• Соревнования

    2 часа назад

    Добрый день, Уважаемые спортсмены. К сожалению, я вынужден признать, что я сильно переоценил уровень своей подготовки. Полагая, что пробежать 42 км мне под силу. Сейчас я пересмотрел программу тренировок и свое отношение. Не подскажите, при условии, что я уже оплатил взнос на Марафон 42 км, можно ли изменить дистанцию на 10 км? Уровень: Начинающий Периодичность тренировок: 3 раза в неделю функционал+ бег 5 км 1 раз в неделю длительный бег 7 км.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    2 часа назад

    готовлюсь к марафону 3 сентября. как вы думаете есть ли смысл бежать 35 км на этой недели? боюсь себя перенапрячь.

    Ответить

    2 часа назад

    Сергей!
    Даже 30 км будет лишней нагрузкой на ОДА. Крайний срок таких длительных - 3 недели до старта.
    За пару недель до старта можно пробежать ~20 км в марафонском темпе.

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    17 часов назад

    Здравствуйте,могут ли участвовать на соревнованиях иностранные граждане ?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день, подскажите, пожалуйста, особенности экипировки и техники бега в жару? Собираюсь бежать полумарафон 13.08,обещают по прогнозу 25-29 градусов, бегу такую дистанцию первый раз. Непосредственно к полумарафону подготовка составляет 2 месяца,по времени планирую уложиться в 2 часа.

    Ответить

    4 дня, 19 часов назад

    Виктория!
    Сильно жарко не будет.
    Про экипировку и питание Вам уже подсказали в комментариях - все (обувь, экипировку, питание) нужно опробовать ДО старта - на длительных пробежках.
    Старайтесь не забывать не только потреблять жидкость, но и обливаться и обтираться губкой (стирать слой соли с кожных поверхностей).

    И еще 9 ответов
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день! Бегом занимаюсь 2014 года, в 2015 пробежал марафон за 3.37 и несколько половинок, в 2016 после нескольких болезней стал терять мотивацию и стал бегать гораздо реже. В этом году бегаю больше, но на прежние объемы выйти никак не получается. Сейчас бегаю через день по 12 км уже второй месяц, хочу вводить длительные. Выпала возможность пробежать 15 км трейл в горах, дистанция меня не пугает, но набор высоты там 1100м. Вопрос - насколько разумно бежать эту дистанцию? Сейчас бегаю по довольно плоскому рельефу, за тренировку метров 70-80 высоты на 12 км.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    2 недели назад

    Здравствуйте, по мере сил готовлюсь к марафону 24.09, также 13.08 планирую бежать 21.1 км. Не могу для себя решить, какой темп выбрать для забега на 21.1 км? В т.ч. по выходным 1 раз в неделю пробегаю ~21-25 км в темпе 06:00-06:15 (средний пульс 125-135, в зависимости от погоды). 2 недели назад попробовал бежать 21 км не думая о темпе, в комфортном для меня ритме (с усилием, но без надрыва), получился средний темп 05:35 (средний пульс 138, макс 150).

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Алексей!
    Для того, чтобы определиться, в каком же темпе бежать полумарафон, пробегите на днях контрольный бег на 7 км в полную силу, после разминки - не менее 3 км и гимнастики. После контрольного бега сделайте заминку 1-2 км и потянитесь.
    Данные от бега на 7 км - средний темп и пульс используйте для соревнований - по-крайней мере на стартовых 2-3 км не превышайте средних значений полученных на данной тренировке.

    И еще 7 ответов
  • Соревнования

    3 недели, 2 дня назад

    Мне 16. 3 месяца назад торжественно пообещал, что пробегу полумарафон в лужниках(13 августа), тренировался(10 км каждое утро) =>хорошая физ форма, на дистанции не умру. Но когда недавно попытался зарегаться на полумарафон, узнал, что минимум - 18 лет. Есть ли способ обойти ограничение и попасть на полумарафон?

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    1 месяц, 2 недели назад

    Друзья! В благом порыве поддержать подругу, я оплатила регистрацию на ночной забег. Бегать я не умею. Вообще не спортсмен. Без шуток! Я тренируюсь, но 3 км мой предел! А теперь вопрос: могу ли я с позором вернуть день ни за регистрацию или хотя бы обменять забег в 10 км на красочный в 5-ть? Буду вам признательна за помощь и ответ.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    2 месяца назад

    готовлюсь 3 сентября на марафон в твери. раньше больше полумарафона не бегал последний лучший результат 1 час 36 минут 47 секунд. не могли бы кто нибудь написать программу подготовки.

    Ответить

    1 месяц, 4 недели назад

    Сергей!
    В сети предостаточно ресурсов, генерирующих программы подготовки под ваши данные.
    Другое дело, что до старта уже осталось менее трех месяцев, и если Ваши средненедельные объемы за последний месяц все еще ниже хотя бы 60 км, то Вы в определенной мере, начинаете уже рисковать своим здоровьем, планируя марафон на результат отличный от "закончить дистанцию".

    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте! ПМ завершен - условия оказались сложнее, чем рассчитывал - подъемов оказалось больше ожидаемого и холодный ветер сделал свое дело, при этом первые километры тратился на оббегания более медленных бегунов. Но результат вышел выше ожидаемого все равно - 1:18:47, 2я половина быстрее 1й. Самого удивило. Планирую пробежать раз ММ. Объем планирую держать 90-105км. Возможно ли при таких исходных данных и объеме сделать марафон из 2:40 ?

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте!) Подскажите пожалуйста, 21.05.2017 стартовал на 10 км с результатом 47:25, хотя готовился на 55 минут Вопрос: возможно ли подготовиться к ПМ(Лужники-13 августа) за 1:45 минут или же не спешить к ПМ? Заранее благодарю.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Артем!
    Извините за задержку с ответом!
    Вероятность выполнения поставленной задачи конечно же будет зависеть от Вас!
    Если сможете удвоить беговые объемы до ~60 км в неделю, пробежать длительные под 20 км и/или пару часов, то полумарафон за 1:45 вполне возможен.
    Разумеется набирать объем нужно постепенно и вовремя включать восстановительные недели (каждую четвертую).

    И еще 5 ответов
  • Соревнования

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте. 28-мая во многих городах будет проходить Зелёный марафон, организованный Сбербанком. Я на него зарегистрировалась. На сайте мероприятия нет никакой информации о том, что понадобится медицинская справка, но, зайдя в группу мероприятия ВК, я нашла этот пункт. Даже не в описании группы, а где-то в поздних числах запись на стене об этом. Хотелось бы спросить, имею ли я право потребовать допуска к соревнованиям без справки, т.к. этой информации нет в положении соревнования (которое крайне трудно найти, нашлось оно так же в контакте в каком-то обсуждении)? Или можно написать расписку, что я полностью беру ответственность за своё здоровье и этого будет достаточно? Организатор ссылается на "изменение в законодательстве. 21 июня в 2016 году вступил в силу приказ Министерства здравоохранения РФ N134н. В данном нормативном документе указано, что основанием для допуска лица, занимающегося физической культурой, к физкультурным мероприятиям является наличие у него медицинского заключения о допуске соответственно к занятиям физической культурой."

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, мне 25 лет, осмысленно бегаю 4 года, из них первый сезон круглый год. Пробежал уже вот 11 полумарафон в Москве с результатом 1:28:48. Средний пульс по ПМ 180, самочувствие было хорошое, мышечной боли не было совсем, но в конце подсел после 12 км на 5-6 секунд на километре в среднем, самый медленный километр 4.20 (был пункт питания). Тренируюсь по 5 раз в неделю по программе polar подготовки к ПМ. Понедельник темповая, среда темповая-лайт, пятница длительная, суббота интервалы, воскресенье длительная. Объём в неделю подошёл к 50-60км. Подскажите насколько я дурак что бежал на таком пульсе, есть ли шансы выбежать из 1.25 в августе. 15 июля планирую 10ку в Сергиев Посаде пробежать из 40 минут (сигнал смогу ли из 1.25 выбежать или нет). Спасибо большое за дельные советы заранее!

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Александр!
    Пульс вполне возможный для Вас - у Вашем возрасте. Но этот же пульс - показатель отсутствия резервом для прогресса. Вам просто нечем прибавить, не ухудшив в итоге состояние своего здоровья!
    К тому же, чтобы бежать полумарафон из 1:25, нужно дистанцию 10 км бежать из 38:30 и быстрее!
    Т.е. у Вас две проблемы - нужно работать над скоростью под "десятку" - развивать мышцы ног и нужно развивать ССС - снижать пульс, чтобы появилась возможность бежать быстрее на том же пульсе.

    Поэтому из 40 минут на "десятке" Вы скорее всего выбежите, если не начнете быстро.
    Но вот обеспечить скоростной запас перед полумарафоном будет сложно, а уж добиться значительного - более 2 минут прироста результата будет очень непросто!

    И еще 9 ответов
  • Соревнования

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! Собираюсь принять участие в забеге на озере Эльтон, 38 км. Насколько оправдано требование организаторов предоставить специальную беговую страховку на соревнование при наличие медицинской справки и полного полиса ДМС? Насколько мне известно, на всех марафонах это НЕобязательная опция. Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Соревнования

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте! Почему руки забиваются во время соревнований? Бегаю 800-1500. На 3000 сильно забились. Сначала думал, что после сборов в Кисловодске, но уже прошел месяц, поэтому на акклиматизацию ссылаться не могу.

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Альберт!
    Было бы неплохо посмотреть на себя со стороны - возможно изменилась (ухудшилась) техника бега.

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    3 месяца назад

    Добрый вечер. Сегодня уже пятнадцатое мая, а двадцать первого уже бежим забег)) вопрос таков: можно ли как-то подгтовиться к такому испытанию? Может какие-то особенные упражнения?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    3 месяца назад

    Доброго времени суток, назрел вопрос к забегу двадцать первого мая... я бегу много и , наверно, не у одной меня начинаются проблемы с дыхалкой, причем бывает даже тяжело восстановить дыхание. Скажите, помимо советов с обычных сайтов а ля "дышите ровно" есть какие-то рекомедации?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    3 месяца назад

    Доброго времени суток. У моей знакомой проблемы с суставами, но она бегает уже лет 15. Борится, как может с болью и все равно хочет бежать 21 мая. Мне хочется отговорить ее, все-таки артрит не шутки, но стоит ли? Может ничего страшного и нет?

    Ответить

    3 месяца назад

    Ульяна!
    В таких случаях лучше консультироваться со спортивным медицинским специалистом.
    Только он может оценить степень риска и дать адекватную консультацию.
    Но присоединюсь к мнению Сергея Зухера - если человек бегает не один год и удерживает спортивную форму, вовремя использует меры восстановления (и меняет кроссовки), то у него все хорошо!

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    3 месяца назад

    Как подготовиться? Я 3 раза в неделю хожу в тренаж.зал и 2-3 раза бегаю. Какие именно я должен не есть продукты?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте!! Не верю, что задаю этот вопрос, который присущ скорее тем, кто 1й раз на старт вообще выходит))) А именно - единственный раз бежал ПМ на Московском полумарафоне 2015г, результат 1:28:08, ЧСС в те времена вообще не мерял даже на будничных пробежках. И вот в чем вопрос....на какой ЧСС бежать ПМ ? Почему вопрос возник? Во вторник сделал темповик 7км по 3:46. Темпо-пульсовые показатели по километрам: 1й км - 3.46\149; 2й - 3:51\162; 3й - 3:49\163; 4й - 3:48\165; 5й - 3:47.8\167; 6й - 3:43\167; 7й - 3:38.7\170. До 170 ЧСС доводить стало сложно - только на последнем километре смог разогнаться до этой ЧСС. Год назад мог сделать "темповую" 6км на средней ЧСС 168-171. Возможно, что большие объемы медленного бега зимой снизили ЧСС, но при этом из-за практически полного отсутствия опыта в ПМ, не понимаю, какой темп можно брать с этими показателями? Ни на одном официальном забеге не мерял ЧСС. Делал летом 2016г пару контрольных длительных в субмарафонском темпе 30-32км на ЧСС 160. Темп был 4:15-4:17. Исходя из ощущений, могу сказать, что свой последний Московский Марафон бежал на ЧСС 161-162 (темп 4:15 итоговый, ровно из 3ч) - это только говорю сопоставляя ощущения на "длительных" и на марафоне, данных пульсометра нет. На марафоне удалось подобрать "ювелирно" темп, как-то интуитивно со старта его понял - частые длительные 30+ км способствовали. Но на Московский Полумарафон в ближайше уже нет такой интуиции, нет опыта участия в ПМ. Не знаю, какой темп выдержу – 3:45 может быть крутовато для начала сезона, 3:55 – медленно, возможно. Как вариант – взять за основу ЧСС. Какую ЧСС можно взять с такими исходными данными?

    Ответить

    3 месяца назад

    Руслан!
    Если до этого не делал темповых работ, то по одной такой контрольной тренировке сделать адекватный прогноз сложно.
    И таки да, для Вашего уровня тренированности всего 7 км - маловато будет! Тут темп км 9-11 пробежать. Но здесь бы я посоветовал перемежать темповую работу и отрезочную - на отрезках 2-3 км. Именно на отрезках можно разгонять пульс без серьезных последствий.

    Что же до старта, то я ориентировался бы все-таки на погодные условия - на температуру воздуха и направление ветра.
    Если не будет жарко (выше +15) и сильного ветра, то начинал бы на 3.50, а после 7-10 км (по ситуации) прибавил бы до до пульса 170, ну и последние 3-5 км терпел бы (опасности попасть на "стену" из-за наличия длительных) у Вас нет.

    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    3 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! Планировала пробежать полумарафон 21 мая - не на результат. Сейчас недельный объем около 50км, к сожалению, всю зиму не тренировалась на улице, бегала только в зале и не более 5-6 км (не могу на дорожке большие объемы выполнять). В эти выходные пробежала тестовую "длинную" пробежку, 18 км, средний темп для меня был неплохим. Впервые за долгое время бежала с пульсометром, средний пульс 160, пиковое значение достигало 175. Стоит ли при таких показателях бежать полумарафон, или они недостаточны и лучше не упираться и в спокойном режиме подготовиться к более поздним соревнованиям? Спасибо!

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    Если проведенная длительная не потребовала значительного восстановления ОДА (более 48 часов), то не вижу проблем для участия в полумарафоне через две с половиной недели.
    За 9-11 дней до старта можете сделать контрольный бег на дистанцию 7-10 км (в зависимости от погодных условий и рельефа) - это поможет определиться как с целевым темпом, так и пульсом на полумарафоне.

    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    3 месяца, 3 недели назад

    Подскажите, пожалуйста, планирую на осень участие в марафоне с холмистой трассой (Киев или Познань), до этого бегал только плоские марафоны. Есть ли какое-то правило, как скорректировать планируемый темп по сравнению плоским марафоном? (Или лучший ориентир - бежать по пульсу и следить чтобы он примерно соответствовал значению на плоском марафоне?). У Киевского марафона рекорд трассы что-то около 2:26, значит ли это, что грубо для того, чтобы получить эквивалентный результат на плоском марафоне, надо грубо - к моему прошлому результату прибавит +15 минут? Может быть кто-то бегал плоский и холмистый марафон сопоставимый с Киевом или Познанью, как различались результаты? И вопрос по подготовке - какие работы в горку нужно включить в подготовку к холмистому марафону? (Отрезки - ускорения 200м, или темповые 1000 км и более? А может лучше конец длительной проводить в горку?) Спасибо!

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Чтобы сравнивать два разных марафона нужно знать их суммарный набор высот.
    Любая формула будет неадекватной, если Вы в своей подготовке не будете выполнять тренировки в виде бега по холмам.
    Сравнивать рекорды трасс установленные чемпионами и пытаться получить поправку для себя тоже не вполне адекватно.
    А вот бег по пульсу, на мой взгляд, наиболее адекватный план для старта на незнакомой трассе.

    Что же касается горной подготовки, то это в начале короткие ускорения по 60-80 метров для втягивания, потом средние отрезки до 1 км, и темповый бег по холмам (по А.Лидьярду).
    Только будьте готовы к тому, что для горной тренировки потребуются определенные силовые кондиции, без которых Вы может травмировать ОДА.

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    3 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! Бежим всей семьей 21 мая. беспокоит такой вопрос:если у мужа проблемы с сердечно_сосудистой системой лучше бежать 3 километра или можно и на 5 замахнуться? Сам он говорит что достаточно хорошо себя чувствует для 5, но мне как то боязно за него, вдруг что?

    Ответить

    3 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Ульяна!
    Для участия в пробеге понадобится справка от врача. Потребуется обследование. Муж сможет участвовать если такой допуск получит!

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    4 месяца назад

    Имеет смысл бегать (также в горку и с ускорениями) с отягощениями по 0.5 кг на ногу при подготовке к марафонским дистанциям? Если, да на каких стадиях подготовки? Например: всего 10 недель. До 6 или 7 можно, а потом уже переходить на бег с собственным весом. Спасибо!

    Ответить

    3 месяца, 3 недели назад

    Юрий!
    Бег в горку - сам по себе бег в "утяжеленном режиме", не стоит дополнительно его усложнять с риском получить травму!
    Утяжелители можно использовать только для ОФП. Для беговых упражнений - если только для спринтерских дистанций. Бегать с ними ни в коем случае не желательно! Особенно при подготовке к длинным дистанциям, когда нагрузки на ОДА и без того значительны.

    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    4 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста возможно ли получить разряд по бегу самостоятельно, не состоя в организации, если да, то как это сделать?

    Ответить

    3 месяца, 4 недели назад

    Алексей!
    Это довольно хлопотно, но если у Вас есть мотивация - дерзайте!
    Вот статья на эту тему: newrunners.ru

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    4 месяца, 1 неделя назад

    Можно ли за день до соревнований греться в инфракрасной сауне ?

    Ответить

    4 месяца назад

    Наталья!
    Сауна в отличие от бани может использоваться при тренировках чуть ли не ежедневно. Однако перед стартом нужно избегать лишней нагрузки, а сауна - все-таки нагрузка в первую очередь на ССС.
    Поэтому если Вы настроены на результат, лучше за пару дней до старта визиты в сауну отложить.

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    4 месяца, 2 недели назад

    Добрый день. В воскресенье бежать эстафету по малому крылатскому кольцу, ксожалению, даже не удалось потренироваться на данном круге. В связи с этим возник вопрос, как стоит распределить силы по дистанции?

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Игорь, ответить на Ваш вопрос сложно, не имея представлений о Вашей текущей форме и методике подготовки.
    Однако, полагаю, что трассу теперь Вы запомните .

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    6 месяцев назад

    Здравствуйте. Подскажите, реально ли пробежать московский трейл на 10км. , если пробежки в основном по ровной поверхности на улице? Или лучше не рисковать. И ещё вопрос: обязателтно нужны специальные кроссовки или будет достаточно беговых?

    Ответить

    5 месяцев, 4 недели назад

    Здравствуйте, Евгения!
    Поскольку имею отношение к этому мероприятию, то позволю себе комментарий.
    Набор высоты на дистанции 10 км составляет порядка 300 метров. Это сравнимо с высотой Эйфелефой башни в Париже.
    Поэтому такая дисциплина как трейл, с таким набором высоты, потребует от Вас дополнительной силовой подготовки. Причем главной мышцей, требующей усиления, станет квадрицепс (разгибатель голени). Поэтому, в Вашу еженедельную силовую тренировку обязательно включите такие упражнения, как приседания, "стульчик", ходьбу выпадами. Кроме этого, тренируйте ноги повседневно, поднимаясь по лестницам (вместо лифта), эскалаторам в метро и т.д.
    Если у Вас есть в наличии хорошая амортизирующая обувь, то этого будет достаточно - владельцы курорта ("Сорочаны") своевременно выкашивают склоны, а щебеночные осыпи вполне можно обежать по газону.

    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    6 месяцев назад

    Добрый день. Возникло много споров на предмет того, насколько часто можно участвовать в соревнованиях, какой должен быть перерыв между ними и сколько нужно специально готовиться под дистанцию. Цель - нормальный результат и удовольствие после финиша (т.е. не в стиле добежал живым ну и ладно). Понятно, что многое зависит от возраста и подготовки. Мне 36 лет, сейчас готовлюсь к своему первому марафону в Роттердаме 9 апреля, уже вышел на недельные объемы 70-80 км стабильно бегая 4-5 раз в неделю. Физическая подготовка и выносливость всегда были сильными качествами с самого детства. Собственно говоря думаю над дальнейшим календарем забегов в этом году. Думаю сконцентрироваться на полумарафонах и возможно пробежать еще 1 марафон, ну и возможно пару 10 км забегов.

    Ответить

    6 месяцев назад

    Здравствуйте, Владимир!
    Если Вы собираетесь дебютировать на марафонской дистанции, уделите процессу подготовки максимально-возможное количество времени. Финишируйте. Полноценно восстановитесь. Проведите "разбор полетов" - выявите свои ошибки и промахи, дабы постараться их избежать в будущем.
    Дата второго марафона зависит от многих факторов: восстановления после предыдущего старта, наличие лишнего веса, тренировочного стажа (уровня имеющейся беговой базы), не говоря про временные возможности, которые можно выделить на подготовку.
    Поэтому старт второго марафона стоит отодвинуть на время от 6 месяцев до 1 года. Особенно важно не спешить со вторым стартом, если Вы приняли решение бежать его на результат! За это время Вы не спеша исправите допущенные ошибки, наберете хорошую базу - подняв объемы, выйдите на новый тренировочный уровень и подготовите организм к скорейшему восстановлению!
    Если Вы выделите значительное количество времени на подготовку, то вполне возможно за это время бежать "на объеме" старты покороче - на 10 км и даже на 30 км. Конечно не в ущерб подготовке к марафону!

    И еще 5 ответов
  • Соревнования

    6 месяцев, 3 недели назад

    Доброго Времени суток, вот мне 19 лет, хочу возобновить тренировки по легкой атлетике и опять выступать , скажите пожалуйста какой результат должен примерно быть ( на ваше мнение) чтобы я начал опять тренироваться и через пол года смог выступить на соревнования?Последний результат был 58 с чем-то секунд на 400 метров (это было года 4 назад) с тех пор особо не бегал, сейчас месяц как бегаю кроссы и хочу узнать ваше мнение какой результат на 400 метров должен быть чтобы была какая-та надежда на то что смогу принимать участие в соревнованиях и смогу конкурировать с другими??

    Ответить

    6 месяцев, 3 недели назад

    Сергей!
    На наших стартах принять участие может любой здоровый участник с любым уровнем подготовки!
    Кроме того, уже известен график бесплатных открытых тренировок - приходите и попробуйте пробежать прикидку на 200 м - это позволит примерно оценить Ваш примерный результат на соревновательных 400 м.

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей