• Вопросы новичков

    1 неделя назад

    Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо!

    Ответить

    2 дня, 20 часов назад

    Здравствуйте, Денис!
    В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

    Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

    А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели назад

    Бегаю раз в неделю в лесу по 45мин. это летом, а зимой вместо этого плаваю в бассейне тоже 45мин раз в неделю. Всё правильно? или лучше что-то поменять. Цель занятий - улучшение общей физической формы, поддержание в тонусе и тд.

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Дмитрий!
    Конечно у каждого свои возможности, но желательно тренироваться не менее 2-3 раз в неделю (циклические нагрузки - бег, велосипед, плавание) и хотя бы 1 раз делать силовую тренировку на все группы мышц.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 2 дня назад

    Уровень подготовки нулевой. В 2016 году летом поехал на Гонку Героев, дистанцию прошел конечно, но дыхалка умерла. С октября начал бегать по району, круг 5км. Как похолодало перешел в подъезд, бегаю по лестнице снизу вверх, спуск так же по лестнице но пешком, как отдых. Но увы дыхалка так и умирает примерно через 3км не очень интенсивного бега, что делаю не так не понимаю. Из-за работы кладовщиком в рост пошли мышцы, так как таскаю тяжести, но мне бы дыхалку в норму привести, что бы пробежать хотя бы 8км. Подскажите что я делаю не так и что вообще делать? P.S Бегать стараюсь через день, после работы.

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Алексей!
    Как это ни странно, но выносливость лучше всего развивается низкоинтенсивным тренингом - медленным бегом и трусцой с постоянным контролем пульса.
    Силовые упражнения делать тоже нужно, но всего 1-2 раза в неделю - чтобы не мешали медленным пробежкам.
    Если бежать медленно, то и холода бояться не стоит. Нагрузку нужно увеличивать плавно, не превышая возможностей своего организма ее усваивать. Если Вам сложно пробежать хотя бы 20-30 минут, то сочетайте бег с ходьбой. Тренинг через день - вполне нормальная частота беговых тренировок. Однако следите за восстановлением - болей быть не должно. А если они возникают, уделяйте внимание разминке до нагрузки и растяжке - после.

    И еще 11 ответов
  • Вопросы новичков

    4 недели, 1 день назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать? Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость? Очень жду вашего совета!

    Ответить

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Юлия!
    Силовые упражнения наиболее эффективны, если выполняются после беговой нагрузки, при этом бегать много не нужно. Увеличить силу и силовую выносливость мышц бедер можно при помощи самых доступных упражнений: приседания, ходьба выпадами, ходьба по лестницам вверх, а также статических и стато-динамических упражнений.
    Достаточно делать одну-две силовые тренировки в неделю, плавно наращивая нагрузку, не забывая делать разгрузочные недели.
    Внимательно следите за восстановлением организма, не пренебрегайте растяжкой и гимнастикой.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Здравствуйте! Решил наконец-то заняться собой. В юности занимался спортом, но к 38 годам забыл уже, что такое интенсивные тренировки, и как результат лишний вес. В октябре 2016 весил 110кг. Скачал на смартфон беговое приложение runtastic (не сочтите за рекламу) с программой тренировок по снижению веса. Сначала бегал интервалами, теперь постоянные пробежки 6 дней в неделю, от 20мин до 1часа. За 4.5 месяца вес скинул до 95кг. Правда последнее время очень медленно прогресс худения идет. Для понимания основные показатели - средний темп - 6м17с. (февраль), 6м36с. (январь), 6м46с (декабрь), километраж средний/общий - 5,81км./81км. (февраль), 5,12км./87км.(январь), 5,29км./122км.(декабрь). Средний пульс - 155(декабрь), 157(январь), 160(февраль) На что посоветуете обратить внимание, чтобы побыстрее скинуть лишний вес, в идеале хотелось бы быть в районе 80-85кг. при росте 183см.? Хочу к лету подготовиться и пробежать первый ПМ, но боюсь с текущим весом тяжело будет планировать подготовку. П.с. с декабря перед пробежкой пью Л-карнитин.

    Ответить

    1 месяц назад

    Олег!
    Выход на плато в попытке снизить вес можно объяснить снижением объемов - старайтесь набирать больший километраж на более низком пульсе. Поскольку некоторый стаж тренировок у Вас уже есть - высчитайте свои тренировочные зоны и как Вам уже подсказал Николай Семенов - ориентируйтесь на две нижние. Выше второй можно подниматься разве только в самом конце пробежки, либо специально выделяя одну пробежку в более высоком темпе (не выше третьей зоны!), при условии, что Вы уже бегаете 4 раза в неделю!
    Километраж увеличивайте еженедельно на 10% - пока Ваш ОДА справляется с нагрузками. Можно каждую четвертую неделю делать разгрузку - снижать километраж на треть.

    По поводу диеты мысль вполне здравая - обращайте внимание на то, что Вы едите и когда. Конечно тренироваться на голодный желудок не советую, но и пытаться компенсировать обильное и регулярное застолье беговыми тренировками никакого здоровья не хватит!

    В плане подготовки к полумарафону нужны объемы превышающие Ваши текущие вдвое. А значит на их увеличение потребуется пара месяцев - ранее этого срока, плюс время на сброс-восстановление, дату старта не планируйте.

    И еще 11 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Нелли!
    Если Вы озаботились проблемой снижения пульса, то Ваша тренировочная нагрузка в виде пары часов не неделю малоэффективна, попробуйте ввести четвертую тренировку. Причем запланируйте ее объем в 30% от всего недельного объема.
    Пробуйте увеличивать нагрузку на 10% еженедельно, при условии, что сможете полноценно восстанавливаться. Периодически делайте разгрузочную неделю (со снижением километража).
    Бегуны считают не скорость в км/ч, а темп - время за которое они в среднем пробегают 1 км - в минусах и секундах. Полученный Вами прогресс в 12% за 3 месяца самостоятельных тренировок тоже неплохо!

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 2 недели назад

    Можно ли бегать с нормальной пронацией в кроссовках asics trener 21 они с поддержкой для гиперпронаторов ?

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно можно, если Ваш вес в пределах нормы. Только учтите, что это соревновательная модель класса "полумарафонки" и обычные пробежки (базовые, восстановительные и длительные) предпочтительно выполнять в более мягкой обуви.
    А если Вы весите менее 65-60 кг, то можете использовать эту модель без ограничений!

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Здравствуйте,в прошлом году пробежал полумарафон,в этом году хочется пробежать 2-3.Как быть и как готовиться между забегами если разница между ними может быть 2 недели - месяц?достаточно ли этого чтобы восстановиться и выйти на следующий забег?вя новичек и в лучшем времени не заинтересован,хочется просто финишировать,для себя)заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте!
    У Вашего вопроса много вариантов ответа.
    При хорошей форме - уже набеганных объемах, отсутствии травм и достаточном восстановлении, при условии, что старт проходил в целом во второй пульсовой зоне, повторно можно стартовать уже через неделю! В режиме длительной пробежки. В противном случае, до следующего старта лучше запланировать не менее, чем 2-3 месяца - на восстановление и подготовку к повторному старту.
    Поэтому, раз Вы новичок, раз в два месяца, успевая восстанавливаться (как ОДА, так и беговые объемы), по ходу дистанции следя за пульсом (не выше ~80% ЧССмах), стартовать на полумарафонах в течение сезона вполне возможно.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Василий!
    В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
    Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
    Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Привет! Не первый раз(стабильно это не воспроизводится) наблюдаю скачок пульса как на скриншоте(ссылка ниже). Как правило происходит это минут через 12 после начала пробежки. s28.postimg.org 1) Это норма и проблема в слабой тренированности? Или это глюк пульсометра? Проходил ЭхоКГ, ЭКГ, Велоэргометр с измерением пульса и снятием экг под нагрузкой. На пульсе который наблюдается после скачка могу бегать часами. Пульс измеряю оптическим сенсором гарминовских фениксов. Ремешок сильно затянут - часы не болтаются. 2) Читая разные статьи на тему пульсовых зон, пано, мпк я так и не смог уловить смысл того, какую нагрузку испытавает сердце в случае, если пульсовые зоны задраны, к примеру, на +20 ударов каждая. Как это согласуется с тем, что для развития нужно бегать длительные на пульсе 120 bpm по некоторым методикам? Или же бегать нужно именно в своей второй зоне? Ведь, по сути, разные диапозоны пульсовых зон говорят о тренированности, объеме сердца и т.п., но ведь грубо говоря сердца у всех сделано из одного и того же - не значит ли это, что бегая во второй пульсовой зоне которая задрана на те самые +20 ударов, к примеру, сердце нагружается больше(чем у тех кто способен бегать на 120), но при этом тренировочный эффект достигается быстрее и т.о. эта доп. нагрузка оправдывается тем, что довольно быстро(условно) будет происходить развитие?

    Ответить

    3 месяца назад

    Александр!
    Как правило первые 10-15 минут или 2-3 км разминки организм врабатывается в бег. В это время происходит процесс адаптации к бегу и возможны различные скачки пульса. Попробуйте побегать с нагрудным датчиком - его показания точнее.

    По поводу пульсовых зон очень полно и достаточно написал Сергей Зухер. Нужно тренироваться именно исходя из своих пульсовых зон и периодически их обновлять, в связи с ростом или деградацией спортивной формы. Тогда тренировки будут наиболее оптимальны и эффективны.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Добрый день. Бегаю около 8 месяцев 7 раз в неделю (полюбила бег, нравится тренироваться), по 3 максимум 5км. Вопрос такой, за сколько при моем уровне тренировок можно подготовиться к полумарафону? Также же хочу получить 3ий разряд по бегу для начала это реально?спасибо Мне 28 лет. Лет до 25 не было никаких занятий спортом,затем около года занималась фитнесом (силовые тренировки), так что небольшая подготовка есть.

    Ответить

    4 месяца назад

    Здравствуйте, Ирина!
    Преодолеть полумараофон - дело нехитрое!
    А вот именно на подготовку к полумарафону потребуется не менее двух, а лучше четырех месяцев.
    Дело в том, что потребуется время на набор километража до не менее 40 км (желательно 60 км) - порядка 1 месяца,
    выполнение нескольких длительных пробежек до двух часов (каждые 3-4 недели подготовки) - порядка двух месяцев
    и время на сброс нагрузки перед стартом - около двух недель,
    и пару недель на непредвиденные обстоятельства (болезни, командировки, травмы).

    Третий спортивный разряд можно получить, пробежав марафон в отведенное Положением время. Можно пробежать и любую другую дистанцию, имеющуюся в ЕВСК по виду спорта "легкая атлетика", если старт входит в календарь местного спорткомитета.
    Однако сами документы и значок получить очень непросто - спортивная бюрократия в нашей стране довольно изощренна и потребуются особый талант на ее преодоление. Поэтому оформить массовый разряд человеку старше 16 лет практически невозможно.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста я так сказать новичок - бегаю четвёртый месяц в среднем 5км - пять раз в неделю. Весил в мае 101 кг, была задача похудеть - задачу выполнил (правильное питание и спорт) - сейчас 72 кг . Вопрос - стоит ли продолжать бегать пять раз в неделю или достаточно будет три раза в неделю. Цель от бега та же что и у Владимира Метелкина - сохранения здоровья и обеспечения более качественного уровня жизни в зрелом возрасте. Забыл мне 47 лет.

    Ответить

    4 месяца назад

    Здравствуйте, Янык!
    Поздравляю Вас с потрясающими успехами на пути обретения Здоровья!
    Что же касается именно бега, то бегать каждый день вовсе не нужно! Количество пробежек (суммарная беговая нагрузка) не должно превышать Ваших текущих способностей, и не мешать Вам получать удовольствие от процесса.
    Также нежелательно резкое изменение текущей нагрузки: стараться не повышать более чем на 10-15% общего километража в неделю и не снижать более, чем на 30% (не более, чем на одну неделю).
    Другими словами, если Вы не преследуете каких-то спортивных целей, достаточно опытным путем "нащупать" "свой" недельный километраж и не допускать резких (в указанном выше диапазоне) его изменений. Не забывая и про ОФП (силовые упражнения) по возможности 1-2 раза в неделю (а при желании и чаще).

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 3 недели назад

    Добрый день, раньше часто и много не бегал, но всегда хотелось:) к сожалению, нет времени бегать больше 1 максимум 2 раз в неделю. Последние 3 недели бегал раз в неделю 3, 4 и 5 км , со скоростью 9 с небольшим км в ч. В принципе, было нормально, несмотря на малоподвижный образ жизни (офисная работа). Вопрос: имеет ли смысл такой график - раз в неделю? или это слишком редко и не стоит и начинать? Спасибо

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Дмитрий!
    Конечно, с точки зрения Вашего здоровья, рекомендуется тренироваться более сбалансированно - 2-3 раза в неделю.
    Однако на втягивающем этапе вполне допустимо тренироваться и вовсе 1-2 раза в неделю. Другое дело, что "втягивание" не может продолжаться дольше 2-3 недель.
    И если продолжать тренироваться всего 1-2 раза в неделю, даже увеличивая нагрузку, то такой тренировочный режим будет вреден для Вашего здоровья. Т.к. разовая нагрузка будет довольно стрессовой, а тренировочный эффект будет успевать "рассеиваться" между тренировками.
    Однако, если Вы будете дополнять беговую нагрузку силовой - виде упражнений ОФП, то такой тренинг будет более сбалансированным и эффективным.
    Кроме того, надеюсь, что Вы сможете найти время на хотя бы третью тренировку на неделе, пусть и не на каждой. А это в свою очередь позволит прогрессировать в плане развития выносливости.

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 3 недели назад

    Добрый день. Первая пробежка - февраль 2016 года. Общий стаж на сегодня 80 км всего. Максимум за пробежку 7.5 км. Максимальное количество пробежек было в августе. Последние три недели удается 1 раз в неделю бежать. Хочу поставить это на постоянную основу, для этого нужна цель. С января 2016 года занимаюсь интервальными и кардио в домашних условиях каждый день с понедельника по пятницу по 30 минут. Без пропусков все 9 месяцев. Хочу зарегистрироваться на половинку в мае 2017 года. Есть какие-то планы для таких новичков, которых желательно было бы придерживаться при подготовке к такому забегу? С уважением, Мария

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Мария!
    Я бы посоветовал "есть Вашего слона" маленькими кусочками.
    Начните с подготовки к дистанции 5 км. Сейчас много еженедельных стартов на этой дистанции в формате "паркран" - стартовать можно по готовности.
    Затем подготовьтесь к дистанции 10 км.
    И лишь затем начинайте непосредственно бегать для полумарафона. Думаю к этому времени Вы настолько втянетесь, что сможете на неделе бегать не только три раза, а и все четыре, и даже больше!

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 4 недели назад

    Здравствуйте. Мне 50 лет. Раньше занимался многими видами спорта, но ни одним серьезно, хотя бегать любил всегда. Бегал от 3 до 8 км. Системных тренировок не было (спортсмен «выходного дня»). Последний раз, 8 и 9 лет назад на троеборье пробегал 1 км за 3.10. Сейчас решил наверстать упущенное. С начала лета начал пробовать бегать 5-10 км. Но сразу пошли боли в коленях, хотя сил и выносливости хватило бы и на большее. Освоил технику естественного бега, укрепил колени, боли ушли. На Московском марафоне бежал 10-ку. В основном, чтобы проверить себя. Планировал пробежать средним темпом за 50 минут, пробежал за 47,33. И, главное, ничего не болело, бежал легко и самочувствие было замечательное. Бег - это заразно. Хочу весной выбежать из 45 минут, а осенью принять участие в полумарафоне. Возможно ли? И что для этого нужно делать? Сейчас я занимаюсь только по утрам. Пока через день бегаю 7 км, через день 3 км легко плюс ОФП. Суббота отдых, а воскресенье интервалы или темповый. Купил пульсотахометр, пока разбираюсь как им пользоваться. Есть ли у меня шансы? Спасибо?

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Даже в 50 лет вполне можно прогрессировать в беге на длинные дистанции. Главное знать меру и успевать восстанавливаться.
    Первый год-два прогресс будет весьма ощутимым, а потом замедлится, поэтому ищите тренировочную методику подходящую именно Вам!
    Пока попробуйте использовать экстенсивный метод - просто увеличивайте недельный километраж - для дистанции 10 км это не менее 20 км в неделю (на разгрузочной неделе), для полумарафона - от 40 км.
    Если Вы не собираетесь стартовать в ближайшее время, обращайте внимание на длительные тренировки (1-2 раза в неделю), нежели на темповые и интервальные!

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 3 недели назад

    Добрый день! Начал бегать чуть меньше года назад, а летом, глядя на меня начала бегать жена, с нуля, темп медленнее 7 мин/км. Дошла до получасовых пробежек в таком темпе. Я пробежал ММ за 3:58. Исходя из этого забега легкий темп по VDOT должен быть 6:10-6:30. Но хочется улучшить свое время. Если тренироваться на результат 3:30, то легкий темп должен быть 5:30-5:50. Вопрос: как нам лучше организовать совместные легкие пробежки? Жене подтягиваться до моего темпа или мне замедляться до ее?

    Ответить

    5 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте, Владимир!
    К сожалению, есть проблема по организации совместных тренировок у двух (и более) бегунов разного класса подготовки.
    Наиболее оптимально будет тренироваться либо на стадионе (манеже), либо на местности на круге небольшой длины.
    Ну и конечно начинать разминку можно вместе.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте все!!! Бежала 10 км первый раз (обычно на тренировках 5-7 км). В воскресенье после забега реально лежала. В среду вышла на лёгкую пробежку, после 2 км ноги - деревянные. Бежать дальше не смогла. Сегодня, в четверг, ноги тяжёлые и как будто-то уставшие. Что-то не так? Как им помочь восстановится? Спасибо.

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Алена!
    Видимо Вы недостаточно подготовились к соревнованиям: не набрали должный километраж, не сделали определенное количество длительных пробежек. Поэтому Ваш организм воспринял пробег как сверхстрессовую нагрузку, мышцы получили многочисленные внутренние повреждения, обменные процессы в них нарушились на значительное время.
    Поэтому попробуйте пока не бегать, обойтись ходьбой и кросс-тренингом, сходите в баню и/или к массажисту. Все эти меры ускорят Ваше восстановление. На второй (текущей) неделе не торопитесь много и часто бегать. Если Ваши мышцы готовы бежать всего 2 км, то пусть будет 2 км - не перебегивайте!
    Процесс восстановления следует запланировать по-крайней мере на 2 недели, а то и три. Все это время прислушивайтесь к восстановлению и не старайтесь себя "превосходить".

    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте!:) А как можно попасть в официальный клуб или секции по легкой атлетике? Что для этого требуется? ^^

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Пробежал свой первый марафон в этом году (10 км) за 47,27 минут. Посоветуйте, пожалуйста, стратегию подготовки, чтобы к ближайшей весне бежать минут за 35. Заранее спасибо

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Александр!
    С Вашего текущего уровня до уровня в 35 минут на дистанции 10 км вероятно подготовиться возможно, но весь вопрос в необходимом для этого времени (полагаю не менее пары лет), наличия у Вас мотивации и здоровья.

    И еще 10 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Добрый день, коллеги. Подскажите, что означает Posotion в профиле каждого участника на этом портале? Пытался сопоставить данные разных участников одного забега, но цифры различаются. Предполагал, что, например, Position 4057/6250 означает 4057 место из 6250 участников, результат которых был успешно зафиксирован. Но уверенности в своей догадки нет. Будьте добры, объясните что к чему =) Вчера впервые участвовал в массовом забеге на 10км. За положительные эмоции благодарен организаторам и участникам. Все молодцы и умницы!

    Ответить
    И еще 11 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Вчера пробежал Марафон. Чувства неоднозначные. Результат 4:24. До этого в прошлом году был марафон за 4:30. В этом году и полумарафоны тренировал и бегал не раз и были 2 забега на 30 и 32 км. Всю дистанцию бежал ровно с темпом 5:40, как раз за пейсмейкерами по времени 3:59. Но на 38 км что-то случилось - я отстал. Силы просто кончились совсем. Так как было не очень тепло - начал замерзать. Ноги уже не бежали с заданным темпом. Перешел на темп 8 и 7 минут. Всю дистанцию пил воду, ел карамельки, по 1-му куску апельсина на пунктах питания с 20-го км. и по 2 куска банана с км 24-го .. Что нужно изменить? Из-за чего силы могут так раз - и кончиться?

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Александр!
    Вы не указали, какой объем был набран при подготовке к марафону?
    А описанные Вами признаки как раз имеют под собой причину в виде недостаточного километража и малого количества длительных более 30 км. Т.е. Вы "почувствовали марафонскую стену". И тут я согласен с Сергеем Зухером - 4 км в таком состоянии - это оказалось не "совсем плохо", да и личный рекорд поставили.
    Поэтому при подготовке к следующему марафону постарайтесь увеличить объемы! Скоростной запас у Вас хороший, но марафон - это дистанция, имеющая свои принципы подготовки, нежели, скажем, полумарафон.

    И еще 13 ответов
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Подскажите, возможно ли повторно отправить результаты на другой номер?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    5 месяцев, 4 недели назад

    Завтра буду бежать московский марафон. Могу ли я бежать с рюкзаком? Разрешено ли это правилами?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    6 месяцев назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, действительно собрался преодолеть дистанцию (марафон) в первый раз, и хотел уточнить, могу ли я это сделать, если максимум я только бегал дистанцию в 15 км.

    Ответить

    6 месяцев назад

    Виктор!
    Если у Вас все в порядке со здоровьем, то шанс добраться до финиша у Вас конечно имеется.
    Только встаньте в самый дальний кластер и не стесняйтесь чередовать трусцу с ходьбой. Пропорцию выберите сами, как Вам проще - или по времени (допустим, 5 минут трусцы через 5 минут ходьбы), или по дистанции (скажем, 1 км трусцы через 1 км ходьбы).
    Именно бежать я Вам не советую!
    Не пропускайте пункты питания, да и с собой возьмите (гели, бананы, финики - на Ваш вкус).
    После финиша не теряйте времени (насколько это возможно!), быстро переодевайтесь в сухое.
    А еще лучше подстрахуйтесь командой знакомых и близких, чтобы позаботились о Вас после финиша. Только сразу объясните, что в Вами делать (переодеть, накормить, помочь сделать растяжку и пр.).

    И еще 14 ответов
  • Вопросы новичков

    6 месяцев назад

    Уважаемые тренеры - Сергей, Владимир! Бегаю 1,5 года по 2-3 раза в неделю. Максимальная дистанция - 8 км. Получаю огромное удовольствие от тренировок. Есть сомнения в правильности техники бега. Уточните, пожалуйста, куда и к кому мне обратиться для получения консультации. Заранее благодарю. Актуально. P.S. планирую принять участие в забеге 25.09. на 10 км.

    Ответить

    6 месяцев назад

    Алена!
    По поводу техники ответил Вам в личку.
    Только учтите, что над техникой нужно работать все то время, что тренируешься, ибо без этого она деградирует.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Мне 21 год, вешу 65 кг, решил заняться бегом, на днях вышел на первую пробежку, причем к делу подошел серьезно - почитал в инете статьи и форумы, купил пульсометр, беговые кроссовки с амортизацией. До этого я занимался только упражнениями с собственным весом на разные группы мышц и с гантелями, и даже если бегу в легком темпе, пульс метров через 200 поднимается до 160-175 и приходится переходить на шаг, один раз попробовал сделать рывок в быстром темпе и пульс подскочил быстро до 190+, так что больше я такое не повторял, хотя самочувствие при этом было нормальное, только дыхание сбилось. Причем мышцы ног не устают совсем при беге, проблемы есть с пульсом и немного с дыханием. (приходится дышать быстро, носом вдыхаю, ртом выдыхаю) Посоветуйте, с чего мне начать тренировки, как уменьшить пульс при беге/повысить выносливость. На этой первой тренировке у меня получалось что-то вроде "минута бега, полторы шагом", и так раз 8. В спокойном состоянии пульс 70-75. Мотивация бегать не пропала, хотя своими стартовыми возможностями разочарован, думал, смогу в легком темпе бежать минут 10 хотя бы без перехода на шаг и с пульсом не выше 140-160.

    Ответить

    6 месяцев назад

    Владимир!
    Относитесь к своему состоянию и беговым возможностям спокойно. Это то, что тренируется. И для этого нужно время. т.е. запаситесь терпением и тренируйтесь, не перебирая с нагрузкой!
    Пульс со временем снизится, если Вы будете планомерно тренироваться, плавно увеличивая нагрузку.
    Спасибо Сергею Зухеру за комментарии.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    6 месяцев, 1 неделя назад

    здравствуйте)) я новичок совсем. ненавидела бег никогда в своей жизни. но буквально неделю назад решила начать бегать. первый раз я пробежала 1 км 200м. на второй день на км больше. и в итоге на 6 день я спокойно пробежала 6 км. причем бегаю я каждый день. На сегодня я пробежала 7 км 200 метров. Не знаю ли вредно ли. Но меня это подцепило как наркотик. я понимаю что такие забеги для такого новичка это странно. причем я не чувствую бешенной отдышки и усталости. Раньше спортом вообще не занималась. Скажите...норма ли это? не даст ли мне организм потом пинок?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Доброго времени суток, заранее спасибо за ответ. Я записалась на бег с командой ребят и тренерами неделю назад. С тех пор занималась каждый будний день. Уровень подготовки у меня не из лучших, после 2го круга одышка. Я бы сказала что не очень сильно изнуряю себя, но каждый раз у меня будто забиваются мышцы и ноги сильно болят, что иногда падаю без сил, ноги после такой тренировки ноют целый день. Я стараюсь, пробовала разные техники дыхания, бега, обувь у меня нормальная. Забитость чувствую в икрах, ноги как будто деревянные, следовательно, из-за этого я больше гуляю чем бегу, а при беге боль страшная. Что посоветуете делать? Какую технику соблюдать при беге, давать себе тайм-ауты или стараться делать тренировки интенсивнее? Если проблема в обуви, то на какую обувь стоит поменять? И как повысить свою выносливость? Могут ли все эти проблемы быть связанными с лишним весом? Заранее огромное спасибо за помощь!

    Ответить

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравсвуйте, Азар!
    Во-первых, пока идет адаптация Ваших мышц, не стоит бегать каждый день!
    Во-вторых, следующую тренировку можно начинать лишь восстановившись после предыдущей! Даже если придется ждать неделю!
    В-третьих, нагрузка должна быть Вам по силам, если Вы после каждой тренировки берете неделю отдыха - нагрузку обязательно следует снизить!
    В-четвертых, тренированность накапливается медленно, но, при проведении бестравматического тренировочного процесса, процесс развития выносливости в том числе неуклонен!

    Поэтому запаситесь терпением, тренируйтесь, а потом выдерживайте пауза отдыха между тренировками, регулируйте нагрузку по Вашим силам.
    (лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому на первых порах не стыдно вместо бега просто ходить.)

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    6 месяцев, 2 недели назад

    Доброе утро!!! Понимаю что вопрос не в тему, но все таки напишу! В детстве занималась легкой атлетикой на Стадионе Октябрь на Щукинской, были хорошие результаты, но потом ушла в другой спорт. Сейчас бегаю и с огромным удовольствием ! В воскресенье первый раз участвовала в забеге на 10 км! Восторг!!!! Очень хочу найти своего тренера с Октября, помню Татьяна Борисовна, а фамилию забыла(((( кто знает где найти архивы СДЮШОР? Или какие-нибудь форумы ? Помогите пожалуйста!

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Загрузить больше новостей