Тренировки

1 месяц назад

Добрый день Вопрос про тренировки на низком пульсе. Бугаю чуть больше года, мне 32, до этого спортом не занимался никогда (от слова совсем). Комфортный темп 5.50, пульс при этом 150. Пока бегаю десятки на забегах (максимальная дистанция 15 пока). К сожалению бегаю всего раза 3 в неделю (времени нет). Обычно бегаю 6-8-12 км. Недавно начал стараться бегать одну тренировку на низком пульсе (темп 7 - 140 пульс / темп 8 - 130 пульс, пульс в покое у меня 55-60). Как я понимаю, тренировки на низком пульсе должны быть у меня в районе 115-120, но не могу добиться этого ритма. При ходьбе у меня 95, а начинаю бегать сразу под 130. И если честно, не очень вижу толк от этих тренировок пока. Кто что подскажет?

3 недели, 3 дня назад

Здравствуйте, Юрий!
Стремление бегать на низком пульсе не должно мешать получать удовольствие от пробежек!
Поэтому, на мой взгляд, не стоит резко снижать привычный темп в стремлении получить низкий пульс. Т.е. если Вы привыкли бегать на пульсе 150, то не стоит сразу стремиться бегать на 115-120. Попробуйте выполнять тренировки на 135-140.
Сразу предупрежу, что добиться быстрого снижения пульса, не набирая определенные объемы, сложно.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 месяц назад

    Юрий Недре, не надо сомневаться. Тут только терпение. У нас похожа антропометрия, но я на 7 кг легче. А вот пульс покоя и т.д. идентичны. Первое, что нужно понять, это какие зоны для вас считаются низкими. Все эти 115-130 - это средняя температура по больнице. Мне тредмил тест только помог понять где моя 2ая зона и какую тренировку считать низкоинтенсивной. В итоге пульс медленно, но снижается.

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Александр Егоров, я подключил низкий пульс недавно и сомневаюсь в их эффективности просто для себя.

    Ответить
  • 1 месяц назад

    При таких габаритах задача, конечно, посложнее. Но если в вашем лишнем весе действительно жир, а не мышцы, то резерв еще большой. Длинный низкоинтенсивный бег понижает пульс, укрепляет ОДА, помогает снижать вес. Так что если ваши намерения серьезны, то надо продолжать идти по выбранному пути, но настроиться на работу в долгую.
    Снизите вес - сможете подключать ускорения (без опасности для ОДА), и дело пойдет веселей.

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Юрий Недре, не, ну раз 10 кг всего скинул, то тогда даже и начинать не нужно было )))
    Если серьезно, то странный вы человек, Юрий. Жир уходит, дистанция растёт, а сомнения в эффективности у вас при этом остаются. Пульс упадёт, вы главное в том же духе продолжайте.

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Сергей Зухер, я сомневаюсь, есть ли для меня вообще толк от этих тренировок
    (195 см, 98 кг - за год скинул 10 кг)

    Ответить
  • 1 месяц назад

    Чтобы человек мог бегать, даже очень медленно, на пульсе до 120, должна произойти адаптация организма, это длительный процесс. У одних уходят месяцы, у других годы. Зависит от общей тренированности, от веса, от природных данных.
    Если вы ставите себе такую цель, надо набраться терпения. Методики снижения пульса есть разные, трудно сказать, какая лучше. В любом случае, быстрого результата не дает никакая, так что если выберете одну из них, следовать ей надо достаточно долго, чтобы понять, есть ли прок.

    Ответить