Вопросы и ответы: компрессионные гетры и гольфы для бега
Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi.
Материал написан при поддержке компании medi
Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Можно ли спать в компрессионных гольфах и правда ли, что есть специальные устройства для их надевания?
Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi. На протяжении последних 60 лет эта компания является одним из мировых лидеров в области компрессионных технологий для медицины, спорта и повседневной жизни.
Компрессионное бельё и одежда, выпускаемая под брендом CEP, — только часть продукции medi. Российские бегуны c ней хорошо знакомы. Так, по данным представителей компании, каждый второй участник Московского марафона 2015, бежавший в компрессионных гольфах или гетрах, предпочитает именно эту марку. При этом на двух дистанциях в компрессии бежал каждый седьмой бегун.
Зачем мне компрессия? Что она делает?
Полезных эффектов от компрессионных гольфов может быть много. Вот самые главные:
Повышение выносливости и работоспособности. Компрессия оказывает на ногу распределённое давление, то есть давит в определённых местах с разной силой. Это улучшает циркуляцию крови и, следовательно, способствует более активному притоку кислорода к мышцам. Больше кислорода — больше энергии.
Снижение риска спазмов и судорог. Улучшение кровотока не только «приводит» к мышцам полезный кислород, но и позволяет вывести лактат. В результате вероятность судорог уменьшается.
Быстрое восстановление. Этот эффект тоже возникает благодаря выведению побочных продуктов углеводного обмена (лактата). Существуют специальные серии компрессионной одежды для восстановления, которые вывязаны с таким профилем давления, чтобы молочная кислота выводилась даже когда вы отдыхаете.
Снижение риска повреждений. В данном случае компрессия выполняет функцию каркаса-бандажа. Она стабилизирует мышцы и суставы, а также уменьшает последствия микровибраций, растяжений, подворотов и перенапряжения. Такой эффект может дать даже простая и, соответственно, более бюджетная компрессионная одежда.
Улучшение координации. Действует тот же принцип, что и в бандажах: улучшается проприоцептивная чувствительность мышц, то есть ощущение своего тела в пространстве. В результате спортсмен увереннее контролирует свои движения.
Профилактика мозолей. Это положительный «побочный» эффект компрессионной вязки. Ткань сидит на ноге как «вторая кожа»: не натирает, не сползает и не скручивается.
Меньше отёчности и тяжести в ногах. Этот эффект можно ощутить и в повседневной жизни, например, после долгого дня в офисе.
Профилактика варикоза у групп риска. К этой группе относятся не все бегуны, а только те, у кого есть избыточный вес, заболевания вен или предрасположенность к ним.
Профилактика «тромбоза путешественника». Во время долгих перелётов или переездов компрессионные гольфы не только снижают риск появления тромбов, но и делают поездку комфортнее.
Узнать об эффектах больше можно здесь (по ссылке файл более 60 Мб). А вот здесь — о научных исследованиях на эту тему.
Как подобрать нужный размер компрессионных гольфов или гетр?
Эффекты компрессионной одежды лучше всего работают, если размер подобран правильно. Тут нет ничего сложного: на упаковке всегда есть инструкция, как снять мерки и сопоставить их с таблицей размеров. И не стесняйтесь просить помощи у консультантов.
Есть два нюанса, которые надо учитывать:
— Гольфы для нагрузок меряются по икре, для восстановления — по лодыжке (это связано с тем, что у них разные профили давления);
— Размер икр со временем может меняться. Не забывайте периодически измерять их и, если надо, покупать другие гольфы.
Гетры и гольфы должны сильно сжимать ногу?
Физическая степень сжатия задаётся производителем. Например, для беговой модели CEP это 21-23 мм рт. ст. на уровне лодыжек. Это значит, что уровень давления будет между 21 мм рт. ст. (если мерка икры соответствует нижней границе размерного диапазона) и 23 мм рт. ст. (если она соответствует верхней границе). Это самый эффективный уровень для активной мышечной работы.
Есть ещё и психологический фактор. Кто-то, примерив гольфы своего размера, не почувствует никакого давления и решит купить пару поменьше (под личную ответственность!). Для кого-то наоборот психологически более комфортно, когда гольфы на размер больше. Минус в том, что слишком свободные гольфы могут не дать нужного эффекта. В таком случае можно выбрать модель серии ultralight — они обеспечивают все те же эффекты, но из-за более тонкой и лёгкой вязки ощущаются на ноге легче.
Есть ли какая-то разница между гетрами или гольфами?
Разница есть. Гольфы — это, по сути, два в одном (гетры + носки). Поэтому они имеют более широкий функционал: поддерживают стабилизацию и тонус голеностопного сустава, обеспечивают отличную посадку без трения и профилактику тяжести в стопе.
Но гетры тоже имеют свои преимущества: в них можно плавать (актуально для триатлона), играть в пляжные виды спорта и заниматься йогой.
А мне в компрессионных гольфах некомфортно. Почему?
Такое действительно бывает, даже у тех, кто правильно подобрал размер. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью материала или повышенной чувствительностью. К счастью, такое встречается очень редко. За пять лет CEP в России можно вспомнить единичные случаи.
Есть ли способ надевать гольфы быстрее и проще?
Самый простой способ — вывернуть верхнюю часть гольфа наизнанку до пятки и надеть сначала область стопы, а потом завернуть верхнюю часть обратно — уже на ногу. Существуют даже специальные устройства — батлеры — для надевания компрессионных гольфов, чулок и колготок. Правда на соревнования их вряд ли будешь с собой брать.
Есть ли особые рекомендации для надевания компрессионных гольф?
Лучше не экспериментировать и следовать инструкциям производителя, потому что от правильности надевания зависит сила и компрессионный эффект. Например, ни в коем случае нельзя подворачивать гольфы или гетры — так вы создадите эффект двойной компрессии или «жгута», что в итоге может нарушить кровоток, а не улучшить его.
Есть несколько самых распространённых ошибок, которые надо избегать: некоторые спортсмены надевают гетры задом наперёд, натягивают их поверх другой одежды или носков, не расправляют складки, подворачивают верхний край гольфа или нижнего гетра.
Сколько по времени их носят? Пару часов? Весь день?
Это зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей. Жёстких рекомендаций нет. Обычно, чтобы почувствовать восстановительный эффект, гольфы или гетры нужно носить не менее четырёх часов. Но некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет.
Можно ли носить такие гетры при варикозном расширении вен?
Можно. Врач-флеболог поможет правильно выбрать класс, уровень компрессии, а также вид изделия (например, гольфы или колготки-трико). Скорее всего, самым эффективным вариантом будет лечебный компрессионный трикотаж. Правда в нем может быть некомфортно заниматься подвижной деятельностью. В таком случае можно выбрать спортивные компрессионные гольфы (только при условии, что под коленом нет поражённых вен).
Как ухаживать за компрессионной одеждой?
Просто постирать (или хотя бы намочить) и высушить. Это позволит восстанавливать компрессионные свойства и сохранять их действие как можно дольше. Разумеется, не забывайте следовать «иконкам» в инструкции по уходу.
Если у вас есть вопросы о компрессионных гольфах и гетрах, которые не были освещены в этой статье, задавайте их в комментариях. Специалисты CEP будут рады на них ответить.
Уважаемые знатоки компрессионного белья CEP!
Подскажите, будет ли эффект от функциональных носков CEP и гетр CEP (совместно) аналогичным гольфам CEP?
Спрашиваю в целях экономии своих средств. Носочная часть, думаю, будет изнашиваться куда быстрее икроножной.
Спасибо.
Благодарю за подробный ответ. Я на женщинах нередко наблюдаю сочетание, когда поверх беговых леггинсов, надеты коспрессионные гольфы, в т. ч. CEP. По виду не всегда очевидно, насколько леггинсы обладают утягивающими свойствами, ну а
компр. гетры нужно надевать под леггинсы (некомпрессионные). И с джинсами надо тоже быть аккуратнее - они могут оказаться компрессионными, если вдруг массивные икры в обхвате крупнее, чем джинсы в состоянии предельного расстяжения))
по поводу гольфов для восстановления - они имеют более низкий уровень и отличный от спортивного профиль давления, которые предназначены для ситуации, когда вы отдыхаете и мало двигаетесь. если вам не противопоказан в целом компрессионный трикотаж, то и сон тоже - просто это может оказаться не нужным (например, вы и так восстанавливаетесь за ночь) или дискомфортным (например, чувство сжатия не будет покидать вас даже в самом глубоком сне).
http://www.veindirectory.org/question/can-i-sleep-with-compression-stockings-on-1396
вот тут врачи отвечают на этот вопрос
Благодарю за информацию по цене в РФ. Я знаю, что во время длительных хирургических операций для нижних конечностей в ряде случаев используют компрессию для названных вами целей (на всю длину ног), но все-таки хотелось бы услышать р
Михаил, я тоже не сплю ни в CEP, ни в другом компрессионном трикотаже medi. Но некоторые это делают (сознательно, а не заснув за телефонным разговором ;). Например, этим "секретом" с нами поделилися тоже своего рода эксперт Андрей Яковцев (на днях отметивший 4-летие своего магазина "Триспорт"). Есть сугубо медицинские показания спать или лежать в компрессии (профилактика тромбоза, лечение трофических язв..), но это, конечно, не про нас.
по рекомендованным ценам: нынче гольфы стоят 4 200 (в Германии 50 евро или 3 750 по текущему курсу ЦБ)
Ну, если согласованы, тогда другое дело — тогда спите на здоровье )). Я лишь к тому, что другие производители рекомендуют этого не делать. Может быть, эксперты CEP прокомментируют этот, так сказать, спорный момент с медицинской точк
Про Kalenji ничего не скажу — не пользовался. Хотя иногда ряд брендов категории NoName выпускает вещи, функционально не уступающие изделиям крупных и нишевых брендов (проигрывает NoName, как правило, в области комфорта). Если живете в Москв
А что скажете о гетрах Kalenji из "Декатлона" ?
Заранее спасибо за ваше мнение
П.С. CEP дороги для меня (
Вы сказали, что от компрессии нет ни пользы, ни вреда. Гмм... но я не могу с этим согласиться, это в корне не так: компрессия может быть как полезной, так и вредной (с точки зрения поставленной цели). Примерно как очки. И так же, к
Если уж мы на сайте Московского марафона, то победитель ММ-2014 вообще-то бежал в гольфах: они на нем почти незаметны )). Не быстрейший человек на планете, но и не самый медленный: норматив МС на не самой простой трассе выполнил. И
Не будет никто в компрессии бежать дольше.
«некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет»
Ээээ... может, стереть процитированный абзац, пока не поздно? Или, «готовясь к понедельнику», спят в кресле с ногами, опущенными к полу, а то и вовсе стоя?
На дорожке бегают до 10 000 — на таких малых дистанциях компрессия контрпродуктивна. Если уж нужно подстраховать икры или голень, то для этого есть кинесиотейпы.
Да кто ж вам сказал, что вы в компрессии побежите быстрее? Конечно, медленнее. Но бежать вы сможете дольше. Если использовать ее по назначению и при грамотном подходе.
Главный минус CEP в сравнении с другими брендами — неудобство при надевании, но о нем производитель не постеснялся предупредить сам )), так что всё по-честному. Я бы еще отметил чрезмерно завышенную цену (но это, скорее, характерно для
Подозреваю, что непосредственно на дистанции гетры ничем помочь не могут (поэтому и не интересны профессионалам), а на рекламные контракты производители пока жалеют денег :)
http://www.facebook.com/vladimir.tibidabo/posts/1737151636516376
Гетры СЕР просто великолепно справляются со своей задачей. Но если статья называется: "компрессионные гетры для бега" нужно освещать все бренды а не только СЕР.
задача-то в этой статье как раз не о плюсах конкретной марки рассказать, а дать ответы на частые вопросы по применению. Жаль, что факт того, что именно мы делимся своим немалым опытом, создаёт вам дискомфорт при прочтении!
Войдите, чтобы добавить комментарий