• Травмы

    5 дней, 4 часа назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста какие витамины ,минералы или добавки можно пропить ,чтобы укрепить коленные суставы. Техника бега у меня правильная,но возникает хруст в коленях,во время ходьбы.Спасибо

    Ответить

    15 часов назад

    Кирилл!
    Посоветовать конкретные препараты может только врач!
    Причем только после обследования и анализов (снимков).

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    6 дней, 17 часов назад

    Добрый вечер. У меня ест крайне важный вопрос. Дело в том, что мой муж недавно начал бегать. Каждое утро пробегает до 5-7 километров. Также неввно у него начались проблемы с кровеносной сиситемой. бляшки.. холестерин.. подскажите, пожалуйста полезен ли бег в этом случае, или нагрузка сликом большая оказываеся на сердце?

    Ответить

    2 дня, 15 часов назад

    Здравствуйте, Ульяна!
    Помимо атеросклероза, возможен и тромбоз - без обследования врачей гражданских и спортивных бегать сразу каждое утро - очень опасно!!
    Добейтесь разрешения врача!

    Помимо бега существуют и иные более спокойные активности - ходьба, в том числе "скандинавская" и велоезда.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте. Подскажите как привести связки в нормальное состояние. Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели. Заранее спасибо.

    Ответить

    4 дня, 19 часов назад

    Здравствуйте, Павел!
    Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями!
    Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...

    Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр.
    Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 недели, 2 дня назад

    Добрый день! Проблема такая: Правое колено, если резко разгибать ногу в коленном суставе (наподобие удара по мячу), возникают болевые ощущения в внутри колена (по ощущениям под чашечкой). Также при нагрузке при разгибании (например, упершись подъемом ступни разгибать ногу) возникает нарастающая боль в коленном суставе. При беге с различным темпом болевых ощущений нет. 26 марта пробежал полумарафон, за время бега болевых ощущений в правом колене не наблюдалось и после нагрузки тоже. В чем может быть причина? С уважением, Юрьев Олег.

    Ответить

    6 дней, 23 часа назад

    Здравствуйте, Олег!
    Советую Вам обратиться к спортивному врачу, он после осмотра и вынесет диагноз.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 недели, 4 дня назад

    Добрый день, уважаемые тренеры! У меня немного необычный вопрос, по крайней мере ничего подобного здесь не нашёл. Мне 30 лет, на здоровье никогда не жаловался, какие-либо патологии или заболевания отсутствуют. Тем или иным спортом занимаюсь всю жизнь, последние 4 года бегаю. Раньше занимался по классическим программам Фитзингера и Лидьярда, сейчас занимаюсь по плану на 10 км одного из известных беговых приложений, в неделю 4 тренировки на выносливость, скорость, интервалы. После каждой тренировки я забегаю на площадку и вишу на турнике для растягивания позвоночника. В последнее время после интенсивных тренировок на выносливость начал фиксировать необычные состояния. Так, по плану у меня есть тренировки на 14-16 километров с заданным средним темпом, для поддержания которого приходится бежать довольно быстро на протяжении всей дистанции. Последние 15-20 минут бегу в темпе 173-180 уд/мин, темп не лёгкий , но идёт нормально. После финиша прохожу 100-200 метров и запрыгиваю на турник. Вот тут-то и начинается интересное: после непродолжительного виса у меня начинается что-то вроде обморочного состояния - в глазах темнеет, слух отключается, с турника я падаю и начинаю, так сказать, биться в конвульсиях. Надо отметить, что состояние это вообще очень приятное, раз в 10 сильнее, пардон, оргазма, и длится секунд 10, может 15. Сознание возвращается постепенно, как будто я прилетаю обратно в тело из другой Галактики, первые секунды трудно понять, что произошло и где я нахожусь, но ничего не болит, никаких неприятных ощущений в организме нет, наоборот как раз. За это время проносятся какие-то мысли, но вспомнить потом их не могу. Если через пару минут запрыгнуть на турник, это повторяется (раза 3-4), но эффект с каждым разом слабее. После также ничего не болит, настроение приподнятое. По-моему, это что-то среднее между эйфорией бегуна и коллапсом от физической нагрузки, вызванным понижением давления. Но интересно узнать мнение специалистов, что именно это такое, и опасно ли для здоровья.

    Ответить

    3 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Виктор!
    Это состояние - следствие резкого понижения нагрузки.
    Сомневаюсь, что это полезно для здоровья.
    Тренировку следует заканчивать более плавно, отмечая скорость восстановления после 1-2 минут после прекращения нагрузки.
    Более подробно, пожалуй, проконсультирует врач-кардиолог.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 недели, 5 дней назад

    Добрый день! Три недели начал бегать по 5 км по асфальту 3 раза в неделю после полугода редких и несистемных коротких пробежек. Недавно начал ощущать, что ноги забиваются после 1.5-3км, хотя разминаюсь хорошо. В последний раз после 1км бежать стало невозможно, перешел на шаг, но боль не уходила. Прошло 4 дня, ноющая боль периодически возникает в обеих ногах в разных местах. Заподозрил ухудшение амортизации кроссовок (nike pegasus), т.к. в прошлом году проблем не было и есть лишний вес (85кг, рост 176). Стоит ли обратиться к врачу и к какому? Какие кроссовки посоветуете с хорошей амортизацией (нейтральная пронация)? Цель: бежать по 5-10км 3-4 раза в неделю и постепенно начать готовиться к полумарафону в августе. Большое спасибо!

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Антон!
    Конечно, Сергей Зухер прав - Вы буквально "набросились" на тренировки!
    Не забывайте, что каждые 2-3 недели нужно "разбавлять" неделей отдыха.

    В отношении кроссовок Вы также справедливо усомнились - они для Вас жестковаты и лучше в них бегать темп и старты до 10 км,
    а вот для тренировок подобрать варианты по-мягче:
    АСИКС 2000, Брукс Adrenaline, Мизуно Ultima, Адидаc UltraBoost, Nike Vomero, Saucony, и ряд других моделей.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Добрый день! Мне 37 лет. Бегаю для поддержания формы. Тренируюсь регулярно, 3-4 раза в неделю. Дистанции от 6 до 10 км. В связи с некоторыми обстоятельствами, пришлось прибегнуть к перерыву в тренировках на 1,5 месяца. После возобновления тренировок, пробегая 4-5 км. появляется ноющая тянущая боль внизу коленной чашечки правого колена. Через день два беговых тренировок, понимая, что бежать через боль нельзя, отдыхаю неделю, выхожу, бегу в норме, но через 4-6 км. Неприятные ощущения вновь появляются. Что это может быть? Кроме того, в обеих ногах, появилась тянущая боль в области ахилла. Снова через перерыв она проходит, но возвращается на дестанции в процессе тренировки. Боль не сильная, но неприятная. (Раньше я бегал как умел, ни когда не заморачиваясь техникой бега. Все было отлично. После того, как начальзаниматься с тренером, постигать технику бега, делать беговые упражнения, приземляться на переднюю часть стопы, ощущая при этом, что эффективность бега действительно возросла, появились и эти неприятные ощущения). Подскажите, что можно предпринять и как действовать мне и другим любителям бега в подобных ситуациях. Спасибо!

    Ответить

    1 месяц назад

    Максим!
    В Вашем случае причиной болей мог послужить целый ряд причин.
    Перерыв в полтора месяца, особенно если не поддерживать силу в мышцах, повлек их полную детренированность. Поэтому продолжать тренироваться как ни чем ни бывало было явной ошибкой!
    Логично было бы с учетом длительности перерыва, снизить нагрузку в 3-4 раза. Кроме этого стоит немедленно приступить к силовым тренировкам (2-3 в неделю) - для восстановления тонуса мышц ног и корпуса! И пару недель, пока объемы низкие постараться восстановиться. Естественно, следя за восстановлением!

    Еще одна причина - снижение амортизации Ваших основных кроссовок - пока Вы тренировались регулярно и поддерживали мышцы, в том числе амортизирующие, в тонусе, Вы этого "не замечали". Поэтому вполне возможно попробовать подобрать для пробежек еще одну пару кроссовок. Особенно новая, более амортизирующая модель, актуальна при освоении более затратной (для ресурсов ОДА) техники бега!

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    При наличии протрузии и грыжи межпозвонковой(9мм)можно ли дальше бегать. Не будет ли дальше увеличиваться грыжа и протрузия?

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Артур!
    Каждый случай индивидуален! Врачи допускают занятия бегом, но со множеством оговорок.
    Первым делом - это подбор специальных упражнений для создания мышечного каркаса. А при выполнении тренировок жесткий регулярный контроль врача за состоянием здоровья.

    Соревновательный бег как правило врачи запрещают!

    Спортивная ходьба при этом, как альтернатива бега, обычно не противопоказана.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день. Вопрос по травме левого колена. Мне 40 лет, любительски бегаю 3 года, в среднем 2 раза в неделю. Рост 180, вес 70. Ранее бегал по 6-7-8 км, спокойным темпом 6 мин/км. По незнанию разминками и заминками пренебрегал. В октябре 2016 впервые поучаствовал в массовом благотворительном забеге и увлёкся, стал наращивать объемы. Никаких специальных СБУ не использую. В Сочи в ноябре 2016 впервые пробежал полумарафон за 2ч. 04мин. К зиме приобрёл непромокаемые кроссовки Asics Gel Sonoma 2 G-TX и в них бегаю всю зиму. С осени пробегаю 100 км в месяц, пробежки -2 раза в неделю (по 10 км в среднем). В январе 2017 после длительной вечерней пробежки 22-23 км вдруг заболело колено. Без нагрузки коленка не болит, абсолютно здоровая нога. Боль ощущаю при беге или подъеме по высоким ступеням, при приседании. Сначала сзади колена, и как бы внутри были не приятные ощущения. Если стоять только на правой ноге, а левую пятку прижимать к ягодице, то ощущаю дискомфорт как бы сзади, внутри коленки. Кроме того, во время пробежек наступая на левую ногу чувствую боль в колене, которую терплю, но бегу. Через 3 км пробежки к этой боли я постепенно через силу привыкаю, через 5-7 км колено почти не болит, а в конце пробежки к 10 км боли нет. В феврале 2017 снова принимал участие в массовом забеге "Титан" и полумарафон пробежал за 1час 55мин., и коленка не болела. Купил спортивный неопреновый наколенник и стараюсь бегать с ним, так боль при беге с наколенником не такая явная. Однако последнее время, бегая даже с наколенником, есть сначала дискомфорт (боль) и очень упал темп до 6,20-6,30 мин/км. Боль только при нагрузках, болит где-то ниже коленной чашки ... Мой вопрос: из Вашего опыта, что может быть причиной таких болей колена и как лучше поступить: 1) дать перерыв на отдых-восстановление колена 3-4 недели без бега, а потом плавно возвращаться к бегу и наращивать нагрузку - объемы; 2) или идти по врачам (хирург, травматолог, рентген, УЗИ, МРТ и т.д.) ... ? Подскажите пожалуйста!

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Вам в комментариях Сергей Зухер уже расписал - Вы слишком мало тренируетесь и много при этом стартуете. Т.е. Вы не улучшаете свою спортивную форму, а растрачиваете свое здоровье!
    А продолжая в том же духе, да еще и применяя наколенник, Вы загоняете проблему в хроническую фазу... Если болит и при приседаниях, попробуйте на 2 недели взять паузу от бега. Продолжайте делать пару раз в неделю ОФП (но не нагружая колено) и СФП - например, подъем бедра, привставание на носки.
    Велосипед тоже, кстати, может усугубить проблему, поэтому остаются только прогулки - можно по умеренному рельефу, но по предпочтительно ровной и не скользкой поверхности.
    Возможно стоит подобрать новую обувь - более мягкую, чем имеющаяся.
    А вот уже через пару недель осторожно побегать медленно - по 2-3 км после разминки ходьбой через день-два, т.е. 2-3 раза в неделю. И наращивать нагрузки как начинающий - по 1 км в неделю. Делая третью неделю после начала тренировок разгрузочной и т. д.
    Кроме того, можно пробовать укрепить связки, делая силовые упражнения уже в виде приседаний. Т.е. добавив в силовую тренировку приседания.

    И конечно, если пауза не спасет - придется обращаться ко врачам...

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Сломал 4ю плюсневую кость правой стопы. (батут, бег не причём) Хожу с лангетой до 26 марта. Полная фиксация пальцев. Получается месяц с нулевой беговой активностью. (бегал всю зиму 25-35 км в неделю) Вопрос: Как втягиваться в беговой процесс? На сколько меня отбросит "назад" такой перерыв? Силовую на корпус делаю, не бросаю.

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Игорь!
    К сожалению, любой перелом ОДА - это не просто неприятно, а и очень опасно. Опасно в том смысле, что нужно запастись в должной мере терпением и не стараться опережать события. Если терпения будет не хватать, почитайте про "костную мозоль".

    Поэтому сначала снимите гипс, потом разработайте стопу, а лишь потом думайте "на сколько Вас отбросит". Упражнения ОФП - на весь корпус, велосипед а затем и ходьба - это основные виды нагрузки. И лишь затем бег. Восстановитесь, тренированный организм возьмет свое. а потом можно и планы по развивающим беговым тренировкам строить. Выздоравливайте!

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо. P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Антон!
    Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
    При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
    Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
    И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день! Поставили диагноз - малый остеофит межмыщелкового возвышения, нач. признаки артроза. Назначили физиотерапию. А впереди беговой сезон... Если со спротзалом более-менее понятно: исключить выпады, присед, - то с бегом сейчас не знаю, что делать. Очень хотелось бы услышать Вашего совета.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Елена!
    Позвольте ответить вопросом на вопрос: а что говорит Вам Ваш лечащий врач по этому поводу?

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Добрый вечер!Подскажите,пожалуйста,как правильно тренироваться и стоит ли вообще в данный момент. Около трех месяцев назад почувствовал боль на латеральной поверхности левого колена после бега на 5 км с иррадиацией на заднюю поверхность бедра. Сделал МРТ-повреждение латеральной связки колена (разрыва нет). Делал перерывы на 10-14дней и совершал небольшие пробежки (до 5 км), применял НПВС - боли все равно возникали. Последний перерыв около 3 недель. Сегодня повторил пробежку (7 км), боль не такая сильная по интенсивности, но все равно возникла. Кто может что-то посоветовать? заранее спасибо!

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Роман!
    Если боль "с историей", то проблему подзапустили и просто перерыв скорее всего поможет не скоро!
    Старайтесь восстановиться активно - растяжка, особенно внешней части бедра и ягодичной мышц.
    Массаж.
    А также силовая работа (без прыжков!) с акцентом на мышцы бедра - приседания, выпады и пр. С последующим же активным восстановлением.
    Бег минимизируйте (не допускать тренировок с болью!).

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Hello ! I'm french ! I'm happy to take part in this marathon ! Could you tell me how is the profile of this race and the weather forecast in this period in Moscow. I'm around 3h45/4h00 for a marathon and I train around 3/4 times a week with cycling. Thank your for your help !

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Вот уже месяца три у меня наблюдаются боли с внешней стороны бедра в районе колена. По всей видимости это так называемый "синдром подвздошно-большеберцового тракта" (ПБТ). Подскажите пожалуйста существующие способы лечения, профилактики, упражнения для растяжки и укрепления ПБТ. Сразу оговорюсь, к врачу пойду, но хотелось бы узнать опыт других бегунв. Сейчас сбавил объемы до минимума, бегаю 6-8 км, делаю раз в неделю СБУ, стараюсь не доводить до болезненных ощущений. Вопрос: можно ли поддерживать форму в таком режиме и далее или же на время (какое) прекратить бег? Нужно ли делать сейчас растяжку ПБТ или дать связкам покой? Собираюсь в мае в Казань на 42,2, но уже понимаю, что на 100% готов не буду, но хочется пробежать без мучений. Заранее спасибо за ответы.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Александр!
    Ваша проблема серьезная и требует серьезного подхода.
    Нагрузки (объем и темп) придется снизить, через боль не бегать!
    Посмотрите упражнения на растяжку внешней поверхности бедра - выполняйте их несколько раз на дню (без фанатизма!), обязательно перед и после тренировки).
    Кроме того, необходимо "уравновесить" излишнюю силу латеральной мышцы бедра, укрепив медиальную (внутреннюю) мышцы, а также квадрицепс. Для этого до, во время (через каждые 1-2 минуты бега!) и после пробежки выполняйте обычные приседания (можно не с полной амплитудой). Достаточно делать от 10-20 повторов в одном подходе. Отдельно обратить внимание на выполнение в еженедельном блоке СФП такого упражнения как ходьба выпадами (тоже достаточно начинать с 10-20 раз и всего в одном походе).
    Далее, обратить внимание на технику бега - стараться активнее поднимать бедро (колено) маховой ноги перед ее постановкой на поверхность. А для этого не забывать про упражнения направленные на укрепление мышц сгибателей бедра.
    Процесс выздоравливания может занять неделю-две (в зависимости от запущенности). Если же при тренировках боль будет возвращаться и приседания и прочий комплекс упражнений не помогут, далее не ждите - обращайтесь к хирургу в спортивном медучреждении, потому как покоем такая травма не лечится!

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, как быть((( бегать начала в феврале 2016, в сентябре на осеннем громе ломаю 4-ую плюсневую кость правой стопы. то, что это перелом я не поняла сразу и умудрилась добежать до финиша (не особо приятный финиш..). на следующий день в травм.пункте города сделали снимок и наложили гипс на месяц. Хоть перелом без смещения, часть косточки отщипилась в сторону и вправлять ее никто не стал. мол само "прилепится" и зарастет. с ноября начала потихоньку бегать.Нога побаливала. А сейчас когда я начала увеличивать объемы до 40-50 км в неделю, нога болит постоянно. Травматолог сказал,что образовалась очень большая костная мозоль...Как быть дальше? Бегать хочется , на носок вставать не могу... Помогите, пожалуйста! Спасибо

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Ольга!
    Формирование костной мозоли - это сложный случай - попробуйте обратиться к "спортивному" хурургу (в физдиспансере). Он же посоветует эффективное лечение!

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте. Очень часто подворачиваю левую ногу в голеностопе (на внешнюю сторону). При чём случается это на совершенно ровных поверхностях - асфальт, утоптанная грунтовка и т.д. Подскажите упражнения для укрепления связок голеностопа и может быть нужно обратить внимание на определённые модели кроссовок с усиленной фиксацией\поддержкой? Имеет ли смысл использовать при беге фиксатор голеностопа, реально ли он помогает поддержать ногу и избежать травм? Спасибо.

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Тот факт, что Вы регулярно травмируете голеностоп, в первую очередь указывает на слабые мышцы голени - в первую очередь икроножную, возможно, не совсем правильно подобранную обувь, учитывающую Вашу возможную гипопронацию.
    Конечно нужно развивать связки голеностопа и стопы, выполняя суставную гимнастику перед тренировкой и после. Упражнения в принципе знакомые с уроков физкультуры: круговые вращения стопой, растягивание икроножной мышцы в упоре, ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней, на пятках и носках (цыпочках).
    После тренировки можно выполнить дополнительной силовые упражнения на икроножную мышцу, например в виде привставаний со ступеньки, на мышцы стопы (уже дома на ровном полу) - в виде упражнения "гусеница".
    Наматывать эластичный бинт или надевать фиксатор голеностопа имеет смысл если потом Вы сможете в этой конструкции бегать и не испытывать болевых ощущений. В противном случае, занятия бегом целесообразнее приостановить.
    Напоминаю, что в покое (на ночь) повязку нужно снимать.

    Если травма становится "привычной" (два и более раз) - не будет лишним проконсультироваться у спортивного медицинского специалиста (хирурга).

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 4 недели назад

    Добрый день! Начал бегать в августе 2015. В зимний период 15-16 бегал редко 2-3 раза в неделю, как правило по выходным. В зимний период 16-17 получилось тренироваться чаще, сейчас в среднем за неделю набегаю 50-55 км, но столкнулся с такой проблемой: за первую неделю января набежал около 74 км и начал дополнительно заниматься силовыми тренировками. После этого появилась боль в бёдрах и мышцах, которые чуть выше коленок, резко упал темп, во время бега приходится переходить на шаг, поскольку боль усиливается и бежать через силу становится невозможно, на данный момент прекратил силовые тренировки и снизил объём за неделю до 40 км, но ничего не помогает, также перехожу на шаг... Делаю несколько раз в день массаж по 10 минут с помощью массажера, пользуюсь мазями наятокс и окопник, раньше пользовался мазью бенгей. На данный момент в описанных областях боль носит сложно описываемый характер, складывается впечатление, как будто все онемело или что-то скопилось там... На данный момент записался к хирургу. Благодарю за помощь.

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Здравствуйте, Георгий!
    Бегая объемы, Вы развивали выносливость. Вводя в тренировочный процесс еще один тип нагрузки, дабы организм ее усвоил наряду с имеющейся (беговой),
    необходимо либо фиксировать объем бега, снижая его интенсивность, либо, даже снизить объем на одну неделю на треть.
    Кроме того, силовая тренировка на первой неделе также должна выполняться в тонизирующем режиме (до трех подходов и желательно без "отказа").
    Поскольку Ваши мышцы отреагировали болью, которая не прошла в течение нескольких дней. То это означает, что суммарная нагрузка получилась чрезмерной! В этом случае лучше на 1 неделю снизить объемы (продолжительность и интенсивность тренировок) не менее, чем на 30%-50%, попробовать сходить в баню с веником (можно продублировать через 2-3 дня) и на спортивный(!) массаж.
    Через неделю попробуйте прибавить объем, если ноги будут в порядке, снова сделайте силовую, но на этот раз только в тонизирующем режиме. Не забывайте после силовой выполнять растяжку. А на следующий день начинайте тренировку с гимнастики, либо перенесите бег на следующий день.
    И уже через две недели попробуйте вернуться к прежним объемам.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца назад

    Здравствуйте. Люблю бег, триатлон, лыжи. Четвёртый год как стал моржом плюс ко всему. В этой связи хотел задать вопрос есть ли подводные камни, плюсы и минусы бега в шортах, майке по часу в среднем темпе на морозе от -10 до -33 ? В этом году ниже не было ещё.

    Ответить

    2 месяца, 4 недели назад

    Виталий!
    Бегать в низком темпе (1 и 2 зоны интенсивности), при условии достаточного утепления кожных покровов и органов дыхания, вполне возможно - это вопрос привычки и желания.
    Однако нарушение этих условий входит в противоречие со здравым смыслом.
    Если обычные соображения целесообразности и инстинкт самосохранения для Вас не аргумент, то лучше обратиться к медицинскому специалисту.

    И еще 9 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    В мае этого года готовлюсь к полумарофону, к осени собираюсь на марафон. В этом месяце начала потихоньку готовится на беговой дорожке (опыт в беге и так уже есть). На улице заниматься возможности пока нет, да и стадион нечищенный. В общем стала замечать нудные боли в коленях во время тренировки. Разминаюсь я на велотренажере или скандинавской ходьбой в течении 15 минут. Затем пару минут ходьбы на дорожке и начинаю бежать с легкого темпа ~7-7,5. И ускоряюсь по мере привыкания. Варьирую наклон дабы совсем не привыкать (пока не больше 1,5%). Бегаю около часа. Заминаюсь расятжкой. Тренируюсь не менее трех не более пяти раз в неделю. В отдельные дни занимаюсь растяжкой, танцами тоже около часа и дается легко. В общем суть в чем, вроде как я ставлю стопу либо на пятку с перекатами либо чисто на пятку, что-то среднее. Как перейти на безопасный бег - носок? Возможно ли это или пусть организм привыкнет к нагрузкам и сам перестроится? До или после бега (как получится) мажу мазью "хондроитин и сабельник". Начинаю бегать - ноющая, но терпимая боль, потом в течение некоторого времени терплю, потому что не такая уж и сильная, потом проходит. Но иногда при подъёме на лестницу снова ее чувствую, как будто после трени иду. Даже не знаю, что может быть не так? Сейчас меняю кроссовки на Асикс посмотрим что выйдет. Не знаю как амортизация у дорожки, но может в Асиксах легче станет. Хотелось бы избавится уже наконец от этого, а то уже страшно и надоедливо. Отдых уже устроила, но как начинаю тренировки все та же ноющая боль. Конкретнее ниже чашечки, где-то так. Расскажите про свой опыт болезненный опыт. Хотелось бы услышать адекватное проф. мнение. Что в целом можете посоветовать? Заранее спасибо

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Травмы

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, можно ли девушке бегать, если у неё болезнь Рейно второй стадии? Пойдёт ли это на пользу?

    Ответить

    4 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Вопросы касающиеся здоровья и в особенности конкретных заболеваний целесообразнее адресовать медицинским специалистам.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте! Бегом занялась полгода назад, тренировки шли очень успешно, и сейчас дошла до объемов полумарафона. Стояла задача в успешной подготовке к московскому полумарафону в мае, но - произошла травма (причем сам момент ее получения остался незамечен). Врачи сделали снимок, ничего не обнаружили, развели руками - мол, перегрузка, бросайте бег, или как минимум не стоит бегать ближайшие несколько месяцев. Травма выражена в том, что очень болит при беге (или любых резких нагрузках - даже ходьбе) на левой ноге внутренняя сторона в районе лодыжки. Ощущение стянутости мышц, сильной внутренней боли. Не бегаю уже третью неделю, но болевые ощущения не проходят. Выдвинули предположение, что виноваты неправильные кроссовки (у меня гиперпронация, а зимние кроссы нейтральные) и тот факт, что стопа при беге как раз заваливалась внутрь - но в данном случае сейчас все равно это уже мало что изменит (только на будущее). Встал вопрос - что это может быть, как с этим справиться, и что теперь делать с тренировками? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Анна!
    Конечно, боль при ходьбе - это очевидное следствие травмы! И тут врач, если он специалист, должен поставить диагноз, либо попробовать его установить, назначив исследования.
    При гиперпронации особенно важно систематически укреплять связки стопы, голени и бедер. Но выполнять эти упражнения следует только при отсутствии боли!
    Поэтому рекомендую Вам все-таки найти грамотного медицинского специалиста, который не только поможет устранить боль, но и затем назначит специальные упражнения для укрепления слабых связок и мышц.
    Подбор кроссовок для гиперпронатора - это отдельный вопрос, который тоже нужно решать.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    5 месяцев, 2 недели назад

    Добрый день! Хочу узнать мнения бегунов! У так понимаю у меня травма колена - илио-тибиальный тракт (возможно образовался в связи с плоскостопием 4 степени, наверное во время бега не очень верно ставлю ногу...)! Может у кого было? как лечить? и вообще это серьезно? У меня 20.11. полумарафон, планирую бежать!

    Ответить

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Александр!
    Настоятельно советую прежде всего взять себя в руки и не стартовать больше до полного выздоравливания!
    Травма обусловлена перегрузкой ОДА, техническими погрешностями Вашего бега. Советую сначала с ними разобраться - откорректировать технику, составлять тренировочный план адекватный возможностям Вашего организма.
    Ну а плоскостопие - это не приговор, вполне "купируется" использованием специальных стелек и укреплением мышц (выполнением ОФП).
    К сожалению, выявить степень Вашей проблемы может только спортивный врач. Он же назначит и лечение, включающее курс ЛФК.

    И еще 14 ответов
  • Травмы

    5 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте , бегал два раза в неделю , после начал три раза в неделю и плюс среда футбол , так вот после игры в футбол на синтетике заболела голень !!!! прошло две недели , а она все равно болит , что нужно сделать чтоб боль прошла ???? (болит при ходьбе )

    Ответить

    5 месяцев, 2 недели назад

    Андрей!
    Проконсультируйтесь у практикующего врача-ортопеда. Он посмотрит и назначит лечение (если все плохо), либо подскажет как "себя вести" в течение последующей пару недель.
    Про футбол даже в виде "просто покатать мяч" пока забудьте!

    Обратите внимание на беговые кроссовки, они должны быть именно беговыми и подходящими Вам (не "самая дешевая модель").

    И еще 17 ответов
  • Травмы

    5 месяцев, 3 недели назад

    Добрый день, подскажите пожалуйста я начинающий "бегун" при беге очень сильно болят берцовые кости . Странно такая же боль возникает при контакте с холодной водой. Я регулярно обливаюсь и купаюсь в открытом водоеме до заморозков но боли в берцовых костях очень сильные. приходится забегать в воду окунаться и выбегать....Мне говорят это скорее всего воспаление надкостницы или проблема в нагрузке при росте 164 вешу 83 кг. Подскажите что делать

    Ответить

    5 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Инна!
    Вероятно проблема Ваша кроется в недостаточно амортизирующей обуви для бега. Либо в избыточном уровне тренировочной нагрузки.
    Т.е. кроссовки надо подобрать правильные, либо снизить нагрузку (бегать раз в три дня, например) и попробовать поделать силовые упражнения, например, приседания и привставания на носки.
    К большому сожалению, Вы ничего не написали о своем тренировочном режиме и уровне нагрузки, поэтому пришлось органичиться весьма общими советами.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    6 месяцев, 3 недели назад

    Говорят, что бегать без пульсометра опасно. Скажите, как во время забега, по показаниям пульсометра или другим признакам понять что пора звонить 03?

    Ответить

    6 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте, Алексей!
    На самом деле тренироваться без пульсометра совсем не опасно!
    Дело в другом. В том, что если на быстрых интервальных отрезках Вас скорее всего будет лимитировать Ваш ОДА, то вот на длительных и темповом беге основная нагрузка будет ложиться на ССС. Вот именно в этом аспекте тренироваться без пульсометра становится менее эффективно, чем с ним.
    Кроме того, частые (более двух раз в неделю при не менее четырех тренировках) тренировки на повышенном пульсе значительно "подтачивают" ресурсы ССС. И именно пульсометр зачастую позволяет понять, что Вы "перебрали" с интенсивностью на данной тренировке, превратив обычную пробежку в темп, а соревнования пробежали на более высоком пульсе, чем обычно (и поэтому нужно запланировать более длительное восстановление).
    Т.е. пульсометр поможет скорее в планировании и организации тренировочного процесса.

    И еще 9 ответов
  • Травмы

    6 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте ! После тренировки получил травму - легкая боль в передней части стопы , болеть начала на следующий день - после тренировки ! Сначала казалось что проходит - но нет , вообщем решил 1 месяц не бегать ! На данный момент бегаю слегка , но боль неуходит уже 3 мес. ! Куда обратится - посоветуйте хорошую клинику или врача ... (хочу бегать)

    Ответить

    6 месяцев, 2 недели назад

    Павел!
    Попробуйте сменить кроссовки на более мягкие/ с большей поддержкой свода стопы. Если не поможет, нужно обратиться ко врачу, ибо есть шанс добегаться до хронической травмы!

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    6 месяцев, 3 недели назад

    После десятки на ММ сразу после финиша появилась боль сзади справа примерно в таком месте: по вертикали между копчиком и талией, по горизонтали - ближе к боку. Т.к. с травмами и болями я пока особо не знакома (наращивание дистанции и темпа всё это время было принципиально плавное), то не понимаю, что болит, и особенно что с этим делать. Может, кому знакомо? Боль не мышечная, не пятном, скорее узкой полоской (субъективно похоже на нерв или..кость?), больно наступать на правую ногу (от этого хромаю неделю), особенно на пятку, когда на ногу не идёт нагрузка - боли нет. Иногда отдаёт ниже или выше. С ММ ещё не бегала ни разу, за всю эту неделю облегчение если и есть, то не очень большое. Бегаю с мая; дистанция 10 км или время ~52 минут привычны с июля, на самой трассе не было совершенно никаких болевых ощущений. Вобщем, поделитесь, пожалуйста, мыслями, мне эта боль совершенно незнакома и я совсем не представляю, что нужно делать или не делать.

    Ответить

    6 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Юлия!
    К сожалению вот атк вот, дистанционно, да без медицинского образования помочь Вам очень сложно. Вполне возможно, что есть проблемы с позвоночником, подвывих бедра? Попробуйте обратиться ко врачу. В любом случае, тренировки стоит приостановить.

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    6 месяцев, 4 недели назад

    Неожиданно возник серьезный вопрос.Осталась неделя до марафона(Крым),но 10 дней назад потянул мышцу задней поверхности бедра.2 дня не тренировался,полностью перестала беспокоить.Сегодня пробежал на соревнованиях 5 км.(19 мин.)Но через 500 метров после старта снова схватило и не отпускало до конца(естественно).болит не очень сильно если бежать не быстро,толком ускориться не могу...Марафон отменяется...Но 10 ку побегу.Может у кого было,посоветуйте.Жаль 4 месяца подготовки,а следующий старт аж весной...

    Ответить

    6 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Как Вы уже и сами поняли, Ваше решение бежать быстро со свежей травмой было ошибочным. Конечно марафон с одной стороны бежится с куда меньшей скоростью чем 5 км и 10 км, но нагрузка тем не менее продолжительная, а значит все травмы ОДА, даже если уже "ничего не болит", могут не просто "всплыть", но и значительно усугубиться!
    Что же до следующего старта на марафоне, то в Московском регионе есть старты и в ноябре и даже в декабре! Понятно, что в длинной беговой форме бежать так же быстро как и в короткой не получится.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    7 месяцев назад

    Добрый день!Подскажите пожалуйста,как и чем лечить отбитые марафоном ногти.Большие посинели,но почти не болят. На двух других кожа вокруг ногтевой пластины воспалилась и вздулась,ходить очень больно.

    Ответить

    6 месяцев, 3 недели назад

    Анастасия!
    Главное - это не допустить развития сепсиса, по-возможности не травмировать дальше ногти - приклеить их к пальцу пластырем и пользоваться удобной обувью (надевать тапочки, где это возможно, либо кроссовками на 1 размер больше).

    И еще 11 ответов
  • Загрузить больше новостей