Выйти из красной зоны: еще немного о важности тренировок на низком пульсе

Вы задали очень важный вопрос. «Чувство нагрузки» довольно сложно настроить. И человек, не занимающийся циклическими видами спорта, не скоро поймет, что перегружает сердце. Поэтому применение пульсометра при занятиях бегом — это настоящий прорыв! Пульсометр позволяет более эффективно настроить нагрузку, и таким образом, тренировки наиболее эффективно усваиваются организмом, что приводит в итоге к ощутимому прогрессу в результатах!

Да, поначалу вас не будет покидать ощущение, что вы постоянно недотренировываетесь. Не добираете в нагрузках. Но это чувство обманчиво! Даже если ваш ОДА (опорно-двигательный аппарат) надежно защищен правильными кроссовками, а ваш вес не менее надежно «перемещается над поверхностью» гармонично развитыми мышцами, то «узким бутылочным горлышком» послужит ваша ССС (сердечно-сосудистая система). Сердце — мышца, но мышца особая. Она очень сложно развивается и усиливается. Но и последействие ее тренировок также долговременное. Поэтому нельзя спешить и грузить ее высокоинтенсивной нагрузкой — ибо восстановление чревато временным перерывом в любых видах тренировок!

Да, для вводных нагрузок желательно бегать по ровной поверхности и избегать перепада высот. А в случае с пересеченкой придется просто ходить пешком. Тут ничего не поделаешь. Зато нагрузка на ОДА при занятиях ходьбой будет меньше, а значит и восстановление быстрее.

Не менее частый вопрос и про время, когда ССС адаптируется, а значит и снизится пульс. Это сложный вопрос! И он зависит от многих вводных параметров к числу которых относится: грамотный расчет нагрузки при тренировках. Поэтому нельзя спешить и торопиться — ССС адаптируется и любая перегрузка эту адаптацию нарушает, удлиняя время. Скажу так: это может произойти и через 2-3 недели, и через 2-3 месяца — всё зависит от того, в каком состоянии ваша ССС и насколько правильно вы ведете тренировочный процесс. А это не только уровень нагрузки, но и спортивный режим и стрессы «на стороне» (семья, работа и пр.).

По самому тренировочному процессу. Обычно рекомендуют после 2-3 вводных недель, выполнять всего лишь 10% беговой нагрузки на повышенном пульсе (третья зона и выше). Поэтому плавно добавляя общий объем, Вы готовите организм к скоростным работам.

Кроме пульса на тренировке, рекомендую периодически проверять пульс утром, при пробуждении, выполняя так называемую ортопробу. ЧСС покоя будет очень хорошо отображать ваше текущее состояние — как ССС, так и всего организма в целом!