• Травмы

    1 неделя назад

    Добрый день! Вот уже месяца три у меня наблюдаются боли с внешней стороны бедра в районе колена. По всей видимости это так называемый "синдром подвздошно-большеберцового тракта" (ПБТ). Подскажите пожалуйста существующие способы лечения, профилактики, упражнения для растяжки и укрепления ПБТ. Сразу оговорюсь, к врачу пойду, но хотелось бы узнать опыт других бегунв. Сейчас сбавил объемы до минимума, бегаю 6-8 км, делаю раз в неделю СБУ, стараюсь не доводить до болезненных ощущений. Вопрос: можно ли поддерживать форму в таком режиме и далее или же на время (какое) прекратить бег? Нужно ли делать сейчас растяжку ПБТ или дать связкам покой? Собираюсь в мае в Казань на 42,2, но уже понимаю, что на 100% готов не буду, но хочется пробежать без мучений. Заранее спасибо за ответы.

    Ответить

    5 дней, 3 часа назад

    Александр!
    Ваша проблема серьезная и требует серьезного подхода.
    Нагрузки (объем и темп) придется снизить, через боль не бегать!
    Посмотрите упражнения на растяжку внешней поверхности бедра - выполняйте их несколько раз на дню (без фанатизма!), обязательно перед и после тренировки).
    Кроме того, необходимо "уравновесить" излишнюю силу латеральной мышцы бедра, укрепив медиальную (внутреннюю) мышцы, а также квадрицепс. Для этого до, во время (через каждые 1-2 минуты бега!) и после пробежки выполняйте обычные приседания (можно не с полной амплитудой). Достаточно делать от 10-20 повторов в одном подходе. Отдельно обратить внимание на выполнение в еженедельном блоке СФП такого упражнения как ходьба выпадами (тоже достаточно начинать с 10-20 раз и всего в одном походе).
    Далее, обратить внимание на технику бега - стараться активнее поднимать бедро (колено) маховой ноги перед ее постановкой на поверхность. А для этого не забывать про упражнения направленные на укрепление мышц сгибателей бедра.
    Процесс выздоравливания может занять неделю-две (в зависимости от запущенности). Если же при тренировках боль будет возвращаться и приседания и прочий комплекс упражнений не помогут, далее не ждите - обращайтесь к хирургу в спортивном медучреждении, потому как покоем такая травма не лечится!

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, как быть((( бегать начала в феврале 2016, в сентябре на осеннем громе ломаю 4-ую плюсневую кость правой стопы. то, что это перелом я не поняла сразу и умудрилась добежать до финиша (не особо приятный финиш..). на следующий день в травм.пункте города сделали снимок и наложили гипс на месяц. Хоть перелом без смещения, часть косточки отщипилась в сторону и вправлять ее никто не стал. мол само "прилепится" и зарастет. с ноября начала потихоньку бегать.Нога побаливала. А сейчас когда я начала увеличивать объемы до 40-50 км в неделю, нога болит постоянно. Травматолог сказал,что образовалась очень большая костная мозоль...Как быть дальше? Бегать хочется , на носок вставать не могу... Помогите, пожалуйста! Спасибо

    Ответить

    5 дней, 4 часа назад

    Здравствуйте, Ольга!
    Формирование костной мозоли - это сложный случай - попробуйте обратиться к "спортивному" хурургу (в физдиспансере). Он же посоветует эффективное лечение!

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте. Очень часто подворачиваю левую ногу в голеностопе (на внешнюю сторону). При чём случается это на совершенно ровных поверхностях - асфальт, утоптанная грунтовка и т.д. Подскажите упражнения для укрепления связок голеностопа и может быть нужно обратить внимание на определённые модели кроссовок с усиленной фиксацией\поддержкой? Имеет ли смысл использовать при беге фиксатор голеностопа, реально ли он помогает поддержать ногу и избежать травм? Спасибо.

    Ответить

    2 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Тот факт, что Вы регулярно травмируете голеностоп, в первую очередь указывает на слабые мышцы голени - в первую очередь икроножную, возможно, не совсем правильно подобранную обувь, учитывающую Вашу возможную гипопронацию.
    Конечно нужно развивать связки голеностопа и стопы, выполняя суставную гимнастику перед тренировкой и после. Упражнения в принципе знакомые с уроков физкультуры: круговые вращения стопой, растягивание икроножной мышцы в упоре, ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней, на пятках и носках (цыпочках).
    После тренировки можно выполнить дополнительной силовые упражнения на икроножную мышцу, например в виде привставаний со ступеньки, на мышцы стопы (уже дома на ровном полу) - в виде упражнения "гусеница".
    Наматывать эластичный бинт или надевать фиксатор голеностопа имеет смысл если потом Вы сможете в этой конструкции бегать и не испытывать болевых ощущений. В противном случае, занятия бегом целесообразнее приостановить.
    Напоминаю, что в покое (на ночь) повязку нужно снимать.

    Если травма становится "привычной" (два и более раз) - не будет лишним проконсультироваться у спортивного медицинского специалиста (хирурга).

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 недели, 2 дня назад

    Добрый день! Начал бегать в августе 2015. В зимний период 15-16 бегал редко 2-3 раза в неделю, как правило по выходным. В зимний период 16-17 получилось тренироваться чаще, сейчас в среднем за неделю набегаю 50-55 км, но столкнулся с такой проблемой: за первую неделю января набежал около 74 км и начал дополнительно заниматься силовыми тренировками. После этого появилась боль в бёдрах и мышцах, которые чуть выше коленок, резко упал темп, во время бега приходится переходить на шаг, поскольку боль усиливается и бежать через силу становится невозможно, на данный момент прекратил силовые тренировки и снизил объём за неделю до 40 км, но ничего не помогает, также перехожу на шаг... Делаю несколько раз в день массаж по 10 минут с помощью массажера, пользуюсь мазями наятокс и окопник, раньше пользовался мазью бенгей. На данный момент в описанных областях боль носит сложно описываемый характер, складывается впечатление, как будто все онемело или что-то скопилось там... На данный момент записался к хирургу. Благодарю за помощь.

    Ответить

    3 недели назад

    Здравствуйте, Георгий!
    Бегая объемы, Вы развивали выносливость. Вводя в тренировочный процесс еще один тип нагрузки, дабы организм ее усвоил наряду с имеющейся (беговой),
    необходимо либо фиксировать объем бега, снижая его интенсивность, либо, даже снизить объем на одну неделю на треть.
    Кроме того, силовая тренировка на первой неделе также должна выполняться в тонизирующем режиме (до трех подходов и желательно без "отказа").
    Поскольку Ваши мышцы отреагировали болью, которая не прошла в течение нескольких дней. То это означает, что суммарная нагрузка получилась чрезмерной! В этом случае лучше на 1 неделю снизить объемы (продолжительность и интенсивность тренировок) не менее, чем на 30%-50%, попробовать сходить в баню с веником (можно продублировать через 2-3 дня) и на спортивный(!) массаж.
    Через неделю попробуйте прибавить объем, если ноги будут в порядке, снова сделайте силовую, но на этот раз только в тонизирующем режиме. Не забывайте после силовой выполнять растяжку. А на следующий день начинайте тренировку с гимнастики, либо перенесите бег на следующий день.
    И уже через две недели попробуйте вернуться к прежним объемам.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте. Люблю бег, триатлон, лыжи. Четвёртый год как стал моржом плюс ко всему. В этой связи хотел задать вопрос есть ли подводные камни, плюсы и минусы бега в шортах, майке по часу в среднем темпе на морозе от -10 до -33 ? В этом году ниже не было ещё.

    Ответить

    3 недели, 2 дня назад

    Виталий!
    Бегать в низком темпе (1 и 2 зоны интенсивности), при условии достаточного утепления кожных покровов и органов дыхания, вполне возможно - это вопрос привычки и желания.
    Однако нарушение этих условий входит в противоречие со здравым смыслом.
    Если обычные соображения целесообразности и инстинкт самосохранения для Вас не аргумент, то лучше обратиться к медицинскому специалисту.

    И еще 9 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    В мае этого года готовлюсь к полумарофону, к осени собираюсь на марафон. В этом месяце начала потихоньку готовится на беговой дорожке (опыт в беге и так уже есть). На улице заниматься возможности пока нет, да и стадион нечищенный. В общем стала замечать нудные боли в коленях во время тренировки. Разминаюсь я на велотренажере или скандинавской ходьбой в течении 15 минут. Затем пару минут ходьбы на дорожке и начинаю бежать с легкого темпа ~7-7,5. И ускоряюсь по мере привыкания. Варьирую наклон дабы совсем не привыкать (пока не больше 1,5%). Бегаю около часа. Заминаюсь расятжкой. Тренируюсь не менее трех не более пяти раз в неделю. В отдельные дни занимаюсь растяжкой, танцами тоже около часа и дается легко. В общем суть в чем, вроде как я ставлю стопу либо на пятку с перекатами либо чисто на пятку, что-то среднее. Как перейти на безопасный бег - носок? Возможно ли это или пусть организм привыкнет к нагрузкам и сам перестроится? До или после бега (как получится) мажу мазью "хондроитин и сабельник". Начинаю бегать - ноющая, но терпимая боль, потом в течение некоторого времени терплю, потому что не такая уж и сильная, потом проходит. Но иногда при подъёме на лестницу снова ее чувствую, как будто после трени иду. Даже не знаю, что может быть не так? Сейчас меняю кроссовки на Асикс посмотрим что выйдет. Не знаю как амортизация у дорожки, но может в Асиксах легче станет. Хотелось бы избавится уже наконец от этого, а то уже страшно и надоедливо. Отдых уже устроила, но как начинаю тренировки все та же ноющая боль. Конкретнее ниже чашечки, где-то так. Расскажите про свой опыт болезненный опыт. Хотелось бы услышать адекватное проф. мнение. Что в целом можете посоветовать? Заранее спасибо

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, можно ли девушке бегать, если у неё болезнь Рейно второй стадии? Пойдёт ли это на пользу?

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Вопросы касающиеся здоровья и в особенности конкретных заболеваний целесообразнее адресовать медицинским специалистам.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    2 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте! Бегом занялась полгода назад, тренировки шли очень успешно, и сейчас дошла до объемов полумарафона. Стояла задача в успешной подготовке к московскому полумарафону в мае, но - произошла травма (причем сам момент ее получения остался незамечен). Врачи сделали снимок, ничего не обнаружили, развели руками - мол, перегрузка, бросайте бег, или как минимум не стоит бегать ближайшие несколько месяцев. Травма выражена в том, что очень болит при беге (или любых резких нагрузках - даже ходьбе) на левой ноге внутренняя сторона в районе лодыжки. Ощущение стянутости мышц, сильной внутренней боли. Не бегаю уже третью неделю, но болевые ощущения не проходят. Выдвинули предположение, что виноваты неправильные кроссовки (у меня гиперпронация, а зимние кроссы нейтральные) и тот факт, что стопа при беге как раз заваливалась внутрь - но в данном случае сейчас все равно это уже мало что изменит (только на будущее). Встал вопрос - что это может быть, как с этим справиться, и что теперь делать с тренировками? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    2 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Анна!
    Конечно, боль при ходьбе - это очевидное следствие травмы! И тут врач, если он специалист, должен поставить диагноз, либо попробовать его установить, назначив исследования.
    При гиперпронации особенно важно систематически укреплять связки стопы, голени и бедер. Но выполнять эти упражнения следует только при отсутствии боли!
    Поэтому рекомендую Вам все-таки найти грамотного медицинского специалиста, который не только поможет устранить боль, но и затем назначит специальные упражнения для укрепления слабых связок и мышц.
    Подбор кроссовок для гиперпронатора - это отдельный вопрос, который тоже нужно решать.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 месяца, 1 неделя назад

    Добрый день! Хочу узнать мнения бегунов! У так понимаю у меня травма колена - илио-тибиальный тракт (возможно образовался в связи с плоскостопием 4 степени, наверное во время бега не очень верно ставлю ногу...)! Может у кого было? как лечить? и вообще это серьезно? У меня 20.11. полумарафон, планирую бежать!

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Александр!
    Настоятельно советую прежде всего взять себя в руки и не стартовать больше до полного выздоравливания!
    Травма обусловлена перегрузкой ОДА, техническими погрешностями Вашего бега. Советую сначала с ними разобраться - откорректировать технику, составлять тренировочный план адекватный возможностям Вашего организма.
    Ну а плоскостопие - это не приговор, вполне "купируется" использованием специальных стелек и укреплением мышц (выполнением ОФП).
    К сожалению, выявить степень Вашей проблемы может только спортивный врач. Он же назначит и лечение, включающее курс ЛФК.

    И еще 14 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте , бегал два раза в неделю , после начал три раза в неделю и плюс среда футбол , так вот после игры в футбол на синтетике заболела голень !!!! прошло две недели , а она все равно болит , что нужно сделать чтоб боль прошла ???? (болит при ходьбе )

    Ответить

    3 месяца, 1 неделя назад

    Андрей!
    Проконсультируйтесь у практикующего врача-ортопеда. Он посмотрит и назначит лечение (если все плохо), либо подскажет как "себя вести" в течение последующей пару недель.
    Про футбол даже в виде "просто покатать мяч" пока забудьте!

    Обратите внимание на беговые кроссовки, они должны быть именно беговыми и подходящими Вам (не "самая дешевая модель").

    И еще 17 ответов
  • Травмы

    3 месяца, 3 недели назад

    Добрый день, подскажите пожалуйста я начинающий "бегун" при беге очень сильно болят берцовые кости . Странно такая же боль возникает при контакте с холодной водой. Я регулярно обливаюсь и купаюсь в открытом водоеме до заморозков но боли в берцовых костях очень сильные. приходится забегать в воду окунаться и выбегать....Мне говорят это скорее всего воспаление надкостницы или проблема в нагрузке при росте 164 вешу 83 кг. Подскажите что делать

    Ответить

    3 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Инна!
    Вероятно проблема Ваша кроется в недостаточно амортизирующей обуви для бега. Либо в избыточном уровне тренировочной нагрузки.
    Т.е. кроссовки надо подобрать правильные, либо снизить нагрузку (бегать раз в три дня, например) и попробовать поделать силовые упражнения, например, приседания и привставания на носки.
    К большому сожалению, Вы ничего не написали о своем тренировочном режиме и уровне нагрузки, поэтому пришлось органичиться весьма общими советами.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    4 месяца, 2 недели назад

    Говорят, что бегать без пульсометра опасно. Скажите, как во время забега, по показаниям пульсометра или другим признакам понять что пора звонить 03?

    Ответить

    4 месяца, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Алексей!
    На самом деле тренироваться без пульсометра совсем не опасно!
    Дело в другом. В том, что если на быстрых интервальных отрезках Вас скорее всего будет лимитировать Ваш ОДА, то вот на длительных и темповом беге основная нагрузка будет ложиться на ССС. Вот именно в этом аспекте тренироваться без пульсометра становится менее эффективно, чем с ним.
    Кроме того, частые (более двух раз в неделю при не менее четырех тренировках) тренировки на повышенном пульсе значительно "подтачивают" ресурсы ССС. И именно пульсометр зачастую позволяет понять, что Вы "перебрали" с интенсивностью на данной тренировке, превратив обычную пробежку в темп, а соревнования пробежали на более высоком пульсе, чем обычно (и поэтому нужно запланировать более длительное восстановление).
    Т.е. пульсометр поможет скорее в планировании и организации тренировочного процесса.

    И еще 9 ответов
  • Травмы

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте ! После тренировки получил травму - легкая боль в передней части стопы , болеть начала на следующий день - после тренировки ! Сначала казалось что проходит - но нет , вообщем решил 1 месяц не бегать ! На данный момент бегаю слегка , но боль неуходит уже 3 мес. ! Куда обратится - посоветуйте хорошую клинику или врача ... (хочу бегать)

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Павел!
    Попробуйте сменить кроссовки на более мягкие/ с большей поддержкой свода стопы. Если не поможет, нужно обратиться ко врачу, ибо есть шанс добегаться до хронической травмы!

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    4 месяца, 3 недели назад

    После десятки на ММ сразу после финиша появилась боль сзади справа примерно в таком месте: по вертикали между копчиком и талией, по горизонтали - ближе к боку. Т.к. с травмами и болями я пока особо не знакома (наращивание дистанции и темпа всё это время было принципиально плавное), то не понимаю, что болит, и особенно что с этим делать. Может, кому знакомо? Боль не мышечная, не пятном, скорее узкой полоской (субъективно похоже на нерв или..кость?), больно наступать на правую ногу (от этого хромаю неделю), особенно на пятку, когда на ногу не идёт нагрузка - боли нет. Иногда отдаёт ниже или выше. С ММ ещё не бегала ни разу, за всю эту неделю облегчение если и есть, то не очень большое. Бегаю с мая; дистанция 10 км или время ~52 минут привычны с июля, на самой трассе не было совершенно никаких болевых ощущений. Вобщем, поделитесь, пожалуйста, мыслями, мне эта боль совершенно незнакома и я совсем не представляю, что нужно делать или не делать.

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Юлия!
    К сожалению вот атк вот, дистанционно, да без медицинского образования помочь Вам очень сложно. Вполне возможно, что есть проблемы с позвоночником, подвывих бедра? Попробуйте обратиться ко врачу. В любом случае, тренировки стоит приостановить.

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    4 месяца, 3 недели назад

    Неожиданно возник серьезный вопрос.Осталась неделя до марафона(Крым),но 10 дней назад потянул мышцу задней поверхности бедра.2 дня не тренировался,полностью перестала беспокоить.Сегодня пробежал на соревнованиях 5 км.(19 мин.)Но через 500 метров после старта снова схватило и не отпускало до конца(естественно).болит не очень сильно если бежать не быстро,толком ускориться не могу...Марафон отменяется...Но 10 ку побегу.Может у кого было,посоветуйте.Жаль 4 месяца подготовки,а следующий старт аж весной...

    Ответить

    4 месяца, 2 недели назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Как Вы уже и сами поняли, Ваше решение бежать быстро со свежей травмой было ошибочным. Конечно марафон с одной стороны бежится с куда меньшей скоростью чем 5 км и 10 км, но нагрузка тем не менее продолжительная, а значит все травмы ОДА, даже если уже "ничего не болит", могут не просто "всплыть", но и значительно усугубиться!
    Что же до следующего старта на марафоне, то в Московском регионе есть старты и в ноябре и даже в декабре! Понятно, что в длинной беговой форме бежать так же быстро как и в короткой не получится.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    4 месяца, 3 недели назад

    Добрый день!Подскажите пожалуйста,как и чем лечить отбитые марафоном ногти.Большие посинели,но почти не болят. На двух других кожа вокруг ногтевой пластины воспалилась и вздулась,ходить очень больно.

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Анастасия!
    Главное - это не допустить развития сепсиса, по-возможности не травмировать дальше ногти - приклеить их к пальцу пластырем и пользоваться удобной обувью (надевать тапочки, где это возможно, либо кроссовками на 1 размер больше).

    И еще 11 ответов
  • Травмы

    4 месяца, 4 недели назад

    Доброго времени суток! Пробежал свой первый марафон, молодой, неопытный, многое сделал неправильно, в том числе (как сейчас думаю) на финише от радости подпрыгнул.. Всю дистанцию ноги (ступни) не болели, да и после финиша всё нормально было. А вот к вечеру в левой ноге где-то внутри стопы (не подошва, не верх стопы, не справа и не слева.. реально середина, чуть ближе к "снаружи") что-то стало побаливать погда наступаю (если лежать или сидеть боли никакой). Опухлости нет. Да и боль терпимая (хромаю немного, но идти могу). Что это может быть?.. Что лучше делать?.. Спасибо.

    Ответить

    4 месяца, 3 недели назад

    Андрей!
    Рад, что у Вас уже исчезла боль.
    Однако, нужно понимать, что с момента пересечения финишной черты, практически "едва отдышавшись", необходимо сразу же перевести организм в режим восстановления. Любые резкие "нелогичные" движения перегруженного организма могут обернуться микротравмами, это восстановление значительно увеличив!
    Учтите, что отсутствие боли - это еще не признак выздоровления!
    Марафон "отпускает" не сразу, по-крайней мере 3-4 недели стоит внимательно следить за организмом, не допуская необдуманных поступков. А при возможности сделать восстановительный массаж, сходить (один-два, а то и больше) в баню/сауну.
    Не торопиться приступать к полноценным беговым нагрузкам ограничиваясь легкими короткими пробежками и растяжкой.

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Уличная собака прокусила сквозь тайтсы и бежит кровь, покупать пищалку?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    5 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте. В прошлый понедельник пробежал длительную 35 км в темпе 5минут. После этого в среду заболел и слег с температурой до воскресенья. А сегодня вышел на прбежку и бежится не так легко, как раньше. Что делать в оставшееся время, чтобы восстановить прежнюю форму? Стоит ли провести еще длительную 30 км, если всего больше 30ки делал 1 лишь длительную? Стоит ли включать ускорения и темповые?

    Ответить

    5 месяцев, 1 неделя назад

    Артем!
    После длительной также стоит выделять время на восстановление. К тому же за три недели до старта уже необходимо снижать нагрузку. Т.е. на пиковые нагрузки необходимо выходить не за три недели, а гораздо раньше!
    И поскольку Ваш организм и так перегружен, о темповом беге и тем более ускорениях говорить не приходится. Применяя эти тренировочные средства Вы можете сосем не стартовать, лишившись иммунитета.
    В этот понедельник достаточно пробежать всего около 20 км. При наличии здоровья конечно.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте. Коленка болит после тренировки. Что делать?

    Ответить

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Иван!
    Похоже, что Вы перебираете с нагрузкой. Если боль не пройдет после временной(!) приостановки занятий (от трех дней до недели),
    следует проверить, насколько Ваши кроссовки подходят Вам (оставшийся запас амортизации),
    проананизировать технику бега - выявить травмирующие ошибки, обратиться за консультацией к спортивному врачу - если боль не проходит после устранения вышеперечисленных (возможных) причин.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    6 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте! 14.08 собирался бежать свой первый полумарафон. Но вот досада: за неделю до старта простудился. Сначала болело горло, через пару дней прошло и я на радостях решил сделать легкую пробежку(30 мин). На следующий день насморк(зря побегал?), который продолжается до сих пор. Горло прошло, все это без температуры, слабости практически нет. Если забыть про нос, то чувствую себя отлично. А тем временем до старта 3 дня... Хочется понять, при каком самочувствии можно будет бежать? Или же даже, если все пройдет, лучше отменить все, дабы избежать рецидива и осложнений? Читал, что если простуда ограничивается горлом и насморком(без температуры и слабости), то тренироваться не противопоказано. Но применимо ли это к серьезной(по крайней мере дял меня) нагрузке в виде полумарафона? (всю дистанцию не пробегал ни разу, тренировки на длинную дистанцию были по 2 часа, за которые пробегал 17-19км). Опасаюсь, что если даже все пройдет до воскресенья, и я побегу, то могу только навредить. Буду благодарен за совет, спасибо!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    6 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте, при падении получил несмещенный перелом руки и двух ребер. К концу августа должны снять гипс с руки, ребра тоже должны зажить. Сколько времени обычно уходит после таких травм до возможности пробежать марафон? Марафонский опыт есть, с ногами все хорошо, но понятно, сейчас не бегаю. До травмы готовился пробежать Берлинский марафон (25.09.16 г.) за 3.25. Стоит ли в нем хотя бы поучаствовать, пусть даже трусцой, или лучше не надо? Или подождать до Афинского или Стамбульского (13.11.16)? или еще дольше подождать?

    Ответить

    6 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Айдар!
    В случае с такими сложными травмами, как переломы очень сложно что-то определенное советовать. И если исходить из здоровья, как наивысшего приоритета, я бы не советовал прямо "из гипса" стартовать на марафоне. Лучше качественная подготовка, чем вероятность получения осложнений.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    7 месяцев назад

    Добрый день! Мне почти 40 лет. В юности занимался легкой. Бегал, прыгал и прочее. Потом дОООлгое время без спорта. И вот зимой бросил курить. Набрал 10 кг. Начал заниматься зарядкой - отжимания, подтягивания, пресс... Решил начать бегать. Неспешно пробежал 25 минут (дист. около 4 км). И так 4 или 5 раз подряд. И буквально на следующий день не смог сделать даже нормального шага. Колени убились и разболелись в хлам. Пошел к врачам в поликлинику. Поставили гонартроз. Сказали, что теперь вечно пить хондропротекторы и с годами готовиться к операциям. Я же уверен, что в моем случае артроз носит чисто травматический характер. После снятия болевого синдрома, после курса хондропротекторов в течение 1-2 месяцев и после постоянного массажа коленей я могу начать сначала с велосипеда, а потом вернуться к бегу. Бегать предполагаю чуть "правильнее" - бег на носок, а не на пятку, предварительно разогрев суставы разминкой и массажем, привильные кроссовки и постепенное увиличение дистанций... начну с 10 минут (2-2.5 км). Прошу прокомментировать мои мысли по травме и возвращению к бегу. Спасибо.

    Ответить

    6 месяцев, 3 недели назад

    Здравствуйте, Павел!
    Бегуны не без оснований имеют полное право сомневаться в компетенции врачебного персонала обычной районной поликлиники. В целях уточнения диагноза я бы посоветовал обратиться к спортивному врачу - в физдиспансер.

    Регулярные занятия бегом начните все же с приобретения подходящих Вам по весу и пронации кроссовок. Они сберегут Вам здоровье.
    В остальном довольно толково откомментировал Александр Бендер - диета+ОФП и лишь потом бег с переходом на шаг!
    И втягивайтесь не менее трех недель - лишь только потом акцент переносите на беговые тренировки.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    7 месяцев назад

    Здравствуйте! Подскажите, есть ли у профессиональных бегунов способы уберечь ногти пальцев ног от травм, синяков, деформаций и отмирания? Существует ли какая-то специальная обувь, приспособления или профилактика? Поделитесь своим опытом, если сталкивались с такого рода проблемой. Я новичок, но уже успела столкнуться с увеличенной нагрузкой на ногти больших пальцев, хотя бегаю пока не больше 30 км в неделю в кроссовках Nike Air Zoom Pegasus 33 с ортопедической стелькой.

    Ответить

    6 месяцев, 4 недели назад

    Марина!
    Обычно на Вашем уровне тренированности проблемы с ногтями возникают от серьезных просчетов в выборе размера обуви. Для обычных пробежек до часа-полутора можно брать кроссовки на полразмера больше Вашей повседневной обуви, под длительные - на два часа и дольше - на полный размер.
    Кроме того, если Вы используете специальные стельки, то и подбирать обувь следует именно в них!

    И еще 10 ответов
  • Травмы

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Мне 33, рост 178, вес 73. Начал бегать в ноябре прошлого года с нуля. С начала июня стал готовиться по плану с Гармин.Коннект к осеннему марафону. Прошлые три недели был в командировке, практически целыми днями на ногах, часов по восемь. Тренировки не прекращал. В среду решил пробежаться по песчаному пляжу. По возвращении с тренировки появилась боль в правом ахилле. Виден отек сразу над пяточной костью. Я так понимаю это тендинит? Обрабатываю место отека льдом, мажу Вольтареном. Сейчас боль появляется только в начале движения, при ходьбе боли нет. При подъеме на носки боли тоже нет. Вопрос: можно ли продолжить тренировки, возможно сократив объемы, или необходимо сделать перерыв?

    Ответить

    7 месяцев назад

    Владимир!
    Обувь у Вас солидная и если километраж в ней далек от 1 тысячи км, то возможно имеет место просто перебор с нагрузкой. Тогда хватит одной недели снижения нагрузки - наполовину. Добавьте ОФП после пробежек (в дни отдыха) - как рекомендует Вадим Мельков.
    Если неделя снижения не поможет - перейдите временно на велосипед и сходите к спортивному врачу.

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Насколько опасно тренироваться в полном объеме с воспаленной надкостницей и небольшим повреждением мениска? Можно ли дотренироваться 2 месяца без осложнений? И как обглегчить участь?

    Ответить

    7 месяцев назад

    Артем!
    Тренироваться с любой травмой либо не стоит совсем (до достижения стойкой ремиссиии), либо заменить беговые тренировки на кросс-треннинг (велосипед, кросс-походы, "скандинавскую" ходьбу и пр.). При этом конечно же необходимо не прерывать процесс лечения. Потому, как чем старше мы становимся, тем хуже у нас все заживает "само".
    Продолжая же тренировки в прежнем объеме с травмой, даже предпринимая некоторые меры "медикаментозного воздействия", Вы рискуете перевести проблему в хроническую фазу и потерять способность не только полноценно бегать, но перемещаться без палочки.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Последние 3 года беспокоили боли в левом колене на фоне постоянных занятий бегом. После нескольких обследований диагностировали дегенеративные изменения латеральной коллатеральной связки и признаки гонартроза в латеральной области сустава. Посоветуйте пожалуйста хорошую спортивную клинику, где можно проконсультироваться по травмам колена. Врачи в обычных клиниках настроены исключительно на оперативное решение вопроса и исключение всяческой физической активности, чего мне очень не хотелось бы.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Недавно (3 недели назад) получил травму (как сказал врач, частичный разрыв связок голеностопа). До этого 3 месяца планомерно готовился к марафону. (с 0, но некая база до этого имелась, да и от природы данные не плохие) Теперь до марафона осталось 25 дней, а нога всё ещё болит (иногда припухает). Врач не стал накладывать лангету, а просто сказал делать парафиновые "апликации" , носить эластичный бинт и мазать мазями. Смогу ли я восстановиться до марафона, и стоит ли его тогда вообще бежать? До финиша то уверен что дойду, Но вот на результат (хоть какой-то) сомневаюсь. Жду советов мудрых людей) И да, мне 17 лет.

    Ответить

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Дмитрий!
    На марафон однозначно не стоит выходить с травмой, в том числе слабозалеченной! Если даже возможно тренироваться, то стоит дождаться полного восстановления. А лишь потом снова начинать подготовку к старту.
    Разумеется для "переключения" можно применить кросс-тренинг - велосипед и ролики.

    И еще 5 ответов
  • Травмы

    7 месяцев, 2 недели назад

    Шесть месяцев бегала по асфальту/бетону в кроссовках NIKE lunarglide 6 - нарастила объем до 20-30км в неделю - поставили диагноз подошвенный фасциит на правой ступне. Около 6 мес. совсем не бегала, только силовые тренировки 3р. в неделю, самостоятельный массаж, растирание ступни льдом, растяжки, 10 сеансов Graston technique, боль практически полностью исчезла. С апреля начала бегать только на тредмиле (в зале) по 2-3 р. в неделю в новых кроссовках Mizuno wave rider 18, с середины стопы, 40-50 мин. дистанция 5км (скорость минимальная) + растяжка 3 раза в неделю. В промежуточные дни легкая силовая, беговые упры, либо йога. Эпизодически возникает боль как при фасциите теперь уже в обеих ступнях. Стоит ли продолжать тренировки? Нужно ли что-то изменить и что..? Спасибо

    Ответить

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Кристина!
    Лишнего веса у Вас нет, поэтому дело по-видимому в обуви - Rider из-за технологии Wave довольно жесток и требует определенной подготовки стоп. А если со стопами есть проблемы...
    Попробуйте продукцию АСИКС - например модель Pulse.
    Конечно стопы следует укреплять - привставания, упражнение "гусеница", катание теннисного мячика, скалки и пр. - можно выполнять если не каждый день вечером, то через день!

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    7 месяцев, 2 недели назад

    Здравствуйте. Раньше беспокоили очень редко боли в передней части ноги ниже колена (начиная с середины и почти до стопы). Но боль проходила. Теперь после усердной недели и 1 длительной тренировки после дня отдыха снова появилась эта боль. И не проходит уже неделю. Из-за чего это может быть? Как от этого избавиться? Пробовал мазь, не помогло.

    Ответить

    7 месяцев, 1 неделя назад

    Артем!
    Большинство проблем "в голени" так или иначе связаны с "надкостницей бегуна".
    Нужно расслабить камбалавидную мышцу, прижатую к кости голени забитой икроножной мышцей - растяжка, контрастный душ, массаж, иглоукалывание и даже силовые упражнения на икры. При этом обувь должна быть достаточно амортизирующей! И конечно стараться если и бегать, то по мягкой и ровной поверхности, по-возможности сведя километраж до минимума. При этом не тренируясь через боль!

  • Загрузить больше новостей