать из препаратов,обычно имеющихся в аптеках???

    Ответить

    8 месяцев назад

    Сергей!
    Если имеется плоскостопие, но нужно внимательнее относиться к подбору беговой обуви, а при необходимости (показание врача) использовать стельки. И конечно нужен комплекс упражнений, для укрепления мышц бедер и голеней - ведь Ваши стопы хуже амортизируют из-за плоскостопия!
    В отношении применения каких-либо препаратов также лучше проконсультироваться с врачом.

    И еще 2 ответа
  • Питание

    9 месяцев, 1 неделя назад

    Уважаемый Владимир! Возможно, Вы сможете подсказать хотя бы приблизительный ответ на вопрос, который меня терзает уже давно :-) Примерно сколько килокалорий надо закладывать на восстановление организма, не на восполнение потраченных запасов гликогена, а на "подлатать и улучшить организм" после тренировки. 5 тренировок в неделю точно, почти 50 км в неделю, 2 из тренировки длительные.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Питание

    1 год назад

    Как правильно питаться перед соревнованием. (За день или 2 дня раньше)

    Ответить

    1 год назад

    Здравствуйте, Рим!
    Все люди разные и кому-то ничего менять в питании перед стартом не нужно.
    А другой на старте испытывает проблемы с работой внутренних органов и ему нельзя потреблять определенные продукты: обычно мясо-молочные , жирные, жареные и пр.
    Поэтому универсального рецепта для всех нет.

    И еще 2 ответа
  • Питание

    1 год назад

    Здравствуйте! Бегу свой первый марафон, и есть вопросы по питанию на дистанции: 1. Воду и изотоник в стаканчики наливают и по скольку? 2. Расстояние между столами обычно сколько? 3. Сколько столов будет на каждом ПП? спасибо за возможные ответы ...

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Питание

    1 год, 1 месяц назад

    Привет, друзья! В интернете много информации на счёт питания во время марафона, но все сходятся в одном - какую бы ты стратегию не выбрал, надо тестировать во время длительной пробежки! Что пишут об этом в книгах? Какое количество быстрых, медленных углеводов, сколько калорий и в какой период времени достаточно употреблять для того, что бы преодолеть дистанцию тренированному любителю на 3 часа?

    Ответить
    И еще 23 ответа
  • Питание

    1 год, 1 месяц назад

    На длительных тренировках (для меня это 10к-15к) в районе 11-12 км появляется лёгкий озноб который либо проходит через пару минут, либо сопровождает до конца забега (15 км). С чем это связано? Бегу без питья и еды (пью через 10 минут после окончания)

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте, Игорь!
    К сожалению, симптомы, которые Вы у себя наблюдаете, требуют оценки медицинском специалистом. Могу только предположить, что это следствие снижения уровня глюкозы в крови и попытка организма перейти на жировое питание.

    И еще 6 ответов
  • Питание

    1 год, 1 месяц назад

    Тут часто упоминается feelrace.com как пример стратегии на марафоне. Создатели сайта на первых километрах советуют бежать в жиросжигательной зоне ЧСС, постепенно набирая темп так, что последнюю треть дистанции приходится бежать в анаэробной зоне. Т.е. (грубо) пол часа бежим медленно и жжем жир (экономим гликоген), затем два часа в аэробной зоне расходуем гликоген, потом полтора часа в анаэробной зоне делаем невозможное :) Вопрос по первой части в случае употребления гелей с первых минут - верно-ли, что сахар в гелях вызовет выработку инсулина, который заблокирует питание мышц за счет жиров и толку от медленного бега не будет?

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Дмитрий!
    В анаэробной зоне бежать марафон невозможно. Как только Вы это позволите, до финиша Вам будет добираться крайне мучительно. И вопрос о результате просто будет снят.
    Если Вы тренировали жировой питание на длительных и отрабатывали прием гелей, то у Вас не возникнет проблем с "блокировкой жирового питания при приеме гелей с первых минут" - жировой объем в этот момент не является основным.

    И еще 24 ответа
  • Питание

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте! Как вы относитесь к различным "стимуляторам" вроде гуарана или кофеина? В каких случаях стоит принимать их перед забегами и\или в процессе? Понимаю, что все сильно зависит от состояния здоровья, но в общих чертах хотя бы.

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Иван!
    Ответ зависит от цели применения.
    Принимать их если и стоит, то на марафонских дистанциях и длиннее, при отсутствии аллергии, но не до, а во время пробега и никак не заменяя ими рекомендуемый уровень тренировочных нагрузок.

    И еще 8 ответов
  • Питание

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте. Интересует питание на самой марафонской дистанции. Брать ли с собой воду/гели и хватит ли той воды и питания, которое будет на пунктах? Если брать гели - когда начинать их принимать Использовать ли изотоники? и т.п. В общем интересует все про питание. Очень интересует мнения людей уже пробежавших марафон, с чем столкнулись, какие ошибки можно исключить. Спасибо.

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Максим!
    Конечно воды хватает, изотоники тоже будут - "через один" ПП (на одном только вода, на следующем и вода и изотоник).
    будет и питание - бананы, цитрусовые и пр.
    На сайте марафона будет схема расположения ПП.
    Но даже при таком изобилии советовал бы подстраховаться, взяв с собой несколько гелей.
    Прием своего питания стоит отработать на длительных пробежках на 30км и более. Как правило, первый гель необходимо употребить до 1 часа бега (можно даже после первого получаса!) , пока не исчерпался гликоген. Ибо необходимо время на усвоение. Последующий прием - через 30-40 минут. Некоторые гели нужно запивать.
    Разумеется незнакомое питание принимать не стоит, ибо неизвестна реакция на него организма, находящегося под нагрузкой!

    И еще 9 ответов
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    Леди & Джентльмены, вопрос на счет энергетиков (Red Bull, Burn etc.)... Есть ли смысл употреблять их до за бега на полумарафон/марафон? Дают ли они какие-то бонусы к самочувствию, темпу, выносливости?

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Андрей!
    Напитки, содержащие кофеин не стоит употреблять до бега и ранее первого часа-полутора. Это связано с подавлением ими углеводного обмена. А вот уже после первого часа нахождения на дистанции, когда углеводный обмен перестанет быть основным, как раз и потребуется их стимулирующее жировой обмен действие.
    Однако учитывая целый "букет" веществ в рецептуре каждого конкретного напитка их стоит тестировать на длительных заранее, возможно дополнительно разбавляя водой. Дабы убедиться, что организм "под нагрузкой" спокойно их усваивает.

    И еще 14 ответов
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте! Пью изотоник ISOSTAR на длительных - помогает. На марафоне вряд ли его получится употребить - подать некому. Бегуны-марафонцы, поделитесь, пожалуйста, опытом - какие есть эффективные для сохранения работоспособности гели, которые можно положить в карман шорт?

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    А что скажете об использовании сгущенки в качестве питания на дистанции? Высокая калорийность (свыше 330 ккал на 100 грамм). Быстрые углеводы, чуть жиров и белков. Гораздо дешевле спец. гелей.

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Одним из определений таланта к сверхдлинным дистанциям является способность организма усваивать пищу на бегу. Степень этой способности у каждого своя.
    А значит и предельная калорийность потребляемого продукта у каждого бегуна.

    И еще 4 ответа
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    Добрый день, Уважаемые знатоки. Мой стаж бега 2 года, в прошлом году пробежал марафон 42,42 км. за 04:31:51, бегал с помощью Rintastic PRO, план тренировки "Пробежать марафон"при этом с собой не брал ни воды ни еды, потом решил попробовать с водой и питанием(детские фруктовые пюре), получился обратный эффект стало намного трудней бежать в итого, смог бегом преодолеть только 30 км., потом подвернул ногу и похромал ещё 12,5 км. Вопросы следующие.. Стоит ли вообще во время дистанции употреблять жидкости и еду? Если да, то что можете посоветовать?

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Константин!
    Николай Яшин в комментариях довольно обстоятельно все описал.
    Марафон - уровень нагрузки, превышающий "стандартные возможности" человека, позволяющие ему обходиться без жидкости при преодолении дистанции. Причем, чем больше набор высоты и температура, тем больше будет затрачено сил, а значит потребности в жидкости и питании возрастают!
    Режим потребления жидкости и питания лучше отрабатывать на длительных - дольше пары часов бега. Тогда же стоит подобрать и приемлемые изотоники и гели.

    И еще 5 ответов
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    Надо ли бегуну на длинные дистанции (в частности готовящемуся к марафону) сразу после тренировки спешить принимать BCAA? Нужно ли опасаться разрушения мышц, катаболизма, и следить за белковой составляющей пищи, принимать аминокислотные комплексы в качестве добавки к пище? Не достаточно ли только уделять внимание энергетическому компоненту - углеводам? Тренируюсь 3-4 раза в неделю, объем при подготовке 50-80км, целевое время 3:15.

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Сергей!
    В любительском беге, при одно- редко двух- разовых тренировках, полноценном восстановлении (должно времени отдыха и пр.) и сбалансированном (обычном) питании организм должен самостоятельно "успевать" компенсировать процессы катаболизма метаболизмом.
    Однако конечно я не запрещаю Вам применять "спортпит", причем Вы даже сможете почувствовать некий эффект. Эффект плацебо.

    И еще 7 ответов
  • Питание

    1 год, 2 месяца назад

    Добрый день. А подскажите пожалуйста по поводу спортивной химии (легальной) что рекомендуется для бегуна. Витамины\протеин\рыбий жир\сжиросжигатели\термогенерики\л-карнитин и т.д. (цель - повыщение выносливости, уменьшение веса (сейчас есть 10 лишних килограмм). Спасибо.

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Питание

    1 год, 3 месяца назад

    добрый день! мой вопрос касаемо питания во время длительных тренировок. Схема питания следующая: 10 км.- глоток Powerade 14 км.- глоток Powerade 15 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл. 18 км.- глоток Powerade 20 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл. 22 км.- глоток Powerade 24 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл. 26 км.- глоток Powerade 28 км.- Энергетический питьевой гель в упаковке 60 мл. 30 км.- глоток Powerade 32 км.- глоток Powerade Скажите на сколько данная схема питания правильная и эффективная для подготовки к марафону. Буду благодарен за ваши советы и корректировки.

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Здравствуйте, Андрей!
    О правильности схемы питания судить в первую очередь Вам!
    Первый гель можно принять пораньше - около 1 часа бега (и даже 40-50 минут), а последующие примерно каждые полчаса. И конечно питаться стоит вплоть до финиша.

    И еще 4 ответа
  • Питание

    1 год, 3 месяца назад

    Коллеги, большая проблема с питанием. никак не могу разобраться, что есть перед тренировкой, чтобы не кололов боках, не тянул живот и не тянуло облегчиться. Подскажите новичку :)

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Наталья!
    Вариантов в комментариях столько, что мне сложно что-то добавить. Разве что, нужно перебирать варианты и искать то, что подходит Вам. Если Ваша пробежка около получаса, то хватит полстакана чистой воды, можно ее слегка подкислить долькой лимона.
    Если дольше, то придется употреблять углеводы (вариантов множество!), но потом стоит до получаса отдохнуть перед пробежкой.
    После полноценного приема пищи нужно отдохнуть не менее двух часов.

    Если Вас так "крутит" на тренировке, не спешите сразу набирать темп, возможно сначала лучше до пяти минут просто пройтись, а лишь затем перейти на трусцу и бег.

    И еще 12 ответов
  • Загрузить больше новостей