Трейлраннинг: особенности подготовки и экипировки
Пена, резина, сетка — из чего состоят HOVR Infinite
Во время бега по пересечённой местности задействуется намного больше мышц, чем по ровным дорожкам. И речь не только о мускулатуре ног — включается практически всё тело. Особенно ценно, что в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы — те самые, которые отвечают за равновесие и положение частей скелета относительно друг друга. При обычных пробежках нагрузка на них незначительна, и они почти не развиваются. А между тем натренированные стабилизаторы делают более эффективной работу двигательных мышц, повышают скоординированность движений и спортивные показатели.
Кроме того, при беге по пересечённой местности постоянно меняется мышечная композиция. А это значит, что мускулатура развивается более равномерно и гармонично.
Преимущества трейлраннинга
Трейлраннинг — очень широкое понятие, которое может означать и пробежку в пригородном лесу, и дистанцию в горах с пересечением вброд водных преград. Поэтому выбор экипировки и снаряжения очень сильно зависит от конкретного дикого ландшафта. В любом случае нужна закрытая форма, чтобы не пораниться о камни и ветки, а также для защиты от клещей.
Кроме того, необходимо иметь компактный беговой рюкзак для сложных дистанций. В него обязательно кладут:
- воду и еду;
- запасные носки;
- налобный фонарик;
- свисток;
- аптечку первой помощи: эластичный бинт, пластырь, обезболивающее;
- спасательное одеяло, которое поможет не замёрзнуть и дождаться помощи в случае травмы или резкой смены погоды.
Одна из самых важных задач — правильно подобрать беговые кроссовки. Для простых трасс достаточно обычных моделей с хорошей вентиляцией и умеренной амортизацией. Более сложные покрытия требуют специальных «внедорожных» кроссовок с усиленным мыском, агрессивным протектором и верхом Gore-Tex. Кроссовки стоит укомплектовать специальными беговыми гамашами, которые защитят от попадания внутрь грязи, песка, камешков и другого мусора, а зимой — ещё и от снега.
Как тренироваться
Трейлраннинг — это задача на выносливость, то есть аэробную производительность. Повысить её помогают тренировки с переменной скоростью бега. Можно ускоряться постепенно: разбить дистанцию на четыре равных отрезка, каждый из которых на 10–15% быстрее предыдущего. Либо практиковать фартлек: короткие взрывные отрезки по 15–30 секунд внутри стандартной пробежки. В любом случае таких тренировок должно быть не более двух в неделю, все остальные занятия проходят в комфортном темпе.
Также очень полезны:
- работа с эластичным сопротивлением для повышения мышечной массы;/
- прыжковые упражнения для упругости сухожилий;
- тренировки на холмистой местности, чтобы улучшить технику прохождения подъёмов и спусков.
На горных трассах используются телескопические палки, которые помогают преодолевать большой набор высоты и разгрузить мышцы ног. Для участия в таких соревнованиях необходимо дополнительно тренировать технику бега с палками.
Соревнования по трейлраннингу
Как и для любых других стартов, информация о соревнованиях есть в интернете: на специализированных сайтах и форумах, а также в сообществах в соцсетях. В регламенте подробно прописаны требования к участникам и их экипировке, которые сильно отличаются для разных трасс. Важно внимательно прочитать требования, поскольку в случае отсутствия какой-либо детали к соревнованиям могут не допустить.
Войдите, чтобы добавить комментарий