• Техника бега

    1 неделя, 3 дня назад

    Скажите пожалуйста чем чревато для здоровья бегать полумарафон есть плоскостопие 2 степени??? И может можно как то улучшить при этом амортизацию стоп??

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте, Серик!
    Бег, как разновидность повышенной нагрузки на ОДА, способен серьезно повредить здоровье человека и без того имеющего с ним (ОДА) проблемы. Причем от проблем с функционированием конечностей, проблема "уйдет вглубь" - в зоне риска окажется и работа внутренних органов!
    Однако же наше время спортивная медицина творит чудеса - если специализированные модели Вам не подойдут (например, АСИКС 3000, Brooks Transcend, Mizuno Paradox и пр.), то обратитесь к спортивному хирургу-ортопеду за изготовлением индивидуальных специализированных стелек. Стельки помогут Вам забыть (увы, на некоторое время) о проблемах со здоровьем и мир бега будет доступен Вам (в рамках разумных ограничений!).

    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    2 месяца назад

    Всем хорошего дня! Не могу справиться с такой проблемой: сразу после пробежки у меня бодрое настроение, усталости не чувствую, но вот часа через два довольно часто, но не всегда, организм одолевает вялость, упадок сил, и продолжается это состояние часа два порой-три. Мне-59, зимой бегаю 3-4 раза от 10 до 25км а день, бег оздоровительный, 6мин/км, пульс-115-125.Это состояние может наступить и после 10 км и не появиться после 25. Может, кто знает физиологию процесса,причины и способы обойти проблему?

    Ответить

    1 месяц, 4 недели назад

    Евгений!
    Вашей тренированности может позавидовать и более молодой бегун. Не говоря про "обычных" людей "с улицы".
    Если Вы планируете длительную пробежку более полутора часов, то обращайте внимание на питание до занятия (какие-нибудь углеводы за полчаса до), а также своевременное питание сразу после пробежки (тоже углеводы).
    Про необходимость выполнение силовых упражнений хотя бы 1 раз в неделю (в начале недели) Владимир Елизаров Вам уже написал. Это наиболее естественный способ сохранить мышечную массу и поддержать снижающийся со временем гормональный фон.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Бегаю совсем недавно. На Экспо при тесте бега посоветовали не бегать с пятки. Это нормально, что при приземлении на переднюю часть стопы очень сильно забиваются икры? Посоветуйту проверенные методы для правильного перестроения техники бега пожалуйста . И правильно ли это вообще не бегать "с пятки"? Спасибо!

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Денис!
    Бег "с пятки" обусловлен целым рядом технических погрешностей. Одномоментно перейти на бег "со стопы" невозможно! Это долгий и многолетний путь. И если Вы сразу станете акцентировано бежать "на стопе", Вы попросту через некоторое время травмируетесь.
    Кроме того, если Вы не планируете бегать быстро, то "пятка" в Вашей технике, при наличии хороших амортизирующих кроссовок и своевременной их замене, не будет неотложной проблемой, требующей немедленного устранения!
    Как правило, причиной бега "с пятки" является мышечный дисбаланс - слабые (относительно других мышц), сгибатели бедра и голени,
    закрепощенность мышц (квадрицепса - разгибателя голени).
    Отдельно укажу на необходимость подготовки мышц стопы и голени (икроножная мышца), а это даже не один год!
    Поэтому, если Вы не травмируетесь и получаете удовольствие от бега, менять технику не стоит - это многолетний путь, чреватый травмами.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    4 месяца, 3 недели назад

    Добрый день. В первую очередь хотел бы поблагодарить Владимира и активных пользователей, которые помогали мне составить план подготовки к марафону. К сожалению цель - выбежать из 3 часов достигнута не была (мое время 3:02:32), хотя я и обогнал на финише пейсмейкера 2:59. Последние 5 км было откровенно тяжело, результат закономерен. Моя цель остается прежней - московский марафон из 3 часов. Недельный объем последних 2-3 месяцев был 70-80-90-100: две длительных по 25 и 30% (скорость 4:45-4:50 на км), темповая 5-10 км (4:05-4:11 на км) и восстановительные. Интервалов не бегал. 1. Что изменить на этапе октябрь-январь (межсезонье) февраль-май (подготовка к полумарафону в Москве) июнь-сентябрь (подготовка к марафону)? Достаточны ли объемы, какую работу добавить? 2. Рекомендуете ли вы бег в зале? стоит ли ради этого вступать в какой-то беговой клуб? Тренировки все-таки подстраиваю под себя (бегаю вечером и ночью в основном ). Или есть места со свободным доступом для тренировок? Заранее спасибо за ответы

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Техника бега

    4 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, почему то у меня икры росли большими, бегаю год каждый день. У всех атлетов маленькие , я думаю большие икры мешают бегать на ускорение . Что думаете? Из за чего так росли.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    5 месяцев, 4 недели назад

    Здравствуйте. При быстром беге на дистанции 3км, 5км, 10км пульс доходит до 209 уд/мин, средний около 190. Возраст 31, вес 70. Что это может означать и какие тренировки выбирать?

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Дмитрий!
    Высокий пульс на длинных дистанциях (особенно от 10 км) - это следствие слабой ССС относительно мышц.
    Вам нужно включить в подготовку объемные периоды (месяца по два) с акцентом на тренировках с медленным пульсом (сначала до 160, а потом и до 150 ударов в минуту).

    И еще 10 ответов
  • Техника бега

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Вчера бегаю в наушниках, в очередной раз. Подъезжает мужчина на велосипеде и говорит мне: нельзя бегать в наушниках, слушая музыку, среднее ухо воспалится. И уехал. Как ангел с небес снизошел и исчез)) скажите, пож-ста, правда ли это?

    Ответить
    И еще 24 ответа
  • Техника бега

    7 месяцев назад

    Подскажите, где можно найти информацию о постановке техники бега? С чего лучше начать? Может быть в интернете смотреть ролики и переносить на себя или же это не вариант?

    Ответить

    6 месяцев, 4 недели назад

    Олег!
    Безусловно в сети интернет есть масса видео-материалов по технике бега.
    Однако существует определенное "затруднение" в виде невысокого КПД в цепочке следующих "событий" - того как человек интерпретирует увиденное, как он пытается выполнить и тем, как это выглядит на самом деле.
    Вполне возможно тренировать технику самостоятельно, но с опытным наставником процесс пройдет быстрее.
    Начинать же стоит с выполнения комплекса ОФП - для подготовки мышц (развития силы, а затем и силовой выносливости) - мышц стопы, мышц голени, мышц бедра, мышц корпуса.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    8 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как нужно ставить ногу на поверхность, если моя цель - научиться пробегать 3 километра за 12 минут? Одни говорят, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять). Другие говорят, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как-то "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка тоже с внешнего края к большому пальцу). Третьи говорят, что вообще всё индивидуально и ногу нужно ставить, как удобно. Какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо большое за внимание.

    Ответить

    8 месяцев, 2 недели назад

    Виктор!
    Любое изменение привычной техники требует подготовительной силовой работы и достаточного восстановления, иначе травма и потеря времени.
    Разумеется, что любая подготовка к скоростной работе, подразумевающая работы стопой - как в фазе постановки на опору, так и при отталкивании, требует систематической силовой тренировки этой самой стопы и, опять-таки, восстановления!
    Конечно же техника у каждого своя, но есть общие моменты.
    Однако, уровень 12 минут на 3000 м - не требует каких-то спецработ и сверхусилий. Со стопой тоже пока не мудрите - не допускайте особовыраженной постановки на пятку - этого Вам вполне хватит.
    Вполне достаточно дисциплинированно и систематически тренироваться, не допуская перетренировки и травмирования.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    8 месяцев, 3 недели назад

    Так как все таки бегать, с носка или с пятки? Помогите новичку разобраться, пожалуйста. Бегал полумарафон с "низкой пятки"- добежал 2.07. с неплохим самочувствиеем. Готовлюсь одолеть марафон, но понимаю, что технику нужно корректировать! Надо определиться с базовым принципом бега, а потом уже развивать его. С мыска бежиться как то недолго, 5-8 км и уже побаливает колено почему то , думаю, что некачественно делаю перекат. С пятки чувствую, что как бы ммм...вязну что ли.. В итоге запутался совсем! Как я понял теорию бега с носка толкает лишь один человек Гордон Пири? Мож это лишь его выдумки и надо бегать по классике или все ж золотая середина? Как быть то?

    Ответить

    8 месяцев, 3 недели назад

    Александр!
    Рекомендовал бы при подготовке к марафону, не увлекаться бегом с носка! Либо отложить старт на год-два (три?) пока мышцы и связки не окрепнут.
    Если бег с пятки Вас не устраивает, осваивайте перекат стопы, либо ее постановку на внешний кант. На период работы над техникой избегайте как асфальта, так и неровного грунта.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    8 месяцев, 4 недели назад

    Здравствуйте. Бегаю около 5 лет, 5 тренировок в неделю. Но до этого бегала всегда асфальт, теперь хочу попробовать трейлранинг. Расскажите, пожалуйста, про технику бега с горы (касается трейлов). Какая должна быть постановка стопы? На носок или на пятку? По себе чувствую, что при приземлении на пятку отдаёт в коленки, а при приземлении на носок боюсь подвернуть ногу в голеностопе (это у меня проблемное место). И может быть есть какие-то упражнения для укрепления голеностопа?

    Ответить

    8 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Даша!
    Конечно спуски бывают разные, но наиболее эффективно спускаться короткими семенящими шагами, по-возможности ставя ногу на поверхность на полную стопу. Чем круче склон, тем выше частота шагов.
    Упражнений для укрепления голеностопов масса. Например, известные со школьных уроков физкультуры - ходьба на пятках-носках, на внешней стороне стопы, потом на внутренней.
    И конечно отдельно стоит закачивание икроножной мышцы - привставание на носки, в том числе с грузом.

    И еще 5 ответов
  • Техника бега

    9 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте.Как лучше бегать по дорожке (выстраивать скорость),для подготовки.Где моно найти результаты прошедшего забега на 5 км?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    9 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте, уважаемые эксперты. Мой опыт бега чуть более 2х месяцев. Сегодня с утра я решил пройти тест Конкони, сделал график и попытался найти точку перелома, но не нашел. Если у вас есть немного времени, взгляните, пожалуйста, на график и скажите примерный уровень ПАНО. Спасибо. *График: i.imgur.com

    Ответить

    9 месяцев, 2 недели назад

    Марат!
    Попробуйте через неделю сделать тест снова - прибавляйте в скорости не 5 секунд, а 2" на 200м.
    По данному графику ПАНО у Вас примерно в районе 150-160, но это не очевидно.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    9 месяцев, 3 недели назад

    Добрый день Хотелось бы получить индивидуальную тренировку бега по постановке техники бега, чтобы не болели икры и ТД. С профессионалом. Если возможно прошу написать в Вотсапп +79035497141 Спасибо

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Доброго времени суток! Как за неделю можно подготовиться к забегу на 3 км. Нынешний результат 14 мин, а минимум надо 12 мин. Что посоветуете?

    Ответить

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Михаил!
    За оставшееся время кардинально изменить ничего нельзя... Но можно попытаться оценить свою текущую готовность.
    Если до старта неделя, то можно провести контрольную тренировку, пробежав, скажем, 2000 м в одиночку по стадиону 400 м в темпе 90% от максимального. Конечно перед этим сделав разминку - не менее 3 км и слегка потянуться. После лучше сделать заминку в виде легкой трусцы около 2 км.
    Отрезок в 2000 м лучше бежать, попросив кого-то отсекать каждый Ваш круг в 400 м. Средний темп на отрезке и будет Ваш примерный темп на соревновательных 3000 м.

    Если до старта меньше времени, но не менее 4-5 суток, то лучше пробежать два раза по 1000 м так же на стадионе через 400 м трусцы. Средний темп на этих отрезках также стоит учесть как целевой.
    Если останутся силы, в обоих вариантах тренировки. после 4-5 минут трусцы (~1 км) можно добавить пару отрезков по 400 м уже в уже вычисленном целевом темпе (учитывать по 200м) через 200 м трусцы, а уж потом перейти к заминке.

    И еще 7 ответов
  • Техника бега

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Бегаю для себя, 2-3 раза в неделю на дистанции около 5 км, начал бегать 3 года назад, мне 34 года, в целом не самый спортивный человек. Пульс в покое у меня 65 ударов в минуту (пару лет назад был 90), максимальный пульс по расчетам - 180. У меня проблема с высоким пульсом, даже при темпе 7:30 мин/км, пульс у меня около 150-160 ударов в минуту. При этом могу пробежать 10-15 км. с таким пульсом без проблем, я не задыхаюсь, мне это доставляет удовольствие. Насколько я понимаю в идеале, я должен бегать с пульсом в районе 120-130 ударов, но скорость при этом будет около 6-7 км/ч и это наверное будет больше похоже на спортивную ходьбу чем на бег :) И бегать с такой скоростью не очень хочется, бабушки с трекинговыми палками начинают обгонять :) Как мне стоит бегать, с какой скоростью и пульсом? Как правильно тренироваться что бы можно было бегать со скорость хотя бы 9-10 км/ч при этом пульс сильно не увеличивался? Спасибо.

    Ответить

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Никита!
    Для начала, помимо Ваши еженедельных пробежек добавьте одну длинную прогулку. Найдите парк хорошим покрытием и ходите около часа.
    В дальнейшем продолжительность можно увеличить, доведя до полутора-двух часов, как и темп.
    Еще лучше добавить через некоторое время вторую такую тренировку на неделе, можно на треть короче - для выравнивания нагрузки.
    И самое главное - отслеживайте пульс, причем как при ходьбе, так и после (во время) беговой тренировки.

    Указанные Вами значения пульса при беге не являются предельными, поэтому, при условии, что Вы не станете пока увеличивать беговую нагрузку, спокойно бегайте по-прежнему, заодно осваивая ходьбу. После снижения пульса, беговую нагрузку можно постепенно начинать повышать.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    10 месяцев, 2 недели назад

    Добрый день! У меня вопрос про пульс во время бега. Я бегаю больше года, обычно около 2-4 раз в неделю по nike+ running, темп вырос с 7 мин за км до 6 мин за км, за пульсом начала следить относительно недавно, оказалось, что я бегаю в районе 176-185. Насколько это важно и можно ли ориентироваться на иной показатель комфортного бега (например возможность говорить при беге)? Свой первый полумарафон пробежала с таким пульсом и чувствовала себя после хорошо, через день уже могла снова бегать небольшие дистанции. Возраст 28, рост 175, вес 68 (крепыш с детства, но пробую сбросить лишнее, так как готовлюсь к марафону).

    Ответить

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Полина!
    Бег по пульсу - залог здоровья! Без учета пульса можно бегать разве что один-два раза в неделю. На остальных тренировках его необходимо учитывать, особенно на длительной! При этом пульсометр пока Вы считаете себя новичком особо и не нужен - считайте по каждому случаю пульс на шее/запястье за 10" (умножив его потом на 6).

    Пробуйте поначалу удерживать пульс ниже 160, а потом и 150. Да, темп при этому упадет, но для длительной это и не важно! Важна именно нагрузка в правильном пульсовом диапазоне!

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    10 месяцев, 3 недели назад

    Уважаемые спортсмены, здравствуйте! Готовлюсь принять участие в забеге Wings for Life World Run, Коломна, 8 мая 2016 г. Посоветуйте тактику бега, где твой финиш "преследует" тебя )) Какой темп выбрать на старте, для достижения хорошего результата... Бегаю от 5 км до 10 км в среднем темпе от 4'50 до 5'15. Для себя контрольные забеги не ставил, вот и хотелось бы исходя из этих показателей выбрать нужный ритм )

    Ответить

    10 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте, Павел!
    К сожалению, неизвестны Ваши недельные объемы. Я бы порекомендовал попробовать пробежать 15-17 км в темпе 5.40-5.45/км. Причем начинать по-медленнее, чтобы вработаться, а попробовать прибавить уже после 30-40 минут бега - не выходя за границы этого диапазона.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    11 месяцев, 2 недели назад

    Добрый день

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    11 месяцев, 4 недели назад

    Вопрос касательно СБУ. Когда их стоит включать - разминка перед интенсивной тренировкой, разминка перед каждой тренировкой, в виде отдельной тренировки, после легкой пробежки перед заминкой? Сколько раз в неделю? Приоритет в беге - дистанции от 5 км до полумарафона.

    Ответить

    11 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Слава!
    Задача выполнения СБУ - работа над техникой бега - активизация и проработка беговых мышц, подготовка их к нагрузке.
    Поэтому сначала следует разогреть весь организм, выполнив легкую разминку протрусив не менее 2 км, после чего сделать легкую растяжку и гимнастику и лишь затем, отдохнув минуту-другую, аккуратно приступить к выполнению комплекса СБУ.

    СБУ могут быть
    как основной целью тренировки, выполняться как сетами, так и суперсетами (чаще всего), с включением коротких ускорений,
    так и выполняться в качестве разминки (перед соревнованиями, интервальной и темповой работой, тогда соответственно и уровень нагрузки (количество упражнений, число повторов и интенсивность) берется самый незначительный.
    СБУ можно выполнять (при желании) на каждой интенсивной тренировке. А вот на восстановительных и длительных, пожалуй не стоит.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    1 год назад

    Добрый день. Какие упражнения могут помочь избавиться от "втыкания" ног?

    Ответить

    1 год назад

    Здравствуйте, Евгений!
    Необходимо укрепить сгибатель бедра и пресс.
    Потом поработать над техникой бега, поделав СБУ (подъем коленей) и барьеры (перешагивания).
    После этого переходить к отрезкам с акцентом на этом техническом элементе (бег в высоким подъемом бедра, расслабленным проносом голени, постановкой ноги "под себя").
    Желательно выполнять отработку технических элементов (этого и прочих) не реже раза в неделю.

    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    1 год назад

    Добрый день! Часто во время бега замечаю, что корпус начинает слишком сильно наклоняться вперёд. Какие есть упражнения, помогающие сохранять правильное положение корпуса во время бега?

    Ответить

    1 год назад

    Здравствуйте, Евгений!
    Прежде всего, стоит обратить внимание на тренировку мышц, стабилизирующих вертикальное положение корпуса: ягодичных и прямых мышц спины.
    После беговой тренировки можно добавить различные варианты гиперэкстензий (прямую или обратную - как удобнее), приседания и ходьбу выпадами.

  • Техника бега

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте. Посмотрел несколько роликов по технике естественного бега и обратил внимание среди прочих на два фактора: бегать лучше на переднюю часть стопы, а частота шагов должна быть 180/минуту. Через несколько тренировок переучился бегать на переднюю часть стопы. При этом пульс вырос незначительно при прежней скорости. Но вот когда стал бегать с частотой шагов 180/мин, то пульс вырос значительно! Теперь вместо среднего пульса 145, имею на тренировке средний пульс 155-160. На медицинском тесте мне поставили пульс анаэробного порога 172, максимальное чсс 189. Возраст 38. Бегаю второй год, до этого был большой перерыв в беге. Вопрос: подскажите, пожалуйста, к чему стремится: к частоте шагов 180/мин или к низкому среднему пульсу (145)?

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Согласен со своими тезками Владимирами: акцент на пульсе первичен, частота - вторична по приоритету.
    Пульс на ПАНО относительно ЧССмах очень неплохой!

    И еще 8 ответов
  • Техника бега

    1 год, 3 месяца назад

    Добрый день! Бегаю 3 раза в неделю от 50 мин. до чуть более 1 часа, около 6 месяцев, до этого 1-2 раза на протяжении 3 лет, темп 6--6.30 мин./км. Есть ли возможность направить Вам короткий фрагмент тренировки, забега в обычном темпе, для того чтобы получить комментарий по технике бега, есть ли ошибки и на что надо обратить внимание? Цель - бегать всю жизнь и участвовать в след.году в полумарафоне, а делать это не поняв с самого начала как это должно быть правильно не хочется! Спасибо!

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    1 год, 3 месяца назад

    Добрый день! Бегом занимаюсь около двух с половиной лет, не фанатично (3-4 тренировки в неделю, сейчас 35-40 километров в неделю). К осени подошёл с результатом на 10км – 45:12, 21км – 1:44:06 и 31 километр, без напряга, за 2:56, восстановился за 2 дня. Принял решение переучиваться с пятки на носок, точнее «подушечку под мизинцем» он же мысок (отговаривать поздно, чувствую что пятка лимитирует :)). А теперь, собственно, вопрос. На носке пробежал 5 тренировок, суммарным объёмом около 42 километров. Бегал и в темпе и 5:00 и 6:30. Но не проходит забитость икр. Я понимаю, что это естественно, но как долго, предположительно, икры будут врабатываться? Можно ли как-то облегчить забитость? Может я сразу взялся за большие объёмы? Спасибо за внимание.

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Олег!
    Если Вы приняли решение работать над своей техникой, то в первую очередь следует снизить объемы до минимальных, а также подготовить те мышцы и связки - в данном случае, стоп и икроножных мышц, что будут получать бОльшую нагрузку!
    В данный момент беговые тренировки стоит приостановить, до исчезновения болевых ощущений и принять меры по восстановлению мышц, сделав спортивный массаж и сходить в баню с веником.

    И еще 7 ответов
  • Техника бега

    1 год, 4 месяца назад

    Добрый день. Заметил у некоторых бегунов небольшой брак в технике бега, скажите, брак ли это и как с ним бороться. К сожалению, не нашел подходящих видео или фото, попробую объяснить словами. После толчка, во время переноса толчковой ноги мысок стопы отворачивается во внешнию сторону, при этом пятка и нога идут ровно, а именно мысок отварачивается. При преземлении мысок возвращается в правильное положение и стопа ставиться правильно.

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Здравствуйте, Олег!
    Хорошо бы привести ссылку на видео?
    Речь о поведении стопы маховой ноги?
    Можно это не считать браком, хотя стоит работать над более полным расслаблением в маховой фазе - позволит сохранить больше сил на фазу толчка.

    И еще 5 ответов
  • Техника бега

    1 год, 4 месяца назад

    Возник простой, но очень важный вопрос. Как дышать на уличных пробежках зимой?

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Виталий!
    В тренировках в зимнее время важна в первую очередь регулярность - для адаптации респираторной системы.
    В то же время, при резких изменениях погоды - при усилившемся морозе нужно стараться избегать темповых на ПАНО и выше. В то же время, тренировки, в состав которых входят короткие ускорения (фартлек?) не вызывающе серьезного закисления и соответствующей реакции системы дыхания, выполнять вполне допустимо, подстраховываясь бафом.
    Длительные и базовые пробежки, .а также восстановительные можно бегать без ограничений!

    И еще 5 ответов
  • Техника бега

    1 год, 4 месяца назад

    Здравствуйте! I had part of my meniscus removed in April and am slowly getting back into running. I have noticed that I can't find the right mechanics - everything feels awkward sometimes. Is there a coach here in Moscow who can work with me to get my form back? Спасибо заранее, David

    Ответить
  • Техника бега

    1 год, 4 месяца назад

    Очень добрый день! Пробежал свой первый марафон 20.09.2015. Срок подготовки: 5 месяцев. Результат не очень: 05 ч. 25 мин. Решил тренироваться дальше, но возник вопрос: для любителя всё-таки лучше бежать марафон с пятки или с носка. Какие плюсы и минусы?

    Ответить

    1 год, 4 месяца назад

    Алексей!
    Честно говоря, для марафона это не очень важно. Однако, чем сильнее Вы работаете стопой в момент постановки ее на опору и дальше, акцентируя работу "с носка", тем дольше будет длиться Ваша подготовка и серьезнее тренировки!
    Другими словами, бег "с носка" в марафонском беге "невыгоден", не давая тех преимуществ, что он дает например в спринте.

    И еще 20 ответов
  • Техника бега

    1 год, 5 месяцев назад

    Здравствуйте! Пробежал 42км за 4:39. Хотел уложиться в 4 часа. 21 км прошёл ровно за 2 часа, планировал ускоряться на последних 10-12км, силы были, выносливость вообще не беспокоила, готовился 2 месяца с пиковыми нагрузками до 3 часов беспрерывного бега раз в неделю. Важно сказать что тренируюсь на стадионе с довольно мягким покрытием, а на марафоне везде асфальт. После 30км начались спазмы в ногах выше колен и начало ломить колени, и поставил цель хотя бы просто добежать до конца. По ощущениям бежал тихо, не долбил. Ну и вопрос в чём проблема чаще всего в таких ситуациях, что так ломит колени и сводит (спазмирует) мышцы? Техника? Обувь mizuno rider. Бежать могу быстрее, выносливость позволяет, ноги нет.

    Ответить

    1 год, 5 месяцев назад

    Владимир!
    Спазмы в мышцах - следствие их демобилизации. Т.е. достижение мышечного отказа. Причины могут быть различными: холод, обезвоживание, недостаточная подготовка.
    Последнее, на фоне недостаточного тренировочного километража, а поэтому, допускаю и недостаточного восстановления после длительных, более вероятно.

    Увлечение тренировками на тартане тоже не способствует успешному выступлению на асфальте.

    И еще 12 ответов
  • Загрузить больше новостей