Травмы

2 месяца, 3 недели назад

Добрый день. Бегаю несколько лет, последние 2 года без перерывов 4-5 раз в неделю, в среднем за год чуть больше 2500 км получалось. Летом дополняю велосипедом около часа в день в среднем. Готовился к марафону 15 октября (уже пробежал 4 марафона и 50 км), тренировал темп на марафон 4:35-4:40 мин/км, но попал в аварию на веле - вывихнул ключицу, повредил связки в плече. Мне наложили гипс на 3 недели, травматолог обещал, что если снимать раньше не буду, то все без последствий заживет. Разумеется, я планирую полностью отсидеть положенное в гипсе и смогу вернуться к беговым тренировкам где-то 15 сентября (не бегать же в гипсе, да и плечу это не полезно). Я уже не рассчитываю на супер-результат на марафоне, но хотелось бы все же пробежать его и пробежать максимально хорошо, учитывая обстоятельства. Подскажите, как можно поддерживать форму в таких обстоятельствах и как лучше вернуться к тренировкам? Как лучше распланировать месяц, который у меня будет, учитывая вынужденный перерыв. Спасибо!

2 месяца, 2 недели назад

Здравствуйте, Сергей!
Выход только один - крутить велостанок и поддерживать хоть как-то ССС. Силовую на беговые мышцы также можете выполнять, только осторожно!
К сожалению подготовиться к к марафону за оставшееся время будет нельзя. Но пробежать какую-то дистанцию и сойти - вполне допустимо.

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 2 месяца, 3 недели назад

    Sergey Aleshin, вспомните как начинали бегать и пройдите этот путь вновь. Три правила бегуна-постоянство, постепенность и планомерность.

    Ответить
  • 2 месяца, 3 недели назад

    Честно говоря, я не вижу тут никакого "героизма". Я не собираюсь возвращаться к беговым тренировкам пока врач не даст добро на это. Собственно у меня как раз вопрос как максимально безопасно продолжить бегать, когда плечо заживет. И да, мне хочется все же пробежать этот марафон, все же IAAF Gold Label, и у меня оплачены билеты, проживание, виза и регистрация. Немного обидно отказаться, что уж говорить. Если мне скажут, что бежать - это риск для здоровья, я все отменю, но пока на это ничего не указывает.

    Ответить
  • 2 месяца, 3 недели назад

    Вопрос возникает - зачем нужно рисковать здоровьем? Какой смысл во всем этом "героизме"?

    Ответить