• Вопросы новичков

    6 дней, 19 часов назад

    Здравствуйте. Вчера задался вопросом, какую давать разминку перед бегом и как дышать. Перерыл весь ютуб в поиске информации дыхания при беге, кто-то говорит через нос вдыхать, кто-то через рот а кто-то вообще дышите как можете.Я так и не понял, как лучше. И второй вопрос, самое удручающее. Разминка перед бегом, аналогичная ситуация. Везде по разному, на дальние дистанции 10-15 минут разминки на короткие 5-10 минут.И везде разные разминки, кто-то советует разминать только ноги,плечи и область поясницы. А кто-то с головы до кончиков ног.Я уже не знаю что верно и что не верно.Дайте пожалуйста совет. Благодарю!

    Ответить

    50 минут назад

    Дастан!
    Все довольно несложно. Если Вы начинаете думать, как Вам дышать - это значит только одно - Вы очень быстро бежите! Быстро для данного темпа.

    По разминке тоже несложно - чем быстрее предстоит бежать, тем основательнее нужно размяться. Причем начать с медленного бега (порядка 3 км, но не меньше, чем состояние "вспотевания"), затем если предстоит бегать быстро, провести суставную гимнастику и динамическую растяжку, стараясь избегать статических нагрузок на мышцы.
    Конечно при необходимости можно разминать не только ноги и корпус, но и руки и даже мышцы шеи - все зависит от вида нагрузки накануне и Вашего текущего восстановления, которое, кстати, разминка поможет оценить более точно.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону.

    Ответить

    6 дней, 4 часа назад

    Александр!
    А Вы уже к ним готовитесь!
    И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок.
    Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
    Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
    Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
    Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.

    Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
    С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.

  • Вопросы новичков

    3 недели назад

    Всем доброго времени суток. Решила жена у меня начать бегать.Рост 163 вес 57. При легком беге, ЧСС поднимается до 160. Подскажите пожалуйста, как ей начать правильно бегать, не во вред здоровью?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте. Подскажите как составить для себя план бега. Со скольки минут начинать. Мне 20 лет, вес 52 кг.

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Андрей!
    При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
    Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
    На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
    Не переутомляться и контролировать пульс.
    Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 4 дня назад

    Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять.

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Олеся!
    Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.

    А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 5 дней назад

    Добрый день. Занимаюсь около 3-4 лет. Бегал не постоянно. Общий пробег 2000 км. Один год (2016) пропустил. Сейачс стабильно бегаю 4-5 км за тренировку 30-35 минут 5-6 раз в неделю. Самочувствие хорошее. Бегаю комфортно на пульсе 135-155 (пульсометр Alpha Mio fuse) На более низком пульсе бегать не интересно. Хотелось бы узнать про это так как я думаю что это высокий пульс. Пульс покоя (когда сплю) 44, сидя 55-60. Спасибо заранее.

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Валентин!
    Присоединяюсь к мнению комментаторов - конечно пульс высоковат, но пока Вы не решили наращивать объемную нагрузку - бегайте в свое удовольствие!

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Сегодня я провел часовой тест для определения ПАНО. Получилось 14км на стадионе за 59:17 (4:14/км). Всю дистанцию прошел ровно - по 4:09 .. 4:16 на км, финишный километр 4:10. По ощущениям выложился на ~95% - последние 2-3км было тяжело и в заданном темпе протянул бы еще не более 1км. Меня смутил пульс - после 2км и до финиша 182..188, по большей части 185-186. В сентябре 2016 я проводил аналогичный тест - по 4:30, получил по пульсу 178..180, но немного не вытянул по темпу. ЧССmax как минимум 198 - разгонял 1.5 месяца назад. Мне 28 лет, систематически занимаюсь бегом менее года. С 10 до 26 лет регулярно занимался футболом, пару лет - плаванием. ЭКГ всегда была в норме, последняя - в феврале 2017. Корректно ли был проведен тест и насколько он показателен? Реален ли при моем возрасте и уровне тренированности ПАНО 185? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 22 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Добрый день всем! Вопрос от новичка - дабы повысить свою грамотность и для более полного понимания "как, что и почему", подскажите какую литературу можно почитать или другие ресурсы, связанные с бегом, тренировочным процессом, отдыхом, питанием...... Ну и так далее, буду очень признательна

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Добрый день. Бегом начал заниматься в 2011 году. Бросил курить и побежал) Любитель. Нет постоянного плана тренировок, бегаю для себя и больше для поддержании физической формы, так как есть склонность к набору веса (сидячая работа и не всегда правильное питание). В прошлом году пробежал марафон с результатом 4:20 (план тренировок неоднократно нарушался в связи с не нормированной работой). Потом приобрел спортивные часы и напульсник, тут был жутко удивлен - ЧСС у меня был выше нормы при небольшой физической нагрузки (в начале тренировки темп 6:30/км ~ЧСС 159у/мин, а после 4 км темп 7:28/км ЧСС 166 у/мин). Почитал на форумах и поспрашивал бегунов о данной проблеме, сказали что нужно тренироваться во 2 зоне (аэробной), что для моего возраста верхняя граница около 152 уд/мин. Однако, темп стал жутко медленным, как видно выше. Был у врачей, делал ЭКГ все идеально - хоть завтра в космос. Сейчас, тренируюсь в среднем 2-3 тренировки в неделю (две "небольшие" по 2-3 км по утрам и одна "большая" на выходных минимум 30 минут или 5-6 км) стараюсь держать ЧСС не больше 154у/мин. Вопрос мой заключается в следующем: 1) Это моя особенность организма, который так реагирует на нагрузки (могу забить на ЧСС и продолжать тренироваться на высоких ЧСС) или это плохая физподготовка (нужен план по снижению ЧСС)? 2) Существуют ли специальные тренировки для людей с повышенным ЧСС? Или как тренироваться чтобы ЧСС пришел в "норму" (около 126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км)?

    Ответить

    1 месяц назад

    Тимур!
    Вы обыкновенный человек и ССС у Вас обыкновенная. Обыкновенная - не для бегуна.
    Чтобы пульсовые зоны изменились нужна нагрузка! И время, когда изменения в ССС накопятся и станут существенно ощутимыми.
    Конечно и при трех тренировках в неделю тренированность растет, но уж очень медленно.

    В данных условиях я бы настоятельно не рекомендовал бегать не только марафоны, но и полумарафоны. Попробуйте стартовать на дистанциях значительно короче - 3-5-10 км.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Раньше я занимался хоккеем, и бегал спокойно по 20км, но, после ухода оттуда я 3года ничем не занимался. За это время у меня выявилось такое заболевание, как синдром жильбера. Сейчас планирую заняться бегом и вести ЗОЖ, но при беге болит левый бок, иногда побаливает в районе печени. Можно ли вообще с таким заболеванием усердно пробегать большие дистанции?

    Ответить

    4 недели назад

    Здравствуйте, Дмитрий!
    В отношении возможности длительных физических нагрузок разумно проконсультироваться у медицинского специалиста.
    На мой взгляд немного подбегивать допустимо, но врачу должно быть виднее.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Около двух месяцев назад были явления тендовагинита в обл голени. Проведено лечение, жалоб на сегодняшний день нет. Собираюсь пробежать свою первую "половинку". Стоит ли профилактически тейпировать голень?..

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, на протяжении 3-х лет периодически пытаюсь заниматься бегом, но быстро забрасываю (1 месяц побегаю 2-3 раза в неделю, и бросаю на 3-6 месяцев) всё потому что нет вообще никакого прогресса, у меня есть знакомые которые за 1-2 месяца достигали дистанции хотя бы 1 км. Я же на минимальной скорости пробегаю 500 - 700 метров и задыхаюсь (учитывая что как-никак я пытаюсь заниматься бегом, а один из знакомых вообще с нуля полного начал, но уже через месяц мог бежать километр). А я так и ни разу не пробежал 1 км. В чём может быть проблема? у врачей не обследовался, но и на здоровье не жалуюсь. Лишний вес не имею, для своего роста даже худоват.

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 2 недели назад

    Всем привет, друзья! У меня назрел следующий вопрос... Я бегаю довольно давно (последние года 3), но крайне непостоянно и нестабильно. Периоды бывают по 2-4 месяца, потом 6 месяцев могу вообще не бегать. Не гонюсь за какими-то супердостижениями и результатами, просто для поддержания здоровья, так сказать. Сегодня дал старт новому отрезку и возникло непреодолимое желание пробежать один из забегов: ПМ "Лужники" 13 августа или 10 км 24 сентября. Теперь сам вопрос, собственно: можно ли успеть подготовиться к полумарафону за 3 месяца после длительного периода застоя? Если можно, то какой программой воспользоваться? Или стоит пока сосредоточиться на дистанции поменьше? Заранее благодарю за ответы!

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно же, если Вы не гонитесь за супердостижениями, не старайтесь сразу начинать с полумарафона! Найдите мотивацию подготовиться сначала даже "всего" к 5 км, потом к 10 км, а лишь потом к полумарафону - в конце года. Поэтому и 10 км в августе и 10 км в сентябре можно пробежать по-разному и оба раза - с интересом. если сможете сделать работу над ошибками после первого старта.

    Программу можно взять самую простую - один из вариантов онлайн подготовки.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Посоветуйте учреждение, где можно пройти медицинский осмотр на тренажерах с целью выявить свои беговые данные. Я порылся, пока нашёл две клиники, на Лужниках и в Алтуфьево.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Добрый день! Бегаю три раза в неделю по 5-7 км. Нужно ли при таких нагрузках принимать Панангин или ещё какие-то витамины?

    Ответить

    2 месяца назад

    Виктория!
    Указанный Вами препарат содержим магний и калий - вещества в достаточном количестве содержащиеся в обычном полноценном рационе. Дополнительно принимать в этом случае какие-то препараты, ИМХО, малоэффективно.

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Здраствуйте , в беге я примерно 6 месяцев , готовлюсь к первому марафону 20 августа(10 месяцев выдилил себе на подготовку), бегаю по 6 дней в неделю, ( бегаю от пятки к носку, пример недели: понедельник короткая пробежка от 3 до 8 км 6:16 на км вторник интервальная 200-400 метров от4 до 8 повторений среда короткая пробежка четверг силавая пятница короткая субота длинная (пока до 14км дальше больше) после бега не всегда но чаще делаю чем нет , растяшку мышц ног. Все было хорошо, но теперь начинает при начале бега сразу забиваца икры на обоих ногах, гдето через 2-3 км проходит, растяжку и разминку делаю перед каждой пробежкой, питаюсь без изменений. перед пробежкой овсянка с бананом 100гр или 200гр овсянки и один банан Воды примерно беру с собой из ращета 100 грам на 1 км но не меньше 500гр Вопрос простой, нормально это или нет? или может чтота надо изменить? Зарание спасибо

    Ответить

    2 месяца назад

    Иннокентий!
    Если Вы целенаправленно готовитесь именно к полумарафону, то мой Вам совет - уберите для начала все прочие тренировки, кроме бега в низком темпе на выносливость. Делайте больше дней отдыха - сначала бегайте через день, а потом после каждых двух дней бега делайте день отдыха.
    Силовую ограничьте по интенсивности и сделайте тонизирующей (1-2 подхода и круговую).
    Кроме того, икры, помимо перебора с интенсивностью нагрузки, могут забиваться от неправильно подобранной обуви (мало амортизации!).
    Нагрузки (объем) увеличивайте только при условии полного восстановления! Не бегайте через боль и через недовосстановление!
    Если Вы тренируетесь не более часа, то пить на тренировках, пока не жарко, вовсе не обязательно.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Я начала заниматься бегом по утрам. Пока бегаю 2 недели. Дело в том что у меня присутствует лишний вес (около 5 кг). У меня полные бедра и икроножные мышцы. Посоветовали заниматься бегом. Мне нравится этот вид спорта. Но я не сильно загружаю себя. Пока бегаю около 20 минут в день. И один день отдыха в неделю. После бега делаю упражнения. Я хочу похудеть а не накачать мышцы. И поэтому хочу задать вопрос, могу ли я похудеть а не наоборот накачаться?

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Виктория!
    Если Ваше желание бегать долгосрочное, то не стоит себя сразу же загружать нагрузками. Поэтому всего один день отдыха на неделе - это очень мало!
    Все дело в том, что Ваш опорно-двигательный аппарат должен привыкнуть к таким непривычным для него нагрузкам. А отдыхая всего 1 день, Вы за пару недель загоните себя с недовосстановление и травмируетесь. Поэтому отдыхайте больше! Разумеется, тот же бег можно использовать в качестве кардионагрузки перед силовыми упражнениями, тут всего хватит около 10 минут.

    Вам уже в принципе надавали советов - только анализируй. Поэтому могу добавить, что следите за восстановлением и при необходимости меняйте кроссовки на более мягкие.

    Что же касается вопроса о возможности накачать ноги, то для этого нужно не просто бегать, а бегать быстро. Хотя в первое время возможны опеки из-за усиленного потребления жидкости.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

    Ответить

    2 месяца назад

    Иван, здравствуйте!
    Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
    На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
    А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! Видел подобные вопросы у вас в разделе, но не сочтите за бестактность, хотел бы описать свою ситуацию. Мне 31. Избыточного веса нет. Бегом занимаюсь уже 3 года. Участвовал в 2х полумарафонах. Тренировался регулярно, в течение всего года, в среднем через день, по 10км с темпом 5:40—6:00. Последний полумарафон пробежал за 2:10 при пульсе 171. Да, бежать не легко, но обычно я включал терпелку и бежал на таком пульсе. В последнее время начал читать литературу и статьи, посвященные тренировкам на основе пульсовых зон. Попробовал пробежать медленный кросс на спокойном пульсе (до 130—135уд/мин). Но увы, ничего не получилось. Сердце буквально за пару метров разгоняется до 150уд/мин, не смотря на темп 8:30 – 9мин/км. Медленнее только идти пешком. Почитав статьи, решил тренировать аэробную систему по след. принципу: бег на минимальной до пульса 147-149уд/мин → переход на шаг до пульса 120 → бег на минимальной скорости до 147-149уд/мин и так в цикле, около часа. Занимаюсь так более полутора месяцев, но результата не вижу. Такие бегаю через день + покатушки на шоссейнике в таком же диапазоне пульса. Фаза бега до пульса 150уд/мин длится максимум до 1,5минуты. Восстановление до 120уд/мин достаточно быстрое – не более минуты. Расстраивает, что за три года тренировок организм в принципе не адаптировался к нагрузкам. Может быть я что-то упустил? Заранее благодарю за Вашу помощь!

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Дмитрий!
    Организм не может в принципе адаптироваться к беговым нагрузкам настолько, что при значительных перерывах (от месяца и более!), будет и далее оставаться в прежних пульсовых зонах!
    Если после пробежки на пульсе 150, Вы восстановитесь до 120 за 1 минуту и менее, то эта нагрузка для Вас не будет "криминальной"!
    Ждать снижения пульса на данной нагрузке следует только при надлежащем объеме. Если он недостаточен, то ждать придется долго! Либо искать варианты кросс-нагрузки на ССС.

    Обследование здорово поможет делу - будет более предметным рассуждение о пульсовом тренировочном режиме.

    И еще 30 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. Бегаю по утрам с января 2017 года. В неделю по 4-5 пробежек по 5 км( иногда 10км) в легком темпе не превышая пульса 140 уд/мин . Увидел что у нас в городе будет проходить полумарафон 30.04. Осталось ровно 3 недели. Я уверен что пробегу, но много кто пишет что если не подготовлен, лучше не бежать. Можно ли мне бежать с такой подготовкой? Хотелось бы услышать Ваш ответ. За рание спасибо.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Никита!
    Если результат в протоколе для Вас не важен, то, за три недели до старта, сделав пару дней отдыха, попробуйте преодолеть двух часовую пробежку, при необходимости делая перерывы на ходьбу. Преодоленная дистанция вторична - следите прежде всего за временем тренировки. После пару дней воздерживайтесь от бега, заменив его на ходьбу, сходите в баню на следующий день.
    Если организм справится и не выйдет перегруза - Вы восстановитесь и на третий (четвертый?) день спокойно пробежите "дежурные" 5 км, то и полумарафон сможете одолеть без значительных проблем со здоровьем!

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Купил кроссовки и только дома увидел что у них пятка на обоих сделана со срезом наружу Интересно это брак или такие модели бывают?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Дело в том, что у нас изначально не установлен вентилятор в дорожке. Я ищу что-то на дистанционном управлении и чтобы "ножка" устройства была подвижной, то есть можно было опускать вверх-вниз. Буду благодарна Вам, если подскажете идею, где такие устройства вообще есть, может с доставкой из-за рубежа. Спасибо:)

    Ответить
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой вентилятор лучше использовать для бега на дорожке? Елизавета

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! 29 лет. 184 см. 82 кг. пульс в покое 52. Лишнего веса нет, коренастый. 2 года назад начал заниматься бегом. Пробегал с апреля 2015 по октябрь 2015. Бегал всегда с пульсометром, старался снизить пульс. Бегал в диапозоне 120-150, (темп от 7 до 8,2 мин на км., но не заметил видимых результатов и забросил бег. Вот теперь решил вернуться. Бегаю третью неделю. Сейчас на пульсе 150-160 могу бежать примерно в темпе 7 мин на км. И пульс постепенно растет после 30 мин бега. приходится снижать еще темп. Получается уже не бег. Иногда перехожу на шаг, чтобы снизить до 130. В таком формате вчера пробежал 8 км за час. Шаг, бег, шаг. Сходил к кардиологу, делал ЭКГ и узи, вешали даже холтер на сутки. Хочу понять где искать причины высокого пульса, если не страдаю ожирением, не курю, внешне подтянут., пульс в покое около 50, раньше занимался не профессионально плаваньем. Могут быть причины в хроническом насморке? (одна ноздря всегда дышит, вторая забита на 50%) искривление перегородки, операцию планирую делать в ноябре. Если кто-то сталкивался с подобным прошу помочь. Заранее благодарю!

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Илья!
    Вы не указали, сколько раз в неделю тренировались?
    Дело в том, что пульс в покое при адекватной(!) беговой нагрузке должен снижаться. Проблема в том, чтобы подобрать эту нагрузку так, чтобы и пульс снизить и не получить травму от перебора с нагрузкой!
    Предполагаю, что Вы просто не "дождались" изменений - видимо нагрузка была для этого незначительной.
    Владимир Елизаров прав. Начинайте бегать 2-3 раза в неделю (каждый третий день) от получаса, а потом переходите к тренировкам через день (3-4 раза в неделю).
    Только следите, чтобы объем увеличивался всего на 10-15% в неделю. И каждую четвертую неделю делайте разгрузку, снижая (временно) объем на треть.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте! Мне 16. Бегать полумарафон еще рано? А 10 км? И вообще, когда можно будет перейти к полумарафонской дистанции?

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Илюза!
    Бегать полумарафон возможно и не рано, но для участия в соревнованиях потребуется допуск от Ваших родителей.
    Если же Вы начинающий бегун, то желательно начинать с как можно более коротких дистанций - например из доступного - старты на средних и стайерских дистанциях - от ~1 км до ~5 км. И уже потом, по мере получения тренировочного и соревновательного опыта, увеличивать свою соревновательную дистанцию.
    Лично я бы порекомендовал бы не торопиться с полумарафоном, а побегать год-два дистанции по-короче.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца назад

    Здравствуйте. Полтора месяца назад я начала бегать. Бегаю дома на тредмилле, на улицу не собираюсь по многим причинам. Начала бегать с нуля, т.к. в школе не могла даже 2 км пробежать, приплеталась шагом. На дорожке начала с шага, быстрого шага, шага вперемежку с бегом. В общем, сейчас бегаю в неделю по 8-10 км в день, 5-6 раз. Использую пульсомер и приложение. За эти полтора месяца средний пульс в покое снизился с 59 до 50. Бегаю по пульсовым зонам. Недельный план - 2 пробежки в третьей зоне, 2 в четвертой, 1 во второй, 1 интервальная. Если какие то проблемы с самочувствием, делаю пробежку во второй зоне. Моя ближайшая цель 5 км за 20 мин, потом 10км. Проверила себя на днях 3км - 5,5 мин/км, тяжеловато. Посоветуйте, пожалуйста, в каком направлении двигаться? Стремиться увеличить скорость на 3 км, потом расширять дистанцию, или на этой скорости двигаться дальше?

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Надежда!
    Судя по пульсу в покое, Вы укрепили свое здоровье.
    К сожалению, пока Вы тренируетесь только на тредмиле, можно говорить о результатах только в беге на тредмиле.
    В комфортных условиях манежа и стадиона могут позволить себе бегать лишь считанные проценты любителей бега, остальные готовятся, бегая в "природных" условиях. И вовсе нет гарантии, что первые всегда будут выигрывать.

    И еще 19 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца назад

    Добрый день! На днях я стала задумываться о том, чтобы начать бегать . Со школьных времен я никогда не бегала (сейчас мне 25), только иногда ходила в бассейн и очень-очень редко в зал. И вот теперь, когда эта мысль засела у меня в голове, стала искать информацию о беге для таких "чайников", как я. Просмотрев в интернете кучу сайтов мне кажется, что лучше начинать в каком-нибудь клубе любителей бега , где на меня не будут косо смотреть и подскажут как и что делать, чтобы не получить травму. Но вот теперь ещё вопрос: в какой клуб лучше обратиться? Или не стоит обращаться и бегать самой? Какие статьи стоит ещё почитать? С чего начать тренировки? Спасибо

    Ответить

    3 месяца назад

    Здравствуйте, Надежда!
    Конечно начинать лучше в клубе - многих ошибок своевременно избежите, получите сходу ворох ценных советов, да и сформируете вокруг себя эдакий социально-активный "микроклимат", который поможет побороть еще и психологические проблемы.

    Если Вы проживаете или работаете в Москве - обратитесь в любую ближайшую секцию беговых клубов Адидас или Найк. Они бесплатны, нагрузка как правило именно для таких же начинающих, как и Вы, контингент там - Ваши ровесники.
    В регионах в крупных городах тоже появляются, либо давно существуют свои доморощенные клубы бега, попробуйте их разыскать в интернете.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо!

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Денис!
    В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

    Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

    А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 3 недели назад

    Бегаю раз в неделю в лесу по 45мин. это летом, а зимой вместо этого плаваю в бассейне тоже 45мин раз в неделю. Всё правильно? или лучше что-то поменять. Цель занятий - улучшение общей физической формы, поддержание в тонусе и тд.

    Ответить

    3 месяца, 3 недели назад

    Дмитрий!
    Конечно у каждого свои возможности, но желательно тренироваться не менее 2-3 раз в неделю (циклические нагрузки - бег, велосипед, плавание) и хотя бы 1 раз делать силовую тренировку на все группы мышц.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 4 недели назад

    Уровень подготовки нулевой. В 2016 году летом поехал на Гонку Героев, дистанцию прошел конечно, но дыхалка умерла. С октября начал бегать по району, круг 5км. Как похолодало перешел в подъезд, бегаю по лестнице снизу вверх, спуск так же по лестнице но пешком, как отдых. Но увы дыхалка так и умирает примерно через 3км не очень интенсивного бега, что делаю не так не понимаю. Из-за работы кладовщиком в рост пошли мышцы, так как таскаю тяжести, но мне бы дыхалку в норму привести, что бы пробежать хотя бы 8км. Подскажите что я делаю не так и что вообще делать? P.S Бегать стараюсь через день, после работы.

    Ответить

    3 месяца, 3 недели назад

    Алексей!
    Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
    Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам.
    Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.

    И еще 11 ответов
  • Загрузить больше новостей