• Травмы

    1 час назад

    Добрый день, с недавнего времени начала бегать, начала с 3 км по стадиону с резиновым покрытием. И стала замечать боли во внешней стороне колена, до того, что больно на следующий день наступать на ногу! С чем это может быть связано? У меня есть знакомая,которая говорит "это так суставы привыкают к такому виду нагрузки, я вообще ночами от боли не спала, потом все прошло". А что скажите вы?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 неделя назад

    Начал заниматься бегом. После первой 6-ти километровой пробежки все было хорошо. Бежал обычно, приземляясь на пятку и перекатываясь на мысок. До этого не бегал лет 10. Сейчас мне 33. Следующий забег на третий день решил пробежать на мысках, почти не касаясь пяткой. Тоже 6 километров. На следующий день после пробежки начали болеть колени и опухли ступни с внутренней стороны (область таранной кости). Прошло 2 недели. Боль около ступней утихла. Боль в коленях продолжается. Ниже коленной чашечки с внутренней стороны (нижняя часть внутренней боковой связки). Мажу гелями. Собираюсь идти к доктору. Подскажите, пожалуйста, что это за травма и как избежать в дальнейшем. И проходит ли такое? Спасибо.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Травмы

    1 неделя назад

    Добрый день! Хотелось бы узнать, регулярно занимаюсь(4 тренировки в неделю-выходит 38-40 км)+2 тренировки ОФП Вопрос: вечером и утром прислоняю ладонь к правому колену и чувствую движение в коленном суставе и щелчок при этом не ощущаю боли Заранее благодарю

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 5 дней назад

    Добрый день! В прошлом году начал регулярно тренироваться. С тех пор с разной степенью интенсивности болят внутренняя сторона голеней. Был у нескольких врачей, говорят, надо укреплять связки разными статичными упражнениями. Предварительно дав им полностью восстановиться после травмы. Собственно 2 вопроса: 1. Нужно ли ждать до полного исчезания болевых ощущений (в настоящее время болят не очень сильно при нажатии)? 2. Стоит ли дополнительно пить БАДы, содержащие Глюкозамин сульфат, коллаген и хондроитин сульфат или это все "тайская таблетка"? Спасибо

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день! 25 июня собираюсь бежать полумарафон. Последний полумарафон пробежал 2 июня. Сегодня на дорожке, заканчивая 10ку почувствовал боль в коленях, не резкую, такую как обычно чувствуешь на следующий после забега день. Вопрос, что делать за оставшиеся полторы недели, чтобы выйти нормально на дистанцию. Из моих планов: Сбросить пару кг, прекратить на это время беговые тренировки, перед забегом может заклеить колени тайпами? Из того о чем не знаю: может какие-то мази? компрессы? Какие еще советы? Спасибо за помощь!

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Травмы

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте. С мая начал бегать. Купил кроссы, встал рано и пошел бегать на улицу. Первый раз моя пробежка продлилась пару минут, т.к. нога в районе голеностопа забилась и появилась боль. Боль прошла и через несколько дней пробежался в зале с тренером и с другими профи бегунами, вообще не было никакой боли в голеностопе, в той тренировке хорошо устал, понравилось, но я явно отличался ото всех не в лучшую сторону, отставал очень сильно, темп наверное был 9-10 минут на километр. Тогда я сказал себе, что буду сам тренироваться по своей программе и через 2-3 месяца смогу вернуться к тренировкам с этими ребятами. И снова пошел на улицу, и снова через пару минут бега начинается боль в правой ноге в районе голеностопа. Разминку делаю, пробовал на двух беговых кроссовках, бегаю по тротуару. Бег по программе 5к, ходьба/бег. Думаю может перед тренировкой мазать разогревающий мазь? Что думаете? Давал отдохнуть ногам, боль после бега через 15-20 мин проходит. Уровень подготовки: начинающий. Периодичность 4-5 раз с начала мая.

    Ответить

    2 недели назад

    Андрей!
    Бегать через боль нельзя!
    Если пока не получается бегать, займитесь укреплением мышц голени и бедер, а заодно и корпуса (спина и мышц пресса).
    Выполняйте силовые упражнения через день-два отдыха, а перед этим желательны продолжительные (от часа) прогулки (в парке).
    Конечно надо разобраться с кроссовками - модель Вы, к сожалению не указали.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    2 недели, 6 дней назад

    Добрый день. После травмы колена начинаю снова бегать. Бегаю пока в наколеннике. Из-за него создается ощущение после бега, что верхняя часть ноги перенапряжена (бег совсем легкий, 2 км с темпом 7 мин/км), а коленный сустав и нижняя часть ноги будто отдыхали. Насколько необходим наколенник для восстановления (наколенник советовал еще при травме другого колена врач)? И если он нужен на первое время, то как долго можно с ним бегать?

    Ответить

    2 недели назад

    Андрей!
    Ваш вопрос стоит адресовать медицинскому специалисту, потому как адекватно ответить, не имея медицинского образования, да еще и через интернет, невозможно!
    Конечно бегать с наколенником долго не имеет смысла - если Вы здоровы, то зачем наколенник? А если нет, то и бегать нельзя!
    Я бы посоветовал надевать его после значительных перерывов - для подстраховки. А так - четко следить за восстановлением, не допуская перегрузок и не бегая через боль.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    3 недели назад

    Здравствуйте,бегаю через день,по бездорожью. Недели две назад,я мог пробегать 15 км и все было нормально. А теперь,когда пробегаю примерно половину пути,у меня начинает покалывать в коленях,что мне делать ? Может дело в обуви,я бегаю в аир максах !

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц назад

    Приступы радикулита – знак, что пора завязывать с бегом? Занимаюсь бегом второй сезон. 39 лет. До этого были горные лыжи и велосипед весьма эпизодически. Бегаю в кроссовках Asics по асфальту (больше негде). Занимаюсь сам, без тренера. Бегаю раз в неделю, пробегаю около 10 км. Хотел увеличить километраж. Во время пробежек дискомфорта в области спины не чувствовал. Но уже второй раз (первый раз был месяц назад) у меня случается приступ радикулита. Не во время бега, а просто во время бытовых занятий. Небольшая зарядка в первый раз, работа с совсем легкой газонокосилкой во второй раз. Тяжестей никаких не поднимал. До этого радикулитом не страдал. Но неловкий поворот спины - Резкая боль в пояснице, невозможность выпрямиться без боли. Ясно, что пока не пройдут эти болевые симптомы- бегать не надо. Вопрос следующий – имея дважды приступы радикулита с разницей в месяц, знак того что нужно завязать с бегом навсегда? Искать какой-то другой вид спорта? Или вообще прекратить спортивные нагрузки? Обидно, потому что втянулся, и все шло до этого хорошо.

    Ответить
    И еще 16 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    Здравствуйте! У меня во время бега, примерно после 7-8 км, начинает болеть внутренняя часть правой ноги в районе щиколотки, примерно чуть выше выпирающей косточки стопы (лодыжки). Боль приходящая, после бега и во время ходьбы вообще не беспокоит. Интенсивность низкая, то есть если можно на что-то отвлечься, о ней можно на время забыть. Но во время длительных кроссов это состояние достаточно надоедливое, то есть организм дает знать, что, что-то не то. Продолжается уже 2 месяца. Очень хочу узнать, сталкивался ли кто-то с чем-либо подобным и можно ли продолжать бегать игнорируя свое состояние, не приведет ли это к неприятным последствиям? Бегаю 7 дней в неделю, километраж около 90 км (примерно 70% тренировок легкий бег на 115-125 чсс). Заранее спасибо!

    Ответить

    2 недели, 2 дня назад

    Марат!
    Попробуйте сменить обувь и временно на неделю снизить нагрузку хотя бы на треть. У Вас явная перегрузка ОДА.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Добрый день! Пробежала Московский полумарафон, медленно и для себя, 2:18, сегодня (спустя 3 дня) почувствовала сильную боль в верхней части правой стопы. Кажется, она немного опухла и покраснела, прикасаться не больно. Больно поднимать пальцы. Это от перенапряжения мышц во время полумарафона или могут быть другие причины? Странно, что заболело только сейчас. Бегаю регулярно 5-10 км. Спасибо за ответы!

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    Действительно, иногда так получается, что боли в ОДА возникают не после финиша, не на следующий день (хотя тяжесть и усталость тоже отмечается), а на третий и даже пятый день. Это связано с обезболивающим эффектом эндорфинов, выделяемых в кровь при беге. Как раз после трех дней они разрушаются и "вдруг" появляются боли.
    Поэтому не торопитесь возобновлять тренировки, особенно, если подготовились к старту слабо.

    Нужно дождаться, когда боли пройдут, а пока обходиться ходьбой.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день. Столкнулась с такой проблемой. Я хожу на классический бокс и легкую атлетику. Год назад на тренировках стала чувствовать боль шее, думала, что надуло и в принципе после месяца боли в шее стала относится к ней лояльно. Шея до сих пор болит на тренировка и в ней наблюдается некая тяжесть. А последние 2 месяца жуткая боль в мышцах ног (голень, ляжки), особенно при беге. Подскажите, что делать?

    Ответить

    1 месяц назад

    Мария!
    Срочно обратитесь к врачу и сделайте обследование организма. Через боль тренироваться нельзя!

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    как вылечить ахиллобурсит?Уровень тренированности 3000--9.55,10 км--35.30\36.00

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день. Я начал бегать с декабря 2016. Начинал с 500 метров. Сейчас "на характере" бегаю 10 км день через день. Изначально мне не повезло с тренером, попал с травмой голеностопа причем и на правой и на левой ноге. На ретнгенте кости и суставы целы, невыдержали связки. Месяц не бегал, ходил в эластичных бинтах, восстановился. Купил спортивные стельки для разгрузки голеностопа, и они работают. Сам сустав не болит, только после месяца тренировок, заболели колени и икры. Боль возникает когда пытаюсь согнуть колено, особенно до конца. Я решил пропустить одну тренировку (18.05), что бы перед забегом на 10 км 21 числа отдохнуть 4 дня. Скажите как можно устранить боль? И можно ли продолжать занятия для подготовки к (реальному)марафону? Тренируюсь день через день, Разминка, бегаю по 10 км, бегаю на дорожке пробегаю 10 км за 56 минут.

    Ответить
    И еще 20 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Лыжник 33/178/72. После лыжного сезона начал бегать и получил травму "синдром подвздошно-большеберцового тракта". В покое на данный момент не болит, подниматься и спускаться по лестнице не больно, приседать не больно. Тренировки на велосипеде (МТБ и шоссе) без боли и неприятных ощущений до и после. Делаю гимнастику для ног + жесткий массаж. Результат на марафоне в 2016г. - 3 - 30. Зимой практически не бегал. Бегать не могу (бегу 2-4 км легко, затем начинает болеть и останавливаюсь, далее иду пешком). Вопрос в следующем: как возобновлять тренировки и какое примерное время восстановления?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте. После пробежки в 22км. У меня стало болеть наружная сторона чашечки. Благодаря интернету, сам установил себе диагноз синдром трения илиотибиального тракта. Принял решение отдохнуть от бега. Спустя 2 недельки поиграл в футбол. Опять появилась боль. Решил сходить к травматологу. После осмотра снимка он мне сказал, что все отлично. Лучше полностью отказаться от бега, но если сильно хочется то можно бегать через боль. Что вы думаете по поводу бега через боль? Живу в маленьком городе доверия особо к нашим врачам нет.

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте! Прошла гонку с препятствиями, ноги в синяках и видно забила кости. Все бы ничего,но спустя 5 дней вчера пошла бегать , отекла нога, немного выше голеностопа, сегодня при ходьбе тоже отекла и побаливает. Через неделю бегу свой первый полумарафон. Продолжать мне сейчас тренировки?( боюсь если не побегаю эту неделю, будет тяжело бежать полумарафон) и второй вопрос, есть компрессионные гольфы, стоит ли в них бежать? Не пережму ли ими еще больше ? Спасибо.

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    теперь Вы понимаете, что поступили не предусмотрительно, сделав такой сложный и травмоопасный старт перед полумарафоном?
    Если болят именно голени, а стартовали на грунте, то что ждать от полумарафона по асфальту?!
    Вероятность, что Вы не сможете закончить дистанцию, не говоря о более значительном периоде восстановления (без бега!) после финиша, очень велика!
    Попробуйте снять отек (воспаление?) охлаждающими кремами типа троксевазин, долгит и пр.
    К сожалению времени на полноценное восстановление недостаточно и меры активного восстановления вроде бани или массажа могут даже навредить - после них тоже нужно отдыхать.

    Такая вещь как спортивное тейпирование может помочь, но найти специалиста непросто. К тому же это может усугубить проблемы с ОДА.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Уважаемые любители и профессионалы! Помогите, пожалуйста. Четвёртую тренировку подряд забиваются икроножные мышцы. Фактически сразу же, на 1-ом километре. Думала, дело в новых кроссовках. Сегодня бегала в старых - то же самое. Я 21 мая бегу 10-ку, а тут такая проблема. (Бегаю более 2-х лет, 3-4 раза в неделю от 5 до 10 км). В чем может быть причина? И - что делать? Помогите!!!!! Sos!!!

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте, Алена!
    Могу только предполагать, что проблемы с ОДА обострились не вдруг - с приобретением новой пары обуви. Точнее так, прежняя пара предполагала использование ее только по грунтовой поверхности. Новая пара предполагает использование тех же технологий в обеспечении амортизации, хотя вроде бы допускает пробежки по асфальту.
    Поэтому ресурс прочности ОДА уже был "истончен" пробежками в обуви с утраченной (и недостаточной - для асфальта) амортизацией.
    Недовосстановление накопилось. Нужно восстановиться, иначе сам старт будет под большим знаком вопроса!

    Однако, вынужденного снижения нагрузки в ожидании восстановления может хватить не надолго.
    Для устранения проблемы, помимо применения средств активного восстановления (массаж, баня с веником), потребуется и выполнение силовых упражнений (видимо после финиша, когда ОДА снова не позволит бегать) - для развития силы икроножных мышц.

    Кроме того, посоветовал бы Вам задуматься о применении в тренинге кроссовок разных производителей (с разной системой амортизации).

    И еще 31 ответ
  • Травмы

    2 месяца назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста какие витамины ,минералы или добавки можно пропить ,чтобы укрепить коленные суставы. Техника бега у меня правильная,но возникает хруст в коленях,во время ходьбы.Спасибо

    Ответить

    2 месяца назад

    Кирилл!
    Посоветовать конкретные препараты может только врач!
    Причем только после обследования и анализов (снимков).

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    2 месяца назад

    Добрый вечер. У меня ест крайне важный вопрос. Дело в том, что мой муж недавно начал бегать. Каждое утро пробегает до 5-7 километров. Также неввно у него начались проблемы с кровеносной сиситемой. бляшки.. холестерин.. подскажите, пожалуйста полезен ли бег в этом случае, или нагрузка сликом большая оказываеся на сердце?

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Ульяна!
    Помимо атеросклероза, возможен и тромбоз - без обследования врачей гражданских и спортивных бегать сразу каждое утро - очень опасно!!
    Добейтесь разрешения врача!

    Помимо бега существуют и иные более спокойные активности - ходьба, в том числе "скандинавская" и велоезда.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Подскажите как привести связки в нормальное состояние. Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели. Заранее спасибо.

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Павел!
    Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями!
    Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...

    Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр.
    Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! Проблема такая: Правое колено, если резко разгибать ногу в коленном суставе (наподобие удара по мячу), возникают болевые ощущения в внутри колена (по ощущениям под чашечкой). Также при нагрузке при разгибании (например, упершись подъемом ступни разгибать ногу) возникает нарастающая боль в коленном суставе. При беге с различным темпом болевых ощущений нет. 26 марта пробежал полумарафон, за время бега болевых ощущений в правом колене не наблюдалось и после нагрузки тоже. В чем может быть причина? С уважением, Юрьев Олег.

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Олег!
    Советую Вам обратиться к спортивному врачу, он после осмотра и вынесет диагноз.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день, уважаемые тренеры! У меня немного необычный вопрос, по крайней мере ничего подобного здесь не нашёл. Мне 30 лет, на здоровье никогда не жаловался, какие-либо патологии или заболевания отсутствуют. Тем или иным спортом занимаюсь всю жизнь, последние 4 года бегаю. Раньше занимался по классическим программам Фитзингера и Лидьярда, сейчас занимаюсь по плану на 10 км одного из известных беговых приложений, в неделю 4 тренировки на выносливость, скорость, интервалы. После каждой тренировки я забегаю на площадку и вишу на турнике для растягивания позвоночника. В последнее время после интенсивных тренировок на выносливость начал фиксировать необычные состояния. Так, по плану у меня есть тренировки на 14-16 километров с заданным средним темпом, для поддержания которого приходится бежать довольно быстро на протяжении всей дистанции. Последние 15-20 минут бегу в темпе 173-180 уд/мин, темп не лёгкий , но идёт нормально. После финиша прохожу 100-200 метров и запрыгиваю на турник. Вот тут-то и начинается интересное: после непродолжительного виса у меня начинается что-то вроде обморочного состояния - в глазах темнеет, слух отключается, с турника я падаю и начинаю, так сказать, биться в конвульсиях. Надо отметить, что состояние это вообще очень приятное, раз в 10 сильнее, пардон, оргазма, и длится секунд 10, может 15. Сознание возвращается постепенно, как будто я прилетаю обратно в тело из другой Галактики, первые секунды трудно понять, что произошло и где я нахожусь, но ничего не болит, никаких неприятных ощущений в организме нет, наоборот как раз. За это время проносятся какие-то мысли, но вспомнить потом их не могу. Если через пару минут запрыгнуть на турник, это повторяется (раза 3-4), но эффект с каждым разом слабее. После также ничего не болит, настроение приподнятое. По-моему, это что-то среднее между эйфорией бегуна и коллапсом от физической нагрузки, вызванным понижением давления. Но интересно узнать мнение специалистов, что именно это такое, и опасно ли для здоровья.

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Виктор!
    Это состояние - следствие резкого понижения нагрузки.
    Сомневаюсь, что это полезно для здоровья.
    Тренировку следует заканчивать более плавно, отмечая скорость восстановления после 1-2 минут после прекращения нагрузки.
    Более подробно, пожалуй, проконсультирует врач-кардиолог.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Добрый день! Три недели начал бегать по 5 км по асфальту 3 раза в неделю после полугода редких и несистемных коротких пробежек. Недавно начал ощущать, что ноги забиваются после 1.5-3км, хотя разминаюсь хорошо. В последний раз после 1км бежать стало невозможно, перешел на шаг, но боль не уходила. Прошло 4 дня, ноющая боль периодически возникает в обеих ногах в разных местах. Заподозрил ухудшение амортизации кроссовок (nike pegasus), т.к. в прошлом году проблем не было и есть лишний вес (85кг, рост 176). Стоит ли обратиться к врачу и к какому? Какие кроссовки посоветуете с хорошей амортизацией (нейтральная пронация)? Цель: бежать по 5-10км 3-4 раза в неделю и постепенно начать готовиться к полумарафону в августе. Большое спасибо!

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Антон!
    Конечно, Сергей Зухер прав - Вы буквально "набросились" на тренировки!
    Не забывайте, что каждые 2-3 недели нужно "разбавлять" неделей отдыха.

    В отношении кроссовок Вы также справедливо усомнились - они для Вас жестковаты и лучше в них бегать темп и старты до 10 км,
    а вот для тренировок подобрать варианты по-мягче:
    АСИКС 2000, Брукс Adrenaline, Мизуно Ultima, Адидаc UltraBoost, Nike Vomero, Saucony, и ряд других моделей.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    3 месяца назад

    Добрый день! Мне 37 лет. Бегаю для поддержания формы. Тренируюсь регулярно, 3-4 раза в неделю. Дистанции от 6 до 10 км. В связи с некоторыми обстоятельствами, пришлось прибегнуть к перерыву в тренировках на 1,5 месяца. После возобновления тренировок, пробегая 4-5 км. появляется ноющая тянущая боль внизу коленной чашечки правого колена. Через день два беговых тренировок, понимая, что бежать через боль нельзя, отдыхаю неделю, выхожу, бегу в норме, но через 4-6 км. Неприятные ощущения вновь появляются. Что это может быть? Кроме того, в обеих ногах, появилась тянущая боль в области ахилла. Снова через перерыв она проходит, но возвращается на дестанции в процессе тренировки. Боль не сильная, но неприятная. (Раньше я бегал как умел, ни когда не заморачиваясь техникой бега. Все было отлично. После того, как начальзаниматься с тренером, постигать технику бега, делать беговые упражнения, приземляться на переднюю часть стопы, ощущая при этом, что эффективность бега действительно возросла, появились и эти неприятные ощущения). Подскажите, что можно предпринять и как действовать мне и другим любителям бега в подобных ситуациях. Спасибо!

    Ответить

    3 месяца назад

    Максим!
    В Вашем случае причиной болей мог послужить целый ряд причин.
    Перерыв в полтора месяца, особенно если не поддерживать силу в мышцах, повлек их полную детренированность. Поэтому продолжать тренироваться как ни чем ни бывало было явной ошибкой!
    Логично было бы с учетом длительности перерыва, снизить нагрузку в 3-4 раза. Кроме этого стоит немедленно приступить к силовым тренировкам (2-3 в неделю) - для восстановления тонуса мышц ног и корпуса! И пару недель, пока объемы низкие постараться восстановиться. Естественно, следя за восстановлением!

    Еще одна причина - снижение амортизации Ваших основных кроссовок - пока Вы тренировались регулярно и поддерживали мышцы, в том числе амортизирующие, в тонусе, Вы этого "не замечали". Поэтому вполне возможно попробовать подобрать для пробежек еще одну пару кроссовок. Особенно новая, более амортизирующая модель, актуальна при освоении более затратной (для ресурсов ОДА) техники бега!

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    При наличии протрузии и грыжи межпозвонковой(9мм)можно ли дальше бегать. Не будет ли дальше увеличиваться грыжа и протрузия?

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Артур!
    Каждый случай индивидуален! Врачи допускают занятия бегом, но со множеством оговорок.
    Первым делом - это подбор специальных упражнений для создания мышечного каркаса. А при выполнении тренировок жесткий регулярный контроль врача за состоянием здоровья.

    Соревновательный бег как правило врачи запрещают!

    Спортивная ходьба при этом, как альтернатива бега, обычно не противопоказана.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день. Вопрос по травме левого колена. Мне 40 лет, любительски бегаю 3 года, в среднем 2 раза в неделю. Рост 180, вес 70. Ранее бегал по 6-7-8 км, спокойным темпом 6 мин/км. По незнанию разминками и заминками пренебрегал. В октябре 2016 впервые поучаствовал в массовом благотворительном забеге и увлёкся, стал наращивать объемы. Никаких специальных СБУ не использую. В Сочи в ноябре 2016 впервые пробежал полумарафон за 2ч. 04мин. К зиме приобрёл непромокаемые кроссовки Asics Gel Sonoma 2 G-TX и в них бегаю всю зиму. С осени пробегаю 100 км в месяц, пробежки -2 раза в неделю (по 10 км в среднем). В январе 2017 после длительной вечерней пробежки 22-23 км вдруг заболело колено. Без нагрузки коленка не болит, абсолютно здоровая нога. Боль ощущаю при беге или подъеме по высоким ступеням, при приседании. Сначала сзади колена, и как бы внутри были не приятные ощущения. Если стоять только на правой ноге, а левую пятку прижимать к ягодице, то ощущаю дискомфорт как бы сзади, внутри коленки. Кроме того, во время пробежек наступая на левую ногу чувствую боль в колене, которую терплю, но бегу. Через 3 км пробежки к этой боли я постепенно через силу привыкаю, через 5-7 км колено почти не болит, а в конце пробежки к 10 км боли нет. В феврале 2017 снова принимал участие в массовом забеге "Титан" и полумарафон пробежал за 1час 55мин., и коленка не болела. Купил спортивный неопреновый наколенник и стараюсь бегать с ним, так боль при беге с наколенником не такая явная. Однако последнее время, бегая даже с наколенником, есть сначала дискомфорт (боль) и очень упал темп до 6,20-6,30 мин/км. Боль только при нагрузках, болит где-то ниже коленной чашки ... Мой вопрос: из Вашего опыта, что может быть причиной таких болей колена и как лучше поступить: 1) дать перерыв на отдых-восстановление колена 3-4 недели без бега, а потом плавно возвращаться к бегу и наращивать нагрузку - объемы; 2) или идти по врачам (хирург, травматолог, рентген, УЗИ, МРТ и т.д.) ... ? Подскажите пожалуйста!

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Вам в комментариях Сергей Зухер уже расписал - Вы слишком мало тренируетесь и много при этом стартуете. Т.е. Вы не улучшаете свою спортивную форму, а растрачиваете свое здоровье!
    А продолжая в том же духе, да еще и применяя наколенник, Вы загоняете проблему в хроническую фазу... Если болит и при приседаниях, попробуйте на 2 недели взять паузу от бега. Продолжайте делать пару раз в неделю ОФП (но не нагружая колено) и СФП - например, подъем бедра, привставание на носки.
    Велосипед тоже, кстати, может усугубить проблему, поэтому остаются только прогулки - можно по умеренному рельефу, но по предпочтительно ровной и не скользкой поверхности.
    Возможно стоит подобрать новую обувь - более мягкую, чем имеющаяся.
    А вот уже через пару недель осторожно побегать медленно - по 2-3 км после разминки ходьбой через день-два, т.е. 2-3 раза в неделю. И наращивать нагрузки как начинающий - по 1 км в неделю. Делая третью неделю после начала тренировок разгрузочной и т. д.
    Кроме того, можно пробовать укрепить связки, делая силовые упражнения уже в виде приседаний. Т.е. добавив в силовую тренировку приседания.

    И конечно, если пауза не спасет - придется обращаться ко врачам...

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    Сломал 4ю плюсневую кость правой стопы. (батут, бег не причём) Хожу с лангетой до 26 марта. Полная фиксация пальцев. Получается месяц с нулевой беговой активностью. (бегал всю зиму 25-35 км в неделю) Вопрос: Как втягиваться в беговой процесс? На сколько меня отбросит "назад" такой перерыв? Силовую на корпус делаю, не бросаю.

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Игорь!
    К сожалению, любой перелом ОДА - это не просто неприятно, а и очень опасно. Опасно в том смысле, что нужно запастись в должной мере терпением и не стараться опережать события. Если терпения будет не хватать, почитайте про "костную мозоль".

    Поэтому сначала снимите гипс, потом разработайте стопу, а лишь потом думайте "на сколько Вас отбросит". Упражнения ОФП - на весь корпус, велосипед а затем и ходьба - это основные виды нагрузки. И лишь затем бег. Восстановитесь, тренированный организм возьмет свое. а потом можно и планы по развивающим беговым тренировкам строить. Выздоравливайте!

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо. P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Антон!
    Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
    При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
    Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
    И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    Добрый день! Поставили диагноз - малый остеофит межмыщелкового возвышения, нач. признаки артроза. Назначили физиотерапию. А впереди беговой сезон... Если со спротзалом более-менее понятно: исключить выпады, присед, - то с бегом сейчас не знаю, что делать. Очень хотелось бы услышать Вашего совета.

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Елена!
    Позвольте ответить вопросом на вопрос: а что говорит Вам Ваш лечащий врач по этому поводу?

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей