• Техника бега

    5 дней назад

    Здрааствуйте, бегаю с апраля месяца. 5 км бегаю около 29 минут. Подскажите план тренировок. Если гапример одну пропустил то надо выполнить которую пропустил или следующую. И по сколько бегать мне в июле будет 15 лет

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день! Вопрос такой. Бегаю года 2-3 уже. Достаточно регулярно. В апреле впервые пробежал полумарафон (1:57). Ни с дыханием, ни с болями в ногах, коленях не испытываю (тьфу-тьфу-тьфу). Но недавно вновь озаботился техникой бега (возвращаюсь к этому вопросу частенько, но всегда забрасываю)... Понимаю, что приземляюсь я все-таки на пятку. Стал пытаться изменить бег и приземляться на переднюю часть стопы. Но после этого на следующий день жутко болят икры + все равно по ходу дистанции сбиваюсь. В тренажерный зал также хожу регулярно. Над опорно-двигательным аппаратом работаю. Скажите, пожалуйста, стоит ли все таки переучиваться или уж бегать как бегать и получать от этого удовольствия? Лучшее - враг хорошего)

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Техника бега

    2 недели, 5 дней назад

    Спортсмен-профессионал(пловец) перешёл на Гонки с препятствиями. Тренирую бег 3-4 раза в неделю. Хотел бы узнать правильную технику бега; как по пересечённой местности так и по асфальту.

    Ответить

    1 неделя, 6 дней назад

    Дмитрий!
    В сети несложно найти (бесплатные) группы подготовки как к бегу вообще, так и к трейловому (кроссовому) бегу по пересеченной местности. Посетив занятия, думаю почерпнете много полезного для себя.
    Понятие "правильная" техника - довольно условное.

    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    3 недели, 5 дней назад

    во-первых, очень рад, что задаю новый вопрос, а значит не бросил, что уже достижение для меня. набег теперь 10-13 в неделю - кому-то смешно, а я рад. к вопросу: левая нога опускается на середину стопы, а вот правая - на пятку. контроль за жтим явлением и попытка опускать её на носок , или стопу - приводит либо к шлепанию, либо к моментальным болям в связках и камбаловидной, буквально через 30 метров. правая нога у меня передняя - как в боксе , так и на сноуборде, те логично, что она приземляется чуть впереди от линии левой. суть вопроса - пытаться ставить ногу назад, пытаться через боль бегать на стопу, или пока - просто набегивать обьем, а над техникой работать позже ?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день. Интересны ответы опытных бегунов. А именно какова ваша тактика на затяжных подъемах при длинных дистанциях забегов (ПМ, М). Добавляете ли вы при подъеме, чтобы держать среднюю скорость, а на спуске бежите на расслаблении, либо же в подъемах снижаете скорость, чтобы не затрачивать много энергии и нагоняете на спуске?

    Ответить

    3 недели, 6 дней назад

    Алексей!
    Тактика зависит от подготовки.
    Если в тренировочном процессе Вы не только освоили в полной мере запланированный километраж, но и включали не менее 1 раза в неделю тренировку в виде бега в холм, причем не только короткий, но и длительный бег по холмам,
    то Вы можете себе позволить бежать в подъем не снижая темпа, разумеется компенсируя потом подъем пульса тем, что не разбегаетесь на спусках.
    Если же "горная подготовка" у Вас слабая, то придется как вверх, так и вниз, бежать строго по пульсу.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    2 месяца назад

    Добрый день. Я стал потихоньку приобщать знакомых и друзей к бегу, и в связи с этим нужен ваш совет. Один мой друг - ходит в качалку и последние года много и усердно качается , приседает, делает становую, жмет от груди и тд - недавно он стал бегать -пока километраж небольшой 3 км. Вопрос 1) - когда лучше совершать пробежки, до или после тренировки в тренажерном зале? Вопрос 2) Он хочет бегать с правильной техникой -то есть приземлятся на носок , не подскажите как лучше объяснить ему эту технику , может есть какой нибудь хороший видео ролик где подробно про это говорится? (я сам переучивался приземлятся на носок а не на пятку где то месяц -пол тора). Вопрос 3) - Мой друг весит килограмм 100 и рост под 2 метра - я ему посоветовал кроссовки с толстой подошвой -асиксы серии каяно , гел пульс и гель кнайзл. Посоветуйте какие кроссовки ему лучше подойдут чтобы обеспечить достаточную амортизацию не убить колени и избежать травм. АКАндрей Кошкин 1 день, 5 часов назад Удалить Вопрос 4) Он хочет пробежать к лету 10 км - как ему выстроить график пробежек? Как чередовать скоростные и длинные пробежки в невысоком пульсе?

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте, Андрей!

    1) - Желательно бегать ДО силовой работы, а если есть проблемы с ОДА, то и вообще просто ходить - поначалу просто до вспотевания (~ 1 минут).

    2) - "Правильная техника" невозможна без гармонично развитых беговых мышц, которых у него на данный момент, увы, нет.
    Речь о мышцах голени, готовых обеспечивать упругое взаимодействие с опорой,
    задней поверхности бедра (ЗПБ), сила которых адекватна силе квадрицепса
    и мышцах сгибателя бедра, обеспечивающих амплитудный вынос бедра вперед.
    Поэтому лучше просто трусить и не заморачиваться техникой, а просто регулярно - один раз в два-три дня - просто трусить, не перегружая ОДА, дожидаясь когда силовые тренировки в достаточной степени разовьют слабые беговые мышцы и станет возможным выполнение специальных беговых упражнений (СБУ).

    3) В адекватном экипировочном центре консультанты в силе порекомендовать правильную модель.
    Например такие варианты, как ASICS Kayano, Brooks Transcend, Saucony Triunph, Mizuno Creation и др.

    4) Сначала нужно втянуться и не травмироваться новой "активностью". Поэтому стараться не столько бегать, сколько ходить - около получаса - раз в три дня, дожидаясь пока возможные боли в мышцах пройдут.
    Плавно увеличивать нагрузку по 10 % в неделю, а раз в 3-4 недели нагрузку снижать на треть, а то и вполовину - чтобы восстановить ОДА.
    По мере роста тренированности, перейти к пробежкам через день.
    При 4 тренировках в неделю и более, выделить длительную, на которой осваивать треть всего недельного объема.
    Если речь о желании просто добраться до финиша, то скоростные тренировки не нужны! Это дополнительный травмообразующий фактор!
    Выход на километраж более 20 км в неделю, способность восстанавливаться к следующей по плану тренировке и не менее двух месяцев тренировок без серьезных травм - положительный показатель к старту на 10 км. По-крайне мере, на первый раз добраться до финиша Ваш знакомый сможет без значительных приключений.

    И еще 7 ответов
  • Техника бега

    2 месяца, 2 недели назад

    С чем может быть связано и что нужно сделать, чтобы не было дискомфортного ощущения ниже колена справа (примерно в 5 см) во время бега?

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Виктор!
    "Боль" в сухожилиях - это следствие чрезмерной нагрузки. Подберите более мягкую обувь для тренировок (в дальнейшем старайтесь чередовать модели), выполняйте растяжку после нагрузки и суставную гимнастику перед тренировкой, дополняйте беговые тренировки силовыми упражнениями после пробежки или на следующий день (в день отдыха).
    Отдельно следует упомянуть массах мышц бедер и голени. А при усугублении (усилении) проблемы придется тренировки приостановить и даже обратиться к медицинскому специалисту.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    3 месяца назад

    Добрый день, прошу посоветовать тренера для изучения техники естественного бега. Ищу для друга - беговой стаж 4 года (в том числе зимой), 4 марафона (от 4.20 до 3.40), стандартная пробежка - 15-17 км, 3 раза в неделю. Есть желание позаниматься индивидуально с тренером, чтоб освоить технику, буду благодарна за рекомендации. Спасибо!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    3 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, вопрос по технике. Начал чувствовать колени. Снял видео, что бы посмотреть технику. Gif анимация из видео cloud.mail.ru .Надеюсь Вы не сочтете это рекламой или опасностью, разместил на популярном ресурсе, который защищен от вирусов ведущим антивирусом. Посмотрел и сделал для себя выводы сверху вниз: 1. Голова не опущена, но выдвинута вперед. 2. Плечи завернуты во внутрь. Это с рождения, такой дефект грудной клетки. Оставлю это как данность. Сначала побаливало сердце после интенсивных. Решил проблему - висом на турнике до и после тренировки (расправляя грудь). 3. Руки - вроде в порядке. 4. Осанка – терпимо, можно не много выпрямиться. 5. Ноги – еле волочатся. выбросить и купить новые, проще чем это исправить. В просторах интернета более, чем достаточно материалов об идеальной технике и о вспомогательных упражнениях для её постановки. Но все люди, демонстрирующие эту идеальную технику, бегут 4мин\км и быстрее. Смотрю видео с марафонов и не вижу не одного “техничного” бегуна, идущего на результат 3:30 и медленнее, а этих бегунов 80% на массовых забегах. Внимание, вопрос: 1. Правильные ли выводы я сделал по своей технике? 2. Корректно ли ровняться на технику быстрых бегунов? Является ли “идеальная” техника одинаково верной для бегуна на 3:30\км и 6:30\км? 3. Как наиболее грамотно и быстро поставить технику? Например: Взять перерыв на неделю, что бы перестать чувствовать колени, и начать работать с значительно меньшими объемами, пытаясь максимально концентрироваться на технике и сразу прекращать тренировку, если техника начинает ломаться. Или достаточно просто заменить одну недельную пробежку работой над техникой? Дополнительные данные, которые могут быть полезны: Рост 180см, вес 72кг, возраст 30. Стаж 14 мес. В среднем 30км\неделя 6:05\км. В пиковые до 70км. Личный рекорд в прошлом году 10км – 53:40; Половинка – 1:57. Зимой был перерыв без бега полтора месяца, сейчас раскачался на 30км\неделя, бегаю 4 раза в неделю в спокойном темпе 6:05\км. Тест на пано по Фрилу - пульс:179; темп 5:06.

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Михаил!
    Начнем с того, что чем выше темп, тем выше и нагрузки на ОДА. Поэтому быстрым бегунам просто не "выжить", если они будут бежать неправильно - банально не будут успевать восстанавливаться. Кроссовки, методы активного восстановления после каждой тренировки - становятся довольно затратной статьей расходов.
    Поэтому стараться бежать технично стоит со многих точек зрения.

    Нагрузка распределяется по тренировочному плану волнообразно, поэтому можно как выделять отдельное занятие на каждой неделе, так и на восстановительной неделе, помимо применения средств восстановления, работать над техникой - пока объемы снижены.

    В Вашем случае, раз в Вас УЖЕ что-то болит и дальнейший тренинг вероятно будет Вашу проблему только усугублять, снизить объемы и начать укреплять мышцы: сгибатели и разгибатели голени, сгибатели бедра, икроножные мышцы. Два-три раза в неделю (не чаще 1 раза за 3 дня), после легкой разминки, делать развивающую силовую работу, после которой на следующий день давать (строго!) день отдыха.
    Возможно потребуются более мягкие кроссовки, если нет возможности на это время перебраться, скажем, в манеж.
    Через пару недель добавить СБУ в небольшом количестве - перед силовой. Силовую сократить до 1 тренировки в неделю. И начинать плавно добавлять километраж.
    Не забывать про растяжку, а возможно и "раскатку" мышц специальными приспособлениями, либо делать самомассаж.

    И еще 8 ответов
  • Техника бега

    4 месяца, 1 неделя назад

    Скажите пожалуйста чем чревато для здоровья бегать полумарафон есть плоскостопие 2 степени??? И может можно как то улучшить при этом амортизацию стоп??

    Ответить

    4 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Серик!
    Бег, как разновидность повышенной нагрузки на ОДА, способен серьезно повредить здоровье человека и без того имеющего с ним (ОДА) проблемы. Причем от проблем с функционированием конечностей, проблема "уйдет вглубь" - в зоне риска окажется и работа внутренних органов!
    Однако же наше время спортивная медицина творит чудеса - если специализированные модели Вам не подойдут (например, АСИКС 3000, Brooks Transcend, Mizuno Paradox и пр.), то обратитесь к спортивному хирургу-ортопеду за изготовлением индивидуальных специализированных стелек. Стельки помогут Вам забыть (увы, на некоторое время) о проблемах со здоровьем и мир бега будет доступен Вам (в рамках разумных ограничений!).

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    6 месяцев назад

    Всем хорошего дня! Не могу справиться с такой проблемой: сразу после пробежки у меня бодрое настроение, усталости не чувствую, но вот часа через два довольно часто, но не всегда, организм одолевает вялость, упадок сил, и продолжается это состояние часа два порой-три. Мне-59, зимой бегаю 3-4 раза от 10 до 25км а день, бег оздоровительный, 6мин/км, пульс-115-125.Это состояние может наступить и после 10 км и не появиться после 25. Может, кто знает физиологию процесса,причины и способы обойти проблему?

    Ответить

    6 месяцев назад

    Евгений!
    Вашей тренированности может позавидовать и более молодой бегун. Не говоря про "обычных" людей "с улицы".
    Если Вы планируете длительную пробежку более полутора часов, то обращайте внимание на питание до занятия (какие-нибудь углеводы за полчаса до), а также своевременное питание сразу после пробежки (тоже углеводы).
    Про необходимость выполнение силовых упражнений хотя бы 1 раз в неделю (в начале недели) Владимир Елизаров Вам уже написал. Это наиболее естественный способ сохранить мышечную массу и поддержать снижающийся со временем гормональный фон.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    7 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте. Бегаю совсем недавно. На Экспо при тесте бега посоветовали не бегать с пятки. Это нормально, что при приземлении на переднюю часть стопы очень сильно забиваются икры? Посоветуйту проверенные методы для правильного перестроения техники бега пожалуйста . И правильно ли это вообще не бегать "с пятки"? Спасибо!

    Ответить

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Денис!
    Бег "с пятки" обусловлен целым рядом технических погрешностей. Одномоментно перейти на бег "со стопы" невозможно! Это долгий и многолетний путь. И если Вы сразу станете акцентировано бежать "на стопе", Вы попросту через некоторое время травмируетесь.
    Кроме того, если Вы не планируете бегать быстро, то "пятка" в Вашей технике, при наличии хороших амортизирующих кроссовок и своевременной их замене, не будет неотложной проблемой, требующей немедленного устранения!
    Как правило, причиной бега "с пятки" является мышечный дисбаланс - слабые (относительно других мышц), сгибатели бедра и голени,
    закрепощенность мышц (квадрицепса - разгибателя голени).
    Отдельно укажу на необходимость подготовки мышц стопы и голени (икроножная мышца), а это даже не один год!
    Поэтому, если Вы не травмируетесь и получаете удовольствие от бега, менять технику не стоит - это многолетний путь, чреватый травмами.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    8 месяцев, 3 недели назад

    Добрый день. В первую очередь хотел бы поблагодарить Владимира и активных пользователей, которые помогали мне составить план подготовки к марафону. К сожалению цель - выбежать из 3 часов достигнута не была (мое время 3:02:32), хотя я и обогнал на финише пейсмейкера 2:59. Последние 5 км было откровенно тяжело, результат закономерен. Моя цель остается прежней - московский марафон из 3 часов. Недельный объем последних 2-3 месяцев был 70-80-90-100: две длительных по 25 и 30% (скорость 4:45-4:50 на км), темповая 5-10 км (4:05-4:11 на км) и восстановительные. Интервалов не бегал. 1. Что изменить на этапе октябрь-январь (межсезонье) февраль-май (подготовка к полумарафону в Москве) июнь-сентябрь (подготовка к марафону)? Достаточны ли объемы, какую работу добавить? 2. Рекомендуете ли вы бег в зале? стоит ли ради этого вступать в какой-то беговой клуб? Тренировки все-таки подстраиваю под себя (бегаю вечером и ночью в основном ). Или есть места со свободным доступом для тренировок? Заранее спасибо за ответы

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Техника бега

    8 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, почему то у меня икры росли большими, бегаю год каждый день. У всех атлетов маленькие , я думаю большие икры мешают бегать на ускорение . Что думаете? Из за чего так росли.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    10 месяцев назад

    Здравствуйте. При быстром беге на дистанции 3км, 5км, 10км пульс доходит до 209 уд/мин, средний около 190. Возраст 31, вес 70. Что это может означать и какие тренировки выбирать?

    Ответить

    9 месяцев, 3 недели назад

    Дмитрий!
    Высокий пульс на длинных дистанциях (особенно от 10 км) - это следствие слабой ССС относительно мышц.
    Вам нужно включить в подготовку объемные периоды (месяца по два) с акцентом на тренировках с медленным пульсом (сначала до 160, а потом и до 150 ударов в минуту).

    И еще 10 ответов
  • Техника бега

    10 месяцев, 1 неделя назад

    Вчера бегаю в наушниках, в очередной раз. Подъезжает мужчина на велосипеде и говорит мне: нельзя бегать в наушниках, слушая музыку, среднее ухо воспалится. И уехал. Как ангел с небес снизошел и исчез)) скажите, пож-ста, правда ли это?

    Ответить
    И еще 24 ответа
  • Техника бега

    11 месяцев назад

    Подскажите, где можно найти информацию о постановке техники бега? С чего лучше начать? Может быть в интернете смотреть ролики и переносить на себя или же это не вариант?

    Ответить

    11 месяцев назад

    Олег!
    Безусловно в сети интернет есть масса видео-материалов по технике бега.
    Однако существует определенное "затруднение" в виде невысокого КПД в цепочке следующих "событий" - того как человек интерпретирует увиденное, как он пытается выполнить и тем, как это выглядит на самом деле.
    Вполне возможно тренировать технику самостоятельно, но с опытным наставником процесс пройдет быстрее.
    Начинать же стоит с выполнения комплекса ОФП - для подготовки мышц (развития силы, а затем и силовой выносливости) - мышц стопы, мышц голени, мышц бедра, мышц корпуса.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 год назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как нужно ставить ногу на поверхность, если моя цель - научиться пробегать 3 километра за 12 минут? Одни говорят, что нужно приземляться на переднюю часть стопы с переходом нагрузки от внешнего края стопы к большому пальцу. Я стал так бегать и показатели улучшились (дальность, общая уставаемость и т.д.), но стала побаливать голень и суставы голеностопа (сейчас делаю дома подъёмы-опускания на голень и буду её укреплять). Другие говорят, что нужно приземляться на среднюю часть стопы, затем как-то "доземляться" на пятку и отталкиваться всей ступнёй вплоть до пальцев (нагрузка тоже с внешнего края к большому пальцу). Третьи говорят, что вообще всё индивидуально и ногу нужно ставить, как удобно. Какой вариант постановки стопы оптимальнее, если моя цель - научиться пробегать 3 км за 12 минут? Спасибо большое за внимание.

    Ответить

    1 год назад

    Виктор!
    Любое изменение привычной техники требует подготовительной силовой работы и достаточного восстановления, иначе травма и потеря времени.
    Разумеется, что любая подготовка к скоростной работе, подразумевающая работы стопой - как в фазе постановки на опору, так и при отталкивании, требует систематической силовой тренировки этой самой стопы и, опять-таки, восстановления!
    Конечно же техника у каждого своя, но есть общие моменты.
    Однако, уровень 12 минут на 3000 м - не требует каких-то спецработ и сверхусилий. Со стопой тоже пока не мудрите - не допускайте особовыраженной постановки на пятку - этого Вам вполне хватит.
    Вполне достаточно дисциплинированно и систематически тренироваться, не допуская перетренировки и травмирования.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    1 год назад

    Так как все таки бегать, с носка или с пятки? Помогите новичку разобраться, пожалуйста. Бегал полумарафон с "низкой пятки"- добежал 2.07. с неплохим самочувствиеем. Готовлюсь одолеть марафон, но понимаю, что технику нужно корректировать! Надо определиться с базовым принципом бега, а потом уже развивать его. С мыска бежиться как то недолго, 5-8 км и уже побаливает колено почему то , думаю, что некачественно делаю перекат. С пятки чувствую, что как бы ммм...вязну что ли.. В итоге запутался совсем! Как я понял теорию бега с носка толкает лишь один человек Гордон Пири? Мож это лишь его выдумки и надо бегать по классике или все ж золотая середина? Как быть то?

    Ответить

    1 год назад

    Александр!
    Рекомендовал бы при подготовке к марафону, не увлекаться бегом с носка! Либо отложить старт на год-два (три?) пока мышцы и связки не окрепнут.
    Если бег с пятки Вас не устраивает, осваивайте перекат стопы, либо ее постановку на внешний кант. На период работы над техникой избегайте как асфальта, так и неровного грунта.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    1 год назад

    Здравствуйте. Бегаю около 5 лет, 5 тренировок в неделю. Но до этого бегала всегда асфальт, теперь хочу попробовать трейлранинг. Расскажите, пожалуйста, про технику бега с горы (касается трейлов). Какая должна быть постановка стопы? На носок или на пятку? По себе чувствую, что при приземлении на пятку отдаёт в коленки, а при приземлении на носок боюсь подвернуть ногу в голеностопе (это у меня проблемное место). И может быть есть какие-то упражнения для укрепления голеностопа?

    Ответить

    1 год назад

    Здравствуйте, Даша!
    Конечно спуски бывают разные, но наиболее эффективно спускаться короткими семенящими шагами, по-возможности ставя ногу на поверхность на полную стопу. Чем круче склон, тем выше частота шагов.
    Упражнений для укрепления голеностопов масса. Например, известные со школьных уроков физкультуры - ходьба на пятках-носках, на внешней стороне стопы, потом на внутренней.
    И конечно отдельно стоит закачивание икроножной мышцы - привставание на носки, в том числе с грузом.

    И еще 5 ответов
  • Техника бега

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте.Как лучше бегать по дорожке (выстраивать скорость),для подготовки.Где моно найти результаты прошедшего забега на 5 км?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    1 год, 1 месяц назад

    Здравствуйте, уважаемые эксперты. Мой опыт бега чуть более 2х месяцев. Сегодня с утра я решил пройти тест Конкони, сделал график и попытался найти точку перелома, но не нашел. Если у вас есть немного времени, взгляните, пожалуйста, на график и скажите примерный уровень ПАНО. Спасибо. *График: i.imgur.com

    Ответить

    1 год, 1 месяц назад

    Марат!
    Попробуйте через неделю сделать тест снова - прибавляйте в скорости не 5 секунд, а 2" на 200м.
    По данному графику ПАНО у Вас примерно в районе 150-160, но это не очевидно.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    1 год, 1 месяц назад

    Добрый день Хотелось бы получить индивидуальную тренировку бега по постановке техники бега, чтобы не болели икры и ТД. С профессионалом. Если возможно прошу написать в Вотсапп +79035497141 Спасибо

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    1 год, 2 месяца назад

    Доброго времени суток! Как за неделю можно подготовиться к забегу на 3 км. Нынешний результат 14 мин, а минимум надо 12 мин. Что посоветуете?

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Михаил!
    За оставшееся время кардинально изменить ничего нельзя... Но можно попытаться оценить свою текущую готовность.
    Если до старта неделя, то можно провести контрольную тренировку, пробежав, скажем, 2000 м в одиночку по стадиону 400 м в темпе 90% от максимального. Конечно перед этим сделав разминку - не менее 3 км и слегка потянуться. После лучше сделать заминку в виде легкой трусцы около 2 км.
    Отрезок в 2000 м лучше бежать, попросив кого-то отсекать каждый Ваш круг в 400 м. Средний темп на отрезке и будет Ваш примерный темп на соревновательных 3000 м.

    Если до старта меньше времени, но не менее 4-5 суток, то лучше пробежать два раза по 1000 м так же на стадионе через 400 м трусцы. Средний темп на этих отрезках также стоит учесть как целевой.
    Если останутся силы, в обоих вариантах тренировки. после 4-5 минут трусцы (~1 км) можно добавить пару отрезков по 400 м уже в уже вычисленном целевом темпе (учитывать по 200м) через 200 м трусцы, а уж потом перейти к заминке.

    И еще 7 ответов
  • Техника бега

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте. Бегаю для себя, 2-3 раза в неделю на дистанции около 5 км, начал бегать 3 года назад, мне 34 года, в целом не самый спортивный человек. Пульс в покое у меня 65 ударов в минуту (пару лет назад был 90), максимальный пульс по расчетам - 180. У меня проблема с высоким пульсом, даже при темпе 7:30 мин/км, пульс у меня около 150-160 ударов в минуту. При этом могу пробежать 10-15 км. с таким пульсом без проблем, я не задыхаюсь, мне это доставляет удовольствие. Насколько я понимаю в идеале, я должен бегать с пульсом в районе 120-130 ударов, но скорость при этом будет около 6-7 км/ч и это наверное будет больше похоже на спортивную ходьбу чем на бег :) И бегать с такой скоростью не очень хочется, бабушки с трекинговыми палками начинают обгонять :) Как мне стоит бегать, с какой скоростью и пульсом? Как правильно тренироваться что бы можно было бегать со скорость хотя бы 9-10 км/ч при этом пульс сильно не увеличивался? Спасибо.

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте, Никита!
    Для начала, помимо Ваши еженедельных пробежек добавьте одну длинную прогулку. Найдите парк хорошим покрытием и ходите около часа.
    В дальнейшем продолжительность можно увеличить, доведя до полутора-двух часов, как и темп.
    Еще лучше добавить через некоторое время вторую такую тренировку на неделе, можно на треть короче - для выравнивания нагрузки.
    И самое главное - отслеживайте пульс, причем как при ходьбе, так и после (во время) беговой тренировки.

    Указанные Вами значения пульса при беге не являются предельными, поэтому, при условии, что Вы не станете пока увеличивать беговую нагрузку, спокойно бегайте по-прежнему, заодно осваивая ходьбу. После снижения пульса, беговую нагрузку можно постепенно начинать повышать.

    И еще 6 ответов
  • Техника бега

    1 год, 2 месяца назад

    Добрый день! У меня вопрос про пульс во время бега. Я бегаю больше года, обычно около 2-4 раз в неделю по nike+ running, темп вырос с 7 мин за км до 6 мин за км, за пульсом начала следить относительно недавно, оказалось, что я бегаю в районе 176-185. Насколько это важно и можно ли ориентироваться на иной показатель комфортного бега (например возможность говорить при беге)? Свой первый полумарафон пробежала с таким пульсом и чувствовала себя после хорошо, через день уже могла снова бегать небольшие дистанции. Возраст 28, рост 175, вес 68 (крепыш с детства, но пробую сбросить лишнее, так как готовлюсь к марафону).

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте, Полина!
    Бег по пульсу - залог здоровья! Без учета пульса можно бегать разве что один-два раза в неделю. На остальных тренировках его необходимо учитывать, особенно на длительной! При этом пульсометр пока Вы считаете себя новичком особо и не нужен - считайте по каждому случаю пульс на шее/запястье за 10" (умножив его потом на 6).

    Пробуйте поначалу удерживать пульс ниже 160, а потом и 150. Да, темп при этому упадет, но для длительной это и не важно! Важна именно нагрузка в правильном пульсовом диапазоне!

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 год, 2 месяца назад

    Уважаемые спортсмены, здравствуйте! Готовлюсь принять участие в забеге Wings for Life World Run, Коломна, 8 мая 2016 г. Посоветуйте тактику бега, где твой финиш "преследует" тебя )) Какой темп выбрать на старте, для достижения хорошего результата... Бегаю от 5 км до 10 км в среднем темпе от 4'50 до 5'15. Для себя контрольные забеги не ставил, вот и хотелось бы исходя из этих показателей выбрать нужный ритм )

    Ответить

    1 год, 2 месяца назад

    Здравствуйте, Павел!
    К сожалению, неизвестны Ваши недельные объемы. Я бы порекомендовал попробовать пробежать 15-17 км в темпе 5.40-5.45/км. Причем начинать по-медленнее, чтобы вработаться, а попробовать прибавить уже после 30-40 минут бега - не выходя за границы этого диапазона.

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 год, 3 месяца назад

    Добрый день

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 год, 3 месяца назад

    Вопрос касательно СБУ. Когда их стоит включать - разминка перед интенсивной тренировкой, разминка перед каждой тренировкой, в виде отдельной тренировки, после легкой пробежки перед заминкой? Сколько раз в неделю? Приоритет в беге - дистанции от 5 км до полумарафона.

    Ответить

    1 год, 3 месяца назад

    Здравствуйте, Слава!
    Задача выполнения СБУ - работа над техникой бега - активизация и проработка беговых мышц, подготовка их к нагрузке.
    Поэтому сначала следует разогреть весь организм, выполнив легкую разминку протрусив не менее 2 км, после чего сделать легкую растяжку и гимнастику и лишь затем, отдохнув минуту-другую, аккуратно приступить к выполнению комплекса СБУ.

    СБУ могут быть
    как основной целью тренировки, выполняться как сетами, так и суперсетами (чаще всего), с включением коротких ускорений,
    так и выполняться в качестве разминки (перед соревнованиями, интервальной и темповой работой, тогда соответственно и уровень нагрузки (количество упражнений, число повторов и интенсивность) берется самый незначительный.
    СБУ можно выполнять (при желании) на каждой интенсивной тренировке. А вот на восстановительных и длительных, пожалуй не стоит.

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    1 год, 4 месяца назад

    Добрый день. Какие упражнения могут помочь избавиться от "втыкания" ног?

    Ответить

    1 год, 4 месяца назад

    Здравствуйте, Евгений!
    Необходимо укрепить сгибатель бедра и пресс.
    Потом поработать над техникой бега, поделав СБУ (подъем коленей) и барьеры (перешагивания).
    После этого переходить к отрезкам с акцентом на этом техническом элементе (бег в высоким подъемом бедра, расслабленным проносом голени, постановкой ноги "под себя").
    Желательно выполнять отработку технических элементов (этого и прочих) не реже раза в неделю.

    И еще 1 ответ
  • Загрузить больше новостей