Бег без ошибок: правила тренировок в манеже

Осень – традиционное время, когда бегуны начинают перебираться в крытые манежи. Недавно мы обновили информацию о работе московских легкоатлетических комплексов, а сегодня собрали для вас правила и хитрости, которые нужно знать, чтобы тренироваться в манежах. Участникам соревнований Track&Field, которые пройдут совсем скоро, тоже может пригодиться эта информация, особенно пункты 2 и 3.

340b4c16dd7

1. Подготовьтесь к тренировке заранее.

Легкоатлетические манежи и дворцы спорта живут своей жизнью, в каждом из них индивидуальные правила и расписание, поэтому нельзя просто прийти в любое время и бегать, сколько хочется. Обязательно звоните в манеж перед каждым посещением, уточняйте режим работы. Их часто арендуют для проведения соревнований, а в легкоатлетических комплексах при университетах днем тренируются студенты и людей со стороны пускают только по вечерам.

Если вы собираетесь посетить манеж впервые, уточните, какие документы вам нужно взять с собой, есть ли разовые абонементы. Например, в легкоатлетическом центре им. братьев Знаменских при оформлении абонемента (а разовое посещение там не предусмотрено) у вас попросят справку от терапевта о том, что противопоказаний к занятию спортом нет. Еще один вопрос, который следует прояснить заранее: сколько может длиться ваша тренировка. В большинстве манежей одно оплаченное занятие длится 1 час, но за вами никто не будет следить, поэтому можно тренироваться и дольше. Однако можно попасть в ситуацию, когда вас попросят уйти по истечении времени, что, согласитесь, довольно неприятно, особенно если вы не успели выполнить свою цель на эту тренировку.

2. Правила движения по треку.

Первое и самое главное правило – движение по беговым дорожкам осуществляется против часовой стрелки. Это стандарт, утвержденный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, о его возникновении можно почитать здесь.

Первая и вторая дорожки (от центра) предназначены для быстрого бега.

Быстрый бег – понятие относительное. Что для одних бегунов скоростная работа, для других – разминка. Всегда ориентируйтесь по ситуации и бегунам, которые тренируются рядом с вами.

Разминочный бег должен осуществляться по специальным дорожкам (они могут быть внутри круга или за его пределами) или по внешней дорожке, если разминочная отсутствует. Если вы разминаетесь на «нулевой» дорожке внутри круга, обратите внимание, тренируется ли кто-то на первой «быстрой» дорожке. Спортсмен, набравший скорость, может задеть вас на вираже.

f8207bf1f39

3. Другие правила поведения.

Разминку и заминку проводят за пределами беговых дорожек. Для специальных беговых упражнений с ускорениями обычно используют прямую дорожку длиной 110 м.

Запрещается пересекать дорожки, двигаться против общего движения, резко менять дорожку. Перед тем, как выйти на трек, посмотрите налево, чтобы не врезаться в бегуна, который уже бежит по дорожке.

Бег в наушниках запрещен. Каждый участник движения должен быть внимателен к происходящему, особенно если на дорожке тренируется много спортсменов одновременно. (На всякий случай: слушать музыку из динамиков своего телефона или плеера тоже не стоит.)

На стадионе и в манеже не принято бегать шеренгой. Если вы тренируетесь компанией и держите один темп, лучше бежать по одной дорожке друг за другом. А трусить рядом, поддерживая беседу, можно, только если на треке кроме вас больше никого нет и вы никому не мешаете.

4. О чем еще нужно помнить.

Не забудьте взять с собой питьевую воду или мелкие деньги, чтобы купить ее в автомате, не везде есть кулеры с водой.

Помните, что в помещениях GPS работает плохо, а бег по кругу он воспринимает не всегда адекватно даже на открытых пространствах. Если у вас нет спортивных часов, которые могут считать круги без GPS, придется считать их самостоятельно. Стандартная длина круга в манеже – 200 м, на велотреке в Крылатском, например, есть дополнительная дорожка по периметру зала длиной 400 м. Для скоростных интервалов понадобится секундомер (они есть в любом современном смартфоне).

Будьте внимательны и вежливы по отношению к другим бегунам. Если на дорожке вам встретится кто-то, кто еще не читал нашу статью и не знает некоторых правил, вежливо обратитесь к нему в удобный момент и поделитесь информацией.

Фото: Austris Augusts, Ciprian Pardău

Поделитесь с друзьями

Комментарии0

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь