• Травмы

    2 дня, 10 часов назад

    Добрый день! Хотел бы поинтересоваться, как восcтановиться после травмы голени. Мне 39 лет, рост 172, вес 62. Более-менее серьезно тренируюсь в течение текущего года. Начиная с апреля, бегал в среднем по 4 раза в неделю, постепенно увеличивая дистанции примерно с 50 до 120 километров в месяц. В конце июля пробежал полумарафон за 1:46. Стараюсь держать темп 5 мин на 1 км. В конце сентября при пробежке на 5 км немного увеличил темп с расчетом пробежать 5 км примерно за 22-23 минуты, и после 4 км почувствовал, что мышцу правой голени слегка сводит, причем боль распространялась на всю голень. До конца дистанции дохромал и тренировки прекратил. Травма очень огорчает тем более, что организм находился в тонусе и был настроен на дальнейшее развитие. Через 2 недели сохраняются неясные глубинные болевые ощущения, более того при ходьбе иногда усиливаются. Буду признателен за рекомендации по восстановлению.

    Ответить

    4 часа назад

    Юрий!
    К написанному Сергеем Зухером добавлю: обратите внимание на Ваши кроссовки, возможно у них недостаточный амортизационный ресурс и нужно либо их обновить, либо приобрести по-мягче, а эту пару использовать только для стартов, либо списать.
    Кроме того, старайтесь ускоряться не по асфальту, а на стадионе или в манеже, либо на ровном не скользком грунте.
    В данный момент, пока не бегаете совсем, или немного, займитесь ОФП и СФП - укрепите мышцы голени, займитесь растяжкой, в том числе икроножной мышцы.
    И ни в коем случае не бегайте через боль!!

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 2 дня назад

    Добрый день! Я бегаю сравнительно недавно (с мая) и сейчас готовлюсь к первому массовому забегу - 10 км в Лозанне. Но недавно на интервальной тренировке потянула приводящую мышцу. Три дня не бегала и особенно не ходила, боли прошли полностью, сегодня вышла на пробежку, пробежала нормально, но потом с трудом доковыляла домой. До старта две недели, пропустить его не хотелось бы, но и травмироваться "совсем" тоде нежелательно. Вопрос: стоит ли еще делать попытки на этой неделе, может, бежать в полсилы и на меньшую дистанцию, чтобы не растерять форму? или просто дать мышцам отдых до старта? Ну и буду благодарна за советы по обезболиванию, мышца при подьеме или ходьбе болит довольно сильно.

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 6 дней назад

    Тренировки в нед: 22 км ДБ, 10 км ТБ с разминкой 2км и заминкой 2 км, ЛБ по 12 км два раза. Общий пробег- 60 км нед, 4 тренировки.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 неделя, 6 дней назад

    1 день, 22 часа назад Удалить Здравствуйте все! Готовился к ПМ "Моя столица" 15 октября, травмировался на скоростных работах-ТБ. Боли в голени в н/3. На ДБ и ЛБ терпимо. Есть ли смысл делать забег, целевой темп скорее всего удержать не удастся. Сейчас тренировки приостановил. У кого есть "опыт" лечения таких проблем. Темпы: ТБ-5 10, ЛБ и ДБ 5 55, целевой темп 5 25, 60 км в неделю, тренируюсь 6 мес, 54года, ИМТ 23. Ставил задачу ПМ за 1 50. Пробегал 10 км за 51м 20 сек-стабильно.

    Ответить

    4 дня, 14 часов назад

    Здравствуйте, Павел!
    На результат бежать нет смысла - даже если восстановитесь, старт хорошо "даст по ногам" и потом долгое восстановление.
    Если ко времени старта ноги все же пройдут и накануне в субботу сможете пробежать в целевом темпе пару км, то можно попробовать пробежать в темпе ДБ - по 5.50-6.00. Но желательно при этом надеть мягкие кроссовки.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    3 недели, 2 дня назад

    Добрый вечер. Хотелось бы задать вопрос про бег после травмы. Три недели назад оступилась на бордюре, в результате чего заболели связки левого колена. Врач диагностировал перенапряжение капсульно-связочного аппарата, прописал покой на 10 дней и наколенник (с низкой степенью компрессии). Боль прошла, неделю назад возобновила регулярные пробежки, на всякий случай надевая наколенник. Сегодня узнала, что меня записали на соревнования по бегу - 60 и 200 метров. Вопрос в чем: следует ли короткие дистанции бегать в наколеннике или это может каким-либо образом привести к травме?

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Дарья!
    Спринт - не лучшее, что стоит Вам пробовать! Рискуете получить проблемы с мышцами-связками в другом месте - из-за имевшейся травмы Вы ведь совсем не готовились?

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    3 недели, 2 дня назад

    Добрый день! Вчера пробежал марафон, после короткой остановки на 20м километре начал чувствовать колени, на 30м километре колени заболели так (не сама чашечка, а с наружной стороны обоих колен) что пришлось остановиться. В итоге финишировал, но после финиша колени просто встали, пока на них не побрызгали заморозкой. На следующий день колени болят, ходить могу. Вопрос: посоветуйте витаминные комплексы или проверенные препараты для суставов, хороших специалистов, которые могут проконсультировать, а может кто-то сам сталкивался с похожей ситуацией и имеет опыт в этом вопросе. Советы типа "не бегай", мажь зелёнкой и прочий юмор - не сюда.

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Владимир!
    К большому сожалению, Вы не указали ни свои рост/вес, ни объемы, с которыми подготовились к старту. Поэтому возможно ограничиться лишь общими соображениями.
    Ваша травма проявляется как вследствие недостаточной подготовки, так и недостаточном восстановлении после нагрузки.
    Травма неприятна тем, что не проходит сама. Нужно постараться снять гипертонус мышц внешней части бедра (латеральной и средней ягодичной) - через растяжку и массаж, и в то же время укрепить силу мышц внутренней части бедра - двух головок квадрицепса и приводящей бедра.

    Крайне не советую пытаться бегать через боль!
    Приготовьтесь (морально) пару недель обходиться практически без бега.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    У меня такой вопрос у меня проблемы с давлением всд но хочется заниматься бегом но бывает что после тренировок голова кружится в глазах темнеет как быть может просто на препараты сесть которые понижают давления

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 месяц назад

    чем вылечить ахиллобурсит?Есть отёк или как там его--припухлость места крепления ахиллого сухожилия к пятке...мне 50 лет...

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Диагностировали в одном колене болезнь Гоффа (защемление жировой ткани) после физиотерапии и восстановления тканей, как можно "укрепить" колено и предотвратить повторной травмы? Через сколько можно вернуться к бегу? Пс Раньше бегала по 7-10км примерно раз в неделю (бег не основной вид физ нагрузки, ещё занимаюсь батутом и силовыми)

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Лидия!
    Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство.
    Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
    И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    доброго времени суток! был забег, болит приводящая мышца, точнее место прикрепления - у паха и у колена. Немного хромаю, хожу в бассейн - помогает, нагрузку с ног убрала полностью, чтобы не задействовать больное место. недавно начала хорошо опираться на носок безболезненно делать прыжки, но движение с пятки на носок немного не комфортное (сам перекат по стопе). Поняла, что мышцы бедра слегка атрофировались, тк постоянно вес на правой ноге, тонус пропал. Подскажите, стоит ли заниматься в зале, делать ОФП на мышцы бедра (квардры+бицепс бедра) или стоит полностью исключить нагрузку?

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Маргарита!
    Если проблема "старая", то правильнее было бы разобраться в причинах, сделать МРТ, исключить воспалительный процесс.
    Пока есть боль, не стоит прыгать! Особенно на одной ноге!!
    Поскольку болит приводящая мышца, то кое-какие упражнения на двух ногах в тонизирующем режиме выполнять можно, но следить за шириной стойки (не шире плеч!), без рывков и без свободных весов (только тренажер).

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день. Бегаю несколько лет, последние 2 года без перерывов 4-5 раз в неделю, в среднем за год чуть больше 2500 км получалось. Летом дополняю велосипедом около часа в день в среднем. Готовился к марафону 15 октября (уже пробежал 4 марафона и 50 км), тренировал темп на марафон 4:35-4:40 мин/км, но попал в аварию на веле - вывихнул ключицу, повредил связки в плече. Мне наложили гипс на 3 недели, травматолог обещал, что если снимать раньше не буду, то все без последствий заживет. Разумеется, я планирую полностью отсидеть положенное в гипсе и смогу вернуться к беговым тренировкам где-то 15 сентября (не бегать же в гипсе, да и плечу это не полезно). Я уже не рассчитываю на супер-результат на марафоне, но хотелось бы все же пробежать его и пробежать максимально хорошо, учитывая обстоятельства. Подскажите, как можно поддерживать форму в таких обстоятельствах и как лучше вернуться к тренировкам? Как лучше распланировать месяц, который у меня будет, учитывая вынужденный перерыв. Спасибо!

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Выход только один - крутить велостанок и поддерживать хоть как-то ССС. Силовую на беговые мышцы также можете выполнять, только осторожно!
    К сожалению подготовиться к к марафону за оставшееся время будет нельзя. Но пробежать какую-то дистанцию и сойти - вполне допустимо.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день! Планирую в этом году пробежать свой первый марафон. В том году бегал половинку. НО беспокоит меня вот что. После полумарафона пришел к финишу без 2-х ногтей, с мозолями и сломанным пальцем ))). Про палец узнал только через пару дней, когда все опухло, но так и не понял, как я умудрился ))) КАК ПОДГОТОВИТЬ НОГИ К ЗАБЕГУ ПРАВИЛЬНО? в плане гигиены... Может ногти постричь покороче, или убрать пемзой огрубевшую кожу на ступнях, или наоборот этого не делать? Может тальком ноги обработать перед забегом? или за 42 км тальк превратится в камень? Может что пластырями обклеить? Посоветуйте пожалуйста, что сделать с ногами перед забегом? Например 10-12 км - бегу вообще без проблем, но потом начинается...

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Алексей!
    Вам в принципе уже все советы указали в комментариях: это и обувь и носки и подготовка самих ступней. Все опробуйте заранее, чтобы на самом старте не было уже сюрпризов и можно было сконцентрироваться на преодолении дистанции.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте. 50 лет, Мастер спорта по плаванию, имею спортивное профильное образование, но никогда не бегал,лишь 35-40 лет назад, как ОФП. От плавания брассом имею травму мениска 35 летней давности. Функционально готов не плохо,плавал до 65км в неделю. Бегать начинал в сентябре после репортажа с МММ-2016, с прицелом на марафон в 2017, в весе 95 кг при росте 185, в мягких Asics Gel-Kinsei 4, жутко болели стопы, миниски суставов, сводило ноги,хромал, в ноябре совсем прервался. С 15 января 2017 побежал по снежку, начал по 5-7 км 6 раз в неделю по самочувствию в Mizuno Wave Creation 15, до 25 км. Вышел к апрелю на длительные 15-18 км раз в неделю.. Беговое покрытие асфальт 10% остальное тротуарная плитка в парке 1,5км. Болели колени. Докупил Asics Gel-Kayano 23 боли ушли совсем, увеличил объемы до 40 в неделю.Теперь вес 85-87, на уровне 1984г, когда стал МС.. Купил еще одни легкие Mizuno Wave Inspire 11, полегче, очень удобные. После этого профильные боли менисков, в т.ч. и в покое пропали . В июле пробежал тесты полумарафон 08.07. за 1:52:50,; 15.07. за 1:51:30, 22.07. 10км за 47:40. 29.07.2017 официально на Обнинском атомном 1:53 при 30градусах жары, на 17км появилась первая боль в левой наружней каллатеральной связке (до этого данная связка не беспокоила совсем) 05.08.17 18км, и 13.08.17 только 13,5, 19.08. 7,5. При ходьбе и в покое, и до 5км вообще ничего нет. С дистанции схожу ввиду резкой реактивной боли в левой наружней каллатеральной связке, имеется опухлость, при ощупывании болей нет.. Бег с прихрамыванием, нанес травму уже стопе и мышцам в пахе правой ноги. Не бегаю уже 5 дней. Понимая, что плановая подготовка к марафону МММ-2017 сорвана, и достойно выступить не удастся, вчера заявился только на утешительные 10км. К врачам не пойду, кроме банального совета покоя ничего не слышал. Может кто то из специалистов подскажет варианты, препараты, упражнения.

    Ответить

    1 месяц, 3 недели назад

    Здравствуйте, Вадим!
    Вы слишком требовательны к себе. У Вас по существу дебютный сезон, а Вы уже сделали и еще запланировали массу стартов!
    При том, что имели (и вот снова имеете!) проблемы с ОДА.
    Конечно нужно больше отдыхать и пересмотреть соревновательные планы на продолжающийся сезон. Возможно стоит его закрыть и начать восстановление/подготовку к следующему?
    Еще момент - обратите внимание на километраж своих кроссовок - возможно кое-каким моделям нужно искать замену?
    10 км на ММ пробежать конечно можно, но без планов на соревновательный результат и после отдыха (восстановительных тренировках за оставшееся время).

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 4 недели назад

    Здравствуйте! Бегаю около 6 месяцев 3-4 раза в неделю. После длительных пробежках (от 13 км) начинает болеть поясница и через день проходит. Если бегаю 10 км то все нормально.Травм ни каких ни когда не было. Скажите в чем может быть причина. Рост 187, вес 78, кроссовки асикс gel-zaraca 5.

    Ответить

    1 месяц, 4 недели назад

    Александр!
    Попробуйте сменить обувь и покрытие. Не забывайте про турник (силовая нагрузка - вне пробежек и растяжка спины - после пробежки).
    Вполне возможно, что подсознательно закрепощаете мышцы спины вместе с мышцами голени.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    2 месяца назад

    Добрый день. У меня проблема, не знаю какого плана, изначально я на обувь все списывал, но поменял не один десяток кроссовок за полгода. После тренировки (1-1,5 часа) у меня жутко болят пальцы на ногах , такое ощущение что все это время я бил пальцами в стену, ногти синеют. Боль сохраняется на протяжении недели . подскажите пожалуйста, что не так? может бег это просто не мое?) спасибо

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Травмы

    2 месяца назад

    Здравствуйте. 24.06 сильно упала, ударилась передней частью голени, чуть пониже колена. Без переломов, но наложили 6 швов. Почти месяц не бегала, потихоньку начала, но бег давался очень тяжело: форма была потеряна и каждый шаг отдавался болью в области удара. УЗИ делала, оно показало, что со связками всё в порядке. Сейчас после получения травмы прошло почти полтора месяца, но боль так и не проходит. Не могу делать приседания, отталкиваться в полную силу травмированной ногой, бег по асфальту даже в кроссовках с хорошей амортизацией после 5-го километра становится мучением (по грунту бегать проще, боль не такая сильная). Подскажите, может кто-то травмировался примерно так же, какой восстановительный период? Стоит ли чем-то мазать место ушиба (я не думала, что ушиб может так долго давать о себе знать)? На что сейчас делать упор? Силовые упражнения, велосипед (на нём катаюсь без проблем, болей не испытываю), лёгкий бег с чередованием ходьбы, плавание, скандинавская ходьба? 17.09 планирую бежать 37 км на соревнованиях по пересечёнке. Ни на какие призы не рассчитываю, хочу просто финишировать)

    Ответить

    2 месяца назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Планировать свое участие в стартах стоит только будучи здоровым. Советую не строить соревновательных планов на этот год. Как следует вылечиться и спокойно набрать форму для года следующего.
    Также на Вашем месте обратился бы ко врачу-физиотерапевту. Необходимо определить последствия удара по надкостнице, исключить вероятность воспалительного процесса.
    Если травма позволяет, можно очень медленно трусить по грунту и траве, но только в случае разрешения врача.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Бегаю по 5 км, просто для себя. Цель: бегать 2-3 раза в неделю по -7 км. Но иногда колено побаливает. Сделал рентген. Врач сообщил, что у меня артроз коленного сустава 1-й степени. Порекомендовал колено не нагружать. Соответственно имеет смысл забыть про бег?

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Колено побаливает скорее от слабых мышц и связок. Т.е. для данной нагрузки Ваш ОДА недостаточно прочен.
    Второй момент - Вы не указываете свой рост/вес и кроссовки в которых бегаете. Проблема с избыточным весом и от неправильного подбора обуви также могут являться травмообразующим фактором.

    Поэтому ищите причину травматизма и устраняйте! А после этого тренировки можно возобновить, конечно не с уровня 7 км.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день. Я тут про боль в боку. Я не новичок, бегаю год, десятку выбегаю из 56 минут. 15 км пока мой максимум. Но с пару месяцев назад, после отпуска, начало болеть в боку. Причем не с начала забега, а именно после 6 км. Боль справа, за нижними ребрами. Режущая боль. Когда начинает болеть стараюсь замедлится, строго контролировать дыхание и иногда проходит, а иногда нет и приходится на минуту останавливаться. Кто что посоветует?

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Юрий!
    Боль в правом подреберье - это, вероятно, проявление печеночного синдрома. Боли обычно обусловлены редкими пиковыми нагрузками и нагрузками после приема пищи. Старайтесь бегать чаще, но медленнее (и временно меньше) и не питайтесь обильно перед тренировкой. Избегайте перед тренировкой жирной, жареной пищи, блюд с большим количеством специй.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Бегаю с мая месяца, 5 км 3-4 раза в неделю. Рост 178, вес 78. После бега замечаю, что по утру колени трудно разгибаются и больно подниматься по лестнице или приседать. Потихоньку это проходит и к началу следующей тренировки ничего не беспокоит. Что это может быть? Колени проблемные давно - ноют на погоду и хрустят при сгибании, это последствия волейбола в прошлом

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Мария, здравствуйте!
    Попробуйте приобрести вторую пару обуви - по-мягче. Чередуйте обувь.
    Укрепляйте колени приседаниями (не с полной амплитудой!) - после коротких пробежек, выполняйте растяжку, а до пробежки - различные махи.

    И еще 11 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 3 недели назад

    Видел на беговых ресурсах, что во время бега рекомендуется мужчинам заклеивать соски пластырем, чтобы не натереть их. До сих пор этого не делал, потому что ни разу проблем не было. Но вчера впервые пробежался в сильный ливень и натер. Дискомфорт очень большой доставляло, пока обезболивающее не выпил, после сна болезненные ощущения прошли, но потертости остались, примерно 3 на 3 миллиметра. Сколько обычно такое заживает? Может, крем какой есть или другое средство для ускорения? Можно ли бегать с потертостями, если заклеить? Или даже с пластырем они усугубятся и теперь лучше полного заживления ждать?

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Дмитрий!
    Потертости возникают по нескольким причинам, главная из которых - неправильный подбор экипировки. Причем вопрос индивидуальный - одна и так же модель на разных людей может по-разному "воздействовать".
    Скорость заживания тем выше, чем чаще Вы с этим сталкиваетесь. "В первый раз" все долго и болезненно. А потом проходит на следующий день.
    В "мокрую погоду" (дождь или жару - когда обливаетесь или обильно потеете подстраховывайтесь вазелином).
    Отдельно скажу про важность занятий ОФП - сильные (гипертрофированные) грудные мышцы анатомически "не позволяют" натираться соскам.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 4 недели назад

    Здравствуйте!Я бегею каждый день 7-8 км, а уменя болить надкостей,что делать?за одну спасибо!

    Ответить

    2 месяца, 3 недели назад

    Азамат!
    Бегать каждый день новичку нельзя!
    Обязательно нужен отдых - поначалу после каждой пробежки день-два, в которые нужно делать (умеренно!) силовые упражнения и тянуться.
    "Надкостница" - это комплексная проблема, вылечить которую требует много времени.
    Поэтому попробуйте найти более мягкую беговую обувь, начните делать силовые упражнения на мышцы голени. И не бегайте через боль! Если потребуется, прекратите беговые тренировки до полного излечения (временно замените бег на ходьбу).

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    3 месяца назад

    Здравствуйте.Я бегун на средние и длинные дистанции.Бегаю уже около 7 лет.Хоть и привык к различным травмам,в этом году появились боли в задней поверхности правого бедра.Чего раньше никогда не было.После консультаций и обследований у врачей - выявили укорочение правой конечности на 1,5 см.Причиной тому послужили(как они сказали) - проблемы с позвоночником и плоскостопие.Но рекомендовали ни в коем случае не бросать спорт,так как без этого будет только хуже.После определенного курса лечения,я продолжил тренировки.У меня вопрос,встречались ли вам бегуны с такой проблемой?Есть ли в этом случае,какие-то особенности в плане тренировок(помимо использования подпяточника)?Спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца назад

    Доброго времени суток! Бегаю с начала лета, но уже 10 лет занимаюсь художественной гимнастикой. Каждый день пробегаю примерно по 6-7 км Недавно начались ноющие боли камбаловидной мышцы, невозможно ни бегать, ни ходить. Подскажите, что делать?

    Ответить

    3 месяца назад

    Здравствуйте, София!
    Причин может быть несколько, но обычно это следствие снизившейся амортизации в Ваших кроссовках - подберите другие.
    Но раз в Вас уже начались боли, да такие что не можете ходить,то пока подбираете новую обувь, пару недель от бега стоит отдохнуть, переключившись на иной вид циклической нагрузки - походы (длительные прогулки), велосипед, плавание и пр.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Добрый День! Готовлюсь к своему первому марафону 24 сентября в Москве. Сейчас бегаю по 250-300 км в месяц. Нагрузки увеличивала постепенно. До начала подготовки к марафону бегала по 100-150 км в месяц. 2 месяца назад начала чувствовать ноющие боли внизу живота с двух сторон по бокам. Боль чувствуется во время бега, а также после. Само по себе не болит - только при определенных движениях тела - вставание из лежачего положения и т.д. Похоже на боли в области пресса, но болит ниже. Обратилась к врачу - гинекология в порядке. Врач сказал, что это мышцы - паховые или косые. Болит уже больше 2-х месяцев и мешает при беге. Хотелось бы избавиться от болевых синдромов - тем более, что через 2 месяца уже бежать марафон. Что посоветуете сделать? Есть ли лекарства? Могу ли я продолжать тренировки? Каких врачей стоит посетить и надо ли? Спасибо! Очень жду ответа!

    Ответить

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Наталья!
    Попробуйте, пока есть время, сделать разгрузку на неделю, сбросив объемы вдвое. Начните делать растяжку с акцентом на растяжку паховых мышц и глубоких мышц пресса - может быть сходите на йогу.
    Начните делать силовые упражнения - с акцентом на мышцы ног. В первую очередь это приседания (не с полной амплитудой!) сначала на двух ногах (ноги на ширине плеч и шире) и (осторожно!) на одной ноге. Помимо приседаний (осторожно!) поделайте выпады, можно в дальнейшем их чередовать с легкими ускорениями метров по 30-50.

    Если одной недели не хватит для восстановления и возвращение к нагрузкам повлечет новые боли, придется делать перерыв дольше...

    В дальнейшем при построении программ подготовки учитывайте, что даже марафонцам (особенно амбициозным) в каждом месячном мезоцикле нужна неделя на восстановление, включающая в себя снижение бегового объема и силовую работу - для восстановления.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Доброго дня , болит под коленями - нижняя передняя часть, после бега трусцой примерно после 7+км. Если продолжать пробежку боль усиливается. Основной дискомфорт после тренировки на спуске с лестницы, при ходьбе эта часть забита (день два симптомы). При тренировке 100 200метровок таких проблем нет или ощущается очень не значительно Что посоветуете

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    После полумарафона было все нормально, ничего не болело. Прошло четыре дня, пошёл пробежаться в лес. И где-то через пять минут бега стало ныть левоё колено, ИМЕННО СЗАДИ ГДЕ У НАС ВЕНЫ, В РАЙОНЕ СГИБА. Главное нигде больше не болит (не слева, не справа и сбоку, а именно сзади колена). Что самое интересное. Езжу на велосипеде, играю в большой теннис, спокойно подымаюсь вверх по лестнице и т.д ничего не болит, как только начинаю бегать и ровно к пятой минуте начинается ныть сзади. Мне сорок лет. Образ жизни спортивный, но без экстрима, чисто для здоровья. Прием у врача и УЗИ колена ничего не показал. У кого ни спрошу именно сзади в районе сгиба колена ни у кого из моих знакомых такой проблемы не было. Ещё раз подчеркиваю, так всё нормально. Ныть сзади начинает именно только, когда начинаю спокойно бежать и через пять минут....

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    Что лучше для процесса восстановления после легких растяжений, которые проходят за 2-5 дней? У меня такое иногда бывает после скоростной работы/интервалов. Полный покой для поврежденных мышц или небольшие нагрузки? По моим ощущениям, боль быстрее проходит, если не бегать с таким повреждением, но и не сидеть дома, а выходить на прогулки по 1-2 часа. Есть какие-то еще рекомендации для быстрого восстановления? Понятно, что желательно побольше спать,. Мб есть больше белка, не 1-1.5г на кг массы тела в день, а 2.5-3+, как делают бодибилдеры для набора массы?

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Алексей!
    Могу лишь резюмировать - если Вам после интенсивных тренировок требуется полный покой и Вы не можете на следующий день день бегать (провести восстановительную тренировку) - Вы тренируетесь по неадекватному плану подготовки.
    При наличии достаточного количества свободного времени, дней отдыха от бега у подготовленного бегуна может не быть совсем!

    Для быстрого восстановления нужны антиоксиданты в питании, массаж и баня с веником.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 3 недели назад

    Кто как борется с мазолями? Мозоли на пальцах и между ними не особо волновали, быстро засыхают и потом не мешают при беге. А вот сейчас появился на своде стопы. Пропустил из-за него 5 дней, чтобы подсох, но сегодня вздулся снова чуть сбоку от прошлого места... Бегаю в компрессионных носках CEP. Кто как закрывает, лечит и прочие советы приму с благодарностью

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 3 недели назад

    Добрый день, с недавнего времени начала бегать, начала с 3 км по стадиону с резиновым покрытием. И стала замечать боли во внешней стороне колена, до того, что больно на следующий день наступать на ногу! С чем это может быть связано? У меня есть знакомая,которая говорит "это так суставы привыкают к такому виду нагрузки, я вообще ночами от боли не спала, потом все прошло". А что скажите вы?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    4 месяца назад

    Начал заниматься бегом. После первой 6-ти километровой пробежки все было хорошо. Бежал обычно, приземляясь на пятку и перекатываясь на мысок. До этого не бегал лет 10. Сейчас мне 33. Следующий забег на третий день решил пробежать на мысках, почти не касаясь пяткой. Тоже 6 километров. На следующий день после пробежки начали болеть колени и опухли ступни с внутренней стороны (область таранной кости). Прошло 2 недели. Боль около ступней утихла. Боль в коленях продолжается. Ниже коленной чашечки с внутренней стороны (нижняя часть внутренней боковой связки). Мажу гелями. Собираюсь идти к доктору. Подскажите, пожалуйста, что это за травма и как избежать в дальнейшем. И проходит ли такое? Спасибо.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Загрузить больше новостей