Другое
0
Другое
Владимир Метелкин
5 Февраля 2020
Здравствуйте Тигран!Если при беге Вы ощущаете, что какая-то мышца или сустав по сравнению с другими не работают в полную силу, это повод временно снизить объемные и скоростные нагрузки. Сначала дважды через два-три дня, а потом и трижды через день-два выполнять силовые упражнения на укрепление данной мышцы или группы мышц, не забывая впрочем и остальные (ОФП). Не забывая делать гимнастику и разминку перед тренировкой и растяжку после.
Силовой этап достаточно выполнять две, максимум три недели, потом снова увеличить (плавно!) беговой объем, оставив всего одну силовую тренировку (максимум две, но тогда не увлекаться ни количеством подходов, ни работой "на отказ") в неделю. Поработав "на объем" 2-3 недели, снова сделайте акцент на силовой работе на 1-2 недели, потом снова перейдите в объемы.
Ведите дневник тренировок, дабы можно было оценивать и корректировать их объем и качество.
Если самостоятельно не справитесь - не сможете подобрать упражнения и объем нагрузки, обратитесь к физиотерапевту.
Желаю Вам скорейшего излечения и не торопитесь в наращивании нагрузки!
0
1137
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий