Беговая дорожка vs уличный бег

Существует ли принципиальная разница – бежать по улице или на беговой дорожке? Вопрос, который разделил бегунов на два лагеря: противников и защитников тренажёра. В сущности, если отбросить романтику уличных пейзажей и сосредоточиться на данных научных исследований, то бег на дорожке мало чем отличается от уличного. Мы собрали в одном материале все сходства и различия, а также преимущества этих двух способов тренировки.

7ddc761a2b8

РАЗЛИЧИЯ

Беговая дорожка находится в помещении, а значит, нет необходимости использовать правило трех слоёв для зимней тренировки и можно спокойно бегать в любимых шортах. На улице погода меняется ежедневно, нас может ожидать что угодно: от палящего зноя до 30-градусного мороза, и всё это в сопровождении осадков и порывов ветра.

Беговая дорожка стоит денег. Самая простая механическая модель обойдётся минимум в 100 долларов. К этой сумме стоит добавить регулярное техническое обслуживание, эпизодический ремонт и замену ремней. Можно, конечно, заниматься в фитнес-центре, но придётся купить абонемент. За уличный бег платить не надо: парки и набережные открыты для всех.

Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.

Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время тренировки на тренажёре увеличивается каденс, соответственно, сокращается время, проведённое в воздухе, и ударная нагрузка. Этот аргумент часто произносят в защиту тренажёра, ведь чем выше каденс, тем меньше шансов получить травму. Помимо этого, в исследовании 2013 года были выявлены различия в ускорении бегунов. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит. Однозначного мнения о том, хорошо это или плохо, нет.

aebc41f33e8

СХОДСТВА

Принято считать, что бег на дорожке отличается тем, что не учитывает сопротивление ветра, поэтому показатели на дорожке всегда выше, чем на улице. Но американские учёные изучили этот вопрос в исследовании, которое показывает, что бег на тренажёре с увеличением наклона дорожки на 1% и со скоростью более 10 км в час решает эту проблему, сводя различия к минимуму. Ещё в одном американском исследовании изучили показатель VO2max. Различия между показателями в беге на дорожке и по улице оказались настолько незначительными, что не принимаются во внимание. А значит, по мере улучшения физической формы этот показатель будет расти в целом одинаково.

И то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.

Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно, разница сводится к минимуму.

В любом случае, и то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете. Кроме того, сравнительное исследование 2008 года показывает, что движения бедра и стопы в беге на тренажёре с незначительной погрешностью воспроизводят картинку, характерную для уличного бега.

КОМПРОМИСС

Несмотря на то, что одни считают беговую дорожку лишь симулятором настоящего бега, а другие выступают в её защиту, и те и другие сходятся в едином мнении, что:

А) Она прекрасно подойдёт новичкам в начале бегового пути, когда пробежка длится не более 10 минут, ради которых бывает лень выходить на улицу.

Б) Она может стать альтернативой для поддержания формы, если нет возможности бегать на улице.

В конечном счете ориентируйтесь на свои ощущения и если вам комфортнее бегать по дорожке, то читайте, как это делать правильно, в нашем материале «Бег на месте».

Фото: oxylanepictures

Поделитесь с друзьями

Комментарии5

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 недели, 1 день назад

    Константин Александрович, Вы ведь наверняка учили физику хотя бы в школе; перейдите в систему отсчета, привязанную к дорожке - и сразу начнете отталкиваться для продвижения "вперед". Сколько статей на эту тему, и в половине эта ересь про продвижение вперед и его отсутствие! Конечно, на дорожке бежится легче, но никак не потому, что там не надо продвигаться вперед. Амортизация и отсутствие ветра, комфорт (хотя становится жарче из-за отсутствия воздушного охлаждения ветром) - вот что решает, имхо.
    Сам практикую бег 50 на 50 улица/дорожка, просто из-за недостатка времени бегать чисто по улицам, и некоторое время назад (скажем так, несколько тысяч километров назад) понял для себя, в чем разница и польза. Мне, как любителю, нет нужды убивать колени для достижения более высоких скоростей, поэтому лишняя амортизация в период между ежегодными марафонами вполне себя оправдывает. Чтобы компенсировать "халяву" на дорожке, ставлю чуть выше скорость (процентов на 8-10) и +1 градус наклона, и в целом, судя по пульсу, получается то же самое в плане нагрузки и объема. Главное еще, проблемно на улице зимой провести интервальную тренировку, бежать интервалы на улице скользко...

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Осень-весна всегда ухожу в зал(дорожка), готовлюсь к летним забегам и не капли не жалею об этом! В этом году будет 4-й заход, плюсов море а минус только что обильное потовыделения и всё! Я привык и мне это нравится, результаты растут а значит всё хорошо)!

    Ответить
  • 4 месяца назад

    Бегущая дорожка удобна (не страшна погода, не так нудно, если перед тобой телеэкран, нет машин и прохожих и т. д.), но для серьёзных тренировок она не годится, и вот почему: в обычном беге продвижение вперед происходит за счёт отталкивания от поверхности, а на тредбане - имитация продвижения за счёт перестановки ног. Согласитесь, что снять ногу с движущейся поверхности и вытолкнуть с неё своё тело - разные по мощности и энергозатратам усилия. Бегущая дорожка даёт ложное представление о вашей форме и состоянии, если вы занимаетесь бегом серьёзно, но хороша для комфортного поддержания себя в нужном тонусе.

    Ответить
  • 4 месяца, 1 неделя назад

    Специально сравнивал,бегал час.Что на тренажере,что на улице получился почти одинаковый километраж.Разница-на тренажере пота вышло раза в 3 больше.Если на улице потерял почти 1 кг веса ,то на тренажере-2 кг...Бежал 13-14 км в час.

    Ответить
  • 4 месяца, 2 недели назад

    На дорожке можно сделать подъем с углом 5-15% и тренироваться в беге/ходьбе в гору, если нет в ближайшем окружении дорожек с перепадами высот, а предполагаемый забег будет с таким перепадом. Всегда в зале тренируюсь с подъемом дорожки.

    Ответить