Бег в жару: тренировки с Катей Чупахиной

Летом перед многими спортсменами встает проблема: как заниматься спортом в жару? Каких правил следует придерживаться, чтобы обеспечить безопасность и эффективность своих тренировок? Мы побеседовали с бегуньей Катей Чупахиной, которая проводит лето в жаркой Европе, и узнали о том, как она тренируется, когда столбик термометра поднимается выше 30 ℃.

61a094fe9ac

О ЦЕЛЯХ

В летнем сезоне я решила сделать упор на кардио, так как уже давно хочу избавиться от трех лишних килограммов. А как показывает практика, эти три килограмма очень сложно скинуть, нужен волшебный пинок либо настрой. Вот я и поставила себе цель на лето – избавиться от этого жира не спеша. А жир топится как раз от кардионагрузок при пульсе 130–140 уд/мин. Как оказалось, такой пульс держать довольно сложно, если бежишь! Всё время хочется ускориться. Мне потребовался месяц, чтобы пульс стал укладываться в эти границы. Я решила идти к своей цели не торопясь, к концу лета я планирую скинуть вес до 53 кг, мне очень нравится худое тело, но при этом подтянутое и рельефное.

4e0b9826530

На Кате:
Кроссовки Saucony Kinvara 8
Майка Saucony Freedom

О СПОРТЕ И ПИТАНИИ

Тренировки у меня простые: я бегаю почти каждый день по 5–8 км плюс после пробежки качаю пресс: лежа на спине, поднимаю корпус. Качаю одним подходом, раз по 40–50, еще люблю планку, стою в ней 1 минуту. Также делаю упражнения на ягодицы: приседаю по 50–100 раз, стоя делаю махи ногами в стороны и назад – по 50–60 раз. Еще очень хочу добавить плавание! С питанием тоже несложно: исключила вредные для себя продукты, от которых чувствую себя плохо, например белый хлеб, сладости, колбасы, соленья, жареное… но не прямо жестко! Вот, например, у сына был день рождения, и я съела торт.

Самое лучшее в питании – это чувство меры! Нужно слушать себя, понимать, чего хочет твой организм. Хочешь мороженого – съешь!

Я уже давно пришла к мнению, что ни в коем случае нельзя себя сильно ограничивать в еде! Из-за этого я и набрала эти три килограмма. А сейчас просто волна идет ЗОЖа и ПП, и многие, так же как и я, начинают себе во всём отказывать. А потом срывы и набор веса. Самое лучшее в питании – это чувство меры! Нужно слушать себя, понимать, чего хочет твой организм. Хочешь мороженого – съешь! Но не ведро, а один рожок, например (улыбается. – Прим. ред.). Мне в этом очень помогла книга, которую мне посоветовала @_mosmary, – «Слушай свое тело и ешь!» Лиз Бурбо. Это как библия, всё по полочкам разложено, четко и ясно. В жару также диету особо не меняю, просто ем фрукты по сезону, сейчас, например, сезон черешни. Она тут божественно вкусна! Но тоже помню о мере.

e2732b3db0e

На Кате:
Топ Saucony Rock-It
Шорты Saucony Endorphin
Кроссовки Saucony Kinvara 8

О ТРЕНИРОВКАХ В ЖАРУ

Я всё лето провожу в Европе, а тут очень жарко. И я нашла один выход: вставать в 6 утра, пока нет пекла. А потом я готовлю завтрак, кормлю свою семью и мы идем с детьми на море. Другого времени у меня на спорт нет, увы, хотя вечером тоже очень приятно побегать. Стараюсь тренироваться меньше, но чаще: сейчас я занимаюсь 5–6 раз в неделю, но по 45 минут в среднем.

Иногда я ставлю цель, допустим, подняться на гору и встретить там рассвет.

Нужно пить много воды! Я летом пью только воду и кофе. Воды у меня получается 2–3 литра, не меньше! Спортивные напитки я не употребляю, зачем моему организму эта химия? Я и детям ничего не покупаю из напитков, кроме воды, чтобы это не вошло у них в привычку. Нужно правильно питаться, и тогда не нужно будет ничем «догоняться».

2594a4d2c6f

Самое главное, выбегая из дома, не забыть кепку – это главный атрибут при сильной жаре. Если бегать каждый день по жаре и по одной и той же дороге, то это как день сурка – надоедает. Поэтому иногда я ставлю цель, допустим, подняться на гору и встретить там рассвет. Это немного другая нагрузка, и она разбавляет ежедневный бег. Ну и еще люблю поощрять себя мороженым после тренировки (улыбается. – Прим. ред.).

d24032700f1

ОБ ОДЕЖДЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Самое главное в одежде – это комфорт! Покупаю всё из линии «для бега», там уже всё продумано. Удобные кроссовки, топ, футболка, бейсболка, поясная сумка. Если совсем жара, то вместо футболки бегу в топе. Обязательно – это у меня как ритуал – мажусь солнцезащитными кремами, чтобы не было «загара тракториста», да и вредно очень много солнца.

Фото из личного архива Кати Чупахиной

Поделитесь с друзьями

Комментарии8

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца назад

    Согласен, что кроме рекламы ничего нет. Третье лето бегаю на юге (Одесса, Приднестровье), температура доходит до +35-38 в тени. Недельные объёмы 320-380. Тренировка до 3,5-4 часов, без воды и спортивных напитков. Кого интересует мой опыт, можно посмотреть: www.strava.com

    Ответить
  • 2 месяца, 1 неделя назад

    По сути вопроса ничего нет. Дама бегает в жарком климате, но рано утром.
    Upd. Только заметил, что это партнерский (рекламный) материал.

    Ответить
  • 2 месяца, 3 недели назад

    Ekaterina Chupakhina, да, мне то за что спасибо... это вам спасибо за лучшую мотивацию в пользе занятий спортом, в частности бегом. успехов вам в достижении намеченных целей!

    Ответить
  • 2 месяца, 3 недели назад

  • 2 месяца, 3 недели назад

    Олег Гордеев, так приятно) спасибо !!

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Геннадий Лапа, зря Вы так, зло и очень завистливо... коли вам интересно читать заумные статьи о беге, тогда идите на научные или медицинские сайты. мне например, гораздо интереснее читать "живой реальный" опыт разных бегунов, а не заумные статьи каких-нибудь толстозадых 120 килограммовых толстомясых профессоров медицины, которые сами в жизни 10 километров не пробежали... каждому своё, но называть описание опыта других людей "шлаком" вам как-то не к лицу, тем более в силу вашего возраста...

    Ответить
  • 3 месяца назад

    Красотка

    Ответить
  • 3 месяца назад

    ".... Самое главное в одежде – это комфорт! ... " людям с каким нибудь образованием предлагают читать этот шлак. .... Что совсем сайт со специалистами не дружит, только с бесплатными блогерами. Ну спасибо, что рассылаете на это.

    Ответить