Тренировки в манеже: контролируем темп
Cезон тренировок в легкоатлетическом манеже в самом разгаре. Наш постоянный читатель и автор Алексей Метелин не «переселяется» в манеж на зиму: ему комфортно бегать кроссы по улице даже при отрицательной температуре, однако он проводит одну-две скоростные тренировки в неделю в помещениях. Как контролировать темп, бегая в манеже? Разбираемся вместе с Алексеем.
Бег в манеже довольно специфичен из-за уклона на виражах и условий закрытого помещения. Лично мне на середине активной работы становится слегка душно, поэтому все пробежки, кроме скоростных, я бегаю на улице. Правильно подобранная экипировка помогает победить любой минус, в Москве уж точно.
Во время тренировок большинство любителей сверяются с данными GPS-гаджетов, а в манеже — вот незадача! — GPS не ловит, или ловит, но сильно «врёт». Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть несколько выходов.
Первый вариант. Найдите тренера, который будет «дирижировать» на тренировках с помощью секундомера, подсказывая, когда нужно бежать быстрее, когда сбавить, а когда удерживать текущий темп.
Второй вариант. Бегите по пульсу (или вообще по ощущениям). Для того, чтобы получать данные о пульсе, GPS не нужен — только нагрудный ремешок hrm. Определите пульсовые зоны, в которых вам нужно выполнять быстрые и восстановительные интервалы, и вперёд.
Третий вариант. Для определения собственного темпа можно использовать foot pod, но я сам ни разу не пробовал этот датчик, поэтому прокомментировать не могу. У кого был такой опыт, могут поделиться мнением в комментариях.
Четвёртый вариант. Тот способ, который я сам использую. Вам понадобится программа, которая рассчитывает время, за которое необходимо преодолевать каждый круг в зависимости от того темпа, который вы хотите развить во время интервалов. Я пользуюсь приложением Pace+ для Android или онлайн-калькулятором на сайте Runners World.
Как этим пользоваться? Сначала я выбираю показатель, который хочу узнать (в данном случае — время), затем указываю дистанцию круга (обычно 200 м, стандартный круг в манеже) и темп, с которым хочу его пробежать. В итоге программа выводит время на один круг. Если вы планируете бежать, например, отрезок 800 метров, то придётся последовательно просчитать время для дистанций 200, 400, 600 и 800 метров, и записать каждый показатель. Непросто, зато эффективно.
Можно, конечно, упражняться в вычислениях в уме на бегу, но лично у меня после третьего круга быстрого бега начинаются проблемы с вычислительными операциями. Поэтому я предпочитаю доверять цифрам, которые переписал на лист.
Что делать дальше? Во-первых, можно бежать с листом в руке (надеюсь, это не выглядит так, будто в руке зажата туалетная бумага). Также можно сделать бумажный браслет, скрепив его степлером, переписать цифры на руку или вообще набить татуировку (шутка!). Уходя на каждый новый круг, остаётся сверять текущее время на часах с составленной раскладкой.
Выберите наиболее удобный для вас способ или придумайте собственный — и пусть уже на первом забеге в 2016 году у вас получится установить личный рекорд!
P.S. Ах да. Если это ваш первый сезон в манеже или вы не уверены, что знаете правила поведения в таком спортивном сооружении, обязательно изучите эти основы.
Фото: Алексей Метелин
Поэтому если задача - бег в темпе ПАНО, отработка чувства темпа, то читинг не идет на пользу!;)
Войдите, чтобы добавить комментарий