• Вопросы новичков

    4 дня, 11 часов назад

    Сегодня первый раз начал бегать, после 10 мин бега почвилась боль в груди и кашель, и в течении всего дня хрип в груди, пройдет ли хрип и стоит ли обратиться к врачу

    Ответить

    4 часа назад

    Дмитрий!
    Альтернатива медицинской консультации (обращения к врачу - терапевту)сомнительна как по времени лечения, так и по окончательному результату.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 2 дня назад

    Вопрос про разогревающие мази. Скажите, пожалуйста, есть ли смысл их использовать перед забегом в прохладную погоду, когда не успеваешь полноценно размяться, а потом еще и стоишь мерзнешь в стартовом секторе? Помогут ли они привести мышцы в более-менее боевое состояние и избежать травм на старте? Если да, то какие мази посоветуете? (Из доступного в Москве). Спасибо!

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Добрый день, Я любитель, всегда бегал без тренера. Если готовился к соревнованиям на 10 или 21, то просто увеличивал километраж пробежек в неделю и дистанцию каждой пробежки. Про скорость не беспокоился, мой комфортный темп 5:00, с ним и хотел пробежать марафон. За два месяца до марафона раз в неделю делал длительную пробежку до 36 км. Вот пробежал ММ за 03:55. Первый марафон. Результатом доволен, но есть одно НО. До 30 км легко бежал со своим темпом секунда в секунду, ел бананы-апельсины и наслаждался атмосферой, потом закололо под ребром и еле добежал по 5:40. Грешу на подарочные гели на трассе. Может такое быть?

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Кроме не опробованного под нагрузкой питания, есть еще одна вероятностная причина - 2 месяца между такой длительной и стартом многовато! Тренировочный эффект значительно ослаб. За три недели стоило бы сбегать еще одну в районе 30 км.
    Но результат для самостоятельной подготовки по нынешним "не быстрым" временам неплохой! Так держать!

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте! Я новичок, более-менее регулярно бегаю где-то полгода. Когда бегаю больше 12км, появляются мокрые мозоли посередине внутренней части стопы. У меня плоскостопие, кроссовки Asics GT-1000 (выбирала универсальную бюджетную модель для гиперпронаторов, бегать удобно) Когда в детстве бегала со специальными стельками, было намного хуже, поэтому, думаю, ортопедические стельки не вариант... Посоветуйте, есть ли какие-то способы предотвратить появление мозолей, если моя плоская стопа упирается этим местом в кроссовок.

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Валерия!
    Увы, но, как Вы уже и сами наверное понимаете, Ваш бюджетный вариант обуви не справляется с Вашей "проблемой".
    Попробуйте вариант от АСИКСа Gel-3000 (или Мизуно Paradox), либо в Ваши кроссовки закажите специальные стельки.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    4 недели, 1 день назад

    Добрый день. Первый раз бегу 10 км. не могу найти информацию про медицинскую справку. Мне нужно ее получать? Если да, то какого формата именно. Спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    День добрый! Пробежал первый раз полумарафон после 4х месяцев подготовки за 2:06 (знаю, медленно, но пока как могу) 43/183/94 (за год сбросил со 109). Тренировался по айсиксу, примерно так (понедельно): 5 легкая (8 мин/км) + 7 "быстрая" (6:40-07:00) + 7 быстрая + 10,5 комфортная (7:30/км) постепенно быстрые до 8ми, комфортная до 16. затем 5 легкая +12 быстрая +5 легка + 12 быстрая затем 5+12+5+18 (легкая/быстрая/легкая/быстрая). время на км соот-но сокращалось, раз в 3-4 недели был сброс нагрузки. думаю чего делать дальше. пока мысли такие, марафон бегать рано, надо хотя бы до 1:45 половину довести (для начала, понятно дело, из 2х часов выбежать). сейчас будут легкие тренировки, потом отпуск, потом ноябрь-декабрь хочу короткий цикл на 10ку сделать (в основном буду бегать в зале), а с января начать больших цикл на полумарафон. Как бы вы посоветовали построить эту тренировочную программу? Мне кажется надо добавить одну интервальную тренировку, которых вообще айсикс не предлагал (может быть одну в 2 недели?). и хочется добавить одну длинную тренировку на низком темпе, часа 2. для марафона, как я понимаю, такие тренировки должны быть раз в неделю, а тут как лучше, 1 в две недели? скажем неделя 1: легкая/интервальная/легкая/темповая/темповая неделя 2: легкая/темповая/легкая/темповая/длительная какие темпы брать, если я сейчас бегу половину за 6 мин/км? темповая те же 6 км или быстрее стараться? интервальная если интервал по 1 км, то 5:20-5:30? длительный бег 6:40-7:00? Прошу прощения за сумбурный вопрос, хотелось бы разобраться как правильно тренироваться. Заранее спасибо за комментарии! PS: большая просьба господина Буркальцева не комментировать мой вопрос.

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Про вес Вам уже (не раз) напомнили. Поэтому торопиться бегать быстро - включать скоростные тренировки - не стоит. Если растут результаты от простого увеличения объемов и при этом организм успевает восстанавливаться - это прекрасно.
    Если Вы подходили к полумарафону на объемах всего 40 км в неделю, попробуйте сделать "заход" на объемах 50-60 км.
    И подготовка к десятке тут как нельзя кстати, Вы сможете сделать скоростной запас для полумарафона!

    Если у Вас ожидается отпуск - это возможность тренироваться два раза в день - вес при этом будет гореть еще сильнее! Главное не бегать при этом много за один раз, кроме длительной. Да и длительную больше 2 часов даже при подготовке к полумарафону лучше не бегать.

    Что же по конкретной подготовке, то скорость темпового бега может быть как на уровне полумарафонского темпа (у Вас он теперь есть), так и ниже - если трасса будет с рельефом или неровная (грунт, песок, снег и пр.). Длина темпового бега, не считая разминки и заминки желательна более 4 км (оптимально 6-8 км и до 10 км). Т.е. бежите медленнее - увеличиваете длину.

    По интервалам. Ими лучше заменять (чередовать недели) темповую работу, чтобы Вам было легче психологически тренироваться.
    Для дистанции 10 км пойдет бег на отрезках 800 м - 2000 м. При этом на 800 м - 1000 м можно бежать в темпе выше целевого (~5.30-5.40), а на 1200 м - 2000 м можно бежать как в целевом темп так и медленнее. Отдых должен быть строго меньше времени бега на отрезке. Если Вы не успеваете восстанавливаться, значит темп слишком велик!

    Длительный бег желательно бежать с пульсометром, т.е. по пульсу. А вот прочие пробежки не восстановительные, можно бежать в темпе 7.00-6.30.

    И еще 21 ответ
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 3 недели назад

    здрасте. посоветовали посоветоваться с вами. рост 170, вес 70 кг, возраст 33. начал бегать понемногу последние пол года. в зале, на дорожке. сейчас нерегулярно бегаю 5 км за 30 мин. больше пока не пробовал, не уверен, что осилю. вот хочу 14 дней подрят пробегать эти же 5 км в день. кто-то же бегает каждый день по 5 км и более, дак почему не я. что посоветуете, по питанию, ну или вообще. товарищ сказал, что каждый день ни в коем случае нельзя, мол повредишь то-сё.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день!
    Нежелательно выполнять каждый день одинаковую нагрузку! Организм не будет полноценно восстанавливаться.
    Нагрузку следует наращивать или удерживать по синусоиде, чередуя разные по длительности и интенсивности тренировки с отдыхом и восстановительными мероприятиями (массаж, занятия на гибкость, баня/сауна, кросс-тренинг и пр.).
    Поэтому, если вдруг решили бегать каждый день, то учитывая, что Ваша предельная тренировка 5 км, то в неделю Вы сможете без проблем набегать 5х3=15км или чуть более 2км в день в среднем!!!
    Бегая же каждый день по 5 км Вы продержитесь какое-то время, а затем забьете мышцы так, что придется отдыхать несколько недель или даже лечиться...
    Принцип увеличения нагрузки прост - повышайте объем еженедельно на 10-15%, а раз в 3-4 недели делайте разгрузку, например, переключаясь на силовую работу или другие восстановительные мероприятия.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 4 недели назад

    Добрый день. Бегаю уже 3 месяца с перерывом 2 недели. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Вся проблема в высоком пульсе, никак ниже 160-170 не опускается. Во время бега чувствую себя не отлично но хорошо. Бросать бег не хочу но и пульс меня уж очень смущает. Подскажите что делать, может есть доп занятия для укрепления сердеч сосуд системы. Хотелось бы со временем марафон пробежать. Спасибо

    Ответить

    1 месяц, 4 недели назад

    Марина, здравствуйте!
    Вам вполне верно написали в комментариях - нужно время, процесс адаптации ССС к нагрузке и снижение пульса при данном темпе - процесс длительных и много от чего зависит. Главное - не допускайте высокого пульса на Ваших пробежках (1-2 раза в неделю это не страшно, но не более!). Следите за скоростью снижения пульса до 120 после окончания пробежки - желательно, чтобы это происходило через ~1 минуту.
    Попробуйте для разнообразия добавить иные "активности" - длительную (более полутора часов) прогулку в выходные (будние?) дни, в том числе вечером, после утренней пробежки. Или же подключайте велопрогулки - также от пары часов подряд в невысоком темпе.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Добрый день! Накидайте пожалуйста ссылок на адекватные обсуждения по вопросам веса и бега. Да, я умею пользоваться гуглом, но там обычно приходится тратить сутки что бы отделить зерна от плевел. Пишу в расчете, что кто-то уже занимался этим вопросом и есть своя подборка отсеянных материалов. А то мне тут постом раньше написали что я толстый для марафонца слишком :D :D :D, говорят нельзя бегать :D :D, типа бросай ты это дело :D. Беговая нагрузка обычно 30км в неделю, последние две недели августа по 40км-55км в неделю набегаю. Рост 180см, нормальным весом всегда считал в районе 93кг для себя. Сейчас кстати взвешался пошел (давно не смотрел) - 88кг. Работа сидячая за компьютером исключительно. Только вот бегаю и на осенне-зимний период в тренажерку ходить начинаю (было 3 дня по 2 часа), остальное все время за компьютером работаю. Не сказал бы что много ем, кушаю 2 раза в день, плюс пара перехватов к чаю.

    Ответить
    И еще 17 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте! При беге и уже при ходьбе сильно болят икроножная и камбаловидная мышцы. Бегать только начала после двухлетнего перерыва. После 4 тренировок уже бежать не могу. Пара шагов и всё. Никогда раньше камбаловидная мышца не давала знать о себе. Что можно сделать? Примечание: в 2015 я могла бежать час. Сейчас спустя два года я прибавила в весе и начинаю с нуля. Выхожу на тренировку каждый день. Никогда не тренируюсь через боль. Всё с комфортом, аккуратно. Спасибо :)

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, намерен выйти 24 на дистанцию марафона. Поправте... справку-допуск на участие я могу в свободной форме подать,(с печатью от терапевта)? Быть может существует определённая форма(для занятия спортом)? И вопрос по страхованию, страховка на определённый вид занятия спортом нужна"спортивная", либо общая страхования жизни подойдёт? Простите, опыта ноль без палочки, надеюсь вникнуть, разобраться. Спасибо!

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте. Я начинающий бегун. (помимо бега лет 5 катаюсь на велосипеде)У меня несколько вопросов по тренировкам. 1) Во многих тренировочных планах для новичков предлагается тренироваться 3 раза в неделю минут примерно по 30, бегая в легком темпе и чередуя с ходьбой. Но это же очень низкая нагрузка, это наверно рассчитано на тех, кто раньше не занимался спортом. Я на велосипеде иногда по 2-3 часа ездил 5-6 дней в неделю. Так что я предположил, что мне от такой маленькой беговой активности вряд ли серьезная польза будет. Сейчас я бегаю по часу 4 раза в неделю, чаще всего трусцой на низком пульсе (125-135, хочу снизить до 115-120), и чувствую, что за тренировку совсем не устаю, и могу бежать раза в 3 дольше. На прошлой неделе бегал 1 раз вместо часа 1-40, и все равно почти не устал, завершил тренировку, потому что захотелось сильно пить, а воды не взял. Легкая усталость чувствуется после тренировки только когда чередую быстрый бег и трусцу. Вместо разминки хожу пешком 15 минут (как раз добираюсь до места пробежек), вместо заминки так же. Правильно ли я сделал, что пропустил описанные в тренировочных планах начальные этапы? Как мне выбрать нормальный тренировочный план с адекватной для меня нагрузкой? Мне 22 года, рост 181, вес 73. Бегаю для удовольствия и поддержания организма в тонусе, а веса и процента жира - в оптимальном соотношении, чтобы пресс не заплыл)) Ну и в следующем году хочу пробежать несколько соревнований от 10 до 21 км, чтобы был стимул прогрессировать. 2) Не повредит ли катание на велосипеде с тем же пульсом 120 моему прогрессу в беге? Или пульс 120 это восстановительная активность, и перенагрузить организм ей сложно? У меня сейчас 6 дней из 7 или бег и велосипед, или и то и другое, но на велосипеде сейчас катаюсь в дни, когда есть бег, меньше, не 2-3 часа, а около полутора. Стоит ли вообще так делать? Утром бег, вечером вело. Или лучше всегда это дело разделять? 3) Как посчитать примерно, сколько ккал сжигает моя беговая тренировка? Я считаю калории, потому что зимой, когда не катался на велосипеде, набирал несколько лишних килограммов, которые приходилось сбрасывать весной. Причем набирал на животе, и сгонять такие килограммы тяжело, это одна из причин, почему по 3 часа на велике катался, помимо удовольствия от процесса.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    исходные данные 48лет, вес 105, рост190, начал бегать два года назад в летний период активно(2-4 пробежки в неделю), в зимний гораздо реже(1-2). Прошлым летом 10 км пробежал за 59 мин. В этом году хотел пробежать полумарафон, начал готовиться по три-четыре тренировки в неделю от 7до 10км, раз в две недели 13-16км при темпе 5,40-6.00 мин/км. При покупке новой обуви пообщавшись с продавцом (бегуном) узнал что бегать при таком пульсе как у меня совсем не полезно, а ср. пульс во время у меня пробежек 165-170 и нужно бегать на низком пульсе. После этого попробовал перейти на низкий пульс - темп 7,50-8,20 (почти пешком) при пульсе до 140 ниже не получается. Вопрос что делать 1 забыть про нормальные пробежки и ползать на 140 пока не разбегаюсь? 2 начать ползать или ходить медленнее чтоб перейти на пульс 120 и расхаживаться на 120? и вообще какой пульс для меня нормально низкий к чему стремиться к 120/30? Можно ли к нему прийти бегая на 140 и понемногу снижая или нужно сразу встать на 120 и расхаживать? 3 основную массу тренировок бегать на 140 и иногда устраивать нормальные в плане темпа забеги, ну и попробовать пробежать половинку ?

    Ответить

    3 месяца назад

    Сергей!
    С Вашими параметрами подготовку к полумарафону рискуете не потянуть (во всеми, увы, вытекающими)!
    Конечно сразу с 160-170 бегать на 140 и ниже если не невозможно, то очень сложно!
    Попробуйте продолжить тренировки, однако снизив пульсовые значения всего на 10 ударов в минуту. Т.е. длительные пробежки на пульсе до 150, а остальные - до 160. Километраж при этом серьезно не прибавляйте!
    И лишь по мере того как заметите, что темп на том же пульсе растет, снова возобновите наращивание объемной нагрузки.

    Сделайте один мезоцикл (4 недели - 3 нагрузочных и 1 отдых) и снова снизьте пульсовые значения до 145 на длительных и 155 - на обычных пробежках. И снова ждите когда сможете на том же пульсе бежать быстрее.

    Пока не освоите не менее 40 км в неделю, дату старта ближе пары месяцев не намечайте!

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. Мне 25 лет, последние пару лет я вел сидячий образ жизни. Работаю фрилансером, так что из физической активности - максимум ходил пешком. Но недавно решил, что пора в этом плане что-то менять и выбрал бег. Почитал форумы, купил пульсометр и кроссовки с амортизацией под свою нейтральную пронацию. (Mizuno Rider) Но пока "пробежки" мои идут так - 100 метров бегу, пульс поднимается до 155-170, 200 метров иду пешком, пульс опускается до 125-130, снова бегу 100 метров и так далее. Часа по полтора 3 раза в неделю. Потому что читал, что новичкам в первую очередь стоит укреплять ОДА и снижать тренировочный пульс, чередя бег с ходьбой, а потом только переходя на непрерывный бег. Это действительно так? И даже во время длительной быстрой ходьбы (прошел 8 км со скоростью 10-11 минут на км) пульс у меня через некоторое время становится около 155-160+ и держится на таком уровне, пока не начну идти медленнее. Кардиограмму делал, врач сказал, что все нормально. Пульс после пробуждения лежа около 55-60, сидя в течение дня - около 70. Как мне снизить пульс и перейти на постоянный бег? Настроен я серьезно, и хочу к осени 2018, к концу следующего бегового сезона, пробегать хотя бы 50км в неделю. Это реально? На тренировки готов выходить даже в дождь, и уже выходил, и зимой тоже готов. (если холоднее -10, то в зал на дорожку) Рост 178, вес 64, не курю, алкоголь не употребляю вообще. (так что причина повышенного пульса не во вредных привычках)

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Дмитрий!
    Учитывая Ваш возраст и вес, бег на пульсе 155-160 вполне допустим.
    Конечно, длительную тренировку лучше бежать поспокойнее - хотя бы до 155 (поначалу!), а потом по мере роста тренированности стараться снизить еще.
    Если будете планомерно повышать нагрузку, не допускать серьезных перерывов, то со временем пульс снизится.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Здравствуйте. Вчера задался вопросом, какую давать разминку перед бегом и как дышать. Перерыл весь ютуб в поиске информации дыхания при беге, кто-то говорит через нос вдыхать, кто-то через рот а кто-то вообще дышите как можете.Я так и не понял, как лучше. И второй вопрос, самое удручающее. Разминка перед бегом, аналогичная ситуация. Везде по разному, на дальние дистанции 10-15 минут разминки на короткие 5-10 минут.И везде разные разминки, кто-то советует разминать только ноги,плечи и область поясницы. А кто-то с головы до кончиков ног.Я уже не знаю что верно и что не верно.Дайте пожалуйста совет. Благодарю!

    Ответить

    3 месяца, 3 недели назад

    Дастан!
    Все довольно несложно. Если Вы начинаете думать, как Вам дышать - это значит только одно - Вы очень быстро бежите! Быстро для данного темпа.

    По разминке тоже несложно - чем быстрее предстоит бежать, тем основательнее нужно размяться. Причем начать с медленного бега (порядка 3 км, но не меньше, чем состояние "вспотевания"), затем если предстоит бегать быстро, провести суставную гимнастику и динамическую растяжку, стараясь избегать статических нагрузок на мышцы.
    Конечно при необходимости можно разминать не только ноги и корпус, но и руки и даже мышцы шеи - все зависит от вида нагрузки накануне и Вашего текущего восстановления, которое, кстати, разминка поможет оценить более точно.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону.

    Ответить

    3 месяца, 4 недели назад

    Александр!
    А Вы уже к ним готовитесь!
    И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок.
    Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
    Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
    Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
    Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.

    Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
    С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.

  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Всем доброго времени суток. Решила жена у меня начать бегать.Рост 163 вес 57. При легком беге, ЧСС поднимается до 160. Подскажите пожалуйста, как ей начать правильно бегать, не во вред здоровью?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. Подскажите как составить для себя план бега. Со скольки минут начинать. Мне 20 лет, вес 52 кг.

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Андрей!
    При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
    Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
    На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
    Не переутомляться и контролировать пульс.
    Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять.

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Олеся!
    Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.

    А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Добрый день. Занимаюсь около 3-4 лет. Бегал не постоянно. Общий пробег 2000 км. Один год (2016) пропустил. Сейачс стабильно бегаю 4-5 км за тренировку 30-35 минут 5-6 раз в неделю. Самочувствие хорошее. Бегаю комфортно на пульсе 135-155 (пульсометр Alpha Mio fuse) На более низком пульсе бегать не интересно. Хотелось бы узнать про это так как я думаю что это высокий пульс. Пульс покоя (когда сплю) 44, сидя 55-60. Спасибо заранее.

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Валентин!
    Присоединяюсь к мнению комментаторов - конечно пульс высоковат, но пока Вы не решили наращивать объемную нагрузку - бегайте в свое удовольствие!

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте! Сегодня я провел часовой тест для определения ПАНО. Получилось 14км на стадионе за 59:17 (4:14/км). Всю дистанцию прошел ровно - по 4:09 .. 4:16 на км, финишный километр 4:10. По ощущениям выложился на ~95% - последние 2-3км было тяжело и в заданном темпе протянул бы еще не более 1км. Меня смутил пульс - после 2км и до финиша 182..188, по большей части 185-186. В сентябре 2016 я проводил аналогичный тест - по 4:30, получил по пульсу 178..180, но немного не вытянул по темпу. ЧССmax как минимум 198 - разгонял 1.5 месяца назад. Мне 28 лет, систематически занимаюсь бегом менее года. С 10 до 26 лет регулярно занимался футболом, пару лет - плаванием. ЭКГ всегда была в норме, последняя - в феврале 2017. Корректно ли был проведен тест и насколько он показателен? Реален ли при моем возрасте и уровне тренированности ПАНО 185? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 22 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 3 недели назад

    Добрый день всем! Вопрос от новичка - дабы повысить свою грамотность и для более полного понимания "как, что и почему", подскажите какую литературу можно почитать или другие ресурсы, связанные с бегом, тренировочным процессом, отдыхом, питанием...... Ну и так далее, буду очень признательна

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 4 недели назад

    Добрый день. Бегом начал заниматься в 2011 году. Бросил курить и побежал) Любитель. Нет постоянного плана тренировок, бегаю для себя и больше для поддержании физической формы, так как есть склонность к набору веса (сидячая работа и не всегда правильное питание). В прошлом году пробежал марафон с результатом 4:20 (план тренировок неоднократно нарушался в связи с не нормированной работой). Потом приобрел спортивные часы и напульсник, тут был жутко удивлен - ЧСС у меня был выше нормы при небольшой физической нагрузки (в начале тренировки темп 6:30/км ~ЧСС 159у/мин, а после 4 км темп 7:28/км ЧСС 166 у/мин). Почитал на форумах и поспрашивал бегунов о данной проблеме, сказали что нужно тренироваться во 2 зоне (аэробной), что для моего возраста верхняя граница около 152 уд/мин. Однако, темп стал жутко медленным, как видно выше. Был у врачей, делал ЭКГ все идеально - хоть завтра в космос. Сейчас, тренируюсь в среднем 2-3 тренировки в неделю (две "небольшие" по 2-3 км по утрам и одна "большая" на выходных минимум 30 минут или 5-6 км) стараюсь держать ЧСС не больше 154у/мин. Вопрос мой заключается в следующем: 1) Это моя особенность организма, который так реагирует на нагрузки (могу забить на ЧСС и продолжать тренироваться на высоких ЧСС) или это плохая физподготовка (нужен план по снижению ЧСС)? 2) Существуют ли специальные тренировки для людей с повышенным ЧСС? Или как тренироваться чтобы ЧСС пришел в "норму" (около 126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км)?

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Тимур!
    Вы обыкновенный человек и ССС у Вас обыкновенная. Обыкновенная - не для бегуна.
    Чтобы пульсовые зоны изменились нужна нагрузка! И время, когда изменения в ССС накопятся и станут существенно ощутимыми.
    Конечно и при трех тренировках в неделю тренированность растет, но уж очень медленно.

    В данных условиях я бы настоятельно не рекомендовал бегать не только марафоны, но и полумарафоны. Попробуйте стартовать на дистанциях значительно короче - 3-5-10 км.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев назад

    Здравствуйте. Раньше я занимался хоккеем, и бегал спокойно по 20км, но, после ухода оттуда я 3года ничем не занимался. За это время у меня выявилось такое заболевание, как синдром жильбера. Сейчас планирую заняться бегом и вести ЗОЖ, но при беге болит левый бок, иногда побаливает в районе печени. Можно ли вообще с таким заболеванием усердно пробегать большие дистанции?

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Дмитрий!
    В отношении возможности длительных физических нагрузок разумно проконсультироваться у медицинского специалиста.
    На мой взгляд немного подбегивать допустимо, но врачу должно быть виднее.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    5 месяцев назад

    Здравствуйте. Около двух месяцев назад были явления тендовагинита в обл голени. Проведено лечение, жалоб на сегодняшний день нет. Собираюсь пробежать свою первую "половинку". Стоит ли профилактически тейпировать голень?..

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев назад

    Здравствуйте, на протяжении 3-х лет периодически пытаюсь заниматься бегом, но быстро забрасываю (1 месяц побегаю 2-3 раза в неделю, и бросаю на 3-6 месяцев) всё потому что нет вообще никакого прогресса, у меня есть знакомые которые за 1-2 месяца достигали дистанции хотя бы 1 км. Я же на минимальной скорости пробегаю 500 - 700 метров и задыхаюсь (учитывая что как-никак я пытаюсь заниматься бегом, а один из знакомых вообще с нуля полного начал, но уже через месяц мог бежать километр). А я так и ни разу не пробежал 1 км. В чём может быть проблема? у врачей не обследовался, но и на здоровье не жалуюсь. Лишний вес не имею, для своего роста даже худоват.

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Всем привет, друзья! У меня назрел следующий вопрос... Я бегаю довольно давно (последние года 3), но крайне непостоянно и нестабильно. Периоды бывают по 2-4 месяца, потом 6 месяцев могу вообще не бегать. Не гонюсь за какими-то супердостижениями и результатами, просто для поддержания здоровья, так сказать. Сегодня дал старт новому отрезку и возникло непреодолимое желание пробежать один из забегов: ПМ "Лужники" 13 августа или 10 км 24 сентября. Теперь сам вопрос, собственно: можно ли успеть подготовиться к полумарафону за 3 месяца после длительного периода застоя? Если можно, то какой программой воспользоваться? Или стоит пока сосредоточиться на дистанции поменьше? Заранее благодарю за ответы!

    Ответить

    5 месяцев назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно же, если Вы не гонитесь за супердостижениями, не старайтесь сразу начинать с полумарафона! Найдите мотивацию подготовиться сначала даже "всего" к 5 км, потом к 10 км, а лишь потом к полумарафону - в конце года. Поэтому и 10 км в августе и 10 км в сентябре можно пробежать по-разному и оба раза - с интересом. если сможете сделать работу над ошибками после первого старта.

    Программу можно взять самую простую - один из вариантов онлайн подготовки.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Посоветуйте учреждение, где можно пройти медицинский осмотр на тренажерах с целью выявить свои беговые данные. Я порылся, пока нашёл две клиники, на Лужниках и в Алтуфьево.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Добрый день! Бегаю три раза в неделю по 5-7 км. Нужно ли при таких нагрузках принимать Панангин или ещё какие-то витамины?

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Виктория!
    Указанный Вами препарат содержим магний и калий - вещества в достаточном количестве содержащиеся в обычном полноценном рационе. Дополнительно принимать в этом случае какие-то препараты, ИМХО, малоэффективно.

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    6 месяцев назад

    Здраствуйте , в беге я примерно 6 месяцев , готовлюсь к первому марафону 20 августа(10 месяцев выдилил себе на подготовку), бегаю по 6 дней в неделю, ( бегаю от пятки к носку, пример недели: понедельник короткая пробежка от 3 до 8 км 6:16 на км вторник интервальная 200-400 метров от4 до 8 повторений среда короткая пробежка четверг силавая пятница короткая субота длинная (пока до 14км дальше больше) после бега не всегда но чаще делаю чем нет , растяшку мышц ног. Все было хорошо, но теперь начинает при начале бега сразу забиваца икры на обоих ногах, гдето через 2-3 км проходит, растяжку и разминку делаю перед каждой пробежкой, питаюсь без изменений. перед пробежкой овсянка с бананом 100гр или 200гр овсянки и один банан Воды примерно беру с собой из ращета 100 грам на 1 км но не меньше 500гр Вопрос простой, нормально это или нет? или может чтота надо изменить? Зарание спасибо

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Иннокентий!
    Если Вы целенаправленно готовитесь именно к полумарафону, то мой Вам совет - уберите для начала все прочие тренировки, кроме бега в низком темпе на выносливость. Делайте больше дней отдыха - сначала бегайте через день, а потом после каждых двух дней бега делайте день отдыха.
    Силовую ограничьте по интенсивности и сделайте тонизирующей (1-2 подхода и круговую).
    Кроме того, икры, помимо перебора с интенсивностью нагрузки, могут забиваться от неправильно подобранной обуви (мало амортизации!).
    Нагрузки (объем) увеличивайте только при условии полного восстановления! Не бегайте через боль и через недовосстановление!
    Если Вы тренируетесь не более часа, то пить на тренировках, пока не жарко, вовсе не обязательно.

    И еще 3 ответа
  • Загрузить больше новостей