• Травмы

    22 часа назад

    Здравствуйте! Бегаю около 6 месяцев 3-4 раза в неделю. После длительных пробежках (от 13 км) начинает болеть поясница и через день проходит. Если бегаю 10 км то все нормально.Травм ни каких ни когда не было. Скажите в чем может быть причина. Рост 187, вес 78, кроссовки асикс gel-zaraca 5.

    Ответить

    15 часов назад

    Александр!
    Попробуйте сменить обувь и покрытие. Не забывайте про турник (силовая нагрузка - вне пробежек и растяжка спины - после пробежки).
    Вполне возможно, что подсознательно закрепощаете мышцы спины вместе с мышцами голени.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    6 дней, 3 часа назад

    Добрый день. У меня проблема, не знаю какого плана, изначально я на обувь все списывал, но поменял не один десяток кроссовок за полгода. После тренировки (1-1,5 часа) у меня жутко болят пальцы на ногах , такое ощущение что все это время я бил пальцами в стену, ногти синеют. Боль сохраняется на протяжении недели . подскажите пожалуйста, что не так? может бег это просто не мое?) спасибо

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Травмы

    6 дней, 5 часов назад

    Здравствуйте. 24.06 сильно упала, ударилась передней частью голени, чуть пониже колена. Без переломов, но наложили 6 швов. Почти месяц не бегала, потихоньку начала, но бег давался очень тяжело: форма была потеряна и каждый шаг отдавался болью в области удара. УЗИ делала, оно показало, что со связками всё в порядке. Сейчас после получения травмы прошло почти полтора месяца, но боль так и не проходит. Не могу делать приседания, отталкиваться в полную силу травмированной ногой, бег по асфальту даже в кроссовках с хорошей амортизацией после 5-го километра становится мучением (по грунту бегать проще, боль не такая сильная). Подскажите, может кто-то травмировался примерно так же, какой восстановительный период? Стоит ли чем-то мазать место ушиба (я не думала, что ушиб может так долго давать о себе знать)? На что сейчас делать упор? Силовые упражнения, велосипед (на нём катаюсь без проблем, болей не испытываю), лёгкий бег с чередованием ходьбы, плавание, скандинавская ходьба? 17.09 планирую бежать 37 км на соревнованиях по пересечёнке. Ни на какие призы не рассчитываю, хочу просто финишировать)

    Ответить

    6 дней, 2 часа назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Планировать свое участие в стартах стоит только будучи здоровым. Советую не строить соревновательных планов на этот год. Как следует вылечиться и спокойно набрать форму для года следующего.
    Также на Вашем месте обратился бы ко врачу-физиотерапевту. Необходимо определить последствия удара по надкостнице, исключить вероятность воспалительного процесса.
    Если травма позволяет, можно очень медленно трусить по грунту и траве, но только в случае разрешения врача.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте! Бегаю по 5 км, просто для себя. Цель: бегать 2-3 раза в неделю по -7 км. Но иногда колено побаливает. Сделал рентген. Врач сообщил, что у меня артроз коленного сустава 1-й степени. Порекомендовал колено не нагружать. Соответственно имеет смысл забыть про бег?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Колено побаливает скорее от слабых мышц и связок. Т.е. для данной нагрузки Ваш ОДА недостаточно прочен.
    Второй момент - Вы не указываете свой рост/вес и кроссовки в которых бегаете. Проблема с избыточным весом и от неправильного подбора обуви также могут являться травмообразующим фактором.

    Поэтому ищите причину травматизма и устраняйте! А после этого тренировки можно возобновить, конечно не с уровня 7 км.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 5 дней назад

    Добрый день. Я тут про боль в боку. Я не новичок, бегаю год, десятку выбегаю из 56 минут. 15 км пока мой максимум. Но с пару месяцев назад, после отпуска, начало болеть в боку. Причем не с начала забега, а именно после 6 км. Боль справа, за нижними ребрами. Режущая боль. Когда начинает болеть стараюсь замедлится, строго контролировать дыхание и иногда проходит, а иногда нет и приходится на минуту останавливаться. Кто что посоветует?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Юрий!
    Боль в правом подреберье - это, вероятно, проявление печеночного синдрома. Боли обычно обусловлены редкими пиковыми нагрузками и нагрузками после приема пищи. Старайтесь бегать чаще, но медленнее (и временно меньше) и не питайтесь обильно перед тренировкой. Избегайте перед тренировкой жирной, жареной пищи, блюд с большим количеством специй.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день! Бегаю с мая месяца, 5 км 3-4 раза в неделю. Рост 178, вес 78. После бега замечаю, что по утру колени трудно разгибаются и больно подниматься по лестнице или приседать. Потихоньку это проходит и к началу следующей тренировки ничего не беспокоит. Что это может быть? Колени проблемные давно - ноют на погоду и хрустят при сгибании, это последствия волейбола в прошлом

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Мария, здравствуйте!
    Попробуйте приобрести вторую пару обуви - по-мягче. Чередуйте обувь.
    Укрепляйте колени приседаниями (не с полной амплитудой!) - после коротких пробежек, выполняйте растяжку, а до пробежки - различные махи.

    И еще 10 ответов
  • Травмы

    4 недели, 1 день назад

    Видел на беговых ресурсах, что во время бега рекомендуется мужчинам заклеивать соски пластырем, чтобы не натереть их. До сих пор этого не делал, потому что ни разу проблем не было. Но вчера впервые пробежался в сильный ливень и натер. Дискомфорт очень большой доставляло, пока обезболивающее не выпил, после сна болезненные ощущения прошли, но потертости остались, примерно 3 на 3 миллиметра. Сколько обычно такое заживает? Может, крем какой есть или другое средство для ускорения? Можно ли бегать с потертостями, если заклеить? Или даже с пластырем они усугубятся и теперь лучше полного заживления ждать?

    Ответить

    4 недели назад

    Дмитрий!
    Потертости возникают по нескольким причинам, главная из которых - неправильный подбор экипировки. Причем вопрос индивидуальный - одна и так же модель на разных людей может по-разному "воздействовать".
    Скорость заживания тем выше, чем чаще Вы с этим сталкиваетесь. "В первый раз" все долго и болезненно. А потом проходит на следующий день.
    В "мокрую погоду" (дождь или жару - когда обливаетесь или обильно потеете подстраховывайтесь вазелином).
    Отдельно скажу про важность занятий ОФП - сильные (гипертрофированные) грудные мышцы анатомически "не позволяют" натираться соскам.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    Здравствуйте!Я бегею каждый день 7-8 км, а уменя болить надкостей,что делать?за одну спасибо!

    Ответить

    4 недели назад

    Азамат!
    Бегать каждый день новичку нельзя!
    Обязательно нужен отдых - поначалу после каждой пробежки день-два, в которые нужно делать (умеренно!) силовые упражнения и тянуться.
    "Надкостница" - это комплексная проблема, вылечить которую требует много времени.
    Поэтому попробуйте найти более мягкую беговую обувь, начните делать силовые упражнения на мышцы голени. И не бегайте через боль! Если потребуется, прекратите беговые тренировки до полного излечения (временно замените бег на ходьбу).

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Здравствуйте.Я бегун на средние и длинные дистанции.Бегаю уже около 7 лет.Хоть и привык к различным травмам,в этом году появились боли в задней поверхности правого бедра.Чего раньше никогда не было.После консультаций и обследований у врачей - выявили укорочение правой конечности на 1,5 см.Причиной тому послужили(как они сказали) - проблемы с позвоночником и плоскостопие.Но рекомендовали ни в коем случае не бросать спорт,так как без этого будет только хуже.После определенного курса лечения,я продолжил тренировки.У меня вопрос,встречались ли вам бегуны с такой проблемой?Есть ли в этом случае,какие-то особенности в плане тренировок(помимо использования подпяточника)?Спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Доброго времени суток! Бегаю с начала лета, но уже 10 лет занимаюсь художественной гимнастикой. Каждый день пробегаю примерно по 6-7 км Недавно начались ноющие боли камбаловидной мышцы, невозможно ни бегать, ни ходить. Подскажите, что делать?

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, София!
    Причин может быть несколько, но обычно это следствие снизившейся амортизации в Ваших кроссовках - подберите другие.
    Но раз в Вас уже начались боли, да такие что не можете ходить,то пока подбираете новую обувь, пару недель от бега стоит отдохнуть, переключившись на иной вид циклической нагрузки - походы (длительные прогулки), велосипед, плавание и пр.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый День! Готовлюсь к своему первому марафону 24 сентября в Москве. Сейчас бегаю по 250-300 км в месяц. Нагрузки увеличивала постепенно. До начала подготовки к марафону бегала по 100-150 км в месяц. 2 месяца назад начала чувствовать ноющие боли внизу живота с двух сторон по бокам. Боль чувствуется во время бега, а также после. Само по себе не болит - только при определенных движениях тела - вставание из лежачего положения и т.д. Похоже на боли в области пресса, но болит ниже. Обратилась к врачу - гинекология в порядке. Врач сказал, что это мышцы - паховые или косые. Болит уже больше 2-х месяцев и мешает при беге. Хотелось бы избавиться от болевых синдромов - тем более, что через 2 месяца уже бежать марафон. Что посоветуете сделать? Есть ли лекарства? Могу ли я продолжать тренировки? Каких врачей стоит посетить и надо ли? Спасибо! Очень жду ответа!

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Наталья!
    Попробуйте, пока есть время, сделать разгрузку на неделю, сбросив объемы вдвое. Начните делать растяжку с акцентом на растяжку паховых мышц и глубоких мышц пресса - может быть сходите на йогу.
    Начните делать силовые упражнения - с акцентом на мышцы ног. В первую очередь это приседания (не с полной амплитудой!) сначала на двух ногах (ноги на ширине плеч и шире) и (осторожно!) на одной ноге. Помимо приседаний (осторожно!) поделайте выпады, можно в дальнейшем их чередовать с легкими ускорениями метров по 30-50.

    Если одной недели не хватит для восстановления и возвращение к нагрузкам повлечет новые боли, придется делать перерыв дольше...

    В дальнейшем при построении программ подготовки учитывайте, что даже марафонцам (особенно амбициозным) в каждом месячном мезоцикле нужна неделя на восстановление, включающая в себя снижение бегового объема и силовую работу - для восстановления.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Доброго дня , болит под коленями - нижняя передняя часть, после бега трусцой примерно после 7+км. Если продолжать пробежку боль усиливается. Основной дискомфорт после тренировки на спуске с лестницы, при ходьбе эта часть забита (день два симптомы). При тренировке 100 200метровок таких проблем нет или ощущается очень не значительно Что посоветуете

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    После полумарафона было все нормально, ничего не болело. Прошло четыре дня, пошёл пробежаться в лес. И где-то через пять минут бега стало ныть левоё колено, ИМЕННО СЗАДИ ГДЕ У НАС ВЕНЫ, В РАЙОНЕ СГИБА. Главное нигде больше не болит (не слева, не справа и сбоку, а именно сзади колена). Что самое интересное. Езжу на велосипеде, играю в большой теннис, спокойно подымаюсь вверх по лестнице и т.д ничего не болит, как только начинаю бегать и ровно к пятой минуте начинается ныть сзади. Мне сорок лет. Образ жизни спортивный, но без экстрима, чисто для здоровья. Прием у врача и УЗИ колена ничего не показал. У кого ни спрошу именно сзади в районе сгиба колена ни у кого из моих знакомых такой проблемы не было. Ещё раз подчеркиваю, так всё нормально. Ныть сзади начинает именно только, когда начинаю спокойно бежать и через пять минут....

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Что лучше для процесса восстановления после легких растяжений, которые проходят за 2-5 дней? У меня такое иногда бывает после скоростной работы/интервалов. Полный покой для поврежденных мышц или небольшие нагрузки? По моим ощущениям, боль быстрее проходит, если не бегать с таким повреждением, но и не сидеть дома, а выходить на прогулки по 1-2 часа. Есть какие-то еще рекомендации для быстрого восстановления? Понятно, что желательно побольше спать,. Мб есть больше белка, не 1-1.5г на кг массы тела в день, а 2.5-3+, как делают бодибилдеры для набора массы?

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Алексей!
    Могу лишь резюмировать - если Вам после интенсивных тренировок требуется полный покой и Вы не можете на следующий день день бегать (провести восстановительную тренировку) - Вы тренируетесь по неадекватному плану подготовки.
    При наличии достаточного количества свободного времени, дней отдыха от бега у подготовленного бегуна может не быть совсем!

    Для быстрого восстановления нужны антиоксиданты в питании, массаж и баня с веником.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Кто как борется с мазолями? Мозоли на пальцах и между ними не особо волновали, быстро засыхают и потом не мешают при беге. А вот сейчас появился на своде стопы. Пропустил из-за него 5 дней, чтобы подсох, но сегодня вздулся снова чуть сбоку от прошлого места... Бегаю в компрессионных носках CEP. Кто как закрывает, лечит и прочие советы приму с благодарностью

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Добрый день, с недавнего времени начала бегать, начала с 3 км по стадиону с резиновым покрытием. И стала замечать боли во внешней стороне колена, до того, что больно на следующий день наступать на ногу! С чем это может быть связано? У меня есть знакомая,которая говорит "это так суставы привыкают к такому виду нагрузки, я вообще ночами от боли не спала, потом все прошло". А что скажите вы?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца назад

    Начал заниматься бегом. После первой 6-ти километровой пробежки все было хорошо. Бежал обычно, приземляясь на пятку и перекатываясь на мысок. До этого не бегал лет 10. Сейчас мне 33. Следующий забег на третий день решил пробежать на мысках, почти не касаясь пяткой. Тоже 6 километров. На следующий день после пробежки начали болеть колени и опухли ступни с внутренней стороны (область таранной кости). Прошло 2 недели. Боль около ступней утихла. Боль в коленях продолжается. Ниже коленной чашечки с внутренней стороны (нижняя часть внутренней боковой связки). Мажу гелями. Собираюсь идти к доктору. Подскажите, пожалуйста, что это за травма и как избежать в дальнейшем. И проходит ли такое? Спасибо.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Травмы

    2 месяца назад

    Добрый день! Хотелось бы узнать, регулярно занимаюсь(4 тренировки в неделю-выходит 38-40 км)+2 тренировки ОФП Вопрос: вечером и утром прислоняю ладонь к правому колену и чувствую движение в коленном суставе и щелчок при этом не ощущаю боли Заранее благодарю

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! В прошлом году начал регулярно тренироваться. С тех пор с разной степенью интенсивности болят внутренняя сторона голеней. Был у нескольких врачей, говорят, надо укреплять связки разными статичными упражнениями. Предварительно дав им полностью восстановиться после травмы. Собственно 2 вопроса: 1. Нужно ли ждать до полного исчезания болевых ощущений (в настоящее время болят не очень сильно при нажатии)? 2. Стоит ли дополнительно пить БАДы, содержащие Глюкозамин сульфат, коллаген и хондроитин сульфат или это все "тайская таблетка"? Спасибо

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! 25 июня собираюсь бежать полумарафон. Последний полумарафон пробежал 2 июня. Сегодня на дорожке, заканчивая 10ку почувствовал боль в коленях, не резкую, такую как обычно чувствуешь на следующий после забега день. Вопрос, что делать за оставшиеся полторы недели, чтобы выйти нормально на дистанцию. Из моих планов: Сбросить пару кг, прекратить на это время беговые тренировки, перед забегом может заклеить колени тайпами? Из того о чем не знаю: может какие-то мази? компрессы? Какие еще советы? Спасибо за помощь!

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте. С мая начал бегать. Купил кроссы, встал рано и пошел бегать на улицу. Первый раз моя пробежка продлилась пару минут, т.к. нога в районе голеностопа забилась и появилась боль. Боль прошла и через несколько дней пробежался в зале с тренером и с другими профи бегунами, вообще не было никакой боли в голеностопе, в той тренировке хорошо устал, понравилось, но я явно отличался ото всех не в лучшую сторону, отставал очень сильно, темп наверное был 9-10 минут на километр. Тогда я сказал себе, что буду сам тренироваться по своей программе и через 2-3 месяца смогу вернуться к тренировкам с этими ребятами. И снова пошел на улицу, и снова через пару минут бега начинается боль в правой ноге в районе голеностопа. Разминку делаю, пробовал на двух беговых кроссовках, бегаю по тротуару. Бег по программе 5к, ходьба/бег. Думаю может перед тренировкой мазать разогревающий мазь? Что думаете? Давал отдохнуть ногам, боль после бега через 15-20 мин проходит. Уровень подготовки: начинающий. Периодичность 4-5 раз с начала мая.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Андрей!
    Бегать через боль нельзя!
    Если пока не получается бегать, займитесь укреплением мышц голени и бедер, а заодно и корпуса (спина и мышц пресса).
    Выполняйте силовые упражнения через день-два отдыха, а перед этим желательны продолжительные (от часа) прогулки (в парке).
    Конечно надо разобраться с кроссовками - модель Вы, к сожалению не указали.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Добрый день. После травмы колена начинаю снова бегать. Бегаю пока в наколеннике. Из-за него создается ощущение после бега, что верхняя часть ноги перенапряжена (бег совсем легкий, 2 км с темпом 7 мин/км), а коленный сустав и нижняя часть ноги будто отдыхали. Насколько необходим наколенник для восстановления (наколенник советовал еще при травме другого колена врач)? И если он нужен на первое время, то как долго можно с ним бегать?

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Андрей!
    Ваш вопрос стоит адресовать медицинскому специалисту, потому как адекватно ответить, не имея медицинского образования, да еще и через интернет, невозможно!
    Конечно бегать с наколенником долго не имеет смысла - если Вы здоровы, то зачем наколенник? А если нет, то и бегать нельзя!
    Я бы посоветовал надевать его после значительных перерывов - для подстраховки. А так - четко следить за восстановлением, не допуская перегрузок и не бегая через боль.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте,бегаю через день,по бездорожью. Недели две назад,я мог пробегать 15 км и все было нормально. А теперь,когда пробегаю примерно половину пути,у меня начинает покалывать в коленях,что мне делать ? Может дело в обуви,я бегаю в аир максах !

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Приступы радикулита – знак, что пора завязывать с бегом? Занимаюсь бегом второй сезон. 39 лет. До этого были горные лыжи и велосипед весьма эпизодически. Бегаю в кроссовках Asics по асфальту (больше негде). Занимаюсь сам, без тренера. Бегаю раз в неделю, пробегаю около 10 км. Хотел увеличить километраж. Во время пробежек дискомфорта в области спины не чувствовал. Но уже второй раз (первый раз был месяц назад) у меня случается приступ радикулита. Не во время бега, а просто во время бытовых занятий. Небольшая зарядка в первый раз, работа с совсем легкой газонокосилкой во второй раз. Тяжестей никаких не поднимал. До этого радикулитом не страдал. Но неловкий поворот спины - Резкая боль в пояснице, невозможность выпрямиться без боли. Ясно, что пока не пройдут эти болевые симптомы- бегать не надо. Вопрос следующий – имея дважды приступы радикулита с разницей в месяц, знак того что нужно завязать с бегом навсегда? Искать какой-то другой вид спорта? Или вообще прекратить спортивные нагрузки? Обидно, потому что втянулся, и все шло до этого хорошо.

    Ответить
    И еще 16 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте! У меня во время бега, примерно после 7-8 км, начинает болеть внутренняя часть правой ноги в районе щиколотки, примерно чуть выше выпирающей косточки стопы (лодыжки). Боль приходящая, после бега и во время ходьбы вообще не беспокоит. Интенсивность низкая, то есть если можно на что-то отвлечься, о ней можно на время забыть. Но во время длительных кроссов это состояние достаточно надоедливое, то есть организм дает знать, что, что-то не то. Продолжается уже 2 месяца. Очень хочу узнать, сталкивался ли кто-то с чем-либо подобным и можно ли продолжать бегать игнорируя свое состояние, не приведет ли это к неприятным последствиям? Бегаю 7 дней в неделю, километраж около 90 км (примерно 70% тренировок легкий бег на 115-125 чсс). Заранее спасибо!

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Марат!
    Попробуйте сменить обувь и временно на неделю снизить нагрузку хотя бы на треть. У Вас явная перегрузка ОДА.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 4 недели назад

    Добрый день! Пробежала Московский полумарафон, медленно и для себя, 2:18, сегодня (спустя 3 дня) почувствовала сильную боль в верхней части правой стопы. Кажется, она немного опухла и покраснела, прикасаться не больно. Больно поднимать пальцы. Это от перенапряжения мышц во время полумарафона или могут быть другие причины? Странно, что заболело только сейчас. Бегаю регулярно 5-10 км. Спасибо за ответы!

    Ответить

    2 месяца, 4 недели назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    Действительно, иногда так получается, что боли в ОДА возникают не после финиша, не на следующий день (хотя тяжесть и усталость тоже отмечается), а на третий и даже пятый день. Это связано с обезболивающим эффектом эндорфинов, выделяемых в кровь при беге. Как раз после трех дней они разрушаются и "вдруг" появляются боли.
    Поэтому не торопитесь возобновлять тренировки, особенно, если подготовились к старту слабо.

    Нужно дождаться, когда боли пройдут, а пока обходиться ходьбой.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    3 месяца назад

    Добрый день. Столкнулась с такой проблемой. Я хожу на классический бокс и легкую атлетику. Год назад на тренировках стала чувствовать боль шее, думала, что надуло и в принципе после месяца боли в шее стала относится к ней лояльно. Шея до сих пор болит на тренировка и в ней наблюдается некая тяжесть. А последние 2 месяца жуткая боль в мышцах ног (голень, ляжки), особенно при беге. Подскажите, что делать?

    Ответить

    2 месяца, 4 недели назад

    Мария!
    Срочно обратитесь к врачу и сделайте обследование организма. Через боль тренироваться нельзя!

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    как вылечить ахиллобурсит?Уровень тренированности 3000--9.55,10 км--35.30\36.00

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день. Я начал бегать с декабря 2016. Начинал с 500 метров. Сейчас "на характере" бегаю 10 км день через день. Изначально мне не повезло с тренером, попал с травмой голеностопа причем и на правой и на левой ноге. На ретнгенте кости и суставы целы, невыдержали связки. Месяц не бегал, ходил в эластичных бинтах, восстановился. Купил спортивные стельки для разгрузки голеностопа, и они работают. Сам сустав не болит, только после месяца тренировок, заболели колени и икры. Боль возникает когда пытаюсь согнуть колено, особенно до конца. Я решил пропустить одну тренировку (18.05), что бы перед забегом на 10 км 21 числа отдохнуть 4 дня. Скажите как можно устранить боль? И можно ли продолжать занятия для подготовки к (реальному)марафону? Тренируюсь день через день, Разминка, бегаю по 10 км, бегаю на дорожке пробегаю 10 км за 56 минут.

    Ответить
    И еще 20 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Лыжник 33/178/72. После лыжного сезона начал бегать и получил травму "синдром подвздошно-большеберцового тракта". В покое на данный момент не болит, подниматься и спускаться по лестнице не больно, приседать не больно. Тренировки на велосипеде (МТБ и шоссе) без боли и неприятных ощущений до и после. Делаю гимнастику для ног + жесткий массаж. Результат на марафоне в 2016г. - 3 - 30. Зимой практически не бегал. Бегать не могу (бегу 2-4 км легко, затем начинает болеть и останавливаюсь, далее иду пешком). Вопрос в следующем: как возобновлять тренировки и какое примерное время восстановления?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Загрузить больше новостей