• Вопросы новичков

    1 день, 4 часа назад

    Добрый день. Бегаю уже 3 месяца с перерывом 2 недели. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Вся проблема в высоком пульсе, никак ниже 160-170 не опускается. Во время бега чувствую себя не отлично но хорошо. Бросать бег не хочу но и пульс меня уж очень смущает. Подскажите что делать, может есть доп занятия для укрепления сердеч сосуд системы. Хотелось бы со временем марафон пробежать. Спасибо

    Ответить

    19 часов назад

    Марина, здравствуйте!
    Вам вполне верно написали в комментариях - нужно время, процесс адаптации ССС к нагрузке и снижение пульса при данном темпе - процесс длительных и много от чего зависит. Главное - не допускайте высокого пульса на Ваших пробежках (1-2 раза в неделю это не страшно, но не более!). Следите за скоростью снижения пульса до 120 после окончания пробежки - желательно, чтобы это происходило через ~1 минуту.
    Попробуйте для разнообразия добавить иные "активности" - длительную (более полутора часов) прогулку в выходные (будние?) дни, в том числе вечером, после утренней пробежки. Или же подключайте велопрогулки - также от пары часов подряд в невысоком темпе.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя назад

    Добрый день! Накидайте пожалуйста ссылок на адекватные обсуждения по вопросам веса и бега. Да, я умею пользоваться гуглом, но там обычно приходится тратить сутки что бы отделить зерна от плевел. Пишу в расчете, что кто-то уже занимался этим вопросом и есть своя подборка отсеянных материалов. А то мне тут постом раньше написали что я толстый для марафонца слишком :D :D :D, говорят нельзя бегать :D :D, типа бросай ты это дело :D. Беговая нагрузка обычно 30км в неделю, последние две недели августа по 40км-55км в неделю набегаю. Рост 180см, нормальным весом всегда считал в районе 93кг для себя. Сейчас кстати взвешался пошел (давно не смотрел) - 88кг. Работа сидячая за компьютером исключительно. Только вот бегаю и на осенне-зимний период в тренажерку ходить начинаю (было 3 дня по 2 часа), остальное все время за компьютером работаю. Не сказал бы что много ем, кушаю 2 раза в день, плюс пара перехватов к чаю.

    Ответить
    И еще 16 ответов
  • Вопросы новичков

    2 недели назад

    Здравствуйте! При беге и уже при ходьбе сильно болят икроножная и камбаловидная мышцы. Бегать только начала после двухлетнего перерыва. После 4 тренировок уже бежать не могу. Пара шагов и всё. Никогда раньше камбаловидная мышца не давала знать о себе. Что можно сделать? Примечание: в 2015 я могла бежать час. Сейчас спустя два года я прибавила в весе и начинаю с нуля. Выхожу на тренировку каждый день. Никогда не тренируюсь через боль. Всё с комфортом, аккуратно. Спасибо :)

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, намерен выйти 24 на дистанцию марафона. Поправте... справку-допуск на участие я могу в свободной форме подать,(с печатью от терапевта)? Быть может существует определённая форма(для занятия спортом)? И вопрос по страхованию, страховка на определённый вид занятия спортом нужна"спортивная", либо общая страхования жизни подойдёт? Простите, опыта ноль без палочки, надеюсь вникнуть, разобраться. Спасибо!

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте. Я начинающий бегун. (помимо бега лет 5 катаюсь на велосипеде)У меня несколько вопросов по тренировкам. 1) Во многих тренировочных планах для новичков предлагается тренироваться 3 раза в неделю минут примерно по 30, бегая в легком темпе и чередуя с ходьбой. Но это же очень низкая нагрузка, это наверно рассчитано на тех, кто раньше не занимался спортом. Я на велосипеде иногда по 2-3 часа ездил 5-6 дней в неделю. Так что я предположил, что мне от такой маленькой беговой активности вряд ли серьезная польза будет. Сейчас я бегаю по часу 4 раза в неделю, чаще всего трусцой на низком пульсе (125-135, хочу снизить до 115-120), и чувствую, что за тренировку совсем не устаю, и могу бежать раза в 3 дольше. На прошлой неделе бегал 1 раз вместо часа 1-40, и все равно почти не устал, завершил тренировку, потому что захотелось сильно пить, а воды не взял. Легкая усталость чувствуется после тренировки только когда чередую быстрый бег и трусцу. Вместо разминки хожу пешком 15 минут (как раз добираюсь до места пробежек), вместо заминки так же. Правильно ли я сделал, что пропустил описанные в тренировочных планах начальные этапы? Как мне выбрать нормальный тренировочный план с адекватной для меня нагрузкой? Мне 22 года, рост 181, вес 73. Бегаю для удовольствия и поддержания организма в тонусе, а веса и процента жира - в оптимальном соотношении, чтобы пресс не заплыл)) Ну и в следующем году хочу пробежать несколько соревнований от 10 до 21 км, чтобы был стимул прогрессировать. 2) Не повредит ли катание на велосипеде с тем же пульсом 120 моему прогрессу в беге? Или пульс 120 это восстановительная активность, и перенагрузить организм ей сложно? У меня сейчас 6 дней из 7 или бег и велосипед, или и то и другое, но на велосипеде сейчас катаюсь в дни, когда есть бег, меньше, не 2-3 часа, а около полутора. Стоит ли вообще так делать? Утром бег, вечером вело. Или лучше всегда это дело разделять? 3) Как посчитать примерно, сколько ккал сжигает моя беговая тренировка? Я считаю калории, потому что зимой, когда не катался на велосипеде, набирал несколько лишних килограммов, которые приходилось сбрасывать весной. Причем набирал на животе, и сгонять такие килограммы тяжело, это одна из причин, почему по 3 часа на велике катался, помимо удовольствия от процесса.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 1 неделя назад

    исходные данные 48лет, вес 105, рост190, начал бегать два года назад в летний период активно(2-4 пробежки в неделю), в зимний гораздо реже(1-2). Прошлым летом 10 км пробежал за 59 мин. В этом году хотел пробежать полумарафон, начал готовиться по три-четыре тренировки в неделю от 7до 10км, раз в две недели 13-16км при темпе 5,40-6.00 мин/км. При покупке новой обуви пообщавшись с продавцом (бегуном) узнал что бегать при таком пульсе как у меня совсем не полезно, а ср. пульс во время у меня пробежек 165-170 и нужно бегать на низком пульсе. После этого попробовал перейти на низкий пульс - темп 7,50-8,20 (почти пешком) при пульсе до 140 ниже не получается. Вопрос что делать 1 забыть про нормальные пробежки и ползать на 140 пока не разбегаюсь? 2 начать ползать или ходить медленнее чтоб перейти на пульс 120 и расхаживаться на 120? и вообще какой пульс для меня нормально низкий к чему стремиться к 120/30? Можно ли к нему прийти бегая на 140 и понемногу снижая или нужно сразу встать на 120 и расхаживать? 3 основную массу тренировок бегать на 140 и иногда устраивать нормальные в плане темпа забеги, ну и попробовать пробежать половинку ?

    Ответить

    1 месяц назад

    Сергей!
    С Вашими параметрами подготовку к полумарафону рискуете не потянуть (во всеми, увы, вытекающими)!
    Конечно сразу с 160-170 бегать на 140 и ниже если не невозможно, то очень сложно!
    Попробуйте продолжить тренировки, однако снизив пульсовые значения всего на 10 ударов в минуту. Т.е. длительные пробежки на пульсе до 150, а остальные - до 160. Километраж при этом серьезно не прибавляйте!
    И лишь по мере того как заметите, что темп на том же пульсе растет, снова возобновите наращивание объемной нагрузки.

    Сделайте один мезоцикл (4 недели - 3 нагрузочных и 1 отдых) и снова снизьте пульсовые значения до 145 на длительных и 155 - на обычных пробежках. И снова ждите когда сможете на том же пульсе бежать быстрее.

    Пока не освоите не менее 40 км в неделю, дату старта ближе пары месяцев не намечайте!

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте. Мне 25 лет, последние пару лет я вел сидячий образ жизни. Работаю фрилансером, так что из физической активности - максимум ходил пешком. Но недавно решил, что пора в этом плане что-то менять и выбрал бег. Почитал форумы, купил пульсометр и кроссовки с амортизацией под свою нейтральную пронацию. (Mizuno Rider) Но пока "пробежки" мои идут так - 100 метров бегу, пульс поднимается до 155-170, 200 метров иду пешком, пульс опускается до 125-130, снова бегу 100 метров и так далее. Часа по полтора 3 раза в неделю. Потому что читал, что новичкам в первую очередь стоит укреплять ОДА и снижать тренировочный пульс, чередя бег с ходьбой, а потом только переходя на непрерывный бег. Это действительно так? И даже во время длительной быстрой ходьбы (прошел 8 км со скоростью 10-11 минут на км) пульс у меня через некоторое время становится около 155-160+ и держится на таком уровне, пока не начну идти медленнее. Кардиограмму делал, врач сказал, что все нормально. Пульс после пробуждения лежа около 55-60, сидя в течение дня - около 70. Как мне снизить пульс и перейти на постоянный бег? Настроен я серьезно, и хочу к осени 2018, к концу следующего бегового сезона, пробегать хотя бы 50км в неделю. Это реально? На тренировки готов выходить даже в дождь, и уже выходил, и зимой тоже готов. (если холоднее -10, то в зал на дорожку) Рост 178, вес 64, не курю, алкоголь не употребляю вообще. (так что причина повышенного пульса не во вредных привычках)

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Дмитрий!
    Учитывая Ваш возраст и вес, бег на пульсе 155-160 вполне допустим.
    Конечно, длительную тренировку лучше бежать поспокойнее - хотя бы до 155 (поначалу!), а потом по мере роста тренированности стараться снизить еще.
    Если будете планомерно повышать нагрузку, не допускать серьезных перерывов, то со временем пульс снизится.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца назад

    Здравствуйте. Вчера задался вопросом, какую давать разминку перед бегом и как дышать. Перерыл весь ютуб в поиске информации дыхания при беге, кто-то говорит через нос вдыхать, кто-то через рот а кто-то вообще дышите как можете.Я так и не понял, как лучше. И второй вопрос, самое удручающее. Разминка перед бегом, аналогичная ситуация. Везде по разному, на дальние дистанции 10-15 минут разминки на короткие 5-10 минут.И везде разные разминки, кто-то советует разминать только ноги,плечи и область поясницы. А кто-то с головы до кончиков ног.Я уже не знаю что верно и что не верно.Дайте пожалуйста совет. Благодарю!

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Дастан!
    Все довольно несложно. Если Вы начинаете думать, как Вам дышать - это значит только одно - Вы очень быстро бежите! Быстро для данного темпа.

    По разминке тоже несложно - чем быстрее предстоит бежать, тем основательнее нужно размяться. Причем начать с медленного бега (порядка 3 км, но не меньше, чем состояние "вспотевания"), затем если предстоит бегать быстро, провести суставную гимнастику и динамическую растяжку, стараясь избегать статических нагрузок на мышцы.
    Конечно при необходимости можно разминать не только ноги и корпус, но и руки и даже мышцы шеи - все зависит от вида нагрузки накануне и Вашего текущего восстановления, которое, кстати, разминка поможет оценить более точно.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону.

    Ответить

    2 месяца назад

    Александр!
    А Вы уже к ним готовитесь!
    И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок.
    Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
    Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
    Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
    Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.

    Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
    С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.

  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Всем доброго времени суток. Решила жена у меня начать бегать.Рост 163 вес 57. При легком беге, ЧСС поднимается до 160. Подскажите пожалуйста, как ей начать правильно бегать, не во вред здоровью?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. Подскажите как составить для себя план бега. Со скольки минут начинать. Мне 20 лет, вес 52 кг.

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Андрей!
    При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
    Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
    На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
    Не переутомляться и контролировать пульс.
    Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять.

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Олеся!
    Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.

    А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день. Занимаюсь около 3-4 лет. Бегал не постоянно. Общий пробег 2000 км. Один год (2016) пропустил. Сейачс стабильно бегаю 4-5 км за тренировку 30-35 минут 5-6 раз в неделю. Самочувствие хорошее. Бегаю комфортно на пульсе 135-155 (пульсометр Alpha Mio fuse) На более низком пульсе бегать не интересно. Хотелось бы узнать про это так как я думаю что это высокий пульс. Пульс покоя (когда сплю) 44, сидя 55-60. Спасибо заранее.

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Валентин!
    Присоединяюсь к мнению комментаторов - конечно пульс высоковат, но пока Вы не решили наращивать объемную нагрузку - бегайте в свое удовольствие!

    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте! Сегодня я провел часовой тест для определения ПАНО. Получилось 14км на стадионе за 59:17 (4:14/км). Всю дистанцию прошел ровно - по 4:09 .. 4:16 на км, финишный километр 4:10. По ощущениям выложился на ~95% - последние 2-3км было тяжело и в заданном темпе протянул бы еще не более 1км. Меня смутил пульс - после 2км и до финиша 182..188, по большей части 185-186. В сентябре 2016 я проводил аналогичный тест - по 4:30, получил по пульсу 178..180, но немного не вытянул по темпу. ЧССmax как минимум 198 - разгонял 1.5 месяца назад. Мне 28 лет, систематически занимаюсь бегом менее года. С 10 до 26 лет регулярно занимался футболом, пару лет - плаванием. ЭКГ всегда была в норме, последняя - в феврале 2017. Корректно ли был проведен тест и насколько он показателен? Реален ли при моем возрасте и уровне тренированности ПАНО 185? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 22 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца назад

    Добрый день всем! Вопрос от новичка - дабы повысить свою грамотность и для более полного понимания "как, что и почему", подскажите какую литературу можно почитать или другие ресурсы, связанные с бегом, тренировочным процессом, отдыхом, питанием...... Ну и так далее, буду очень признательна

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 месяца назад

    Добрый день. Бегом начал заниматься в 2011 году. Бросил курить и побежал) Любитель. Нет постоянного плана тренировок, бегаю для себя и больше для поддержании физической формы, так как есть склонность к набору веса (сидячая работа и не всегда правильное питание). В прошлом году пробежал марафон с результатом 4:20 (план тренировок неоднократно нарушался в связи с не нормированной работой). Потом приобрел спортивные часы и напульсник, тут был жутко удивлен - ЧСС у меня был выше нормы при небольшой физической нагрузки (в начале тренировки темп 6:30/км ~ЧСС 159у/мин, а после 4 км темп 7:28/км ЧСС 166 у/мин). Почитал на форумах и поспрашивал бегунов о данной проблеме, сказали что нужно тренироваться во 2 зоне (аэробной), что для моего возраста верхняя граница около 152 уд/мин. Однако, темп стал жутко медленным, как видно выше. Был у врачей, делал ЭКГ все идеально - хоть завтра в космос. Сейчас, тренируюсь в среднем 2-3 тренировки в неделю (две "небольшие" по 2-3 км по утрам и одна "большая" на выходных минимум 30 минут или 5-6 км) стараюсь держать ЧСС не больше 154у/мин. Вопрос мой заключается в следующем: 1) Это моя особенность организма, который так реагирует на нагрузки (могу забить на ЧСС и продолжать тренироваться на высоких ЧСС) или это плохая физподготовка (нужен план по снижению ЧСС)? 2) Существуют ли специальные тренировки для людей с повышенным ЧСС? Или как тренироваться чтобы ЧСС пришел в "норму" (около 126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км)?

    Ответить

    2 месяца, 4 недели назад

    Тимур!
    Вы обыкновенный человек и ССС у Вас обыкновенная. Обыкновенная - не для бегуна.
    Чтобы пульсовые зоны изменились нужна нагрузка! И время, когда изменения в ССС накопятся и станут существенно ощутимыми.
    Конечно и при трех тренировках в неделю тренированность растет, но уж очень медленно.

    В данных условиях я бы настоятельно не рекомендовал бегать не только марафоны, но и полумарафоны. Попробуйте стартовать на дистанциях значительно короче - 3-5-10 км.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца назад

    Здравствуйте. Раньше я занимался хоккеем, и бегал спокойно по 20км, но, после ухода оттуда я 3года ничем не занимался. За это время у меня выявилось такое заболевание, как синдром жильбера. Сейчас планирую заняться бегом и вести ЗОЖ, но при беге болит левый бок, иногда побаливает в районе печени. Можно ли вообще с таким заболеванием усердно пробегать большие дистанции?

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Дмитрий!
    В отношении возможности длительных физических нагрузок разумно проконсультироваться у медицинского специалиста.
    На мой взгляд немного подбегивать допустимо, но врачу должно быть виднее.

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Около двух месяцев назад были явления тендовагинита в обл голени. Проведено лечение, жалоб на сегодняшний день нет. Собираюсь пробежать свою первую "половинку". Стоит ли профилактически тейпировать голень?..

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, на протяжении 3-х лет периодически пытаюсь заниматься бегом, но быстро забрасываю (1 месяц побегаю 2-3 раза в неделю, и бросаю на 3-6 месяцев) всё потому что нет вообще никакого прогресса, у меня есть знакомые которые за 1-2 месяца достигали дистанции хотя бы 1 км. Я же на минимальной скорости пробегаю 500 - 700 метров и задыхаюсь (учитывая что как-никак я пытаюсь заниматься бегом, а один из знакомых вообще с нуля полного начал, но уже через месяц мог бежать километр). А я так и ни разу не пробежал 1 км. В чём может быть проблема? у врачей не обследовался, но и на здоровье не жалуюсь. Лишний вес не имею, для своего роста даже худоват.

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    3 месяца, 1 неделя назад

    Всем привет, друзья! У меня назрел следующий вопрос... Я бегаю довольно давно (последние года 3), но крайне непостоянно и нестабильно. Периоды бывают по 2-4 месяца, потом 6 месяцев могу вообще не бегать. Не гонюсь за какими-то супердостижениями и результатами, просто для поддержания здоровья, так сказать. Сегодня дал старт новому отрезку и возникло непреодолимое желание пробежать один из забегов: ПМ "Лужники" 13 августа или 10 км 24 сентября. Теперь сам вопрос, собственно: можно ли успеть подготовиться к полумарафону за 3 месяца после длительного периода застоя? Если можно, то какой программой воспользоваться? Или стоит пока сосредоточиться на дистанции поменьше? Заранее благодарю за ответы!

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно же, если Вы не гонитесь за супердостижениями, не старайтесь сразу начинать с полумарафона! Найдите мотивацию подготовиться сначала даже "всего" к 5 км, потом к 10 км, а лишь потом к полумарафону - в конце года. Поэтому и 10 км в августе и 10 км в сентябре можно пробежать по-разному и оба раза - с интересом. если сможете сделать работу над ошибками после первого старта.

    Программу можно взять самую простую - один из вариантов онлайн подготовки.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Посоветуйте учреждение, где можно пройти медицинский осмотр на тренажерах с целью выявить свои беговые данные. Я порылся, пока нашёл две клиники, на Лужниках и в Алтуфьево.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Добрый день! Бегаю три раза в неделю по 5-7 км. Нужно ли при таких нагрузках принимать Панангин или ещё какие-то витамины?

    Ответить

    3 месяца, 4 недели назад

    Виктория!
    Указанный Вами препарат содержим магний и калий - вещества в достаточном количестве содержащиеся в обычном полноценном рационе. Дополнительно принимать в этом случае какие-то препараты, ИМХО, малоэффективно.

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Здраствуйте , в беге я примерно 6 месяцев , готовлюсь к первому марафону 20 августа(10 месяцев выдилил себе на подготовку), бегаю по 6 дней в неделю, ( бегаю от пятки к носку, пример недели: понедельник короткая пробежка от 3 до 8 км 6:16 на км вторник интервальная 200-400 метров от4 до 8 повторений среда короткая пробежка четверг силавая пятница короткая субота длинная (пока до 14км дальше больше) после бега не всегда но чаще делаю чем нет , растяшку мышц ног. Все было хорошо, но теперь начинает при начале бега сразу забиваца икры на обоих ногах, гдето через 2-3 км проходит, растяжку и разминку делаю перед каждой пробежкой, питаюсь без изменений. перед пробежкой овсянка с бананом 100гр или 200гр овсянки и один банан Воды примерно беру с собой из ращета 100 грам на 1 км но не меньше 500гр Вопрос простой, нормально это или нет? или может чтота надо изменить? Зарание спасибо

    Ответить

    3 месяца, 4 недели назад

    Иннокентий!
    Если Вы целенаправленно готовитесь именно к полумарафону, то мой Вам совет - уберите для начала все прочие тренировки, кроме бега в низком темпе на выносливость. Делайте больше дней отдыха - сначала бегайте через день, а потом после каждых двух дней бега делайте день отдыха.
    Силовую ограничьте по интенсивности и сделайте тонизирующей (1-2 подхода и круговую).
    Кроме того, икры, помимо перебора с интенсивностью нагрузки, могут забиваться от неправильно подобранной обуви (мало амортизации!).
    Нагрузки (объем) увеличивайте только при условии полного восстановления! Не бегайте через боль и через недовосстановление!
    Если Вы тренируетесь не более часа, то пить на тренировках, пока не жарко, вовсе не обязательно.

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца назад

    Здравствуйте. Я начала заниматься бегом по утрам. Пока бегаю 2 недели. Дело в том что у меня присутствует лишний вес (около 5 кг). У меня полные бедра и икроножные мышцы. Посоветовали заниматься бегом. Мне нравится этот вид спорта. Но я не сильно загружаю себя. Пока бегаю около 20 минут в день. И один день отдыха в неделю. После бега делаю упражнения. Я хочу похудеть а не накачать мышцы. И поэтому хочу задать вопрос, могу ли я похудеть а не наоборот накачаться?

    Ответить

    3 месяца, 4 недели назад

    Здравствуйте, Виктория!
    Если Ваше желание бегать долгосрочное, то не стоит себя сразу же загружать нагрузками. Поэтому всего один день отдыха на неделе - это очень мало!
    Все дело в том, что Ваш опорно-двигательный аппарат должен привыкнуть к таким непривычным для него нагрузкам. А отдыхая всего 1 день, Вы за пару недель загоните себя с недовосстановление и травмируетесь. Поэтому отдыхайте больше! Разумеется, тот же бег можно использовать в качестве кардионагрузки перед силовыми упражнениями, тут всего хватит около 10 минут.

    Вам уже в принципе надавали советов - только анализируй. Поэтому могу добавить, что следите за восстановлением и при необходимости меняйте кроссовки на более мягкие.

    Что же касается вопроса о возможности накачать ноги, то для этого нужно не просто бегать, а бегать быстро. Хотя в первое время возможны опеки из-за усиленного потребления жидкости.

    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

    Ответить

    4 месяца назад

    Иван, здравствуйте!
    Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
    На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
    А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Видел подобные вопросы у вас в разделе, но не сочтите за бестактность, хотел бы описать свою ситуацию. Мне 31. Избыточного веса нет. Бегом занимаюсь уже 3 года. Участвовал в 2х полумарафонах. Тренировался регулярно, в течение всего года, в среднем через день, по 10км с темпом 5:40—6:00. Последний полумарафон пробежал за 2:10 при пульсе 171. Да, бежать не легко, но обычно я включал терпелку и бежал на таком пульсе. В последнее время начал читать литературу и статьи, посвященные тренировкам на основе пульсовых зон. Попробовал пробежать медленный кросс на спокойном пульсе (до 130—135уд/мин). Но увы, ничего не получилось. Сердце буквально за пару метров разгоняется до 150уд/мин, не смотря на темп 8:30 – 9мин/км. Медленнее только идти пешком. Почитав статьи, решил тренировать аэробную систему по след. принципу: бег на минимальной до пульса 147-149уд/мин → переход на шаг до пульса 120 → бег на минимальной скорости до 147-149уд/мин и так в цикле, около часа. Занимаюсь так более полутора месяцев, но результата не вижу. Такие бегаю через день + покатушки на шоссейнике в таком же диапазоне пульса. Фаза бега до пульса 150уд/мин длится максимум до 1,5минуты. Восстановление до 120уд/мин достаточно быстрое – не более минуты. Расстраивает, что за три года тренировок организм в принципе не адаптировался к нагрузкам. Может быть я что-то упустил? Заранее благодарю за Вашу помощь!

    Ответить

    4 месяца назад

    Дмитрий!
    Организм не может в принципе адаптироваться к беговым нагрузкам настолько, что при значительных перерывах (от месяца и более!), будет и далее оставаться в прежних пульсовых зонах!
    Если после пробежки на пульсе 150, Вы восстановитесь до 120 за 1 минуту и менее, то эта нагрузка для Вас не будет "криминальной"!
    Ждать снижения пульса на данной нагрузке следует только при надлежащем объеме. Если он недостаточен, то ждать придется долго! Либо искать варианты кросс-нагрузки на ССС.

    Обследование здорово поможет делу - будет более предметным рассуждение о пульсовом тренировочном режиме.

    И еще 30 ответов
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Бегаю по утрам с января 2017 года. В неделю по 4-5 пробежек по 5 км( иногда 10км) в легком темпе не превышая пульса 140 уд/мин . Увидел что у нас в городе будет проходить полумарафон 30.04. Осталось ровно 3 недели. Я уверен что пробегу, но много кто пишет что если не подготовлен, лучше не бежать. Можно ли мне бежать с такой подготовкой? Хотелось бы услышать Ваш ответ. За рание спасибо.

    Ответить

    4 месяца, 1 неделя назад

    Никита!
    Если результат в протоколе для Вас не важен, то, за три недели до старта, сделав пару дней отдыха, попробуйте преодолеть двух часовую пробежку, при необходимости делая перерывы на ходьбу. Преодоленная дистанция вторична - следите прежде всего за временем тренировки. После пару дней воздерживайтесь от бега, заменив его на ходьбу, сходите в баню на следующий день.
    Если организм справится и не выйдет перегруза - Вы восстановитесь и на третий (четвертый?) день спокойно пробежите "дежурные" 5 км, то и полумарафон сможете одолеть без значительных проблем со здоровьем!

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Купил кроссовки и только дома увидел что у них пятка на обоих сделана со срезом наружу Интересно это брак или такие модели бывают?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Дело в том, что у нас изначально не установлен вентилятор в дорожке. Я ищу что-то на дистанционном управлении и чтобы "ножка" устройства была подвижной, то есть можно было опускать вверх-вниз. Буду благодарна Вам, если подскажете идею, где такие устройства вообще есть, может с доставкой из-за рубежа. Спасибо:)

    Ответить
  • Вопросы новичков

    4 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой вентилятор лучше использовать для бега на дорожке? Елизавета

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей