Вопросы новичков

2 недели, 1 день назад

Добрый день! Мне 40лет рост 178см, вес 105кг, посоветуйте с чего начать тренировки и как это правильно делать, какую обувь подобрать. Я сначала начал бегать по утрам уже в течении двух недель по схеме 5 минут ходьба 1мин. бег, 1 мин. ходьба и так 8 раз заканчиая ходьбой 5 минут. Недавно узнал что с таким лишним весом могу нагрузить позвоночник и суставы. Цель сбросить вес + кардио тренировки! Заранее спасибо за ответ!

1 неделя, 2 дня назад

Здравствуйте, Андрей!
Бег для Вас пока очень травмоопасное занятие.
Поэтому основной акцент в Ваших активностях делайте на обычную (скандинавскую?) ходьбу - сначала непродолжительное время, потом дольше и на рельефе.
Не перебирайте с нагрузкой, не допускайте переутомление.
Вторым элементом, возможно даже главным, станет диета, ибо аппетит дополнительной физической подвижностью Вы будете разгонять немалый!

Бегать стоит начинать, когда будут подвижки в весе. Пробежки допустимы только в специальных беговых кроссовках. Подобрать их можно, зная в том числе пронацию. Т.е. желательно пройти специальное обследование. Разумеется, беговые тренировки будут довольно непродолжительны по времени, а увеличивать нагрузку стоит только при дальнейшем похудении!

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 неделя, 6 дней назад

    Я Вас поддерживаю, дело хорошее, повысить свою физическую культуру очень полезно и выгодно. Вносите разнообразие в физ нагрузку: вело, лыжи, плавание. Это поможет комплексно восстанавливат мускулатуру и физкультурные навыки. Это снизит опасность от "беговых" нагрузок. Но бег-хотьбу не бросайте, просто чередуйте нагрузки. После первых успехов, наступит "плато" в результатах. Ищите единомышленников, возможно комманду. Это поможет развиваться во времени и не останавливаться.
    Мне 52, в юности занимался спортом (лыжи, биатлон). Потом сильно набрал в весе ... В конце 90-х, лет 20 назад, начал восстанавливать свою физическую культуру. Бег - хотьба, лыжи, велопробеги по нашему Подмосковью, плавание. Отдельно хочу отметить спортивный туризм (у меня горный туризм). Во-первых провести отпуск с рюкзачком на чистом возухе в интересном месте - это интересно, во-вторых постоянная нагрузка в течении одной, двух недель с естественным ограничением в питании (много с собой не унесешь). Это помогает очень быстро сбросить вес. Сейчас у меня стабильный вес 69-70 кг при росте 174см. В "перезрелом" возрасте пробежал свой первый триатлон и марафон. Это дает больше сили для жизни и работы. Искренне желаю Вам удачи.

    Ответить
  • 2 недели назад

    Из своего прошлого, рост 181, вес был 105. Старался легко ужинать не позже 18.00. И в 20..00, в 20.30 быстрая ходьба не менее 40 минут (вот как быстро идете когда опаздываете). После этого до сна уже только вода и никакой Кока-Колы. Суть в чем - на ограничении питания раскрутить метаболизм, и пусть организм всю ночь калории пережигает. А если с утра двигаться, то не всякий справится потом с аппетитом. Это если у Вас цель скинуть вес, то так будет быстрее. И поверьте, даже при быстрой ходьбе можно получить приличную кардио нагрузку ( лучше с пульсометром). Тем более в начале беговой карьеры Вы не пробежите 40 минут, а вот пройдете точно. Когда адаптируетесь (к примеру через месяц), то можно приступать к бегу. Тут Вам выбирать - или более быстрый сброс веса (40 минут нагрузки при быстрой ходьбе это весомо), или раньше начинать бегать (но в начале даже 20 минут подвиг). Я на ходьбе 15 кг сбросил.

    Ответить
  • 2 недели назад

    Похоже на мой случай,но у меня было 100 кг и возраст-51 год.Начал бегать как и вы-по тихоньку,а больше и не получалось.Постепенно ,в течении года ,снизил вес до 73 кг,на протяжении всего года повышал дистанцию бега и скорость .Самое ГЛАВНОЕ,что бы вес снижался надо меньше есть,обязательно.Сам исключил жареное на масле,копченое(можно запекать например),ну и прочее-пиво,сладкая вода,колбаса...Это все можно прочитать в диетах.Без этого никак,забудьте еще чебуреки,беляши...Зато фрукты овощи пошли на ура.Чем меньше вес-тем больше дистанция бега и так на протяжении года.Это в принципе не трудно.Будут вопросы-пишите,вот на этом фото что в профиле как раз начало худения и старт занятий бегом.

    Ответить
  • 2 недели назад

    Лучше начать в велотренажера. После сброса 25-30 кг можно и на бег смело переходить

    Ответить