• Вопросы новичков

    1 день, 17 часов назад

    Добрый день! По какому адресу регистрироваться 19 или 20 мая для забега "Московский полумарафон 2017", который пройдет 21 мая?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 день, 17 часов назад

    Добрый вечер!я все правильно зарегистрировалась чтоб бежать 21 мая ?какую оплату за регистрацию с меня не снимали,но мне сказали что участие в марафоне платное

    Ответить
  • Вопросы новичков

    1 день, 17 часов назад

    Добрый вечер!я все правильно зарегистрировалась чтоб бежать 21 мая ?какую оплату за регистрацию с меня не снимали,но мне сказали что участие в марафоне платное

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    4 дня, 15 часов назад

    Посоветуйте учреждение, где можно пройти медицинский осмотр на тренажерах с целью выявить свои беговые данные. Я порылся, пока нашёл две клиники, на Лужниках и в Алтуфьево.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    5 дней, 18 часов назад

    Добрый день! Бегаю три раза в неделю по 5-7 км. Нужно ли при таких нагрузках принимать Панангин или ещё какие-то витамины?

    Ответить

    2 дня, 15 часов назад

    Виктория!
    Указанный Вами препарат содержим магний и калий - вещества в достаточном количестве содержащиеся в обычном полноценном рационе. Дополнительно принимать в этом случае какие-то препараты, ИМХО, малоэффективно.

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    6 дней, 17 часов назад

    Здраствуйте , в беге я примерно 6 месяцев , готовлюсь к первому марафону 20 августа(10 месяцев выдилил себе на подготовку), бегаю по 6 дней в неделю, ( бегаю от пятки к носку, пример недели: понедельник короткая пробежка от 3 до 8 км 6:16 на км вторник интервальная 200-400 метров от4 до 8 повторений среда короткая пробежка четверг силавая пятница короткая субота длинная (пока до 14км дальше больше) после бега не всегда но чаще делаю чем нет , растяшку мышц ног. Все было хорошо, но теперь начинает при начале бега сразу забиваца икры на обоих ногах, гдето через 2-3 км проходит, растяжку и разминку делаю перед каждой пробежкой, питаюсь без изменений. перед пробежкой овсянка с бананом 100гр или 200гр овсянки и один банан Воды примерно беру с собой из ращета 100 грам на 1 км но не меньше 500гр Вопрос простой, нормально это или нет? или может чтота надо изменить? Зарание спасибо

    Ответить

    2 дня, 15 часов назад

    Иннокентий!
    Если Вы целенаправленно готовитесь именно к полумарафону, то мой Вам совет - уберите для начала все прочие тренировки, кроме бега в низком темпе на выносливость. Делайте больше дней отдыха - сначала бегайте через день, а потом после каждых двух дней бега делайте день отдыха.
    Силовую ограничьте по интенсивности и сделайте тонизирующей (1-2 подхода и круговую).
    Кроме того, икры, помимо перебора с интенсивностью нагрузки, могут забиваться от неправильно подобранной обуви (мало амортизации!).
    Нагрузки (объем) увеличивайте только при условии полного восстановления! Не бегайте через боль и через недовосстановление!
    Если Вы тренируетесь не более часа, то пить на тренировках, пока не жарко, вовсе не обязательно.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте. Я начала заниматься бегом по утрам. Пока бегаю 2 недели. Дело в том что у меня присутствует лишний вес (около 5 кг). У меня полные бедра и икроножные мышцы. Посоветовали заниматься бегом. Мне нравится этот вид спорта. Но я не сильно загружаю себя. Пока бегаю около 20 минут в день. И один день отдыха в неделю. После бега делаю упражнения. Я хочу похудеть а не накачать мышцы. И поэтому хочу задать вопрос, могу ли я похудеть а не наоборот накачаться?

    Ответить

    2 дня, 15 часов назад

    Здравствуйте, Виктория!
    Если Ваше желание бегать долгосрочное, то не стоит себя сразу же загружать нагрузками. Поэтому всего один день отдыха на неделе - это очень мало!
    Все дело в том, что Ваш опорно-двигательный аппарат должен привыкнуть к таким непривычным для него нагрузкам. А отдыхая всего 1 день, Вы за пару недель загоните себя с недовосстановление и травмируетесь. Поэтому отдыхайте больше! Разумеется, тот же бег можно использовать в качестве кардионагрузки перед силовыми упражнениями, тут всего хватит около 10 минут.

    Вам уже в принципе надавали советов - только анализируй. Поэтому могу добавить, что следите за восстановлением и при необходимости меняйте кроссовки на более мягкие.

    Что же касается вопроса о возможности накачать ноги, то для этого нужно не просто бегать, а бегать быстро. Хотя в первое время возможны опеки из-за усиленного потребления жидкости.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

    Ответить

    4 дня, 19 часов назад

    Иван, здравствуйте!
    Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
    На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
    А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    2 недели, 3 дня назад

    Добрый день! Видел подобные вопросы у вас в разделе, но не сочтите за бестактность, хотел бы описать свою ситуацию. Мне 31. Избыточного веса нет. Бегом занимаюсь уже 3 года. Участвовал в 2х полумарафонах. Тренировался регулярно, в течение всего года, в среднем через день, по 10км с темпом 5:40—6:00. Последний полумарафон пробежал за 2:10 при пульсе 171. Да, бежать не легко, но обычно я включал терпелку и бежал на таком пульсе. В последнее время начал читать литературу и статьи, посвященные тренировкам на основе пульсовых зон. Попробовал пробежать медленный кросс на спокойном пульсе (до 130—135уд/мин). Но увы, ничего не получилось. Сердце буквально за пару метров разгоняется до 150уд/мин, не смотря на темп 8:30 – 9мин/км. Медленнее только идти пешком. Почитав статьи, решил тренировать аэробную систему по след. принципу: бег на минимальной до пульса 147-149уд/мин → переход на шаг до пульса 120 → бег на минимальной скорости до 147-149уд/мин и так в цикле, около часа. Занимаюсь так более полутора месяцев, но результата не вижу. Такие бегаю через день + покатушки на шоссейнике в таком же диапазоне пульса. Фаза бега до пульса 150уд/мин длится максимум до 1,5минуты. Восстановление до 120уд/мин достаточно быстрое – не более минуты. Расстраивает, что за три года тренировок организм в принципе не адаптировался к нагрузкам. Может быть я что-то упустил? Заранее благодарю за Вашу помощь!

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Дмитрий!
    Организм не может в принципе адаптироваться к беговым нагрузкам настолько, что при значительных перерывах (от месяца и более!), будет и далее оставаться в прежних пульсовых зонах!
    Если после пробежки на пульсе 150, Вы восстановитесь до 120 за 1 минуту и менее, то эта нагрузка для Вас не будет "криминальной"!
    Ждать снижения пульса на данной нагрузке следует только при надлежащем объеме. Если он недостаточен, то ждать придется долго! Либо искать варианты кросс-нагрузки на ССС.

    Обследование здорово поможет делу - будет более предметным рассуждение о пульсовом тренировочном режиме.

    И еще 30 ответов
  • Вопросы новичков

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте. Бегаю по утрам с января 2017 года. В неделю по 4-5 пробежек по 5 км( иногда 10км) в легком темпе не превышая пульса 140 уд/мин . Увидел что у нас в городе будет проходить полумарафон 30.04. Осталось ровно 3 недели. Я уверен что пробегу, но много кто пишет что если не подготовлен, лучше не бежать. Можно ли мне бежать с такой подготовкой? Хотелось бы услышать Ваш ответ. За рание спасибо.

    Ответить

    1 неделя, 6 дней назад

    Никита!
    Если результат в протоколе для Вас не важен, то, за три недели до старта, сделав пару дней отдыха, попробуйте преодолеть двух часовую пробежку, при необходимости делая перерывы на ходьбу. Преодоленная дистанция вторична - следите прежде всего за временем тренировки. После пару дней воздерживайтесь от бега, заменив его на ходьбу, сходите в баню на следующий день.
    Если организм справится и не выйдет перегруза - Вы восстановитесь и на третий (четвертый?) день спокойно пробежите "дежурные" 5 км, то и полумарафон сможете одолеть без значительных проблем со здоровьем!

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 4 дня назад

    Купил кроссовки и только дома увидел что у них пятка на обоих сделана со срезом наружу Интересно это брак или такие модели бывают?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    2 недели, 6 дней назад

    Дело в том, что у нас изначально не установлен вентилятор в дорожке. Я ищу что-то на дистанционном управлении и чтобы "ножка" устройства была подвижной, то есть можно было опускать вверх-вниз. Буду благодарна Вам, если подскажете идею, где такие устройства вообще есть, может с доставкой из-за рубежа. Спасибо:)

    Ответить
  • Вопросы новичков

    3 недели назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой вентилятор лучше использовать для бега на дорожке? Елизавета

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 3 дня назад

    Добрый день! 29 лет. 184 см. 82 кг. пульс в покое 52. Лишнего веса нет, коренастый. 2 года назад начал заниматься бегом. Пробегал с апреля 2015 по октябрь 2015. Бегал всегда с пульсометром, старался снизить пульс. Бегал в диапозоне 120-150, (темп от 7 до 8,2 мин на км., но не заметил видимых результатов и забросил бег. Вот теперь решил вернуться. Бегаю третью неделю. Сейчас на пульсе 150-160 могу бежать примерно в темпе 7 мин на км. И пульс постепенно растет после 30 мин бега. приходится снижать еще темп. Получается уже не бег. Иногда перехожу на шаг, чтобы снизить до 130. В таком формате вчера пробежал 8 км за час. Шаг, бег, шаг. Сходил к кардиологу, делал ЭКГ и узи, вешали даже холтер на сутки. Хочу понять где искать причины высокого пульса, если не страдаю ожирением, не курю, внешне подтянут., пульс в покое около 50, раньше занимался не профессионально плаваньем. Могут быть причины в хроническом насморке? (одна ноздря всегда дышит, вторая забита на 50%) искривление перегородки, операцию планирую делать в ноябре. Если кто-то сталкивался с подобным прошу помочь. Заранее благодарю!

    Ответить

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Илья!
    Вы не указали, сколько раз в неделю тренировались?
    Дело в том, что пульс в покое при адекватной(!) беговой нагрузке должен снижаться. Проблема в том, чтобы подобрать эту нагрузку так, чтобы и пульс снизить и не получить травму от перебора с нагрузкой!
    Предполагаю, что Вы просто не "дождались" изменений - видимо нагрузка была для этого незначительной.
    Владимир Елизаров прав. Начинайте бегать 2-3 раза в неделю (каждый третий день) от получаса, а потом переходите к тренировкам через день (3-4 раза в неделю).
    Только следите, чтобы объем увеличивался всего на 10-15% в неделю. И каждую четвертую неделю делайте разгрузку, снижая (временно) объем на треть.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 4 дня назад

    Здравствуйте! Мне 16. Бегать полумарафон еще рано? А 10 км? И вообще, когда можно будет перейти к полумарафонской дистанции?

    Ответить

    3 недели назад

    Здравствуйте, Илюза!
    Бегать полумарафон возможно и не рано, но для участия в соревнованиях потребуется допуск от Ваших родителей.
    Если же Вы начинающий бегун, то желательно начинать с как можно более коротких дистанций - например из доступного - старты на средних и стайерских дистанциях - от ~1 км до ~5 км. И уже потом, по мере получения тренировочного и соревновательного опыта, увеличивать свою соревновательную дистанцию.
    Лично я бы порекомендовал бы не торопиться с полумарафоном, а побегать год-два дистанции по-короче.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    4 недели, 1 день назад

    Здравствуйте. Полтора месяца назад я начала бегать. Бегаю дома на тредмилле, на улицу не собираюсь по многим причинам. Начала бегать с нуля, т.к. в школе не могла даже 2 км пробежать, приплеталась шагом. На дорожке начала с шага, быстрого шага, шага вперемежку с бегом. В общем, сейчас бегаю в неделю по 8-10 км в день, 5-6 раз. Использую пульсомер и приложение. За эти полтора месяца средний пульс в покое снизился с 59 до 50. Бегаю по пульсовым зонам. Недельный план - 2 пробежки в третьей зоне, 2 в четвертой, 1 во второй, 1 интервальная. Если какие то проблемы с самочувствием, делаю пробежку во второй зоне. Моя ближайшая цель 5 км за 20 мин, потом 10км. Проверила себя на днях 3км - 5,5 мин/км, тяжеловато. Посоветуйте, пожалуйста, в каком направлении двигаться? Стремиться увеличить скорость на 3 км, потом расширять дистанцию, или на этой скорости двигаться дальше?

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Надежда!
    Судя по пульсу в покое, Вы укрепили свое здоровье.
    К сожалению, пока Вы тренируетесь только на тредмиле, можно говорить о результатах только в беге на тредмиле.
    В комфортных условиях манежа и стадиона могут позволить себе бегать лишь считанные проценты любителей бега, остальные готовятся, бегая в "природных" условиях. И вовсе нет гарантии, что первые всегда будут выигрывать.

    И еще 19 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Добрый день! На днях я стала задумываться о том, чтобы начать бегать . Со школьных времен я никогда не бегала (сейчас мне 25), только иногда ходила в бассейн и очень-очень редко в зал. И вот теперь, когда эта мысль засела у меня в голове, стала искать информацию о беге для таких "чайников", как я. Просмотрев в интернете кучу сайтов мне кажется, что лучше начинать в каком-нибудь клубе любителей бега , где на меня не будут косо смотреть и подскажут как и что делать, чтобы не получить травму. Но вот теперь ещё вопрос: в какой клуб лучше обратиться? Или не стоит обращаться и бегать самой? Какие статьи стоит ещё почитать? С чего начать тренировки? Спасибо

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Надежда!
    Конечно начинать лучше в клубе - многих ошибок своевременно избежите, получите сходу ворох ценных советов, да и сформируете вокруг себя эдакий социально-активный "микроклимат", который поможет побороть еще и психологические проблемы.

    Если Вы проживаете или работаете в Москве - обратитесь в любую ближайшую секцию беговых клубов Адидас или Найк. Они бесплатны, нагрузка как правило именно для таких же начинающих, как и Вы, контингент там - Ваши ровесники.
    В регионах в крупных городах тоже появляются, либо давно существуют свои доморощенные клубы бега, попробуйте их разыскать в интернете.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо!

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Денис!
    В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

    Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

    А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 3 недели назад

    Бегаю раз в неделю в лесу по 45мин. это летом, а зимой вместо этого плаваю в бассейне тоже 45мин раз в неделю. Всё правильно? или лучше что-то поменять. Цель занятий - улучшение общей физической формы, поддержание в тонусе и тд.

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Дмитрий!
    Конечно у каждого свои возможности, но желательно тренироваться не менее 2-3 раз в неделю (циклические нагрузки - бег, велосипед, плавание) и хотя бы 1 раз делать силовую тренировку на все группы мышц.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 4 недели назад

    Уровень подготовки нулевой. В 2016 году летом поехал на Гонку Героев, дистанцию прошел конечно, но дыхалка умерла. С октября начал бегать по району, круг 5км. Как похолодало перешел в подъезд, бегаю по лестнице снизу вверх, спуск так же по лестнице но пешком, как отдых. Но увы дыхалка так и умирает примерно через 3км не очень интенсивного бега, что делаю не так не понимаю. Из-за работы кладовщиком в рост пошли мышцы, так как таскаю тяжести, но мне бы дыхалку в норму привести, что бы пробежать хотя бы 8км. Подскажите что я делаю не так и что вообще делать? P.S Бегать стараюсь через день, после работы.

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Алексей!
    Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
    Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам.
    Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.

    И еще 11 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать? Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость? Очень жду вашего совета!

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Юлия!
    Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
    Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
    Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Решил наконец-то заняться собой. В юности занимался спортом, но к 38 годам забыл уже, что такое интенсивные тренировки, и как результат лишний вес. В октябре 2016 весил 110кг. Скачал на смартфон беговое приложение runtastic (не сочтите за рекламу) с программой тренировок по снижению веса. Сначала бегал интервалами, теперь постоянные пробежки 6 дней в неделю, от 20мин до 1часа. За 4.5 месяца вес скинул до 95кг. Правда последнее время очень медленно прогресс худения идет. Для понимания основные показатели - средний темп - 6м17с. (февраль), 6м36с. (январь), 6м46с (декабрь), километраж средний/общий - 5,81км./81км. (февраль), 5,12км./87км.(январь), 5,29км./122км.(декабрь). Средний пульс - 155(декабрь), 157(январь), 160(февраль) На что посоветуете обратить внимание, чтобы побыстрее скинуть лишний вес, в идеале хотелось бы быть в районе 80-85кг. при росте 183см.? Хочу к лету подготовиться и пробежать первый ПМ, но боюсь с текущим весом тяжело будет планировать подготовку. П.с. с декабря перед пробежкой пью Л-карнитин.

    Ответить

    2 месяца назад

    Олег!
    Выход на плато в попытке снизить вес можно объяснить снижением объемов - старайтесь набирать больший километраж на более низком пульсе. Поскольку некоторый стаж тренировок у Вас уже есть - высчитайте свои тренировочные зоны и как Вам уже подсказал Николай Семенов - ориентируйтесь на две нижние. Выше второй можно подниматься разве только в самом конце пробежки, либо специально выделяя одну пробежку в более высоком темпе (не выше третьей зоны!), при условии, что Вы уже бегаете 4 раза в неделю!
    Километраж увеличивайте еженедельно на 10% - пока Ваш ОДА справляется с нагрузками. Можно каждую четвертую неделю делать разгрузку - снижать километраж на треть.

    По поводу диеты мысль вполне здравая - обращайте внимание на то, что Вы едите и когда. Конечно тренироваться на голодный желудок не советую, но и пытаться компенсировать обильное и регулярное застолье беговыми тренировками никакого здоровья не хватит!

    В плане подготовки к полумарафону нужны объемы превышающие Ваши текущие вдвое. А значит на их увеличение потребуется пара месяцев - ранее этого срока, плюс время на сброс-восстановление, дату старта не планируйте.

    И еще 11 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Нелли!
    Если Вы озаботились проблемой снижения пульса, то Ваша тренировочная нагрузка в виде пары часов не неделю малоэффективна, попробуйте ввести четвертую тренировку. Причем запланируйте ее объем в 30% от всего недельного объема.
    Пробуйте увеличивать нагрузку на 10% еженедельно, при условии, что сможете полноценно восстанавливаться. Периодически делайте разгрузочную неделю (со снижением километража).
    Бегуны считают не скорость в км/ч, а темп - время за которое они в среднем пробегают 1 км - в минусах и секундах. Полученный Вами прогресс в 12% за 3 месяца самостоятельных тренировок тоже неплохо!

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Можно ли бегать с нормальной пронацией в кроссовках asics trener 21 они с поддержкой для гиперпронаторов ?

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно можно, если Ваш вес в пределах нормы. Только учтите, что это соревновательная модель класса "полумарафонки" и обычные пробежки (базовые, восстановительные и длительные) предпочтительно выполнять в более мягкой обуви.
    А если Вы весите менее 65-60 кг, то можете использовать эту модель без ограничений!

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте,в прошлом году пробежал полумарафон,в этом году хочется пробежать 2-3.Как быть и как готовиться между забегами если разница между ними может быть 2 недели - месяц?достаточно ли этого чтобы восстановиться и выйти на следующий забег?вя новичек и в лучшем времени не заинтересован,хочется просто финишировать,для себя)заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте!
    У Вашего вопроса много вариантов ответа.
    При хорошей форме - уже набеганных объемах, отсутствии травм и достаточном восстановлении, при условии, что старт проходил в целом во второй пульсовой зоне, повторно можно стартовать уже через неделю! В режиме длительной пробежки. В противном случае, до следующего старта лучше запланировать не менее, чем 2-3 месяца - на восстановление и подготовку к повторному старту.
    Поэтому, раз Вы новичок, раз в два месяца, успевая восстанавливаться (как ОДА, так и беговые объемы), по ходу дистанции следя за пульсом (не выше ~80% ЧССмах), стартовать на полумарафонах в течение сезона вполне возможно.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Василий!
    В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
    Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
    Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 1 неделя назад

    Привет! Не первый раз(стабильно это не воспроизводится) наблюдаю скачок пульса как на скриншоте(ссылка ниже). Как правило происходит это минут через 12 после начала пробежки. s28.postimg.org 1) Это норма и проблема в слабой тренированности? Или это глюк пульсометра? Проходил ЭхоКГ, ЭКГ, Велоэргометр с измерением пульса и снятием экг под нагрузкой. На пульсе который наблюдается после скачка могу бегать часами. Пульс измеряю оптическим сенсором гарминовских фениксов. Ремешок сильно затянут - часы не болтаются. 2) Читая разные статьи на тему пульсовых зон, пано, мпк я так и не смог уловить смысл того, какую нагрузку испытавает сердце в случае, если пульсовые зоны задраны, к примеру, на +20 ударов каждая. Как это согласуется с тем, что для развития нужно бегать длительные на пульсе 120 bpm по некоторым методикам? Или же бегать нужно именно в своей второй зоне? Ведь, по сути, разные диапозоны пульсовых зон говорят о тренированности, объеме сердца и т.п., но ведь грубо говоря сердца у всех сделано из одного и того же - не значит ли это, что бегая во второй пульсовой зоне которая задрана на те самые +20 ударов, к примеру, сердце нагружается больше(чем у тех кто способен бегать на 120), но при этом тренировочный эффект достигается быстрее и т.о. эта доп. нагрузка оправдывается тем, что довольно быстро(условно) будет происходить развитие?

    Ответить

    4 месяца, 1 неделя назад

    Александр!
    Как правило первые 10-15 минут или 2-3 км разминки организм врабатывается в бег. В это время происходит процесс адаптации к бегу и возможны различные скачки пульса. Попробуйте побегать с нагрудным датчиком - его показания точнее.

    По поводу пульсовых зон очень полно и достаточно написал Сергей Зухер. Нужно тренироваться именно исходя из своих пульсовых зон и периодически их обновлять, в связи с ростом или деградацией спортивной формы. Тогда тренировки будут наиболее оптимальны и эффективны.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Добрый день. Бегаю около 8 месяцев 7 раз в неделю (полюбила бег, нравится тренироваться), по 3 максимум 5км. Вопрос такой, за сколько при моем уровне тренировок можно подготовиться к полумарафону? Также же хочу получить 3ий разряд по бегу для начала это реально?спасибо Мне 28 лет. Лет до 25 не было никаких занятий спортом,затем около года занималась фитнесом (силовые тренировки), так что небольшая подготовка есть.

    Ответить

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Ирина!
    Преодолеть полумараофон - дело нехитрое!
    А вот именно на подготовку к полумарафону потребуется не менее двух, а лучше четырех месяцев.
    Дело в том, что потребуется время на набор километража до не менее 40 км (желательно 60 км) - порядка 1 месяца,
    выполнение нескольких длительных пробежек до двух часов (каждые 3-4 недели подготовки) - порядка двух месяцев
    и время на сброс нагрузки перед стартом - около двух недель,
    и пару недель на непредвиденные обстоятельства (болезни, командировки, травмы).

    Третий спортивный разряд можно получить, пробежав марафон в отведенное Положением время. Можно пробежать и любую другую дистанцию, имеющуюся в ЕВСК по виду спорта "легкая атлетика", если старт входит в календарь местного спорткомитета.
    Однако сами документы и значок получить очень непросто - спортивная бюрократия в нашей стране довольно изощренна и потребуются особый талант на ее преодоление. Поэтому оформить массовый разряд человеку старше 16 лет практически невозможно.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста я так сказать новичок - бегаю четвёртый месяц в среднем 5км - пять раз в неделю. Весил в мае 101 кг, была задача похудеть - задачу выполнил (правильное питание и спорт) - сейчас 72 кг . Вопрос - стоит ли продолжать бегать пять раз в неделю или достаточно будет три раза в неделю. Цель от бега та же что и у Владимира Метелкина - сохранения здоровья и обеспечения более качественного уровня жизни в зрелом возрасте. Забыл мне 47 лет.

    Ответить

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Янык!
    Поздравляю Вас с потрясающими успехами на пути обретения Здоровья!
    Что же касается именно бега, то бегать каждый день вовсе не нужно! Количество пробежек (суммарная беговая нагрузка) не должно превышать Ваших текущих способностей, и не мешать Вам получать удовольствие от процесса.
    Также нежелательно резкое изменение текущей нагрузки: стараться не повышать более чем на 10-15% общего километража в неделю и не снижать более, чем на 30% (не более, чем на одну неделю).
    Другими словами, если Вы не преследуете каких-то спортивных целей, достаточно опытным путем "нащупать" "свой" недельный километраж и не допускать резких (в указанном выше диапазоне) его изменений. Не забывая и про ОФП (силовые упражнения) по возможности 1-2 раза в неделю (а при желании и чаще).

    И еще 8 ответов
  • Загрузить больше новостей